月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休養		飲み会。
7/02 金	0.0	休養		疲労。
7/03 土	23.0	【午前】100'LSD 【夕方】5kmjog		フジテレビまでゆっくり走る。
7/04 日	15.0	【午前】5kmjog 【夕方】50'jog		無理せずjog。
7/05 月	10.0	【夜】50'jog		軽め。
7/06 火	16.0	【午後】5kmjog 【夜】11kmjog		午後休を取りリフレッシュ。 夜は、久々に良いjog。4'30〜4'00。
7/07 水	12.0	【夜】60'jog		今日も脚は重いが動きは悪くなかった。
7/08 木	10.0	【夜】10kmjog		かなりの疲労で脚、体は重いが走り自体は悪くない。
7/09 金	0.0	休養		接待。
7/10 土	20.0	【午前】5kmjog 【夕方】15kmspeedjog		午前ゆっくり。 午後はハイペースでjog。
7/11 日	13.0	【午前】5kmjog 【夜】40'jog＋流し		午前ゆっくり。 昼間買い物で歩いたため軽め。
7/12 月	12.5	【夜】1.25km×5往復		ニューシューズで走る。
7/13 火	13.0	【夜】13kmjog		木場公園jog。いいペースで走れた。
7/14 水	13.0	【夜】13kmjog		太もも筋肉痛。
7/15 木	14.0	【夜】14kmjog		加納選手とラン。
7/16 金	0.0	休養		明日からの準備。
7/17 土	18.0	【朝】5kmjog 【夕方】13kmjog		清々しい。 榛名湖で走るも途中から雷雨の為予定より走れず。
7/18 日	21.2	【朝】榛名湖5.3km×4	83'28(21'38、20'52、20'44、20'12)	朝6時スタート。アップダウンがきつかったがいい練習に。
7/19 月	16.0	【朝】40'jog 【夜】40'jog		膝痛い。筋肉痛もあり。 筋肉痛。
7/20 火	11.0	【夜】55'jog		内蔵疲労から吐き気のある中の練習。
7/21 水	8.5	【夜】0.5kmjog＋1.25km×3往復＋0.5kmjog		疲労？
7/22 木	0.0	休養
7/23 金	12.5	【夜】1.25km×5往復		後半ペースアップ。22時開始。
7/24 土	0.0	休養		ダウン。
7/25 日	18.0	【午前】40'jog＋walk 【夜】50'jog		暑い。 ふらふら。不調。
7/26 月	16.0	【夜】皇居3周＋α		KR3RI。ランナー仲間最高です。
7/27 火	5.0	【朝】5kmjog		夜飲み会のため走れないかもしれないので起きました。
7/28 水	12.5	【夜】1.25kmjog＋10km走＋1.25kmjog	10km38'29（4'13、4'00、3’56、54、51、46、45、48、43、28）	久々にポイント。前半きつかったが後半は比較的良かった。
7/29 木	0.0	休養		急遽会社飲み会。
7/30 金	11.0	【夕方】皇居2周＋1kmjog		体調があまりよくない。
7/31 土	11.0	【午後】20'jog＋200×10（リカ200）＋15'jog	200（35秒）、リカ200（53〜55秒）	久々スピード。200を35秒、リカバ200を55秒以内で。スピードは出ないがリカバの設定に気をつけた。
走行距離	332.2  km