月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	6.0	LSD(南部体育館)	40分	新年明け6日目にして走り初めをしました。市民体育館が使えなかったので南部体育館で走りました。年末年始は暴飲暴食の毎日だったので、身体は重かったですが意外としっかり走れました。今年はここからのスタートで、春にはハーフ走れるかな？
1/07 土	9.0	LSD（市民体育館）	60分	昨日の筋肉痛が残る中、市民体育館で走りました。久々の60分走です。帰りに初ラーメンは安福亭へ。消費した以上のカロリーを摂取して元の木阿弥です。久々に「ランネット」で大会を探してみました。噂通り参加費はかなり高くなっていましたが、春のハーフに挑戦してみようかな？思い起こせば初レースは確か「日本海ハーフ」という新潟での大会でした。普段10キロくらいしか走っていなかったのに、初めてハーフを走り走り終えた後は階段が下れなかったことを覚えています。初心に帰って刈谷田のハーフをエントリーしてみようかな？日記を振り返ってみると2019年の4月の刈谷田川ハーフが最後の大会となっていました。４年ぶりの復帰レースにはふさわしいかもしれません。
1/08 日	10.0	LSD(南部体育館)	65分	市民体育館が使えないので南部体育館へ。姫ちゅさんと入れ違いでした。2日続けてのrunなので股関節周りの筋肉痛がかなりあります。やわな脚になったものです。走り初めは重かった脚も、走り続けていくうちに軽くなりました。今日は5分長く走り65分のLSD、最後の1周は少しペースを上げて終了しました。run後のストレッチも少しづつですが身体が柔らかくなってきたように感じました。春のハーフに間に合うかもしれません。これからも「漸進性」を心がけて、怪我をしないようにゆっくりとりくんでいきます。それにしても南部体育館のシャワーの冷たさにはまいりました。浴びるのを諦めて自宅の風呂に飛び込みました。
1/09 月	10.0	BCT＆LSD（南部体育館）	65分	今日も市民体育館が使えないので南部体育館へ。久々のＢＣＴの後、ＬＳＤをしました。今日も姫ちゅさんとバッタリ。走るペースがほぼ同じため、抜いたり抜かれたりということが全くありませんでした。ＲＵＮ後は今年のレースの予定など楽く話をすることができました。四日続けて走るのは久しぶりかな？かなり脚がやばい状況です。もう歳なのでケアにも気を配りながら怪我をしないようにユルユル頑張ります。今日はシャワーの温水が気持ちよく出てくれました。
1/10 火	4.0	ジョグ（市民体育館）	25分	今日は何かと用が多いことと、少し疲労が溜まってきたので午前中に少しだけ走りました。限られた時間なので少しペースを上げて走ったのですが久々に息が切れました。心肺機能はかなり下がっているようですが、まずはトレーニングに耐え得る地脚力をつけていくのが先決です。でも、少しアクセルを踏むと気持ち良くペースアップができて一安心でした。キロ６分から上げていき５分を少し切るくらいまで上げてみました。これで５日連続で走ることができました。いつ以来になるのか日記を振り返ってみると、何と！2018年1月以来、実に５年ぶりでした。ご褒美のつもりでお昼はＩ接骨院で鍼治療をしてもらいました。これからはケアを厚くしながら練習に励みます。
1/11 水	10.0	LSD(市民体育館)	70分	鍼治療の効果か脚がかなり軽くなりました。今日も体育館でゆっくり走りました。走っている人で一人以前お会いした練習日記仲間のお顔に気づき声をかけると熊平さんでした。今は日記に名前はありませんが、とても懐かしくお話をさせていただきました。ＲＵＮも日記も調子が戻ってきたようです。この調子で頑張ります。 それにしてもtakaさんの走行距離❗️バケモノです。
1/12 木	0.0	休足		今日は午前中から色々と用事があり、走る時間が取れませんでした。久々の晴天だったのに残念です。でも、いい休養が取れたと考えましょう。明日も晴天で温かくなりそうなので、少し遠くまで走ってみようかな。
