月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	9.0	ＬＳＤ（信濃川沿い）	60分	「幽霊館」からの脱出を図り、始動しました。「バル街」前にひと走りしました。久々に信濃川沿いです。
11/10 日	0.0
11/11 月	9.0	ＢＣＴ＆ＬＳＤ（市民体育館）	55分	日記を書いたら即「幽霊館」から脱出できたようです。来秋のフルを目指して始動します。久々のＢＣＴで筋力の衰えを痛感しました。そしてまずは60分のＬＳＤから。年内は当分ＬＳＤとＢＣＴで頑張ります。
11/12 火	12.0	ＬＳＤ（信濃川河岸）	80分	久しぶりに６０分を超えるＲＵＮ。蔵王橋まで走ったのもいつ以来だろう？大雨の増水による河岸の被害状況も改めて知りました。明日は筋肉痛の予感がします。
11/13 水	0.0	休足
11/14 木	15.0	ＢＣＴ＆ＬＳＤ（市民体育館）	90分	トレーニングらしいトレーニングと、ＬＳＤらしいＬＳＤをやりました。ＬＳＤもキロ6分20秒くらいから入り、ラストは次第にペースも上がり5分50秒くらいだったかな？自然とペースが上がるのは良い傾向です。そろそろ来年の目標レースを考えるかな？
11/15 金	12.0	ＢＣＴ＆ビルドアップ走（市民体育館）	65分	夜の体育館は何年ぶりだろうか？結構人が多く刺激になりました。ＢＣＴの後、ＬＳＤでゆっくり走りましたが、調子がいいので途中からペースアップしてみました。怪我防止のためキロ５分は超えないようにと思っていましたが、調子に乗ってキロ４分半くらいまで上げてみました。今年いっぱいはＬＳＤ中心で錬習に耐えられる脚づくりに励みます。練習日記も三日坊主にならずに続いています。
11/16 土	0.0	休足（Ｇ練習）		ここ二日まずまずの練習をしてきましたが、意外にも筋肉痛はありません。今日は一息ということであまり無理せずにＧ練習のみとしました。
11/17 日	0.0	休足		新潟まで買い物に行き今日もお休みです。
11/18 月	6.0	ジョグ	45分	久々にカミさんと走りました。新しいランニングシューズを買おうかと調べたら、すごい進化していて浦島太郎状態です。厚底も増えたんですね〜。知らないメーカーもありました。やはりナイキのシューズが気になります。皆さんから今度情報をいただかねば。
11/19 火	13.0	ＢＣＴ＆ＬＳＤ（市民体育館）	75分	ＢＣＴとＬＳＤ（短めですが…）のいつものトレーニングを市民体育館でやりました。そろそろ来年2月頃の目標レースを決めたいところです。モチベーションアップのためにも。
11/20 水	0.0	お休み		色々と仕事でお休みしました。
11/21 木	0.0	休足（Ｇ練習）		今年もう一ラウンドくらいはしたいなあ。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	76.0  km