月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	PM 1000*5 200*3	3’12 (59) 3’07 (65) 3’11 (72) 3’09 (76) 3’00	2レーン。アップできつかった。追い込んだキツさというより身体が動かないキツさで嫌な感じだった。あと、引っ張り下手でしたねm(__)m スピード出せたのでまたこっから上げていこう！ 換算してみた(3’08 3’03 3’07 3’05 2’56)
11/02 木	16.0	PM 90分jog		大道芸ワールドカップ見に行った。動かぬ。
11/03 金	18.0	AM 2000*3 (r:800m) 夜 25分jog	6’16(3’07 3’08) (4’21) 6’15(3’07 3’08) (4’21) 6’15(3’07 3’08)	杉山のお誘い見次練習会。アップと1本目はキツかったけど、2.3本目は足が動くようになって余裕を持てた。伊藤くんに引っ張ってもらったけど、人の後ろで走るのは気持ち的に楽できて良かった。杉山ありがとう！ 普段2レーンでやると1レーンが楽になるな。 休憩がてら体ほぐしのjog
11/04 土	25.0	AM P走8000m 芝生*6 PM 55分jog	3’19 3’19 3’20 3’20 3’28 4’10 3’37 3’29	返事がないただの屍のようだ。 筋トレおじさんとjog
11/05 日	10.0	AM 25分jog 坂700m*2 20分jog	2’58 2’55	清水の練習。小中学生の引っ張りのつもりで行ったら追い込む練習だった。もう足が上がりません。午後は引越しと買い出しで終わった。金子さんお疲れ様です。
11/06 月	0.0	完休
11/07 火	22.0	PM 60分jog 芝生*3 夜 3km 2km 1km 0.5km	4’00 3’40 3’20 4’00	芝生。長屋と。懸逆の出来が良くなくなって来た。 なんか知らんけどクソきつかった笑
11/08 水	19.0	朝 30分jog PM 2000*2 1000*2	6’31(3’14 3’16) 6’31(3’16 3’14) 3’14 2’55	学校が近くなったのでサッカー場で朝練。 2レーン。ごめんよ長屋、ゆうすけさん。冷蔵庫来てないから外に放置してたのが良くなかったかお腹壊した。でも最後スピード出せたから良かった。メニュー変えちゃった。換算してみた(6’24 6’24 3’10 2’51) 腸腰筋かな？すごく疲労感がある。
11/09 木	14.0	PM 速めのjog 8000m 400*7 200*3	4’00 3’57 3’56 3’57 3’54 3’54 3’51 3’31 82 84 83 83 84 84 83 29 29 28	速めのjogはひとりで、ペースは適当に。腸腰筋意識するとキツかったので内転筋で脚をあげるようにしたらいい感じだった。400は女子の引っ張り。風あって走りにくかったけど、2人とも最後上げれてて良かったかな。200は追い風のなか力まないように。
11/10 金	6.0	PM 30分jog
11/11 土	20.0	AM 1000*6 (r:400m) PM 50分jog	2’59 3’00 3’03 × 3’19 × 3’03	全然出来んかった。どうあがいても動かない感じ。疲労抜かねば。いよいよ明日は発表やー、近畿大学の交通費自費なのは痛い。 新幹線のチケット買いに駅まで。
11/12 日	0.0	インターゼミナール		@近畿大学 18時間よく頑張った。達成感ある。研究内容というより発表の上手さに感心した。自分のは手応えはあったけど言うほどだった。
11/13 月	12.0	PM 60分		昨日の反動で起きれず。取り敢えず受験生みたいな生活ひと段落。ゼミ生がストレスで痩せたり、十円ハゲできててこのゼミ無くすべきだと思った。後輩1人も入ってない時点で無くなると思うけど…
11/14 火	27.0	朝 朝25分jog PM 60分jog 夜 2km*4	3’55-3’30	良くない寄り。 芝生。メニュー確認不足でした、本当に申し訳ないです… 作業してても進まないし、勉強も捗らずな1日。もっと落ち着いて行動しなければ。
