月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.0	初詣ラン＆栖吉神社		Ｎランナーズの初詣ランに参加しました。メンバーは６人と少し寂しかったですが、天気もまずまずで楽しく走れました。蒼柴神社で初詣した後解散となり、栖吉神社まで足を延ばして帰りました。
1/02 月	8.0	ビルドアップ走（市民体育館）	40分	体育館は今日から使用できました。とてもありがたいことです。ウルトラセブンさんと新年のあいさつを交わし、気持ち良く走りました。
1/03 火	0.0	お休み		年末から暴飲暴食の毎日で大分お腹周りが成長しました。
1/04 水	12.0	ＬＳＤ（市民体育館）	70分	賀詞交換会を終えてから体育館で走りました。走る前に体組計で現状を把握。脂肪の量が想像以上に増えていました。まあこれから落とし甲斐があるというもの…と強がっておくことにします。今年は初心に帰って改めてサブスリーを目指します。
1/05 木	12.0	ペース走（市民体育館）	60分	久しぶりにペース走をしてみました。キロ5分で12キロ、気持ちよく走れました。新年明けてようやくランナーらしい生活になってきました。夜は某会の新年会でたくさん飲みました。年末から飲み続けなので明日明後日は休肝します。
1/06 金	0.0	お休み		今日は仕事やら何やらでＲＵＮはお休みです。
1/07 土	0.0	二連休		仕事のためお休みです。
1/08 日	0.0	三連休		午後から新潟で「ターシャテューダ展」を観てウィンドウショッピングをして（ロエベのバッグがカッコ良かったなあ）、お目当ての居酒屋でおいしい料理とお酒を楽しみました。
1/09 月	4.0	ジョグ（信濃川）	30分	夕方に天気が回復したので、カミさんと久々に一緒に走りました。今年の目標の一つに「カミさんの減量に協力する」を加えました。
1/10 火	10.0	ジョグ（市民体育館）	50分	体育館で走った後、少し身体がだるく感じましたが、その後食欲が無くなり軽い風邪の症状？夜は早く休みました。
1/11 水	0.0	お休み		昨日に引き続き体調不良です。
1/12 木	0.0	お休み		一日仕事。相変わらずの体調不良。
1/13 金	4.0	筋トレ（雪ホゲ）＋軽いジョグ		大雪に備えてまずは午前中に筋トレ（雪ホゲ）したら体調が回復。午後からは体育館で軽く走った後、筋トレ２部。降りやまぬ雪を見上げつつ夜も筋トレ３部。今日の自分の頑張りにご褒美のビール缶２本でした。考えてみると久々のアルコールでした。美味かった〜。
1/14 土	0.0	筋トレ週間（笑）		早朝の筋トレ（雪ほげ）を終え、休む間もなく午後から筋トレの２部練。おそらく夜も３部トレが待っています。「筋トレ週間」と前向きにとらえて頑張ります。今晩も自分にご褒美をあげますが、明日も早朝から頑張らねばなりません。
1/15 日	7.0	ジョグ（市民体育館）	35分	筋トレの合間に体育館で少しだけ走りました。その後は町内の新年会でたっぷりと飲みました。
1/16 月	6.0	ジョグ（南部体育館）	30分	天の恵みか？少し寒気が緩み、今日は筋トレから解放されました。午後から少しだけ走って、今日は某商店連合会の新年会です。
1/17 火	14.0	ＬＳＤ（市民体育館）	90分	少しだけ駐車場で筋トレした後、たっぷりと体育館でほぐしのＬＳＤをしました。久々に走ったなあという感じです。「筋トレ週間」はひとまず終了か？
1/18 水	19.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	今日は最初から120分のＬＳＤを走り切る目標で走りました。まずまず余裕をもって終了しました。スカイさんの日記にあるように、私も原点に返ってこの春はＬＳＤ中心のメニューをこなしながら加齢と闘いたいと思います。マッコリさんの日記でYamaさんの元気な様子がわかりホッとしました。お会いできる日を楽しみにしています。
1/19 木	8.0	筋トレ＋ビルドアップ走（市民体育館）	40分	軽い筋トレ（雪ほげ）の後、体育館で少しだけビルドアップで走りました。キロ6〜4分半くらいでしょうか。Ｙａｍａさんの復帰がとても嬉しかったです。
1/20 金	0.0	お休み（少しだけ筋トレ）		長年手入れをしなかったスキー板をチューンナップに出しました。少し金額はかかりますが、これで滑りにキレが出てくるといなあ。来月はスキーを楽しみます。
1/21 土	0.0	お休み		一日仕事でした。
1/22 日	0.0	お休み		走る時間はありましたが、カミさんとのデートを優先してアークベル絵画展を観に行きました。昨年の対象作品（水彩画）がとても素晴らしくあんな絵が描けたらいいなあと思いました。お昼に新しいラーメン店に行き帰りました。
1/23 月	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	三連休してしまったので、今日はしっかりと走りました。午前中は大雪に備えて筋トレ（雪ホゲ）して、午後から体育館へ。ゆっくり走るつもりでしたが、いいペースで走っている方がいたので少し刺激されてビルドアップ走となりました。筋トレで少し腰が痛いです。
1/24 火	0.0	お休み		午前中は気分転換に髪を切りに行きました。午後からは筋トレでした。
1/25 水	0.0	お休み		午後から新潟で某会の集まりがありました。新しい県知事と話をする機会がありました。
1/26 木	15.0	ＬＳＤ＋ペース走（市民体育館）	100分	午前中はお決まりの筋トレ。これから寒気が緩みそうなので、今日頑張っておけば当分雪の心配はしなくて済みそうです。午後からは体育館で走りました。70分ほどゆっくりとＬＳＤ、その後はペースを上げてキロ4分半くらいのペース走をしました。腰が重いので明日はケアしたいと思います。
1/27 金	0.0	お休み		午前中はケアでＩ治療院へ行きました。筋トレで疲れていた腰はだいぶ良くなりました。
1/28 土	0.0	お休み		一日仕事でお休みです。
1/29 日	0.0	お休み		カミさんと映画「恋妻家宮本」を観てきました。二人で観てよかった映画でした。夜はもつ鍋でアルコールも随分消費しました。体重がえらいことになっています…。
1/30 月	10.0	ジョグ（市民体育館）	60分	とりあえず体重減らしに頑張りました。「勝田」組の方々お疲れ様でした。
1/31 火	18.0	筋トレ（本当の）＋ＬＳＤ（市民体育館）	120分	今日は午後から時間があったので、体育館で筋トレ（雪ほげではない本当の）と120分ＬＳＤをしました、「BEST　ＲＵＮ」に加齢対策が掲載されていますが、やはり「質」の高い練習を積まなければならないと感じています。何が質が高いかはわからないながらも工夫した練習で、サブスリー復帰を目指します。
走行距離	171.0  km