月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	15.0	LSD(信濃川沿い)	100分	温かく最高の天気の下、信濃川沿いをゆっくり走りました。雪はかなり消えていましたが、長生橋東詰から大手大橋にかけての道は何故かまだ積雪がありました。熊平さんとバッタリ出会い挨拶を交わしました。このコースではどこでも、「日傘を持つ貴婦人」(市営スキー場の雪形)が見守ってくれる最高のコースです。今後もよろしくお願いします｡ 明日は体育館でペース走をしてみようかな？ズームフライ3の初体験やいかに？
3/02 木	6.0	ペース走（市民体育館）	30分	今日は一転しての冷たい雨でした。午後から少しだけですが体育館でペース走をしてみました。「厚底シューズ」初体験でした。ペース走もトレーニングを再開してから初めてです。昨日の疲れがかなり残っていましたがトライしてみました。 まず「厚底」は噂通りストライドが伸びます。キロ５分で走りましたが、自然とスピードアップできるようです。身体の真下に足を踏み込むと面白いように進みます。ただし「お尻で走る」ことを意識しないとふくらはぎにかなり負担がかかってきそうです。果たして長い距離に耐えられるかどうか？ペース走も距離とペースを少しずつ伸ばしていきたいと思います。
3/03 金	10.0	ペース走(信濃川河岸)	50分	午後から日差しが差し始めたので信濃川河岸を走りました。昨日に続きキロ5分のペースで50分ほど走りました。感覚的には5分を少し切る感じでしたが、最近は時計を外して走っているのでよくわかりません。少しずつでも自分の感覚と時間が一致できるようになりたいです。終盤に大手大橋の下りで少しペースアップ。久々にキロ4分の感触を味わいました。 信濃川河岸は長生橋東詰から大手大橋の間の雪がまだ残っていました。何故ここだけ雪解けが遅いのかなあ？
3/04 土	0.0	お休み
3/05 日	0.0	２連休		昨日からお腹の調子が悪く、2連休となりました。食欲が無くビールも飲みたくありません。東京マラソンの放映を観ながら、tsuruさんがどの辺りを走っていか気にしていました。楽しめましたか？
3/06 月	8.0	ジョグ（信濃川河岸）	50分	二連休の後ゆっくりと走りました。身体は重かったけど気持ち良く走れました。身体もボチボチ回復傾向のようです。腰が重いのは寝過ぎたせい？ 今週は暖かな日が続きそうですね。
3/07 火	5.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	昼間の短い時間でしたがサボらずに少しだけ走りました。体調は大分戻ってきましたが、身体の重さは感じます。そろそろスピードを上げていかないといけないのですが…。 長袖が暑く感じるようになりました。半袖で走れる日もすぐそこです。
3/08 水	0.0	休足		今日はあれこれと用事が重なりお休みしました。夜は某勉強会で楽しみました。今日から新しい会場での講義となりました。この勉強会はもう２０数年間続いており、現在は「菜根譚」を学んでいます。私にとっては月に一度のオアシスとも言える時間になっています。
3/09 木	18.0	LSD（信濃川河岸）	120分	今日は午前中に十分な時間が取れたので、120分のＬＳＤをしてみました。ランニング再開以来、一番長く走りました。天気にも恵まれ、コースも最高。蔵王橋〜フェニックス大橋の周回を楽しみました。途中リリックホールで、４月に行われる田中角栄の「スピーチ」という演劇のチケットを購入しました。今の政治の体たらく、角さんなら日本の抱える様々な課題をどう対応してくれるだろうと考えながら走りました。
3/10 金	4.0	早目のジョグ(大手大橋)		夕食の餃子の仕込みを終えて、少しだけ走りに出かけました。すでに暗くなっていたので、明かりのある大手大橋の往復を少し早めのペースで走りました。キロ5分から5分半くらいの感じでした。早めのペースで走ることが少なかったので、少しキツかったですが何とか粘れました。これからは少し早めのペース走を徐々に増やしていきたいです。
