月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	6.0	ゆっくりジョグ		仕事前にカミさんとゆっくり走りました。この間走ったとき柿川でかわせみを見かけたのですが、今日もカミさんがかわせみを見かけました。結構柿川あたりでもいるんですね。今度は気をつけて観察してみたいと思います。今週も休み休みだったのであまり体重は減りませんでした。
11/02 月	6.0	ペース走＋骨盤体操（市民体育館）	27分	午後からはお昼寝して走れず、仕方ないので夜の骨盤体操前に少しだけ走りました。キロ4分10秒くらいまで上げてみました。身体は重いのですがまずまず爽快に走れました。週末の「新発田」で年内のレースは終了です。秋のレースはやはり準備不足がたたり満足のいく走りができませんでした。来年の「長野Ｍ」は本命レースとして、エイジラン（56分切り）達成を目指して本腰を入れ準備したいと思います。
11/03 火	0.0	休足		一日仕事のためお休みです。
11/04 水	12.0	ペース走（信濃川河岸）	54分	久々の快晴の下、気持ち良く走れました。途中9キロほどをレースペースの4分10〜15秒くらいで走ってみました。楽ではないけどまずまずスピードに乗って走れました。さて、「新発田」はどのように走ろうか考えていますが、サブスリー復活は目指したいところですが現状では黄色信号です。来年に向けてネガティブスプリットを目指してみようかと思います。前半をキロ4分20〜15秒で抑えて、後半少しずつスピードアップ。先日の「新潟」のように後半アップアップな走りはしたくありません。今年を締めくくる走りができるか？
11/05 木	0.0	休足		午後から上越で会合があり今日は走れません。夜は人物伝の勉強会で「高橋是清」を学びました。愛嬌の良さと私利私欲を待たない人柄で絶大な人望を集めた偉人でした。人懐っこい是清の笑顔に少しでも近づきたいです。勉強会後の交流会ではたくさん飲みました…。
11/06 金	12.0	ペース走（信濃川河岸）	56分	「新発田」ではハーフ地点までキロ4分20秒前後で行くことにしました。そのペースで9キロほど走ってみました。ハーフ後に少しでもペースアップできればいいのですがどうなることやら。信濃川の上空を渡り鳥の群れがきれいなＶ字型で飛んでいました。彼らにとっては42キロなんてあっという間なのでしょうね。
11/07 土	0.0	休足		明日のレースに備えてほどほどに飲みました。
11/08 日	42.0	新発田マラソン	3時間5分24秒（一般の部10位）	小雨の降る中のレースでした。スタート前にマッコリさんとお互いの健闘を誓い握手。今日はサブスリーは早々にあきらめて、何とか初めてのネガティブスプリットを達成するのが大きな目標です。ゆっくり目に入りましたが最初の1キロは4分15秒くらい、もう少し抑えてもいいようです。楽は楽なのですが果たして折り返しや30キロまでどの程度脚が残っているかはわかりません。向かい風が強かったので、ひたすらシルバーシート（風除けを利用しながら）で走行しました。途中で先行するｔａｋａさんと合流、互いにエールを交換します。その後少し私が先行していると、後方で竜ちゃんの声が聞こえました。少し抑えたペースとはいえ、ここまで追いつかれるとは…今後が侮れない存在となりました。その後ｔａｋａさんが先行するものの折り返し手前でハムスト？の故障があったようです（お大事にして下さい）。前半抑えていたせいか後半になっても何とか脚が持っています。中盤から女子の1位と思われる方と抜きつ抜かれつの展開となりました。（ｔａｋａさんのお知り合いだったようでゴール後に挨拶されました）30キロ手前の上り坂も何とかクリアしてあとはゴールを目指します。中間では1時間33分30秒くらいだったので、このままのペースで行けばネガティブスプリットです。後半は先行するランナーを一人ずつ捉えていき抜かれることはありませんでした。苦しかったですが1キロずつを一つ一つクリアして何とかネガティブスプリットでゴールできました。「新潟」の30キロ過ぎは気力も萎えて散々な姿でしたが、今回は気力も最後まで続き「後半まで持たせる」ことの大切さを学びました。これからは前半の抑えるペースと後半の上げていくペースを少しずつ伸ばしていき、念願のエイジランを達成したいと思います。レース後は身体へのご褒美として前から予約していた「鷹ノ巣温泉」へ行きました。普段は高くてなかなか行けないのですが、今回は「ふるさと旅行券」で予約したので半額で泊まれます。素晴らしい温泉と料理を堪能しました。
