月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	21.0	ペース走（市民体育館）	90分	体育館でキロ4分半で20キロのペース走をしました。８割ほどの体感で走りましたが、途中計測は4分20秒前後でした。これくらいの体感でキロ4分15秒くらいで走れるようになりたいです。20キロ以降のペース走はこのところやっていませんので、20キロ以降にかなり不安があります。今週中に30キロのペース走を試みたいと思います。
3/02 水	18.0	ＬＳＤ（市民体育館）	110分	昨日のペース走の疲労回復ＬＳＤと思いましたが、意外にゆっくり走るのがキツくて疲労倍増しました。これからはペース走中心となるのでＬＳＤは当分無しかな。それでも晴れ間があったら山間をゆっくり楽しく走りたいものです。ＬＳＤ後に今期最後？となる駐車場の雪ほげをしました。
3/03 木	9.0	筋トレ＋早めのジョグ（市民体育館）	38分	体育館で久々の筋トレとその後早めのジョグをしました。体育館の会員もあと数週間で終了となります。それまでの間に少しずつ筋トレも続けていきます。
3/04 金	9.0	ペース走（市民体育館）	40分	少しギアチェンジしてキロ4分10〜0秒くらいで短めのペース走をしました。この感じで20キロくらいなら行けそうですがその先はわかりません。ラスト1キロは3分45秒くらいまで上げてみました。ストレッチを念入りにやりました。
3/05 土	12.0	雪見ＲＵＮ（東山）	90分	昨日の筋肉疲労があるのでカミさんと東山までゆっくり走りました。景色がとても良かったです。
3/06 日	8.0	ジョグ（悠久山）	60分	仕事前に悠久山までゆっくり走りました。途中何人ものランナーを見かけました。春はもうすぐそこまで来ています。「ひなめぐりウォーキング」で水田まりさん・ひだまりさんが来店されて久々にお会いできました。
3/07 月	0.0	休足		午後から企業視察と懇親会で今日はお休みしました。明日からは少しずつアルコールを控えていこうと思います。
3/08 火	11.0	ミドルペース走（市民体育館）	48分	そろそろ早めのペースにも慣れておこうと思い、キロ4分15〜10秒で10キロ走ってみました。感覚的には8割くらいの感じで走ってみると思ったほどキツくなくてまずまずの余裕もありました。このペースよりも一段落としたキロ4分30秒での30キロ走をまだやっていません。当分キロ4分15〜10秒のミドル走を中心に走り、時間が取れた時に、4分半の30キロ走をしたいと思います。昨日「長野」の最終参加案内が届きいよいよ気分が高まってきました。
3/09 水	13.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	明日はロング走をする予定なので今日は軽めにジョグと思い走り始めました。７〜８割くらいの感覚で走っていたのですが、途中計測してみるとキロ4分半まで上がっていました。そのまま少しずつペースアップして最終はキロ4分10秒で終了しました。冬季間の筋トレ効果か、今のところ腰や股関節に違和感を感じないので順調のようです。長い距離を踏めていないのでそこに不安がありますが、レースまでに２〜３回はロングを入れてみようと思います。「長野Ｍ」は今年から三年連続サブスリー達成者に記念の盾を贈るそうです。連続サブスリーも大変ですが、エントリーも大変です。でも一つの大きな目標にしてみようかな。
3/10 木	25.0	ペース走（市民体育館）	110分	30キロのペース走の予定でしたが、時間が取れずに25キロとしました。キロ4分半の設定です。走り始めは身体が重くてあまり余裕がありませんでしたが、走っているうちに大分楽になってきました。20キロまではまずまずの余裕でしたが、その後の5キロが脚が張ってきて余裕もなくなってきました。あと5キロあったらどうなったかわかりません。走り終わってからのストレッチでもハムストが攣りそうになりダメージの大きさを物語っていました。長い距離に少し不安を残した結果となりました。夜は「まちゼミ」の反省会と飲み会でした。次回開催の９月までに参加店舗を増やしたいです。
