月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	24.0	ペース走、JOG	1時間46分	ロード　ペース走20km＋JOG4km　9日の新潟マラソンは30kmまでは4'12"前後ペースで行けそうですが、30km以降のタイムの落ち込みをどれだけ小さくできるかがカギとなりそうです。
10/02 日	0.0
10/03 月	8.0	ペース走	43分	体育館
10/04 火	0.0
10/05 水	12.0	ペース走	60分	体育館
10/06 木	4.5	B-UP	22分	体育館　サッカーの少年につられて、最後はB-UP。
10/07 金	0.0
10/08 土	4.0	JOG	24分	砂利道
10/09 日	42.0	レース	3:06'50"	30kmまでは、予定通りのペースで余裕あり、35kmまでは少し遅くなりましたが、サブスリー圏内。そこから一気にペースダウンして、全く粘れませんでした。この結果を次のレースにつなげ、次回こそは終盤粘れるようにトレーニングしたいと、強く思いました。
10/10 月	0.0
10/11 火	0.0
10/12 水	5.6	JOG	32分	ロード　市街地　疲れは感じません。次レース奈良に向けて距離をのばしていこうと思います。東京マラソン落選です、２月は”いわきサンシャイン”を申し込みます。
10/13 木	9.4	JOG	55分	砂利道　月明かりで走ると、五感が鋭くなる感じです。
10/14 金	0.0
10/15 土	23.0	JOG＋トレイル	2時間15分	ロード往復17km　トレイル6km菩提寺山〜白玉の滝〜石油の里〜菩提寺山
10/16 日	17.0	LSD	1時間55分	林道ロード　少しずつ紅葉がはじまっています。
10/17 月	0.0
10/18 火	14.0	ペース走	56分	ロード
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	20.0	ペース走(17)、B-UP(3)	1時間37分	体育館　走っているうちに晴れてきて、外を走りたい衝動にかられました。
10/23 日	14.0	JOG	1時間20分	鳥屋野公園　ビッグスワン近くはサッカーの人が多かったですが、その他は閑散としていました。Ｔシャツ注文しました、レースでいつか着たいです。
10/24 月	0.0
10/25 火	10.0	B-UP	43分	体育館
10/26 水	0.0
10/27 木	7.0	JOG	40分	砂利道　星空の真っ暗な道を走る。日中は天気が良く、こんな日に山に行ければ最高なのにと思いました。
10/28 金	10.0	ペース走	50分	ロード　長岡市消防局の周り約1kmを初めて走りました。歩道が広く信号なし、照明も適度にありGOODです。
10/29 土	12.0	トレイル	2時間10分	五百川登山口〜粟ケ岳ピストン　晴天、落ち葉がふかふかで気持ちよかったです。最初の川沿いは、水害被害の道が補修されていました。
10/30 日	7.0	JOG	40分	砂利道
10/31 月	8.0	トレイル	1時間50分	黄金の里〜田村線〜越後白山ピストン　雨の合間のトレイル、下りの１合目付近で転び脇腹を強打、そこから歩きました。
走行距離	251.5  km