11/09 月	0.0	休足		今日も朝から温泉でゆったり。今月は身体を休ませながら、次の「長野」でのチャレンジに向けて少しずつ筋トレを中心にやってみたいと思います。
11/10 火	0.0	休足		四男が免許を取ったので試運転に栃尾まで。久しぶりにＡで美味しい料理を楽しみました。今月は増量月間？少し体重を増やして脚づくりを行います。夜は「長岡フルマラソン」開催に向けての会議。三年後は長岡藩創設？400年とか。その辺りが第一回大会の開催時期となるのかな？
11/11 水	10.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	60分	「長野」に向けてのトレーニングを再開しました。今月、来月は筋トレを中心にまずは衰えつつある足腰の土台作りに励むつもりです。ＲＵＮの方も当分時計は持たずに楽しんで走るつもりです。今日のジョグはキロ6分くらいのペースだったと思います。左足付け根と右ふくらはぎに少し違和感がありましたが心地良い汗をかくことができました。
11/12 木	10.0	筋トレ＋ジョグ（信濃川河岸）	60分	車のワイパー交換があるので、市民体育館で軽く筋トレをこなした後車屋さんへ行きました。車を預けてそのまま信濃川沿いをゆっくりと走りました。陽が差して汗ばむような陽気でした。あと何日こんな天気の下で走れるのかなあ？週末は弥彦で中学校の同期会です。朝起きれたら弥彦山をトレランでもしようかな。
11/13 金	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	50分	午後から新潟で会合と懇親会がありました。家に帰って三男と一緒にバーにでも行こうかと思っていたところ、カミさんと一緒に体育館に言った模様。仕方なくアルコールが入っていましたが夜ＲＵＮに出かけました。酒を飲んだら走らないことにしていたのですが、走ってみると意外に気持ち良く、逆にいい汗をかくことができて良かったです。
11/14 土	0.0	休足（中学同期会・弥彦）		十数年ぶりの中学校の同期会です。恩師が弥彦で日本画の個展を開いているのに合わせて弥彦で開きました。２時頃に弥彦に向かって車を走らせているとtakaさんらしきランナーが走っていました。takaさんだったでしょうか？後でtakaさんの日記を確認してみます。もしtakaさんだったら何という奇遇でしょう。Ｋ先生の個展はとても素晴らしく、一つ一つ丁寧に作品紹介をしていただきました。久々の再会なので皆んな大いに盛り上がり美術館の中の騒々しいこと…。一般の皆様お許し下さい。夜の同期会も人数が増えて大盛り上がり！楽しい一夜でした。またお会いしましょう。Ｋ先生ありがとうございました。
11/15 日	10.0	朝ジョグ（弥彦）	50分	朝何とか起きて窓の外を見ると雨…。このまま寝ようかと思いましたが、気合を入れ直して着替えて走り始めました。天気がよければ弥彦山を走ろうと思っていましたが、地面が濡れていて危険なのでコース変更し、日本一の大鳥居のところまで走りました。ひと汗かいた後の温泉は最高でした。同期の仲間にもランニングを始め「新潟Ｍ」に参加している人がいて、改めてランニング人気の高さを再確認しました。
11/16 月	0.0	休足		今日は一日仕事のため走れず。市民体育館がお休みなので夕食時から飲み始めてたくさん飲みました。
11/17 火	10.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	50分	今月と来月は「筋トレ月間」と決めて、衰えつつある筋肉を鍛え直したいと思っています。体育館で下半身を中心に筋トレ、特に弱点である股関節周りを重点的に行いました。年末までには感覚的に２割程度の筋力アップを図るつもりです。やはり土台がしっかりしていないと高いレベルの目標を達成することはできません。マッコリさんから教えてもらったＴさんのブログを見てみると、「サブスリーを達成してしまうと次の目標が定まらずにモチベーションがどうしても上がらない」と書いてありました。まさにその通りです。私の場合は一時「サブ50」を目指していましたが、体力的にも遠い目標となってしまいました。そこで「エイジラン」を目指そうと決意しました。また、長い目標として「60歳でサブスリー」というものがありますが、それをかなえるためにも現状ではエイジランを目指すのが最適だと思います。来年は「長野」が第一のメインですが、再来年には念願の「別大」を走りたいと思います。
