月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	PM 55分jog	有度山	縣逆がただの連続逆上がりになりつつある
10/02 日	19.0	AM 50分jog 坂*3 200*3 PM 30分jog	31 31 31 4'40-3'20	jogの動きは良かった 200mは久しぶりのスピードでキツかった 途中フォームがはまらなくてキツかったけど最後は口呼吸なしで3'20まで上がれたので涼しいって良いなと思った
10/03 月	4.0	朝 20分jog		昨日からの尻 左腕 前腿の筋肉痛がとれない
10/04 火	19.0	朝 28分jog PM 60分jog 芝生*6 ベンチ30kg*12 3set		昨日はやらかしたっちゃあやらかした 一コマ行ったらもぎが走ってた jogが楽しかった！ 左前腿に違和感？
10/05 水	20.0	朝 28分jog PM P走10000m 200*3	3'58 3'57 3'55 3'56 3'54 3'58 4'04 3'55 3'52 3'38 29 31 30 (2レーン)	体重が減らない 雨やびゃー ゼミは台風が近づいているからってゆう理由で早めに終わってくれた 内田さんに許可を得て自慢します テスト100点だった 2年生で唯一！ 前腿らへんを中心に脚が張っている
10/06 木	14.0	朝 22分jog PM 400*6 (r200m) 100*1	72 72 71 69 69 65	トイレ行きてぇって思いながら起きるとスッと起きれる 接地がいいかんじだった 茂木が3本72"でやると言ったのでつかせてもらってそのあとは68"前後で楽に走るようにした 後半の200をあげるイメージ(実際はイーブンだった)で走れたのでよかった 昨日のP走が意外と脚にじわじわきていて朝より脚が重く感じたけど呼吸は楽だった
10/07 金	12.0	朝 60分jog		汗かかないくらい涼しかった 清水の方まで行ったけど山を見ながらで楽しかった 天使のはしごがたくさんあって綺麗だった 遠足の感想文見たいなコメントになってる気がする 水曜日英語入れたらフルで一コマになるから入れない どうせ自由科目になるだけだし 10/9 15:15 10000m
10/08 土	6.0	朝 25分jog 100*2		いつも通り＋流し
10/09 日	19.0	AM 20分jog 10000m	35'02	朝起きれんかった 反省点ありすぎ ksすぎ
10/10 月	7.0	40分jog		長良川の方にようすけさん内田さん中山とjog 朝は体調悪かったけどjog中は軽快だった 取り敢えず最近生活リズム崩壊してたからなおすことに専念しよう
10/11 火	10.0	PM 50分jog ベンチ30kg*12 3set	有度山＋芝生	アップで目眩がした 10000も2000でキツかったし血液検査行くシステムかな ヘモpueあったら楽なんだけど いくらするんやろ
10/12 水	17.0	朝 22分jogb PM 60分jog 坂*3		内輪差恐ろしい ラスト10分はキロ3'20まであげてその中でフォームを意識するようにした 坂で目眩が
10/13 木	18.0	PM 400*7 2set(設定72 r:200m set間5分) ＋1000m＋200*3	72 76 71 72 70 71 70 70 72 70 71 71 70 64 3'04 31 34 31	夜中うるさすぎて朝起きれんかった いろいろイライラ 肩と肩甲骨いたすぎてうまく起き上がれんレベル 400は余裕あったので2set目は引っ張った でも1000mは68ではいってそのまま落ちて行った キツくないけど動かないって感じだった 200は直線だけ上げた 風強かった ダウンは30分 二見さん鈴木さん村田さんホリケンさんが来てくださったし中距離も一緒にやったのでわちゃわちゃしてたけど楽しかった笑 [急募]長い距離の走り方 中山ヤバイわ〜
10/14 金	12.0	朝 60分jog		ふくらはぎに結構きてる 腹筋もなぜか痛い
10/15 土	0.0	ドライバー
10/16 日	2.0	ドライバー
10/17 月	8.0
