月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	休足		月初めで何かと忙しく、今日はお休みしました。除雪をしたので筋トレ少しだけということで。明日は午前中に時間を取って走ります。 先月は150Ｋに届かなかったので、今月は何とか150Ｋ超えしたいです。
2/02 木	9.0	LSD（市民体育館）	60分	ふくらはぎの状態もだいぶ良くなってきました。今日はあまり時間がなかったので60分だけＬＳＤをしました。ふくらはぎもあまり気にすることなく走れました。今月一杯は徹底的にＬＳＤを続けて、最終120分まで伸ばしていきたいと思います。ＮＥＷシューズですが、takaさんのアドバイスを受けて厚底を「初体験」してみたいと思います。 ヤフオクやメルカリなどのぞいていたら、素敵な色のナイキのズームフライ３が目に止まり、勢いでポチっとしてしまいました。試し履きもせずにひらめきで購入。果たしていかに？
2/03 金	10.0	LSD(市民体育館)	70分	体育館でLSDをしました。走りながら今後のトレーニング計画を考えました。今月は脚作りでLSD中心に時々BCTでの体幹作り。月末からはキロ6分〜5分のビルドアップ走と、10キロのペース走を取り入れて、キロ5分30秒から始めてキロ5分まで伸ばしていきたいです。いずれにしても、トレーニングの漸進性を忘れずに、少しずつ少しずつを心がけていきます｡
2/04 土	9.0	ＢＣＴ＆ジョグ(南部体育館）	60分	市民体育館が使えないので南部体育館で走りました。久々にＢＣＴをしましたが、やはり筋力の衰えは否めません。ジョグは鏡に移る姿を見ながらフォームに気をつけて走りました。館内は結構寒かったです。
2/05 日	0.0	お休み
2/06 月	0.0	お休み		昨日今日と引っ越しの準備などで時間が取れず、お休みとなりました。タンスを整理していると、昔着ていた懐かしいランシャツやパンツがザクザク！ほとんど処分となりました。シューズもトレラン用と昔のアディダス匠・戦（薄底）のまだ新しい方の二足はまだ使おうと思っています。先日衝動買い？したズームフライ３が届き、早速履いてみたところ今までのシューズとのあまりの違いにビックリ！これ履きこなせるかな？ＬＳＤを積んで少しスピードを出せるようになってから、徐々に慣らしていこうと思います。 宮古島へお嫁に行ったうおぬまっこさんの日記に落書きしたら、今年の５月の「潮風」に参加予定との連絡をいただきました。これは練習日記メンバーで歓迎会ですね。
2/07 火	0.0
2/08 水	9.0	LSD(市民体育館)	60分	三日ぶりに走れました｡1時間ほどのＲＵＮでしたが、ふくらはぎに違和感はありませんでした｡いい休養となったようです。休養も練習のうち｡歳も歳なので、怪我の回避を一番に考えていきたいと思います。
2/09 木	0.0
2/10 金	0.0
2/11 土	0.0
2/12 日	0.0
2/13 月	0.0
2/14 火	0.0
2/15 水	0.0
2/16 木	0.0
2/17 金	9.0	ＬＳＤ（信濃川沿い）	60分	約一週間ぶりのＲＵＮとなりました。引っ越しがようやく終わり、落ち着いたのと天気が良かったので外に飛び出しました。 専務さんから用意していただいた新居？は信濃川の近くでとても眺めがいいです。信濃川河岸の積雪状況を確認しがてら、ゆっくりと走りました。やはり屋外ＲＵＮは気持ちが良かったです。河岸はまだまだ積雪があり、大手大橋から長岡大橋まで、雪のない歩道伝いに走りました。気温も高く気持ち良く走れました。
2/18 土	7.0	ＬＳＤ（大手大橋近辺）	45分	久々に走った昨日の疲れが残る中で、仕事前に少しだけ走りました。今月は200Ｋ走りたかったのですが黄信号です。何とか150Ｋはこなしたいです。 夜は仕事中に花火の音がして、家にLINEすると 綺麗な花火が観れたとのこと。今日は仕事で残念ながらLINEからの映像で我慢します。
2/19 日	0.0	休足		午後から用事があったため今日はお休みです。