11/15 水	14.0	PM 65分jog 流し*2		ゼミいやぁぁぁっ 長屋の動きがバグってた。
11/16 木	11.0	朝 30分jog PM 1000*1 芝生*3	2’48	芝生。 軽く2’50でスピード試すくらいのつもりで行ったら普通にキツかった。
11/17 金	12.0	朝 30分jog PM 35分jog		サッカー場。スピードが出る感じではないけど動きはまあまあ。寒すぎてロンタイ手袋ネックウォーマー完備で。 誰も来ないですねぇ。なんなんですかねぇ。 あつきと。そろそろ就活ですねぇ。
11/18 土	7.0	朝 30分jog 流し*2		サッカー場。昨日よりあったかい。
11/19 日	16.0	14:58 静岡県長距離記録会 5000m	15’50(3’03 3’07 3’16 3’12 3’04)	風強くてアップが適当になってしまったからかな？あんま動きが良くなかった気がした。フロント設置と前重心だけは最低限意識して走れた。今までてんでダメだったエコパだったので今回まとめだだけでも良しとしておこう。駅伝までにもっと参加したい。規則正しい生活→レプチン生成→絞る→ランナーズハイの好循環でいく！応援、タイム、動画などありがとうございました。 参加やない、進化や！
11/20 月	0.0	補強		オレゴンプロジェクト、高橋尚子の補強。
11/21 火	23.0	PM 60分jog 芝生*3 夜 1km*8	4’00-3’10	寒すぎてつらい。 3’45とか。昨日の補強で上半身が凝っててなかなかだった。
11/22 水	15.0	PM P走12000m 200*1	~10000m 3’30 10000m~12000m 3’25 3’17 3’01	アップ20分でみんなのペース走に途中からついていった。時計も見ずに疲れないように10000mまでいって残り1人になってから少しあげた。とても楽に走れたので良かった。ラストも軸がしっかりしてた感じ。補強のおかげかな？
11/23 木	12.0	AM 60分jog		疲れがあってキツかったけど、大勢だったのでなんとか走り切れた。前坂の登り方を教えてもらったけどハッキリと思い出せない。坂取り入れて試していく。
11/24 金	6.0	朝 30分jog		周りの部屋の人太陽で始めてから寝だすんやな。 今日は散財デイ。ジェイミーはshinsがsoreらしいです。でも有度山トレイルは一緒に出てくれるっぽい。
11/25 土	12.0	PM 6区試走 流し*3		50~ 工事 2’07 G4’’14
11/26 日	18.0	朝 30分jog AM 6区試走	3’30~35	露口さん、杉山と。 坂多いからけつが痛かった。前半余裕持って走れれば17分台も狙えそう。和田ソーマ新井2日間ありがとう！本番もよろしくお願いします。
11/27 月	14.0	朝 68分jog		午後は走らなさそうなので長めに。レンタ屋にチャリ取りに行くついでに清水によってから。 ぶっ通しで5時間くらい作業したらI.Q50くらい下がった。
11/28 火	28.0	朝 30分jog PM 60分jog 芝生*3 夜 500*13	2’00~1’28	今日も日本平の坂を使って走った。朝にしては動きやすくて良かった。 芝生で。 足動くんだけど、張ってる。
11/29 水	10.0	PM 1000 2000 1000 (r:200m 400m) 200*3	3’06 (67) 6’24(3’11 3’13) (2’08) 2’49 32 31 30	2レーン。杉山、束論と。2レーンでラスト65まで上げれたので結構楽しかった。相変わらず高橋尚子の補強には慣れないけどポイント後はしっかり続けたい。市町駅伝は回避で今日話をしてきた。まぁジャージは貰いますけどねっ！ 1レーン換算3’02 6’17 2’46 かな。あと、フォームは腕振りは露口さんみたいにコンパクトにするのを意識して、フロント接地、前傾を最後まで意識。
11/30 木	13.0	PM 60分jog 400m 200m 100m	58 29 ?	Jogは芝生でゆっくりと。久しぶりの二見さん！そして壮行会ありがとうございます、頑張りましょう。今日は朝が捗ったので夜はダラダラしてしまった。
走行距離	411.0  km