月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	お休み
5/02 火	10.0	ジョグ（信濃川河岸）	60分	同じようにゆっくりと景色を楽しみながら。
5/03 水	16.0	ＬＳＤ（東山）	100分	久しぶりの東山コースを楽しみました。脚はじんわりと疲労感がありますが、走り込んでいた時はいつもそうだったような気がします。少しずつですが「ランナー」に戻りつつあります。
5/04 木	12.0	ジョグ（信濃川河岸）	65分	仕事前にひと走りしました。蔵王橋近辺は雉の鳴き声はするのですが、スカイさんのように出会うことはありません。やはり早朝に行かないとだめなのかな？「潮風Ｍ」に向けてもう少し走り込みたいと思います。
5/05 金	0.0	お休み		朝から数人の「川の道ランナー」がホテル前を通り過ぎます。昨晩はお一人の女性ランナーさんからホテルの予約を受けていたのですが、予定より遅れられたようで今朝7時過ぎに着かれました。「お風呂だけでも入りませんか？」とお尋ねしたのですが、「時間がないので…」とのことで宿泊料金だけを払われてすぐに出発されました。5日間走り続けるのを幸せと共感できるのはランナーの性か？うちの母はあきれていました。いつかはチャレンジするかなあ〜「川の道」…。
5/06 土	0.0	ズル休み		「川の道ランナー」の頑張りに刺激されて走ろうかと思いましたが、雨に負けてズル休みとなりました。連休中は仕事が忙しかったので、明日からはしばしの骨休めで鹿教湯温泉へ行ってきます。長野で少しは走り込みます。
5/07 日	14.0	ジョグ（鹿教湯温泉）	70分	家族で上田市美術館を訪ねて「吉田博展」を鑑賞。版画はもちろん水彩画の繊細さに心が動かされました。宿は鹿教湯温泉のＳ館へ。夕食まで一時間ちょっと走りました。途中ダム周辺ではプチトレランとなりましたが、ウッドチップの道はとても走りやすかったです。夕食も「草鍋」など、おいしい料理とお酒で楽しいひと時に酔いました。
5/08 月	8.0	ジョグ（鹿教湯温泉）	50分	朝飯前にカミさんとゆっくりジョグ。その後一人でもう少しだけ走りました。少しずつですが腹回りが絞れてきた気がします。お昼は松代でおいしいウナギをいただきました。いい旅でした。
5/09 火	0.0
5/10 水	0.0
5/11 木	0.0
5/12 金	0.0
5/13 土	0.0
5/14 日	34.0	ロングラン（寺泊）		ランナーズのロングランに参加しました。みんなで走るのはやはり楽しいものです。企画リーダーのウルトラセブンさん、サポーターのＮさん、本当にお世話になりました。ＬＳＤの感じでゆっくりと景色を見ながら楽しみました。途中で「トキの博物館？」も初めて立ち寄り、とても勉強になりました。来週は「潮風」ですが、ペース走の感じで走りたいと思います。ペース設定は当日走り始めてからのお楽しみ…？
5/15 月	0.0	ほぐしウォーク（雪国植物園）		昨日の疲れがあるので、仕事前に「雪国植物園」をカミさんと散歩してきました。下りになると少し右ひざに違和感があります。今週は休養中心にしながら週末にのぞみます。
5/16 火	0.0
5/17 水	0.0
5/18 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	仕事の合間にちょっとだけ走りました。8キロまでは日曜日のレースペースで、時計をはめずに感覚だけのまま走りました。キロ4分40〜50分くらいでしょうか？　日曜日も時計をはめずに自分の感覚だけで走ってみようと思います。
5/19 金	0.0
5/20 土	0.0
