月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	21.1	五泉紅葉マラソン	1：38：17	一年ぶりにレースに復帰しました。練習不足は明白なので、練習のつもりで楽しく走ることを目標にしました。スタート地点ではＮランナーズの面々と久しぶりのご対面。私は後ろからのスタートにしました。数日間腰の具合が悪いので、腰に不安を感じたらリタイヤするつもりでゆっくり走り始めました。キロ６分から少しづつペースを上げていきました。思ったよりも快調に走れたのは周りの方々の暖かい応援のせいだと思います。やはりレースはいいものです。折り返しごとにスーツ姿がビシッと決まったランナーが颯爽と飛ばしていきます。ゴール後にわかったのですがそれがtsuruさんでした。コスプレ部門に清き一票をいれておきました。tsuruさん、さすが！ナイスランでした。私の方も腰の具合も順調で、予想以上のタイムでゴールできました。ここからまた、サブスリーを目指してみたいと思います。
11/05 月	0.0	休足		ｉ接骨院で腰のケアをしてもらいました。
11/06 火	6.0	疲労抜きのジョグ	40分	体育館で疲労抜きのジョグをしました。結構疲労がたまっています。
11/07 水	9.0	ＬＳＤ（市民体育館）	60分	ゆっくりとフォームを確認しながらのＬＳＤ。確実に脚の筋力は落ちています。少しずつ少しずつ復活させます。
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0	Ｇ（グリーンヒル）		いつもの仲間と。100切り間近か？結構いい感じでやれました。１０２回。
11/10 土	0.0	Ｇ練習		今日は時間がなかったのでＧ練習のみ。明日から組合の旅行で箱根です。５区の試走でも・・・？今は無理ですね。芦ノ湖をジョグします。
11/11 日	0.0	組合組合旅行で箱根		組合の旅行で箱根へ。晴れてはいたのですが雲で富士山は見れませんでした。
11/12 月	10.0	ジョグ（芦ノ湖）	60分	朝早く起きれたので芦ノ湖の周りをジョグしました。帰りに「箱根駅伝ミュージアム」でモチベーションアップに努めました。
11/13 火	4.0	ＬＳＤ＆ジョグ（南部体育館）	20分	Ｇ練習の後南部体育館で少しだけ走りました。腰が痛かったのですが、トレーニング後は少し回復。やはり少し動かさないとだめですね。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	6.0	ＢＣＴ＆ジョグ	30分	市民体育館でＢＣＴとジョグをしました。ＢＣＴは少しずつ回数が増えてきました。
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	56.1  km