月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	【午後】10kmjog	47′
1/02 土	10.1	【午後】10.1kmjog	46′50
1/03 日	10.1	【午後】4kmjog 【夕方】6.1kmjog	ラスト1km3′53
1/04 月	8.3	【夜】8.3kmjog
1/05 火	10.0	【夜】10kmjog	45′48
1/06 水	0.5	【夜】0.5kmjog
1/07 木	7.2	【夜】7.2kmjog
1/08 金	12.0	【夜】12kmjog
1/09 土	10.3	【午後】10.3kmjog
1/10 日	12.2	【夕方】12.2kmjog
1/11 月	14.0	【昼】14km変化走		2km5′00/km→5km4′20/km→2km5′00/km→3km4′20/km→1km5′00→1kmfree
1/12 火	0.0	休養
1/13 水	5.0	【夜】5km走	19′33
1/14 木	10.0	【夜】10kmjog	46′19
1/15 金	7.1	【夜】7.1kmjog
1/16 土	12.5	【昼】12.5kmjog		4′43/km
1/17 日	12.2	【夕方】12.2kmjog		4′42/km
1/18 月	13.2	【昼】3.1kmjog 【夜】10.1km変化走		昼：5′25/km 夜：2km（5′00/km）→2km（4′15/km）→2km（5′00/km）→ 2km（4′15/km）→2km（5′00/km）
1/19 火	7.1	【夜】7.1kmjog		ラスト1km3′42
1/20 水	12.6	【昼】4.1kmjog 【夜】8.5kmjog		昼：4′58/km 夜：5′01/km
1/21 木	10.2	【夜】10.2kmjog		4′36/km
1/22 金	10.2	【夜】10.2kmjog		4′52/km
1/23 土	10.2	【昼】10.2kmjog		5′03/km
1/24 日	10.2	【夕方】10.2kmjog		4′32/km
1/25 月	13.7	【昼】3.1kmjog 【夜】10.6kmjog		【昼】4′31/km 【夜】4′43/km
1/26 火	3.5	【夜】3kmB-up、0.5kmjog		3km11′08(3′52,45,28)
1/27 水	11.1	【午前】5kmjog 【夜】6.1kmjog		【午前】5′10/km 【夜】4′37/km
1/28 木	10.2	【夜】10.2kmjog		4′51/km
1/29 金	10.0	【夜】10kmjog		5′30/km
1/30 土	10.4	【夜】10.4kmjog		4′44/km
1/31 日	16.0	【午後】16kmjog		4′31/km
走行距離	300.1  km