月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0	AM 10分walk＋25分jog		疲労抜き。また明日〜
7/02 土	10.0	AM 計60分jog		暑かったけど疲労感はそんなになさげ。明日は茂木と同じ設定にするつもりなので頑張らないと！
7/03 日	11.0	AM 2000＋4000＋1000 r5分	6'33(3'17 3'15) 13'40(3'19 3'22 3'23 3'34) 2'59	4000の3400辺りで一回抜けて80秒後にまたスタートした。設定は6'30 13'20 Freeだったので全部守れていない。疲労はあまりない状態でのスタートだった。アップは暑かったので日陰で短く早く終わらせて涼むことに専念した。腕振りはコンパクトに。重心(設置)を意識。 こなせるだろうと思ってたけど…10分経つとキツくなる。あと1週間なのでどうしようもないので疲労は溜めないようにする。足が痙攣してる 水分取りすぎ
7/04 月	0.0	完休		僕は空の中派です。主人公とヒロインはもちろん、指揮官と空自の女性のツンデレトークや、おじいちゃんがいい味出してると思いますね。
7/05 火	16.0	AM 25 5分jog PM 50分jog 芝生*6		5分くらいできつかった。昨日完休だったからか、暑いからか。 長く感じた。涼しかったのが救い。
7/06 水	14.0	AM 15＋5分jog PM 調整走8000m 200*3	4'05~3'37 32 30 30	朝いい気温で最近寝れてなかった分起きるのが大変だった。足は軽い！涼しいは正義！ アップめちゃ軽かったのに調整走は結構きつかった。涼しかったのに汗もけっこうかいて調子が良いのか悪いのかわからなくなった。
7/07 木	10.0	PM 50分jog
7/08 金	6.0	AM 30分jog
7/09 土	6.0	AM 30分jog 流し*3		草薙使えなかったし、雨だったので刺激の代わりに流し。
7/10 日	19.0	AM 20分jog PM 全日予選10000m	36'04	後半あげるようにした。 すごく悔しいし情けなかった。今回で距離に対する弱さがはっきり分かったのでこの悔しさを忘れないように夏の練習を通して粘れるようになって秋季の100000mでリベンジする。まず5000mをたれずに走りきれるようになる。応援ありがとうございました。応援なかったらもっと酷かったと思う。凄く助かりました。
7/11 月	0.0	完休
7/12 火	12.0	AM 22 5分jog PM 30分jog 流し		全日は3000mらへんで腕がキツくなって、今日もすぐ腕キツくて呼吸もしずらかった。力んでる気がする。疲れも抜けてない感じ。 結構足軽かった！ 反省で客観的に見てみてやっぱりメンタル面では責任感、フィジカル面では長い距離を速く走る時のフォームを今年の夏を使ってもう一度つくっていきたいと感じた。
7/13 水	12.0	60分jog
7/14 木	12.0	60分jog
7/15 金	0.0
7/16 土	12.0	1000m*5		今週はぐだったな。来週から心身ともに入れ替えて頑張りますよー。
7/17 日	6.0	12000mP走	3'40	4000mでたれた。走る前から体がだるくて頭痛くて無理だった。生活リズムが乱れてるから直していく。朝もしっかり食べる。
7/18 月	0.0
7/19 火	17.0	AM 25分jog PM 50分jog 芝生*6		よろしくない。クーラーほしいなぁ。 よろしい。腕が張ってなかった。
7/20 水	16.0	AM 25分jog PM 学内2周	19'50 18'12	夏はヘロヘロにならないペースで長めに走るってのを意識する。 走る前ダルすぎてアップもできんかった。最初から息切れてキツかったけど一応走りきった。交代浴とか多めにやったからマシにならんかな…
7/21 木	12.0	PM 60分jog 坂*3		朝は足が痛かったのでやめておいた。最近すぐキツくなる。感覚最悪。
7/22 金	5.0	AM 20分jog		涼しかったのでいつもより良かったけど、やっぱなんかおかしい。
7/23 土	17.0	AM 12000mB走(4-4-3-Free) 流し200 150	3'49 3'49 3'48 3'50 3'40 3'39 3'41 3'38 3'30 3'28 3'30 3'26 29	涼しかったので走りやすかった。使ってる筋肉もいいイメージもててる時と同じ感じでお尻らへんを使えてた気がする。人がいる時にやるのは恥ずかしかったので5時半に起きてポケモン探しに行った。 あと、流ししたら頭クラクラしたから1本でやめた。
7/24 日	6.0	コントロールテスト 30分jog		コントロールテスト疲れた。
7/25 月	0.0	完休		筋肉痛だ。
7/26 火	11.0	52分jog		朝は少し肌寒かった。久しぶりにいい感じで走れた。
7/27 水	11.0	55分jog		最初の20分はいい感じだったけどだんだん腕と足がガチガチになって中盤の20分くらいはひどかったと思う。変な体勢で勉強してたからかなぁ、筋肉痛もまだ残ってるし、明日から流しも入れよう。
7/28 木	9.0	400*6	75 74 73 71 70 69	ジョグシューズ、寝起き、湿った土グラということを考慮すれば妥当かなと思う。1コマテストだ。急がないと。 最近、ブラックアウトならぬホワイトアウトするのでご飯をきちんと食べるようにする。
7/29 金	16.0	85分jog		ガス欠った。キツくはなかったけどツラかった。今日も一コマテストか。昨日のテストは無難に終わった。 残りテスト7個！今日は会計に9時間使ったけど覚えれんかった。
7/30 土	0.0
7/31 日	22.0	AM 112分jog 30分walk		80分までは快調だった。それ以降は体の水分が無くなって干からびていた。足死んだ。というか、殺した。握力とか腹筋とかよくわかんないとこ一斉に攣ったのでヤバめだったのでモンスター飲んでおいた…。流ししたかったけどむりだったので明日しっかり入れるようにする。
走行距離	293.0  km