月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	4.0	ジョグ＆軽筋トレ（市民体育館）	30	このままではいけないと、市民体育館のＢ会員（６か月）に登録しました。運動不足で筋トレもごく軽い物から恐る恐る試してみました。ランニングコースは大会で利用できなかったので、何年ぶりかのトレミで２％登り傾斜でやってみました。ストレッチもやりましたが、この固まった身体は少しは回復していくのかなあ？
11/04 金	0.0	練習日記復帰（何回目？）		takaさんからメールで宿泊の問い合わせがありました。ホテルは休業中なので残念ながら予約受付できませんでしたが、おそらく望年会が決まったのかと思い、久々に「練習日記」を開いてみました。案の定「幽霊屋敷」に入っていました。これで何回目だろう？いつも復帰を目指すのですが、うまくいった試しはありません。この旧サイトも来春に閉鎖とのことで慌てて新サイトに登録させていただきました。望年会は17日ですか。久しぶりに皆さんにお会いしたいなあ。それまでに少しはお腹を引っ込めておかないと…。スカイさんまた連絡しますね。takaさん連絡ありがとうございました。
11/05 土	0.0	お休み		今日は時間が取れずにお休みしました。明日は雪国植物園で紅葉狩りをしてきます。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	5.0	ジョグ＆軽筋トレ（市民体育館）	30分	体育館で軽い筋トレとジョグをしました。望年会に参加できるように、身体を少し引き締めておきたいと思います。長い冬眠中に大会参加費が高騰している？ようですが、来春には久々に大会に出てみようかな？
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	6.0	筋トレ	40分	体育館で筋トレとジョグをしました。筋トレは徐々に軽い負荷からやっていきます。ジョグも少しずつ時間を伸ばして、まずは60分を目指します。
11/16 水	6.0	ジョグ＆軽筋トレ（市民体育館）	40分	昨日の疲労が残る中、頑張って今日も体育館に行きました。当分の間、この疲労感は取れないんだろうなあ…。地道に努力を続けます。
11/17 木	4.0	ジョグ＆筋トレ(体育館)	30分	今日も体育館で体慣らしをしました。少しづつですが身体が締まってきたかな？懐かしい人たちの日記を拝読して、刺激を受けています。
11/18 金	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	40分	昨日の疲れもありましたが、天気がいいので信濃川沿いを走りました。日差しは強かったのですが、風があり少し寒かったです。長生橋〜大手大橋コースで走りました。まだまだ長岡大橋までは足を延ばせません。少しづつ冬の気配が増してきます。
11/19 土	0.0
11/20 日	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	70分	今日は頑張って長生橋〜長岡大橋コースを走りました。天気はまずますでしたが、もう長袖でないと寒い季節となりました。 マラソン練習の基本は「漸新性」なので、あせらずに徐々に上げていきます。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	40.0  km