月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.0	【夜】50'jog＋流し		いいjogが出来た。
11/02 火	28.0	【夜】1kmjog＋皇居25km走＋2kmjog	1:36'39(18'49,19'28,19'25,19'20,19'36)	足が棒・・・。
11/03 水	11.0	【朝】1kmjog＋walk 【夜】50'jog		足ダルイのでゆっくりjog。
11/04 木	13.0	【夜】60'jog		後半ほぐれて快調。
11/05 金	13.0	【夜】60'jog		後半ほぐれて快調。
11/06 土	0.0	休養
11/07 日	20.0	【午後】90’jog		お台場jog。
11/08 月	13.0	【夜】1.5kmjog＋10km走＋1.5kmjog	35’20（3'34,36,36,36,33,32,31,30,28,19)	追い込めた。
11/09 火	6.0	【夜】30'jog
11/10 水	15.0	【夜】70'jog＋流し		21：30練習開始。眠い。
11/11 木	0.0	休養
11/12 金	12.0	【午前】60'jog		午前休。夢の島jog。
11/13 土	26.0	【午後】125'jog＋流し		お台場方面。
11/14 日	6.0	【夜】30'jog		仕事疲労・・・。
11/15 月	16.0	【夜】皇居3周＋α		快調jog。
11/16 火	13.0	【夜】60'jog		途中1000×1（3’00）
11/17 水	13.0	【夜】60'jog
11/18 木	0.0	休養		飲み会。
11/19 金	32.0	【夜】1kmjog＋30km走＋1kmjog	1：57'51（19'42,19'44,19'45,19'44,19'50,19'02)	頑張った。
11/20 土	10.0	【夜】50'jog
11/21 日	10.0	【夜】50'jog
11/22 月	0.0	休養
11/23 火	12.0	弥彦駅伝4区	7.7km25’45
11/24 水	6.0	【夜】30'jog
11/25 木	0.0	休養
11/26 金	10.0	【夜】50'jog
11/27 土	8.0	【夜】40'jog
11/28 日	42.0	つくばマラソン	2：42’34	初マラソン
11/29 月	0.0	休養
11/30 火	0.0	休養
走行距離	346.0  km