月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.6	天然杉〜金剛山トレイル 実家周りラン		162mD＋
11/02 月	0.0	休養（雨）		夜4.3kmウォーク
11/03 火	11.0	ドンデン山荘〜真砂の芝生手前トレイル		549mD＋
11/04 水	7.2	【夜】7.2kmjog
11/05 木	8.0	【夜】8kmjog		途中1km3′16
11/06 金	10.2	【夜】10.2kmjog		MAF
11/07 土	15.0	【午前】15kmjog		207mD＋
11/08 日	12.0	【午後】12kmjog		池尻〜自宅
11/09 月	11.3	【夜】11.3kmjog
11/10 火	10.1	【夜】10.1kmjog
11/11 水	10.0	【夜】10kmjog
11/12 木	10.1	【夕方】10.1kmjog		149mD＋
11/13 金	6.0	【昼】6km林道jog		287mD＋
11/14 土	13.0	【午前】塗笠山トレイル		594mD＋
11/15 日	10.2	【夕方】10.2kmjog
11/16 月	13.0	【昼】3kmjog 【夜】10kmjog
11/17 火	7.0	【夜】3kmjog＋1km走＋3kmjog		哲学堂1km3′15
11/18 水	13.3	【昼】3.1kmjog 【夜】10.2kmjog
11/19 木	13.4	【昼】3.3kmjog 【夜】10.1kmjog		疲労抜き MAF
11/20 金	9.1	【夜】9.1kmjog
11/21 土	17.1	【午前】6kmjog 【午後】11.1kmwalk		96mD＋
11/22 日	20.0	筑波山トレイル		1528mD＋
11/23 月	20.0	【午後】20kmjog
11/24 火	0.0	飲み会
11/25 水	10.4	【夜】10.4kmjog
11/26 木	10.1	【夜】3kmjog→1kmTT→2kmjog→3kmP走→1kmjog		1km3′16、3kmP走11′58（4′03,03,3′51）
11/27 金	6.2	【夜】6.2kmjog
11/28 土	20.0	筑波山トレイル		1830mD＋
11/29 日	10.2	【夕方】10.2kmjog
11/30 月	3.3	【朝】3.3kmjog
走行距離	318.8  km