3/11 土	18.0	LSD（信濃川河岸）	120分	午前中に時間があったので一昨日走ったフェニックス大橋〜蔵王橋の周回をＬＳＤで走りました。半袖で行こうかと思いましたが、まだ肌寒かったので長袖にしました。長袖でよかったです。手袋もハメていて正解でした。川沿いということもあり、まだまだ風は冷たいです。昨日一昨日と３連チャンとなったので脚は重かったです。お昼前になるとだいぶお腹が空いてきたので、蔵王橋たもとにある和菓子屋さんで「イチゴ大福」を補給しました。このロングコースを走る時には、楽しい補給場所になりそうです。草餅やシュークリームなど美味しそうなお菓子が並んでいました。レースまで約一か月ですが、あまり無理にペースアップせずに、ＬＳＤ中心に調整していこうかな。まだランニングウォッチの手配はできていませんが、見附刈谷田ハーフでは時計を持たずに走ろうと思います。
3/12 日	6.0	ペース走(信濃川河岸)	30分	疲れもあるのでズル休みしようかと思いましたが、夕食前に少しだけ走りました。久しぶりにズームフライ3を履いて、ペース走をしてみました。キロ5分を少し切る位で8キロと思い走り始めました。結構スピードに乗りキロ4分50秒〜30秒位まで上がりましたが、心肺機能が伴わず呼吸が少し苦しかったです。予定以上のペースとなったので、距離を短くして5キロくらいに留めました。４年くらい使っていなかった時計がまだ使えたので、久しぶりにタイムを意識してのＲＵＮとなりました。 YouTubeで、最近のマラソン大会の衰退についてあったので観てみると、やはり大会参加料の高騰と、シューズ価格の値上がりについて述べられていました。私も数年ぶりにランナーに復帰？しましたが、以前と比べて参加費などかなり値上がりしている感じは痛感しました。シューズも含めて約2倍くらいになった感覚です。色々と経費もかかっているとは思いますが、以前のように誰でも気軽に参加できるようになるといいなあー｡
3/13 月	7.0	ジョグ（市民体育館）	40分	花粉症が出始めたので午前中はかかりつけのお医者さんへ薬をもらいに行きました。その後体育館で走る予定でしたが、案の定医院での待ち時間がかなりかかりＲＵＮは少しだけになりました。キロ6分半から5分を少し切るくらいのビルドアップをしてみました。疲労はかなり溜まってきています。鍼で調整してもらおうかな。
3/14 火	0.0	休足（鍼治療）		今日はお休みとしました。かかりつけのＩ治療院で調整してもらいました。走り込むにつれて体幹の衰えを感じます。特に腰への負担を感じます。体幹を鍛えればいいだけのことですが、なかなか昔のようにストイックに筋トレまで続けられません。 明日は天気も良いようなので少し走り込んで、月間200Ｋペースにのせたいです。 フルにするかハーフにするか悩んでいた「潮風Ｍ」ですが、勢いでポチッとフルでエントリーしてしまいました…。走り切れるかな？
3/15 水	10.0	ペース走(信濃川河岸)	47分	夕食前に信濃川河岸を走りました。数年前に購入した「アディゼロ匠戦3？」の薄底シューズを試してみました。調べてみると今では「タクミセン9」までグレードアップしているんですね｡やはり浦島太郎状態です｡使っていなくてもシューズは劣化すると言いますが、今日試してみて十分使用に耐え得ると感じました。処分しなくて良かった。 今日は昨日の鍼治療のお陰か、とても脚が軽く感じたので、キロ5分位の10Kペース走を試してみました。シューズのせいもあるのか、とても順調で途中計測してみると、キロ4分半位まで上がっていました。それほど呼吸も苦しく無く、ある程度の余裕を持って走り切ることができました。「匠戦3」は今後のスピード練習の良き伴侶となりそうです。ともすると「見附刈谷田ハーフ」は、まだ履き慣れていない「ズームフライ3」よりもこのシューズで臨んだ方が良いかもしれないと思いました。10Kのペース走を予想以上のタイムで走り切れたことは少し自信につながりました。
3/16 木	10.0	ＬＳＤ	60分	昨日の疲れもあり今日はＬＳＤでゆっくりと走りました。陽射しはありませんでしたが、気温が高く結構汗をかきました。右ふくらはぎに少し張りがあるようです。 週末には健康診断が待っていますが、特に問題はないかな？前日にお酒が飲めないのはツライです。
