月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0	1000*5	設定3'15r60 3'14-3'14-3'15-3'36-3'26	ダウン30分。最初は余裕があったので足のひきつけなどを意識して走った。4本目以降は足にちからがはいらなくて気持ち悪かった。
10/03 土	0.0	80分jog		ゆっくりだったけど疲れた。
10/04 日	0.0	40分jog		あまり感覚がよくない。
10/05 月	0.0	完休		岡部さん、内田さんと天神の湯へ！イチゴスムージー美味しすぎた…楽しくて疲労も抜けて最高でした！ありがとうございます！
10/06 火	0.0	1000-2000-1000設定3"15-6"30-3"10r4分	3'"03-6"37(3"13:3"24)-3"08	前半突っ込まないようにタイムを設定したのにぶち壊した。最近ペース感覚の練習(先頭で引っ張るなど)をしていなかったので見当はずれなタイムになってしまった。余裕を持って走れれば良い記録が出るということで！…それが出来たら苦労しねぇ
10/07 水	0.0	30分jog 流し150*2		水長さん、はりやさんと。寒かった。筋肉痛と疲労が残ってる。明日の刺激はどうしよう。
10/08 木	0.0	刺激1000m	3'02"4	学校で。3'05くらいで行こうと思っていたのでタイムはオッケー。疲労が溜まっているので明日は様子を見て散歩だけにするかも。
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0	1500	4'31	やる気の問題
10/11 日	0.0	40分jog 流し*2
10/12 月	0.0	5000	16'22(3'12-3'16-3'19-3'22-3'13)	ついていこうと決めた人がいい感じのペースで走ってくれて上手く使えた。ラスト動かなかったのは練習不足。4000前はキツく感じたがラスト1000はいけると思えた。15ヶ月ぶりの5000にしてはまとめて走れたと思う。
10/13 火	0.0	80分jog 流し*2		股関節に違和感が。足の付け根が結構張っている。そういえば、昨日スピードを出せばフォームは悪くないと言われたのが嬉しかった
10/14 水	0.0	朝35分jog 午後60分jog 瞭とかけっこ直線*2	2本とも勝った。これでどっちが上かハッキリした。	最初は結構動いたが、だんだん重くなっていった。午後はゆっくり気持ちよく走れた。
10/15 木	0.0	朝32分jog 午後学内2周	25'17-"23'47	鼻呼吸だけで。鼻水が出てくる。ハムストリングスが筋肉痛。昨日のかけっこが響いたな。午後 ケアをしないとまた怪我しそう。初！学内！タノシカッタ！
10/16 金	0.0	午後400*15(76-78)r60sec流し150*3	2レーン外側77'9(60) 78'4(61) 76'8(64) 78'3(59) 77'6(58) 77'9(59) 77'9(59) 78'4(64) 76'9(60) 77'0(61) 77'8(62) 76'9(64) 76'2(62) 76'2(65) 68'4	朝は筋肉痛だったので散歩にしようとしたけど寝てしまった…。400は呼吸は楽だったけど、ふくらはぎが結構きた。前傾を意識していたが、流しになるとどうしても忘れてしまう。
10/17 土	0.0	外56分jog		最近ストレスが溜まる。一人暮らしをさせてください、お願いします我が父親。今日は牛丼キング盛りを内田さんにおごってもらった、が、ほとんど食べてもらった…最近は内田さんにおごってもらってばかり！ありがとうございます！！！
10/18 日	0.0	学内2周 流し*2	21'14-18'36	2周目は最初からあげて落ちないようにと思ったがずっと坂で気持ちが持たなかった、でもようすけさんが前に出て引っ張ってくださったので落ちすぎることなく最後は上げることができた。疲労もありなかなかキツかった。流しは早い動きを意識した。あと、登りはフォームが平地を走るときと変わらないように意識した。セイタさん、スイチョウさん、ヨウスケさんマルヤマごちそうさまでした！「麻婆豆腐定食」
10/19 月	0.0	かんきゅう		イライラする、寮出たい、出ちゃいけない理由はなんだよ、ストレス溜まりまくり、睡眠時間返せよ
10/20 火	0.0	朝34分jog 午後10000早めjog	91 98 98 97 97 94 92 92 92 92 92 92 95 92 91 91 83 87 86 87 88 88 89 89 90 88	途中でトイレに行ってからふくらはぎが重かったが、奥村鍼灸院の人に言われた階段を上る動きを意識したら腿から走れてる感覚が戻せた。早めのジョグは後半乳酸がじわじわくる感じのペースで走れて疲労はたまったけどいい感じだった。
10/21 水	0.0	朝3分walk 22分jog 午後1000*7(3'20)	3'18(68) 3'20(68) 3'19(75) 3'25(90) 3'25(4'00) 3'10	脚重い。1000はタイム的に余裕があるとやる前は思っていたが７本やりきれなかった。かなり疲労が来てるので学校の練習の時は極力アイシングなどをしていく。家でもラブ買ったのでマッサージもしていく。こんな余裕ない練習久しぶり…言い訳としてはここ4日間ぐらい4時間睡眠なのでっていうのがある。
10/22 木	0.0	朝9分walk15分jog 午後80jog		めちゃ張ってる、怪我しそう… 立木晶人生史上最も足が張っていると言っても過言ではない！！！！！！！！！！！！
10/23 金	0.0	10分walk 30分jog		終わった後アイシングをした。少しは軽くなったかな…
10/24 土	0.0	試走50分
10/25 日	0.0	試走20分
10/26 月	0.0	完全休養
10/27 火	0.0	朝walk 20分jog 午後41分jog 流し200*3	4'19 4'16 4'12 4'15 4'12 4'02 4'03 4'01 3'58 3'55 (32 31 30)	朝は6:40に起きてしまったしふくらはぎも違和感があったので少なめにした。午後は最近調子が悪かったので感覚の調整的な感じでペースを決めて走った。ゆっくりな代わりにフォームを意識した。接地を変えたらふくらはぎではなく臀部を使えた。なんとか感覚は戻りつつある気がする。とりあえず明日の2 4 1は設定を死守したい！！！なんとか今後のきっかけになってくれ！！！
10/28 水	0.0	2000 4000 1000 200*3	6'38(3'19-3'19) 13'55(3'30-3'33-3'29-3'22) 2'57	2000 4000 は2レーンで。余裕を持った設定でやったが、あまり追い込めた感じはなかった。1000も突っ込んでそのあと耐えたつもりだったが、落ちていて中途半端な練習になってしまった。1000のスピードは坂や流しを目的を持ってやらなければいけないと思った。
10/29 木	0.0	朝 5分walk 22分jog 午後50分jog 二重跳び60回		疲労抜きの練習。スローだったが体が重く少しきつかった。でも、桑さんと若いさんと喋りながらですぐ終わった。二重跳びは腕がキツくて途中でギブアップ。引っかからなかったので次は100回跳びたい笑
10/30 金	0.0	60分jog 流し*2	Slow	海沿い。風が強かったので駅伝が意識された。洗剤と鉄剤買うの忘れてた…両方剤がつく。
10/31 土	0.0	10000P走(設定3'40) 200*3直線から全力 午後50分jog	3'37-45-39-41-41-41-40-39-41-28	学校で。朝食べたあとで気持ち悪かったが余裕を持ってできた。ただ腕というか肩が張っていてきつかった。昨日の補強で結構腕をやったのもあると思う。200は最後まで走り切るようにして追い込めた。
走行距離	0.0  km