11/18 水	0.0	休足		午後から久々のデッサン教室に参加しました。絵を描くのも久々でした。夜はＳ小学校の会に参加。懐かしい先生方にお会いできました。
11/19 木	10.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	50分	体育館で筋トレをしっかりここなして汗びっしょり。その後ゆっくりとジョグ、後半は少しスピードアップしてキロ4分40秒くらいで走りました。
11/20 金	2.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	10分	筋トレをじっくりと。その後軽いジョグで終了しました。夕方からは某会の忘年会で楽しみました。意外なことに多くの方から「長岡マラソン」についての応援の言葉をいただきました。抽選会では「久保田」の30周年記念の特別純米吟醸が当たりました！正月はこれで楽しめそうです。
11/21 土	2.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	10分	筋トレをじっくりと。その後軽いジョグで終了しました。昨日をほぼ同じ内容でした。この筋トレが春の結果につながると信じて地道に頑張ります。
11/22 日	0.0	休足		三男の運転練習を兼ねて新潟に映画を観にいきました。帰っての夕食は「キムチ鍋」…当然のことながらお酒が進みます。楽しい一日でした。
11/23 月	5.0	筋トレ＋屋外ジョグ	40分	カミさんと一緒に市民体育館で筋トレした後で、天気が良いので悠久山方面までゆっくりと走りました。カミさんに合わせてのスロージョグですが、来春に向けてはここからスタートです。明日は久々に少し長い時間走りたいと思います。
11/24 火	16.0	ＬＳＤ（市民体育館）	100分	今日は少しだけ時間がとれたので、久しぶりに体育館でＬＳＤ（ＭＳＤ？）をしました。いつもの筋トレは抜いて準備運動後ゆっくりと走りました。当分は筋トレとＬＳＤのミックス練習でいきたいと思います。年内はキロ6分を超えないスピードでじっくりと脚を作ります。午後から献血に行こうと思いましたが、時間が取れずに次の機会としました。
11/25 水	0.0	休足		一日仕事のため走れませんでした。明日も新潟に行ったり某会の会合があったりで走れなそうです。
11/26 木	0.0	休足		一日所用があり走れず。夜の某会合では森市長に会い、「長岡マラソン」のお願いを重ねてしてきました。
11/27 金	10.0	ジョグ（市民体育館）	55分	市民体育館下軽く走りました。体育館にランニングマシンが新たに二台入りました。私はランニングマシンがあまり合わないので今まで使用することはほとんど無かったのですが、冬場は傾斜をつけて使用してみようかと思っています。
11/28 土	0.0	ズル休み		昨日が夜勤だったので疲れ気味で少し風邪っぽいのでお休みしました。夜は小学校時代からの友人の親父さんのお通夜でした。彼は某芸能プロダクションの社長をしているので、葬儀場はソニーを始め音楽関係社や、明石家さんまさんなど有名芸能人の供花で溢れていました。私のすぐ目の前の席には忙しいであろう中を社長の父親の葬儀に駆けつけた中越典子さんといきものがかりの三人が座っていました。
11/29 日	3.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	15分	告別式前に体育館で筋トレを中心の練習をしました。今日のＮランナーズの忘年会は仕事のため残念ながら欠席です。
11/30 月	0.0	お休み		風邪気味のため夜の骨盤体操も休んで早めに寝ました。
走行距離	175.0  km