3/17 金	0.0	休足
3/18 土	0.0	休足		朝から健康診断で昨晩は禁酒でした。なんか疲れたので、今日もズル休みしました。天気も冬に逆戻り｡仲間は柏崎CCでゴルフだとのこと｡寒くて大変だっただろうな。
3/19 日	18.0	LSD(信濃川河岸)	120分	昨日と一転素晴らしい天気の中、午後からフェニックス大橋〜蔵王橋のＬＳＤをしました。二日間お休みしていたので、最初は身体が重かったもののすぐに調子を取り戻せました。体感的にキロ6分くらいだったでしょうか？少し疲れましたが、明日起きれれば午前中にペース走をしてみたいです。久々のLSD〜ペース走のポイント練習なるか？
3/20 月	8.0	ペース走（信濃川河岸）	40分	昨日の疲れも残っていてペース走やめようかなと思いましたが、天気も良いので頑張って走りました。キロ5分で7キロの予定でズームフライ３で走りました。少しアップした後、少しスピードアップしてキロ5分を少し切るくらいから、最終はキロ4分45秒くらいまで上がりました。ただあまり余裕はなかったです。心肺機能もまだまだですが、スピード練習をやってこなかったので仕方ないですね。 ４月に入ったら少しスピードトレーニングも取り入れてみたいと思います。 「新潟ハーフ」takaさんさすがの90分切り入賞、おめでとうございます。少しでも近づけるよう頑張ります。
3/21 火	0.0	休足
3/22 水	11.0	ペース走(信濃川河岸)	58分	WBCの優勝で盛り上がった勢いで、午後からペース走に挑みました。少し抑えてキロ5分くらいで、長生橋〜蔵王橋の周回を走りました。16時過ぎでしたが気温も高くて快調に走れました。「ズーム3」は少し重さを感じますが、クッション性が高く今の段階では自分に合ったシューズだと思います。少しずつですが厚底にも慣れてきたようです。 それにしても今回のWBCの侍ジャパンは素晴らしいチームでした。最近あまりプロ野球を見ていなかった私ですが、たくさんの素敵な選手に出逢えました。栗山監督の采配も素晴らしかったです。感動をありがとう。
3/23 木	18.0	LSD（信濃川河岸）	120分	右脚ハムストとお尻にかけて張りがあるものの、雨降る前に信濃川河岸でＬＳＤをしました。脚の裏側に張りを感じるということは、まずまずのフォームで走れているとプラスに考えましょう。走り始めて３か月になりますが、最近お尻の形が良くなってきたように感じます。 キロ6分を少し超えるくらいのペースで、フェニックス大橋〜蔵王橋の周回で走りました。雪形「日傘をさす貴婦人」も麓の雪が溶けてチャップリンのように見えました。 スタートの時より走り終える頃の方が気温が低くなっているように感じました。夕方から雨のようです。少し寒くなるのかな？
3/24 金	0.0
3/25 土	0.0
3/26 日	0.0
3/27 月	10.0	ジョグ（信濃川河岸）	50分	三日間のズル休みの後のＲＵＮは少し身体が重かったです。少し早めのジョグで信濃川河岸を走りました。スキー場の雪形はすっかり溶けて春を感じるようになりました。福島江の桜も今週末には開花するかな？
3/28 火	8.0	ペース走(信濃川河岸)	38分	夕食前に信濃川河岸でペース走をしました。キロ5分を少し切る位のペースでしたがまだまだキツいです。右お尻とハムストに張りがあるものの、最後まで走り切れました。 少しケアが必要かもしれません。ここ一週間は晴天が続きそうなので、明日はほぐしのＲＵＮをしようかな？久々の月間200キロオーバーとなりそうです。
3/29 水	0.0	お休み		昨日ちょっと頑張りすぎたせいか、右ハムストからお尻にかけての張りが痛みに変わりました。走れることは走れますが、無理をせずにお休みしました。
3/30 木	0.0	休足		大事をとってお休みしました。
3/31 金	12.0	LSD（信濃川河岸）	75分	少し痛みがあるものの、暖かな日差しに誘われて走りました。千秋ケ原沿いの桜は咲き始めて🌸きました。このところ晴天が続くので、あっという間に満開になるかもしれません。明日は少しケアしたいと思います。
走行距離	202.0  km