3/11 金	15.0	ほぐしジョグ（東山）	75分	昨日のロング走の影響で朝起きると肩周りがかなり張っていました。脚もかなり疲労が溜まった状態です。でもレースまでひと月のこの時期にこのような状態でいるのはいい事です（最近はここまで走り込まなかった）。レース二週間前までもう少し身体をイジメて、残り二週間で疲労を抜いて本番を迎えるといったイメージです。仕事前に東山まで疲労抜きのジョグをしました。走り始めは重かったものの途中からは大分ホグレてきました。走りながら「長野」に向けての目標を立てました。第一目標「エイジラン（56分切り）」、第二目標「サブスリー」、第三目標「03分切り」　です。レースイメージとしては、前半をキロ4分10秒で少し余裕を持って走り、後半少し上げてのネガティブラップ…なのですが、今の自分にこの力があるのかは「？」です。
3/12 土	0.0	休足		午後から新潟で会合があるので今日は早々にお休みとしました。夕方から県庁近くのビストロでカミさんと夕食を楽しみました。評判が良く前から目をつけていたお店でしたが、評判どおりのお安さと旨さ、そして若い女性スタッフの素敵なサービスに感激しました。新潟での洋食はしばらくこの店にハマりそうです。
3/13 日	6.0	ゆるジョグ	40分	カミさんと一緒に久々に信濃川土手まで走ってきました。雪がすっかり解けてたくさんのランナーが走っていました。マッコリさんの「名古屋」も自己ベストでまずまず満足の走りができた模様で一安心しました。一緒に「長野」で頑張りましょう。
3/14 月	17.0	ビルドアップ走（市民体育館）	80分	ゆっくりと長い時間走るつもりでしたが、走り始めるとスイッチが入り少しずつペースアップ。9キロくらい走ったところで丁度レースペース（キロ4分10秒）になったので、そこから残り8キロをそのままのペースを維持して走りました。キツくはないのですが楽ではありません。レースではこのペースで余裕を持てるのか不安もありますが、残りの１ヶ月を焦らず地道に努力してみたいと思います。
3/15 火	0.0	胃カメラ		先日の検診で引っかかったため胃カメラをご馳走になりました。鼻から入れるタイプだったのでとても楽でした。異常無しで一安心しました。数年前に検査した時よりも胃の状態は良好との事。昨年ピロリ菌除去をしたのが良かったのかもしれません。
3/16 水	9.0	ジョグ（信濃川沿い）	45分	昨日は走れなかったので今日は軽く調整。のつもりでしたが、今日は身体が重く、それほど楽ではありませんでした。明日からはもう少し、スピードに対応した練習を増やしたいと思います。
3/17 木	0.0	ズル休み		昨晩飲み会があり今朝は飲み過ぎで寝坊していました…。
3/18 金	10.0	ハイペース走（市民体育館）	42分	たのくるさんに刺激されて今日は少しきつい走りをしてみました。キロ4分ペースで10キロ走ろうと思いましたが、夕食後すぐに走ったので途中苦しくなりペースダウン、体制を整えて再びビルドアップしてみました。キロ4分はキツいのですが、これを経験するとキロ4分10秒がとても楽に感じました。やはり「余裕のある走り」ばかりでは向上はないのかもしれません。たまにはゼイハーしないとだめですね。
3/19 土	5.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	24分	久々の筋トレをした後、少しだけ走りました。昨日の疲れか筋トレの疲労かわかりませんが、少し身体が重く感じました。スピードトレは苦手で避けがちなのですが、昨日のトレーニングでやはり「キツさ」を体験しておくとレースペースが楽に感じることを改めて感じました。短めでもハイペース走を少しずつ取り入れながら、レースまではジョグもなるべくキロ5分より遅くならないように心がけていこうかと思います。
3/20 日	9.0	早目のジョグ（信濃川沿い）	40分	夕方まで仕事をした後で、信濃川沿いを早目のジョグをしました。時計を持って走らなかったのであくまで体感ですが、キロ4分半から少し早いくらいのペースだったと思います。骨盤の動きを意識して走りました。