2/20 月	9.0	ＬＳＤ（北部体育館）	55分	午前中は住所変更等でアオーレ〜警察署を回りました。昼食後に久々に北部体育館へ。市民体育館が休館だったので、南部までは遠いので北部体育館へ行きました。新居からは意外に近く、これからは北部体育館にかなりお世話になるかもしれません。ゆっくりと45分間のＬＳＤをした後、少しペースを上げて10分くらい走りました。締め切りになる前にランネットから「見附刈谷田ハーフ」にエントリーしました。パスワードやＩＤも既に忘れていましたが何とかエントリー完了。前回の最終エントリーは2019年5月の「潮風フル」でした。ちなみに成績を調べると3時間51分30秒でした。４年ぶりのエントリーとなりました。うおぬまっこさんが今年の「潮風」にエントリー予定とのことで、「潮風」もエントリーする予定ですが「フル」はまだ無理そうなので「ハーフ」かな？
2/21 火	9.0	LSD（市民体育館）	60分	仕事前に市民体育館で走りました。もう少し時間がとれるかと思いましたが、あれこれと忙しく60分ほどのＬＳＤとなりました。最後の10分はペースをキロ５分くらいに上げてみました。 トレーニング計画では今月は「走り込み準備期」で、120分ＬＳＤまで漸進的に上げていく予定でしたが、そこまでは行きつかなそうです。来月からは「走り込み期」で、ビルドアップ走やペース走を取り入れていく予定ですが、まだまだそれに耐え得る脚はできていません。怪我だけはしないように無理せずに頑張ります。
2/22 水	4.0	ジョグ（大手大橋往復）	30分	夕食までの間、少し時間を見つけて大手大橋を走りました。この時間に屋外を走ることはなかったですが、放射冷却でかなり冷え込んでいました。少しペースを上げて身体を温めて走りました。明日は今シーズン最初で最後のスキーに行こうと思います。
2/23 木	15.0	LSD（スキー＆信濃川）		予想通り好天だったので市営スキー場に向かいました。早めに行って少し身体慣らしをしようと８時半くらいに行ったのですが、すでに結構人がいました。シニア4時間券1600円はとてもお得です。朝の良い状態のバーンを2時間も滑れば充分です。今シーズンの初滑りでしたが、まあまあ納得の滑りができました。ただ、体力の低下は否めませんでした。１本滑っただけでかなり脚にきました。でも頑張って２時間で１２、３本滑りました。バーンが緩んできたので終了して帰りました。 昼食後も疲労した脚をほぐすため信濃川周辺を軽く６０分ほどジョグしました。脚の疲労は久々にＭＡＸです。今日はスキーも含めて120分ＬＳＤとして計上しました。明日の朝の脚はどんなになっているかな？
2/24 金	6.0	LSD(信濃川)	40分	午後に床屋で髪を切りサッパリしました｡前回の時に床屋さんから借りていた中村哲さんの本を返しました。アフガニスタンでの中村さんの功績は本当に頭が下がる思いです。某国の首相よりも、よっぽど国葬に値する方だと感じました。 夕食前に信濃川周りをゆっくり走りました。昨日のスキーの疲労か腰周りが重かったです。脚は重いですが、この重さを抱えながら練習を積めば、きっと良いことが起こるかな？
2/25 土	4.0	ウォーキング＆BCT（市民体育館）	30分	朝一で市民体育館に行ったのですが大会使用の為、ランニングコースは歩きのみ。トレミは混んでいたので仕方なく歩いてみることにしました。ただ歩くのでは面白くないので、走るイメージで腕をしっかり振って骨盤の動きと丹田を意識して軽快に歩きました。計ってみるとキロ9分30秒位でしたが、これがなかなか良い感じでした。スキーの疲れやら何やらで疲労が溜まっていたのですが、疲労をほぐすのに良い運動になったようです。その後ＢＣＴをして終了しました。 夜は某会合でお会いしたプリンさんとランニング談義で楽しみました。一足先に帰ると長岡は大雪でしたが、プリンさん帰りは大丈夫でしたか？
2/26 日	0.0	休足		少し疲れもあったのでお休みしました。
2/27 月	13.0	ＬＳＤ（信濃川沿い）	80分	朝から素晴らしい天気だったので、信濃川沿いをゆっくりと走りました。雪のない道を選びながら蔵王橋を往復して金峯神社をお参りして帰りました。トレーニング計画の「走り込み準備期」が終わったので、新たに「走り込み期」の計画を作らなければならないのですが、まだまだ練習に耐え得る脚ができていません。あまり無理しない計画にしたいと思います。
2/28 火	0.0	ズル休み（練習計画作り）		天気は最高でしたが仕事が続くのでついついお昼寝してしまいズル休みしました。 その代わりに練習計画を作りました。まだまだ脚はできていないのですが、レースまで７週間となり待ったなしです。今回からペース走を取り入れていくので、いよいよ「ズームフライ３」の出番がやってきます。 厚底初体験に脚が耐えられるかどうか？
走行距離	113.0  km