月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	13.0	ジョグ（東山）	75分	昨日の筋肉疲労はありましたが、天気もいいので東山まで走りました。腰には影響がないようですが、脚の筋肉痛には少しの間悩まされそうです…トホホ。初心に戻って頑張ります。
3/02 木	5.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	30分	久々に体育館へ行ったらトレーニングルームのマシンが一部新しくなっていました。新しくなったのはいいけれど、負荷の加減や動かし方など慣れるまで時間がかかりそうです。腰はだいぶ良くなりました。
3/03 金	0.0	お休み
3/04 土	0.0	お休み
3/05 日	0.0	お休み
3/06 月	0.0	ズル休み		今日は走れる時間がありましたが、何となく何となくでズル休みしてしまいました。明日からは身体にムチ打ち頑張らないと…。
3/07 火	12.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	ペースは遅いもののビルドアップを気持ちよく走りました。焦らずに徐々に上げていきます。
3/08 水	8.0	ジョグ（市民体育館）	40分	骨盤の動きを意識して走りました。外は冬に逆戻りです。
3/09 木	0.0
3/10 金	0.0
3/11 土	0.0
3/12 日	0.0	商店街研修旅行		下町の橘商店街と谷中銀座を視察。時間があったのでソラマチまで足を延ばしてみました。改めて外国人の多さに驚きました。日本の経済は外国人に支えられていると痛感させられました。
3/13 月	10.0	朝ジョグ（隅田川）	55分	朝の隅田川沿いをゆっくりとジョグ。今日は築地で干物のお土産を買って帰りました。
3/14 火	0.0	お休み
3/15 水	0.0
3/16 木	0.0
3/17 金	0.0
3/18 土	0.0
3/19 日	0.0
3/20 月	0.0
3/21 火	0.0
3/22 水	0.0
3/23 木	7.0	ジョグ（市民体育館）	40分	なんだかんだと10日間も走らなかったです。夜の体育館もひと月ぶりくらい？そろそろ頑張らないと「見附刈谷田川ハーフ」が１か月先となりました。
3/24 金	12.0	ジョグ（信濃川河岸）	75分	風は冷たかったですが陽が差して背中を温めてくれました。いつの間にか河岸に大きな数字が書かれていました。何の数字かな？週末のランナーズの会で皆に聞いてみよう。
3/25 土	0.0	お休み		久々に体重計に乗ったら、体重はあまり増えていませんでしたが、体脂肪率がかなり上がっていました。トレーニングもせずに飲むのだけはやめずにいるとこうなるんですね。久々のＲＵＮで疲労を感じますが、特に腹筋の衰えが気になります。まずは体幹から鍛え直さなければならないのかもしれません。
3/26 日	0.0	ランナーズ総会		久々に皆さんの顔が見れてうれしかったです。少しはスイッチが入ったかな？
3/27 月	12.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	60分	体幹周りの筋トレ後、ゆっくりと走りました。途中からは少しペースアップしてみました。
3/28 火	3.0	街なかジョグ	20分	テレビでのサッカー試合観戦前に少しだけ走りました。雨だったのでアーケードの下をくるくる回りながら…最後にビールを仕込んで帰りました。
3/29 水	19.0	ＬＳＤ（蔵王橋周回＋長岡大橋周回）	120分	春の陽気（と言っても風は冷たかったですが）に誘われて久々に長い時間走りました。来月の「刈谷田川ハーフ」はキロ4分20秒くらいのペース走ができればいいと考えています。秋に向けてきちんとした練習計画を作りたいと思います。
3/30 木	0.0
3/31 金	0.0
走行距離	101.0  km