1/13 金	8.0	LSD(金峯神社)	50分	午後から久々の屋外ＲＵＮで初詣を兼ねて金峯神社まで走りました。今日は気温が高かったですが、思ったほど上がらず少し肌寒かったです。有名な花手水と大欅を写真に写して、後でインスタに載せたいと思います。脚力はまだまだですが、ランニングホームは自分では良い姿勢を保てているように感じます。春のハーフに向けて頑張ります。
1/14 土	12.0	ＬＳＤ（市民体育館）	80分	今日は午前中に時間があったので、体育館でＬＳＤをしました。久々の80分。最後は疲れましたが、フォームも崩れずに何とか走り切りました。当分の間は120分を目指してＬＳＤを続けます。走り終わる頃竜ちゃんと合流し、今後のレースなど楽しい会話をしました。今年もよろしくお願いします。 頑張って走っていた頃につけていた練習計画表を作成しようと思います。とりあえずは春のハーフ「1時間45分切り」を目標としましょう。 午後からは引っ越しするマンションの下見で 日記仲間の専務さんの会社へ。奥さんから案内していただき、とても良いところに決まりました。信濃川が近く、走るには申し分のない環境です。また今年の花火が今から楽しみです。 お世話になりました。
1/15 日	0.0	休足		夜勤明けで午前中はアオーレのイベントをのぞき、その後は昼食にラーメンを食べに行き、電気店でエアコンや冷蔵庫など、今後の引っ越しで必要なものをチェックしました。 午後は夕食当番で買い物と調理、私は町内の新年会でかも川本館へ行きました。毎年我が町内はかも川さんで美味しい料理が食べられます。この新年会も参加するのは今年が最後かな？少し感慨深いものがありました。
1/16 月	10.0	ＢＣＴ＆ジョグ(南部体育館）	60分	市民体育館が休館なので南部体育館へ。数年ぶりに作成したトレーニング計画表に沿って、今日はＢＣＴとジョグをしました。ジョグは少しペースを上げてキロ６分くらいで走りました。 当面の目標の「刈谷田ハーフ」はキロ５分ペースで１０５分切りを目指すことにしました。 ２月まではＬＳＤとＢＣＴ＆ジョグの組み合わせで地脚力と体幹を復活させたいと思います。今日も姫ちゅさんとお会いしました。 夜は商店街の新年会で昨晩に続きの連チャンとなります。少しづつですが会合も回復しつつあるようです。街なかに活気が戻るように期待しています。
1/17 火	8.0	LSD（市民体育館）	50分	午前中は所用があり午後から少しだけ走りました。脚の疲労感がかなりあるので、明日はＩ治療院で施術してもらいます。
1/18 水	0.0	休足		今日は鍼治療でＩ医院へ行きました。先週よりもコリが少なくなってきたようです。当分の間お世話になろうと思います。 久々に「ランネット」を見たら、県内の春の大会がとても増えていて驚きました。参加料も結構上がったなあ〜。
1/19 木	9.0	LSD(信濃川河岸)	70分	朝から晴天。午後から信濃川河岸を走ってみました。まだ積雪があるかもしれないので、トレランシューズを履いてスタート。意外に雪解けは進んでいましたが、信濃川工事事務所から長生橋にかけては雪が積もっていたので迂回しました。 それでもこの時期に信濃川沿を走れるのはありがたかったです。明日からは寒気が入るとのこと、当分体育館にお世話になりそうです。
1/20 金	7.0	LSD(市民体育館)	45分	今日は90分のLSDの予定で走り始めましたが、45分位で右ふくらはぎに痛みを覚えすぐにリタイアしました。怪我をしないように注意しながらトレーニングを積んできましたが、ここできてしまいました。やはり年齢は嘘をつかない？明日からはふくらはぎに負担のかからない練習を工夫していきたいと思います。ちょっと残念です。 でも久々の月間走行距離100キロ超えとなりました😊