3/21 月	8.0	スロージョグ（悠久山）	60分	午後から桜の様子見を兼ねてカミさんと悠久山まで走りました。さすがに桜はまだのようですが、途中梅の花がほころびていました。お風呂に入ってから酒屋「ワイン中村」さんで新潟ワインの試飲をして赤白１本ずつ購入、予想外に美味しい新潟ワインに感激しました。
3/22 火	12.0	ペース走（信濃川沿い）	55分	キロ4分15秒前後のペース走を予定して走り始めました。最初の1キロは丁度4分15秒、まずまずの余裕で入れました。その後は少しづつペースを上げていく（つもり）と、折り返し後は強烈な向かい風に会いました。前半余裕だったのはこの追い風のせいだったのかと気付きました。後半は風邪に苦しみペースが上がらず途中計測は4分半を超えていました。トータル23分30秒で予定よりも1分ほど遅い結果となってしまいました。それにしても今日は身体が重く感じました。昨晩飲み過ぎたワインのせいにしておきましょう。…あとひと月を切り、少しは飲食にも気をつけなければなりません。
3/23 水	23.0	ペース走（信濃川沿い）	107分	午後から30キロのペース走をしようと走り始めました。キロ4分半のペースで始めましたが、15キロ過ぎからハムストに疲労感を感じたので無理はせずに20キロで終了しました。来週にもう一度30キロ走に挑戦します。レース2週間前にはキロ4分15秒での30キロができるといいのですが…。
3/24 木	4.0	ヤッソ300？（市民体育館）	23分	今日はヤッソ800に挑戦。アップを少しした後、1回目2分54秒、2回目2分51秒、3回目2分54秒…と大汗はかきながらもまずまず順調にこなしていたら、4回目の途中で左脚ハムストと臀部に少しばかり痛みを感じたので大事を取って途中でやめました。後はストレッチを念入りにやって終了。この時期に怪我はしたくありません。二日間続けてのポイント練習はやはり無理があったのか？　疲労も溜まってきているので少しは休養が必要かもしれません。
3/25 金	0.0	休養		ハムストが気になるので大事を取って今日は休養としました。久しぶりの鍼治療でリフレッシュしました。夜は一時帰省した三男と一緒に白ワインを楽しみました。
3/26 土	5.0	ゆるジョグ（駅東方面）	40分	カミさんとゆっくり走りました。左ハムストはまだ少し張りがあるようです。帰りがけに明日の四男の引越しの際に、大矢さんへの御礼で持っていくお土産の日本酒を買いました。明日は松本で何を食べようかな？
3/27 日	0.0	休養＆温泉治療（松本〜上田）		四男の引越しの手伝いでカミさんと長野へ行きました。松本の下宿から学年時にキャンパスが変わるので上田への引越しです。夕方までに手伝いを終えて、その後は小諸の中棚温泉へ行きました。母校の大先輩島崎藤村のゆかりの宿で前に二度ほど訪れたことがあります。美味しい料理とお酒と温泉で脚を休め？ました。
3/28 月	3.0	朝ＲＵＮ（小諸）	20分	朝起きて宿から懐古園までゆっくりと走りました。左ハムストにはまだ違和感がありますが、焦らずに調整していきます。帰りがけに今話題の「上田城」を見学してきました。月曜日だというのにかなりの人で混雑していました。いい休養ができたので明日からまたトレーニングです。
3/29 火	9.0	ジョグ＋ウォーキング（信濃川河岸）	65分	20〜30キロのペース走の予定でしたが、走り始めてすぐにハムストに違和感が…少し様子をみましたが痛みも出てきたのでウォーキングに切り替えました。2〜3日は静養してみます。体重増が気になるので、体育館でステッパーで汗を流そうかな。夜は帰省中の三男の最後の夜をワインで楽しみました。その後向かいのバー「Ｋ」で三男と二人でウイスキーを楽しみました。男二人で色々な話ができました。
3/30 水	0.0	静養		予定通り休養します。
3/31 木	9.0	ステッパー（市民体育館）	40分	ＲＵＮには最高の天候でしたが、無理はできないので体育館でステッパーで汗を流しました。これだとあまりハムストに負担は無く、汗もたっぷりかけて体重管理にはもってこいです。しばらく続けてみます。
走行距離	270.0  km