月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	55jog/47C.C/
9/02 水	0.0	30C.C/6000PR/63C.C	(3'35-40)3'36-3'39-3'40-3'41-4'10-4'00
9/03 木	0.0	10Walk20jog/83LSD/温泉
9/04 金	0.0	1000*5r60秒 1000r10分	(3'20)3'20-3'20-3'22-3'23-3'25 3'05
9/05 土	0.0
9/06 日	0.0	60jog流し直線*6
9/07 月	0.0	朝30jog/63jog
9/08 火	0.0	午前30jog/午後3000 1000TT	9'58?/3'50?	終わったあとに倒れてしまった。食生活が毎日同じようなものばかり食べていて栄養が偏ってしまっていたと思うので気をつける。四ツ池でのアドバイスとしては最初3'07で入ってからただ落ちるだけではなく抜かされたらついていくということをしないといけないとアドバイスをいただいたので今回の反省をしっかりと19日につなげる！
9/09 水	0.0	午後3分walk 20分jog		まだ体調が良くないのでゆっくりジョグをした。足は軽かったがペース割になぜか呼吸が上がってしまう。朝なし、昼:菓子パン、夜:小松菜と人参とゴマのおひたし、納豆、おはぎ
9/10 木	0.0	400*3*2-200*3	76-30	動きを戻すイメージで軽く行った。200ですこし負荷をかけた。朝:納豆、キムチ、のりたま 昼:うどん、イカ天 夜:人参しりしり、ツナマヨ、おはぎ
9/11 金	0.0	40分jog 坂3本		キツイ時に深呼吸すると楽になった。朝:バナナ、パン 昼:彩り野菜のふんわり温玉ドリア(ナス、人参、ベーコン、たまご)、トマトサラダ 夜:卵、納豆、ツナマヨ 。…ご飯をしっかり作ろう！
9/12 土	0.0	70分jog	20-40p-up	後半全然足が上がらなかった。19日が終わったらしっかり足作りをしていかなければ！ペースアップはキロ4切るくらいで駿府城3周。朝:パン、チーズ、ハム 昼:納豆、卵、キムチ 夜:マグロ、カツオのたたき、大根の漬物、グレープフルーツ
9/13 日	0.0	20分jog 流し2本 ラダー 補強		腿上げしてたら後傾してしまって腰がひけていた。前傾を意識していいフォームにする。朝:パン、ツナマヨ、イチゴジャム 昼:きのこいなり寿司、鮭 夜:豆苗、豚肉、ごま、カツオのたたき、
9/14 月	0.0	1200 300 r300mjog	66'4-72'5-75'4(1000 2'55"6)(3'34"3) 47'2	金子さんに教えてもらったメニュー、単純に計算したら4'21なので19日は、後半こらえて落ちを少なくしなければベストには程遠いのでそこをイメージしながら生活する。ここからはしっかり疲労を抜いていく。(jogの玄気さんに追いつけないかと思って怖かった。)朝:豆苗、豚肉、のりたま 昼:温玉そば、ネギ、チーズささみカツ、ポテトサラダ、わかめ、キャベツ 夜:玉ねぎ、豚肉
9/15 火	0.0	40分jog 流し2本		おとといの補強の筋肉痛は残っている、悪くない。最後の坂はずっと登ってたいくらい感覚は良かった。試合前にラダーをもう一回やっておきたい。朝:パン、目玉焼き 昼:竜田揚げ丼(花輪さんのおごり！いぇーい（≧∇≦）ありがとうございます！) 夜:玉ねぎ、豚肉、卵
9/16 水	0.0	50分jog 流し直線6本		疲労はほとんどない。ペースはゆっくりだったけど乗り込む感じが持てた。朝:納豆、卵 昼:高菜ラーメン、ポテトサラダ、キャベツ、ワカメ、ひじき(今日はハラショーさんに奢ってもらった！ありがとうございます！！いい先輩をもったなぁ…)夜:豚肉、もやし、玉ねぎ
9/17 木	0.0	5分walk 40分jog 流し２本		中京の記録会愛知高校でるってよぉ…せめていい記録で走ってあいさついきやすくしたい…14ヶ月ぶりの実戦の怖さに追い打ちがかかった…朝:納豆、卵、ベーコン 昼:カレー 夜:
9/18 金	0.0	刺激1000m	33'9-71'7-72'8(2'58"5)	草薙でスパイクを履いてやった。ふくらはぎがピキピキするのが気になったし体が重かったがスパイクの感覚が確かめられたので良かった。1500は、最初抑えて先頭らへんについていき長めのスパートを書けるみたいな感じで走れたら走りたい。朝:パン、スクランブルエッグ、ベーコン、コーンスープ 昼:豚肉、もやし 夜:パスタ、ハンバーグ
9/19 土	0.0	中京大1500m	4'24"91	復帰戦にしては悪くはないと思う。もちろん満足は絶対していない。アップはすごく調子が良かったのでその割には…という感覚。腕振りはしっくりきて力まずに走れた(肘をひく、大きく振らない事を意識した)
9/20 日	0.0	運転、釣り	つまり休み	朝:パン、肉まん、昼、夜、旅館の料理
9/21 月	0.0	90分jog	はやめ	朝で肌寒く走りやすかった。4分半くらいで入って40分-70分はキロ4くらい70-90はゆっくり走った。いい感じで走れた。朝、旅館の料理 昼、知り合いの家の料理 夜、レストランの料理
9/22 火	0.0	55分jog
9/23 水	0.0	55分jog
9/24 木	0.0	70分jog
9/25 金	0.0	40分jog 約190*6	29-27-27-27-27-25
9/26 土	0.0	80分jog		筋が張って疲労がたまっていて死ぬかと思った。ストレッチを怠ってはいけん！
9/27 日	0.0
9/28 月	0.0	40分jog 流し6本
9/29 火	0.0	50分jog 200*3	31-31-30	流しは体が重かった。
9/30 水	0.0	はやめのjog 流し直線*6	96-93-96-95-94-95-96-96-96-95-96-96-95-95-95-95-95-90-89-89-87-89-88-79-69	涼しくて走りやすかった。疲労はほとんどない。jogで最後ペースが上がったので、流しは結構きつかった。終始ついていくだけだった、先輩方引っ張っていただきありがとうございます！
走行距離	0.0  km