月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	筋トレ		休養
11/02 水	1.0	筋トレ＋1kmjog
11/03 木	23.0	【午後】23kmLSD	3時間	豊洲〜川口
11/04 金	8.0	【夜】40'jog
11/05 土	15.0	【夜】70'jog
11/06 日	20.5	【夜】20km走、0.5kmjog	20km82'20
11/07 月	5.5	【夜】30'jog		膝痛い。
11/08 火	22.0	【夜】1kmjog＋20km走 1kmjog	20km(21'17,20'34,20'41,19'49)82'23	膝が怖くてスピード出せず。
11/09 水	0.0	飲み会
11/10 木	12.0	【夜】60'jog
11/11 金	0.0	飲み会
11/12 土	12.0	【午前】12kmjog
11/13 日	10.0	【午後】50'jog
11/14 月	12.0	【夜】12kmjog	55分
11/15 火	8.0	【夜】40'jog
11/16 水	12.0	【夜】12kmjog	57分
11/17 木	12.0	【夜】12kmjog	56分
11/18 金	0.0	お客さんとの飲み会
11/19 土	12.0	【夜】12kmjog	54分
11/20 日	12.0	【夜】12kmjog	50分	後半ビルドアップ。股関節微妙。
11/21 月	9.0	【夜】45'jog		久しぶりに流しを入れた。股関節微妙。
11/22 火	7.0	【夜】35'jog		新潟。やすらぎ堤。
11/23 水	12.0	新潟弥彦間駅伝四区	7.7km 26'43	アップダウンの激しいコース。
11/24 木	12.0	【夜】12kmjog
11/25 金	0.0	飲み会
11/26 土	8.0	【夜】40'jog
11/27 日	43.0	つくばマラソン	2:44'35	19'20、19'15、19'19、19'12、19'26、19'24、19'32、20'03、8'56
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	288.0  km