5/21 日	42.0	潮風マラソン	3時間24分08秒	休養十分？で臨んだ潮風マラソン。緊張感のかけらも無く、前夜になってから準備を始めました。ゼッケンはどこ？テーピングは…練習だからパス、スペシャルもゼネラルドリンクに託して…。暑さ対策だけはしっかりしようと思って、ウルトラ用に買っていたアームクーラーを用意しました。会場入りは仲間内で一番最後だったようです。時計もはめずにスタートしてからは、自分のペースで、感覚的にはキロ4分45秒くらいでした。少し行くと視覚障害の方と伴走者の方がなかなかいいペースで走っておられました。この方たちをペースメーカーにして走ります。途中の階段はどうするのか心配していましたが、伴走の方の丁寧なアドバイスで上手く駆け抜けられました。伴走者の方が1キロごとに「○○キロ、4分42秒」とキロごとのペースを声かけながら走られます。こちらもいいペース目標になりました。8キロ過ぎから左ふくらはぎに張りと痛みが襲ってきました。練習不足と体重増が明白な原因です。仕方ないのでフォアフット走法からミドルフットに意識を変えて少しペースダウンして騙しだまし走ります。（結果的にここでペースダウンしたのが良かったようで、最後まで脚が持ちました）　何とか折り返しを過ぎて、1キロ1キロをこなしていきます。32キロ過ぎ上りでもまだ少しだけ余裕がありました。残り4キロからは遅いながらも自分なりにミドルスパートをかけて何とかゴール。（竜ちゃんゴール前の応援ありがとう）　3時間半の目標でしたが、何とか目標以内で、そして遅いタイムながらも年代別3位というおまけもつきました。ゴール後はかなり消耗しきっていました。夕方からの「反省会」では楽しいひと時を過ごしました。企画していただいたスカイさんありがとう。疲れと飲みすぎで早々に退散してしまいました。
5/22 月	0.0	さすがに休足		昨晩反省会の後、かろうじて湿布だけしてバタンキュー。朝起きたらふくらはぎが内出血していました。稀勢の里と同じく筋肉断裂か？痛みは少しありますがそれほどひどくありません。しばらく安静にしてみます。この間に体幹は鍛えておこうと思います。
5/23 火	6.0	スロージョグ（信濃川）	50分	内出血の色が薄くなったので、ほぐしを兼ねてゆっくりと走りました。まだ痛みと張りがあるのでソロリソロリとキロ8分くらいで。外はまだ暑さが残っているようでゆっくりでもかなり汗をかきました。でも気分が良かったです。
5/24 水	8.0	スロージョグ（市民体育館）	60分	今日もゆっくりと、自分の身体の声に耳を傾けながら…。左ふくらはぎはだいぶ回復してきたようですが、焦らずにゆっくりと練習を積んでいきます。
5/25 木	0.0			今日は新潟で会合があるので、一日お休みです。
5/26 金	9.0	ジョグ（信濃川）	55分	今日もゆっくりとほぐしＲＵＮです。左ふくらはぎにまだ少し張りがあります。明日はもう少し長い距離と時間を走りたいです。
5/27 土	16.0	ＬＳＤ（信濃川）	100分	ふくらはぎの状態はもう少しで治りそうです。今日もゆっくりと川沿いを走りました。風が強く少し肌寒いくらいでした。脚に疲労感が残っているのは走り込みを始めたせいでしょうか。このまま続けていきたいものです。夜は高校の同窓会総会で飲みすぎました。
5/28 日	0.0	お休み		一日仕事でお休みです。仲間は「みしま」で頑張っていることと思います。気温が低いので少しは走りやすいのかな？
5/29 月	9.0	ジョグ（信濃川）	50分	仕事前に川沿いを走りました。平日の午前中に走ることはあまりないのですが、数人の方が走っておられました。最後の長生橋上では少しペースアップして気持ちよく走りました。当面はレースはないのですが、走り込みを続けて体重減に努めます。
5/30 火	3.0	まちなかジョグ	20分	夕食後に少しだけカミさんと夜のまちなかを走りました。何とか時間を作って少しだけでも走り続けたいと思います。
5/31 水	12.0	ジョグ（信濃川）	70分	まだそれほど暑くならない午前中に走りましたが、やはり暑くて汗が噴き出ました。今月はようやく月間200キロを回復。振り返ってみるともう一年間も月間200キロを走っていなかった…。これでは「サブスリー」目指すなど恥ずかしくて言えません。走力の衰えを「老化」のせいにしていた自分が情けない…。心を入れ替えて頑張ります。まずは月間250キロを目指します。
走行距離	208.0  km