1/21 土	0.0	休足		今日は大事をとってお休みしました。右ふくらはぎにまだ少し違和感があります。 久しぶりにネットで最新のシューズを探してみました。5〜６年前の当時は最先端だったシューズはまだ健在ですが、さすがにレースでは劣化していて使えないんだろうなぁ〜。流行りの厚底を試してみようかと思いますが、皆さん今はどんなシューズを履いているのですか？
1/22 日	0.0	ズル休み		走る時間はありましたが、市民体育館も南部もランニングコースが使用不可のためお休みしました。
1/23 月	5.0	ジョグ(市民体育館)	35分	ふくらはぎの様子を見ながら、ヤワヤワとゆっくり走りました。走り初めは違和感があり不安でしたが、走り続けていると少しずつ凝りもほぐれていくようでした。でも、あまり無理せず35分くらいで終了しました。更衣室でNランナーズの大先輩の N口さんとお会いしました。何年振りかにお会いできてまたパワーをいただきました。
1/24 火	13.0	LSD（市民体育館）	85分	午前中体育館でＬＳＤをしました。ふくらはぎの回復も早く、ようやく85分まで伸ばせました。いよいよ寒波がやってきますが体育館が休館にならないうちは頑張ります。 夕方から予報通り寒波襲来！　列車がことごとく運休になったので、ゲストハウスも大忙しでした。tsuruさんにもご利用いただきありがとうございました。
1/25 水	0.0	お休み		今日は仕事などで時間が取れずにお休みしました。
1/26 木	6.0	筋トレ(雪ホゲ)&LSD(南部体育館)	40分	朝方はそれほど積雪はなかったですが、それからの大雪で、午後からは雪ホゲでした。いい筋トレになりました。明日は腕が上がらないかも？　その後、少し走ろうと市民体育館に向かいましたが、駐車場が閉鎖されていて休館のようでした。南部体育館に電話すると営業しているとのことで、南部体育館で走りました。流石にこんな日にはしるバカは少ないようで、数人がおられるだけでした。60分くらいの予定でしたが、40分くらいでふくらはぎの痛みを感じたので、無理せずに終了しました。明日も早朝から筋トレ(雪ホゲ)かな？
1/27 金	0.0	筋トレ(雪ホゲ)		朝から筋トレ(雪ホゲ)に励みました。早く寒気団が去ってほしいものです。
1/28 土	9.0	LSD(市民体育館)	60分	早朝にサクッと筋トレ(雪ホゲ)をしました。思ったほど積雪は無く楽でした。夕食の仕込みをしてから体育館へ。ゆっくりと走り始めましたが、15分ほどで痛めていたふくらはぎに痛みを感じました。なかなか怪我は治りにくくなっています。終了しようかと思いましたが、ぺースを落としてそのまま走っていると、それ以上悪化しなかったので60分走りました。早く治して思い切り走りたいものです。夕食のシュークルートはとても美味しかったです。今21時過ぎですが雪の降り方がハンパ無い様子です。明日も朝から筋トレ(雪ホゲ)必須ですね。
1/29 日	0.0	休足（シューズ研究）		早朝は筋トレ（雪ホげ）。雪がすごいのと、体育館が使えないのでＲＵＮはあきらめました。春のレースはどのシューズで走ろうかな？今履いているのはナイキのインフィニティというシューズで、ランニングを再開するときに「怪我をしないシューズ」という宣伝文句に誘われて買いました。なかなかいい感じの走り心地でしたが、やはり怪我は避けられなかったです。 以前は「厚底」なるものは無く、アディダス一筋だったのですが、今回はやはり厚底を初体験してみたいところです。 最近ではナイキ以外にも厚底が発売されていて、アディオスプロかズームフライ５あたりかなと思っています。脚が作られてきたならヴェイパーフライネクスト％あたりを履いてみたいなぁ。
1/30 月	0.0	休足		引っ越しの見積もり等で数社の方が来られてＲＵＮはお休みしました。
1/31 火	9.0	ＬＳＤ（市民体育館）	60分	仕事前に午前中体育館で走りました。いつもよりもさらにスピードを落としてキロ７分前後で丹田を意識して走ってみました。60分くらいでふくらはぎが気になりだしたので、無理をせずに終了しました。平日の午前週にもかかわらず、体育館にはわりと若い人たちがたくさん走っていました。
走行距離	145.0  km