月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	20.0	90分jog 流し	あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。	新しい靴！走りやすかった！クッションあるからコンクリートでも足に負担がかからない！
1/02 土	0.0	補強	大吉だった。内容は覚えてない。	移動ばっかでグロッキー。
1/03 日	25.0	100分jog 流し		昨日のいとこの遊び相手と、BCTフルでやったので筋肉痛が気になった。千種区と守山区らへん坂多すぎて止まりそうになった。ダウンが一番感覚良かった。
1/04 月	0.0
1/05 火	13.0	60分jog		暗くて、暖かかったので走りやすかった。
1/06 水	15.0	60分jog 流し*6		流しは全力でやった。
1/07 木	16.0	60分jog 200*5		２００は4本目は途中で桑さんが入って全力で走ったのに30秒でスピードが全く出なかった。
1/08 金	7.0	30分jog		動画を見て上半身が反ってるのが気になったので前傾を意識した。その中でも猫背になったり腰が落ちたりしないように注意した。体はダル重だった。
1/09 土	14.0	3000 2000 1000		心肺の衰えがとても感じられた。ダウンも肺がきつかった。
1/10 日	16.0	80分jog		風邪をひいてしまったようだ。今までひいたことなかった？のに… 体調管理が最近できてない証拠だな。おかげでjogはあまり集中できなかった×
1/11 月	0.0	サイクリング坂バイク*10		体調が悪かったので、軽い運動をと思ったけど結構心肺にきた。昨日開けたティッシュが朝なくなった…はなびずがどまらだい。
1/12 火	10.0	40分jog 流し*2		いい感じで体ほぐしが出来た。
1/13 水	9.0	調整走 300*1		なかなか風邪が治らなくて呼吸がきつかった。手洗いうがいあったかくする早く寝るをしっかりする。当たり前のことを当たり前に。
1/14 木	5.0	1000*1	2'57	結構出したつもりだったけどそんなにだった。あしが太ったなと感じた。痩せ痩せ。
1/15 金	3.0	17分jog流し*2		明日は良い流れを作りたい。どうなるかな？フォームだけ崩さないように気をつけて走る。
1/16 土	10.0	3分walk 14分jog 25大駅伝2区3.14km	10'15	チームの皆さんご迷惑をおかけいたしました…考えてみればポイントもそんなにやってなかったし垂れてばっかだし妥当なタイムだったと思う。やっぱり強くなりたいから練習は考えて妥協せずにやる。ここから変わるのでよろしくお願いします。変わらなかったらその程度の人間として扱ってください。
1/17 日	15.0	90分jog		足が重かった。
1/18 月	10.0	30分jog 流し200*3 補強30分		3コマと5コマの間に急いでやった。法度山登りジョグになった。最近補強をしっかりやっていなかったので筋力の落ちがすごかった。
1/19 火	15.0	60分jog 150*3		腕振りをコンパクトにすることを意識した。あと歩幅も狭くしてみたりした。
1/20 水	11.0	40分jog 1000*1	(35 73 72)3'00	動きは悪くなかったと思ったけどタイムは出ない。なんでだろうか。
1/21 木	17.0	学内3周 流し150*3	21'25 20'55 20'05	最後の一周だけ体のバックを使えてる感覚はあったけど、全体的にペースの割にきつく感じた。
1/22 金	7.0	30分jog		バイト終わりに。午前中はゼミのなんやかんやで忙しかったので夜にやった。体をほぐす感じで。
1/23 土	20.0	80分jog 流し150*3		いつもより早めのjogだった。最後の坂がきつかったが、時間が経つにつれて体が動くようになっていく感じのjogが出来たので良かった。流しの間は歩いた。
1/24 日	20.0	1.5km*12 流し*3	6'09 6'07 5'58 6'05 5'59 5'58 5'57 6'00 5'59 5'58 5'13 5'14	寒くて風も強く前半は、体がなかなか温まらず動きがよくなかったが7周目あたりからは風も弱まってきてキツさはあまり感じなかった。終わったあとに言うのもなんだが、あと1-2周は頑張りたかった。練習後はすき家に。花輪さんありがとうございます！最近はよくお世話になってしまっています…！
1/25 月	0.0
1/26 火	10.0	40分jog 流し150*3		アップでは足が動かなかったが、jogはキロ5のイーブンで気持ちよく走れた。補強を多めにやった。
1/27 水	16.0	3000*3 200*3 流し*1	LT(3'25) 3'25 3'17 3'19(2レーンなので3060m) 30 30 29	余裕を持って走ることができた。玄気さんに教えて頂いたこと:前傾は出来ているけど足は流れてしまっている。膝を前に出すことを意識する。内転筋を鍛えるといい。腕は90度くらいにする。(もう少したたむ) 内転筋 足上げ横スタビ、ついている足を爪先にするとより負荷がかかる。
1/28 木	9.0	40分jog		補強多め。ジョグはみほについていった。
1/29 金	0.0			まさかのバイトラストまで残ってと頼まれて…。バイト後のジョグは雨だったし時間が遅すぎたのでやめておきました。
1/30 土	13.0	60分jog		明日は朝にポイントの予定。
1/31 日	20.0	w-up15分 坂*6(下の側溝から消火栓の看板まで) 150*2 55分jog	101 102 107 105 108 100	坂だと足を前に出すことを意識しやすいと思ってこのメニューにした。(本当は草薙でインターバルがやりたかったが)坂は割といい感じで登れたが平坦になってからがキツさもあり足を前に出すことを意識するのが大変だった。内転筋の補強もやった。ダラダラすると心肺が弱る気がする？ダウンはみほがいたので一緒にやった。同じ高校だった子とも結構喋れたので良かった。ちなみにアップシューズでやった。
走行距離	346.0  km