月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	7.0	30分jog	4'20くらい	ノーアップノーダウン…
2/02 火	8.0	早めのjog6000m 流し100m 補強30分	3'46 3'44 3'43 3'43 3'42 3'36	アップなし。終始くつ重いなーと思いながら走ってた気がする。足を前に出す意識を持ちながらの速めのジョグだったが、前に出すことは意識できていたが流れるのを防ぐことができずピッチが激おそでいいイメージは持てなかった。前意識していた腕を引くときに足を前に出すのを一緒に意識すればもう少しいい形にできるかなと思った。ただ、帰りのチャリ全力漕ぎが1番きつかった。
2/03 水	13.0	60分jog		中国語満点狙ってたのにリスニングとか聞いてねぇよぉ…明日はマクロは余裕だからTOEICの勉強をしよう。3700円も払ったんだ、600は超えたいな。
2/04 木	7.0	学内 α(30分)
2/05 金	0.0	はしれませんでしー
2/06 土	13.0	学内2周 200*6	21'07 20'33 33"5 34"8 34"3 33"9 33"3 33"1	学内は6-7割で200は7-8割くらいで抑えめに走った。腕振りがいい感じだった。
2/07 日	5.0	30分jog		ああゆうのを見返すにはその人より速くなるしかないわけですよ。
2/08 月	0.0
2/09 火	0.0
2/10 水	13.0	50分jog 坂*1 150*2	下の側溝から消化器の看板71
2/11 木	13.0	速めのjog 400*3(設定76'8 -2)	4'10 4'10 4'14 4'17 4'17 4'16 4'12 4'10 4'11 4'01 70 76 74
2/12 金	5.0	20分jog
2/13 土	18.0	坂*3 70分jog 150*1 BCT全種類
2/14 日	17.0	4000*2(3'25/1000m r5分) 150*1 100*1	(3'21 3'29 3'28 3'27 ) (3'35 3'49 3'47 3'40)	朝起きた時左の肩甲骨？肩？脊椎？あたりが痛くて起き上がるのがやっとで今日は走れないかなと思ったけど、アップで走れたのでやった。1本目は良かったけど、2本目は足は動かないし上半身もブレブレで風に負けてで、ペースを落としてなんとかやりきった感じだった。ただ、一本目のフォームははまった感じがあったので少しは収穫があったと思う。
2/15 月	15.0	70分jog 補強		いい天気で気持ちよく走れた。午後は大学から駅までから寮からアピタから大学から寮まで走って歩いた笑
2/16 火	20.0	50分jog 坂*3 pm30分jog		前半は喘息っぽくて呼吸がしづらかったが、後半はリズム良く走れた。
2/17 水	26.0	1.5km*14	6'17 6'09 6'01 6'01 6'01 6'02 6'01 6'01 5'57 5'58 5'36 5'34 5'27 5'20	最後あまりあげれなかったのが残念。それ以外は余裕をもって走れたので良かった。
2/18 木	8.0	40分jog		ピッチを意識してラダーをした。
2/19 金	0.0
2/20 土	23.0	速めのjog10000m 200*6 pm35分jog	4'10/km 33	メニュー変更を見ていなくてウィンブレと、jogシューだったので…かわからないけどひたすらきつかった。1000のところは体調を考えて200で刺激を入れた。午後は雨に打たれて寒かった。
2/21 日	31.0	坂*2 90分jog 坂*1 100*1 pm40分jog		午後は腕振りをコンパクトにすることを意識して走ったが、最後は結構あげれた。3'30くらい？
2/22 月	7.0	30分jog 補強
2/23 火	27.0	am60分jog pm1000*8 200*3	3'11 3'18 3'14 3'25 3'25 3'30 3'35 3'30 30 27 29	垂れてしまった。前半は多分凄い脚が流れていたせいか、腿の上がすぐに疲れた。後半はペースを落としたがフォームを気をつけて丹田らへんを前に出すことを意識したので、まだましだったと思う。200はタレたぶん出し切るようにした。タイムは思ったより良かった。
2/24 水	40.0	am16000P走 200*3 pm90分jog	3'48 3'49 3'49 3'48 3'45 3'52 3'47 3'46 3'48 3'44 3'47 3'43 3'45 3'44 3'44 3'35 29 30 28	前日のワカイさんのアドバイスどうりP走は余裕を持って走りきれるように設定を10秒くらい落としたが、終わってみたら余裕を持てるちょうどいいペース設定でいい感じで終わることができた。
2/25 木	11.0	3000 1000	9'53(3'11 3'19 3'22) 2'55	ふくらはぎの疲労がピークに達していた感じ。終始フォームを意識して走っていたらガクッと垂れることもなく、1000も最後あげれて良い感覚で合宿を締めくくることができた。
2/26 金	6.0	40分jog	ダウンくらいのペース	芝生で。歩いてるよりゆっくりのジョグの方がふくらはぎの痛みを感じない。
2/27 土	0.0
2/28 日	32.0	寮〜三保松原	145分(4'40/km)	１年ぶりの三保松原。遠すぎでした。最初はふくらはぎが痛くて10分くらいで引き返そうかと思ったけどげんきさん痛くても走ってたし…と思って頑張った。最後の20分で3回くらい立ちくらみみたいになって危なかった。多分昼ごはん食べてなかったのが原因かも。まぁ、風もそんなになく走りやすかったのでいい練習ができたと思う。
2/29 月	25.0	寮〜用宗港	120分(5'00/km)	音楽聴きながら。好きな曲かかった時はテンションが上がる。バンプのシークレットはウケる。
走行距離	390.0  km