10/18 火	10.0	PM 50分jog 100*3 ベンチ30kg*12 3set		久しぶりでしんどかった 腸腰筋っぽいところが筋肉痛 勉強は大事だよ〜()
10/19 水	14.0	朝 16分jog PM 1000*7 200*1	3'16-20 ラスト3'13(2レーン) 31	筋肉がぁ＼＼\ 5コマ後 1000始まった途端土砂降りでありえんかった 途中が4本目引っ張ったけどその前後が1番きつかった 調子よくなかったけど一応は走りきれたのでよかった 10月の練習はチャレンジングだけどこなせば10000mのタイム上がるかなー ダウンは時間がなかったので少し
10/20 木	27.0	P走12000m(3'40)	3'37 3'41 3'43 3'41 3'40 3'41 3'44 3'43 3'48 3'43 3'42 3'29	走る前気温が28℃で暑かった 7000mまで1人でそのあと二見さんに合流していただいてなんとか走りきれた ありがとうございます！ 最後の2000mで立て直したけどそれまでは足が全く動かなかった ふくらはぎが特に最初からきつかった 雑魚は雑魚なりに頑張りましたぇぇ ダウンは82分 二見さん曰く村田さんに15'30は出せるって言っていただいたのは嬉しかったし、強くなりたいと思った
10/21 金	6.0	朝 10分walk 36分jog		ふくらはぎがぁ 最近の調子の悪さの原因は一体 寝るのが遅いからか
10/22 土	9.0	AM 50分jog		なんだかなぁ 明日から頑張ろう 明日もバイトだ
10/23 日	17.0	AM 学内2周(1:上りダッシュ 2:ダウン) 芝生*3 PM 30分jog		溢れ出るタバタ感 午前無理やり動かした感あった分走りやすかった
10/24 月	8.0	PM 40分jog	有度山	右の内転筋がガッチガチ 2日連続坂 朝は筋肉痛で起きれなかったという言い訳
10/25 火	27.0	朝 30分jog PM B走12000m(3'50-40-30-free) 200*3	3'52 3'49 3'48 3'48 3'44 3'40 3'41 3'40 3'29 3'29 3'29 3'00 32 32 40	後半えがった 4000mまで引っ張った それ以降は若いさんに引っ張っていただいた ありがとうございます！ 割と余裕があったので少しは距離慣れできたの…か… 200は3レーンで 最後の1本はふくらはぎつりかけた
10/26 水	14.0	朝 30分jog PM 40分jog ベンチ30kg*12 3set		ふくらはぎにダメージがきてる時点で距離慣れまではまだまだなのだろうか え？え？え？なんなの？こっちが困惑だわ
10/27 木	13.0	朝 25分jog 昼 2000m*3 200 400	6'29 6'43 ×	ふくらはぎが爆発したので途中でやめた ふくらはぎが使い物にならない状態でスタート 風強い 2本目はからだは頑張って動かしたし動いてる感あったけどじつは動いてなかった 終わったあと呼吸がきつくてきつくて3本目入ろうとしたけど200でオワタ 疲労MAX 情けなさMAX 2000の後は二見さんサーキットただの腕立てすらまともに出来んかった笑 バービーは… ヨウスケさん内田さん若いさんと天神の湯へGO ふくらはぎ使ってるのは良くない×1236 お尻らへんを使えるようにフォームを見直し
10/28 金	0.0	完休		起きれなかった 目覚ましにすら気づかずに サーキットもあって筋肉痛 今週どこかしらに筋肉痛があった 疲労がなければまた走れるようになることを期待して今日はバイトに行って来ます
10/29 土	11.0	美浜試走6区往復	キロ5	足が死んでる
10/30 日	21.0	美浜試走7区 朝 33分jog		金子さんについて 始めて7区走ったけど10000余裕で走れる人じゃないと厳しそうやなってなった 写真見返したら踵接地になってた 最初とばして野間灯台まで行ってそのあとゆっくり 水野さん 桑さん 花輪さん運転ありがとうございました もちろん他の方々もありがとうございました
10/31 月	6.0	PM 30分jog	有度山	肺が開いた感じ 血液検査しに行ってきた 貧血ではないと思うけど一応
走行距離	381.0  km