月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	6.0	20分jog 坂流し*5 第47回秩父宮杯全日本大学駅伝応援！！！！	44-44-44-44-43	体調悪かった。休憩してから走ったら暗くなってしまって距離と本数を減らした。流しの最後の一本はいい感じの腕振りで坂を登れた。全日の応援はもう、みんな、かっこよすぎて、出たいって思った…100003分ちぢめなきゃ！
11/02 月	26.0	午前50分jog 100*10 午後学内short ver.4周(20-50上りp-up)	16'22 14'59 14'41 15'47	下りは前腿前腿前腿前腿前腿、上りはhip ass bottom お尻 ケツ 臀部って感じ。接地はあくまで接地でその時に力をいれる必要はなくて、つねに股関節周りから動かすように。全日のおかげでモチベーションもイメージもいい感じ！
11/03 火	18.0	朝walk 27分jog 午後速めのjog10000 100*6	4'13 4'03 3'59 4'00 3'56 3'58 3'56 3'56 3'53	体が固まってる。腕が特に。体重が上手く乗せれていた感じ。力を抜いて走れた。臀部も使えたし。15分台。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0	16000	4'34 4'26 4'25 4'24 4'21 4'19 4'16 4'16 4'03 4'05 4'03 4'03 4'01 4'11 3'59 3'37	手足がしびれる 目眩もする
11/18 水	0.0	40分		雨の中一人で。
11/19 木	0.0	学内2周	21'19 17'58	2周目の後半だけ上げた。
11/20 金	0.0	30分jog
11/21 土	0.0	60分jog		重い
11/22 日	0.0	2000*4 150*3	6'42 6'41 6'52 6'44	最初の1000らへんからきつかった。なんだかなぁ
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0	速めのjog7レーンで24周
11/25 水	0.0	芝生40分
11/26 木	0.0	4000*2 1000	13'43(3'18 3'25 3'31 3'27) 6'39(3'19 3'20) 3'03	午前中に一人で。なんで走れないんだろう？
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	50.0  km