月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	40分	仕事前に体育館で走りました。筋トレの後、キロ5分くらいで走り、最後の1キロはレースペースの4分15秒まで上げてみました。走りながら来週の「新潟」でのレースプランを考えました。以前「いいもの」さんがブログでレースでは三つの目標を持つといいと書かれていました。�@こうできたらいいという目標、�A第一目標が達成できない時の第二目標、�B死守したい最低限の目標　です。これでいくと今回は　�@一応サブスリー、�A3時間10分以内、�B3時間15分以内　でしょうか。何と言っても今回は走り込みが全くできていません。走ってみなければわからないと言うのが正直なところです。でもこの三つの目標を持つことで、途中で集中力の糸が切れてしまうことはないかもしれません。走り終えて右ふくらはぎに張りと少し痛みがあります。あまり無理しないように調整していきたいと思います。
10/02 金	0.0	休足		ふくらはぎに違和感があるため大事を取ってお休みしました。明日は大学のスキークラブの55周年パーティーで東京です。お昼は江戸前寿司を楽しむ予定なので、また太って帰ってきます。四男が誕生日のプレゼントはランニングウォッチがいいとの事なので、久々にランネットのＨＰを見てみてビックリ！時計もいつの間にか結構な値段になっているんですね。昔は5千円も出せばいいものが買えたのに…。私はアナログ人間なので機械の操作が面倒で、ただタイムがわかればいいんだけれどＧＰＳとかが付いていた方がいいのかなあ？まあ東京で見繕ってみましょうか。
10/03 土	0.0	休足（東京）		大学のスキークラブの創立55周年で東京へ行きました。お昼は江戸前寿司を楽しみ、上野で開催中の「モネ展」を鑑賞、夕方から久々に懐かしいクラブ仲間との再会を楽しみました。当然のことながら暴飲暴食で体重増。「新潟」は大丈夫かな？
10/04 日	5.0	スロージョグ（日比谷周辺）		何とか朝起きて日比谷周辺を少しだけ走りました。この程度では体重増の穴埋めはできません。三つの目標の再考が必要かもしれません…。
10/05 月	10.0	骨盤体操＋ジョグ（市民体育館）	50分	体育館での骨盤体操の後、50分ほど走りました。身体は相変わらず重いのですが、少しでも増量分を削減したいと思っています。帰りも自宅まで走って帰りましたが、肌寒くて手袋が必要なくらいでした。今日はノンアルビールで我慢できました。
10/06 火	8.0	少しだけペース走（市民体育館）	40分	筋トレの後、ゆっくり走り始め途中キロ4分45秒くらいのペース走を入れてみました。相変わらず右ふくらはぎに違和感があり、これ以上のスピードを上げると怪我の心配があったのでこれくらいにしておきました。私の場合は今週は「調整」というより、「節制」の週としたいと思います。とは言いながら、明日は「人物伝」の勉強会で懇親会、土曜日も「新潟Ｍ前夜祭」ということで、どこまで節制できるかは神のみぞ知る…？
10/07 水	14.0	65分	ペース走（東山）	東山コースを少し早目のペースで走ってみました。早いと言ってもキロ4分40秒位のペースです。でも「新潟」に向けての刺激になったと思います。明日以降は疲労抜きに努めます。
10/08 木	0.0	休足		今日は予定通りお休みです。気分転換に少しだけ髪を切りました。昨晩の「人物伝」は「チェ・ゲバラ」でした。イメージとは異なり意外なことに寡黙な人だったようです。多くの人々を魅き寄せる革命家。とても魅力的な人物でした。その後は思ったとおりの深酒でした…。
10/09 金	0.0	休足（というかサボり？）		仕事前に十分時間があったのに休足を決め込みました。案の定体重はベストよりも約３キロオーバー。とてもサブスリーを狙うなど言えない状況ですので、早々にレースの目標を下方修正しておきます。�@ネガティブスプリットで3時間10分切り�A3時間10分切り�B3時間15分切り　…とは言っても本当に走ってみなければわかりません。でも次につながるレースにはしたいと思います。
10/10 土	0.0	「新潟シティＭ」前夜祭		エロスさんたち横浜組みを交え10名での最大な前夜祭となりました。ご参加いただいた皆様ありがとうございました。レース前の前夜祭が吉と出るか凶と出るかはわかりませんが、とても楽しいひと時を過ごすことができました。若干一名はちゃんと古町のホテルに帰られたかどうか？とても心配でしたが、何とか帰られたようです。レース前の興奮からか、前夜祭の盛り上がりからか、なかなか寝付けぬ夜でした。
10/11 日	42.0	新潟シテイＭ	3時間03分38秒	走り込み不足で臨むレースでしたが、涼しい気候にも恵まれて何とか走り切ることができました。前半は抑えていくつもりでしたが、時計ではキロ4分10秒前後で結構余裕だったのでそのまま進みました。10キロもあっという間に通過、ハーフも1時間28分30秒くらいで面白いように脚が進みました。しかし、好調はここまで。やはり練習量は正直に反映されます。後半は少しペースを上げられるか、などと安易な考えは打ち砕かれました。ズルズルとペースは落ちていきます。30キロ過ぎで、私の後方で「あっ、熊さんだ！熊さん頑張れ！」という声がたくさん聞かれました。熊田さんか？熊野さんか？知り合いの多い人だなあ…と思っていたら、何と熊さんの着ぐるみを来たランナーでした。その「熊さん」にも楽々抜かれ、先頭の女性ランナーにも抜かれ、バナナマンさんにも抜かれました。残り3〜4キロ地点では軽やかな足取りのｔｓｕｒｕさんに抜かれ、小千谷のＹさんにも抜かれ何度歩こうと思ったことか。でも、最低完走だけはして次のレースに繋げたいと思って頑張りました。ゴール後は脚が攣りまくりで、かなりのダメージでした。「新発田」までは残りひと月しかないので、この走り込み不足を解消することはできませんが、春に向けてこの反省を生かして冬場は走りこみたいと思います。皆さんお疲れ様でした。
10/12 月	0.0	休足		午後からカミさんとショッピングがてらのウォーキングをしました。階段は上りはいいのですが、下りが脚に響くのでエスカレーターを使いました。夜に偶然見たＢＳの映画「マンマ・ミーア」はなかなか良かったです。ＡＢＢＡ…懐かし〜い！
10/13 火	10.0	ほぐしジョグ（市民体育館）	63分	「新発田」に向けて少しは脚を使わねばと思い体育館へ行きました。筋トレは行わずにほぐしのジョグをしました。ふくらはぎに疲れは残っていますが、痛いところはありません。あとひと月、無理のない程度に体重を落としていきたいと思います。走りながら「新発田」までの三つの目標を立てました。�@週３回の休肝日�A毎日体重計に乗る�B毎日少しだけでも走る（レース前１週間は除く）　ほとんどが節制のための目標です。でもその先にサブスリー復帰があると思って頑張ります。ＲＵＮ後にストレッチを念入りにやって、だいぶ身体はほぐれてきました。
10/14 水	13.0	ＬＳＤ（信濃川河岸）	80分	夕方信濃川沿いをゆっくりと走りました。薄曇でしたが風は冷たく、手袋をしてこなかったことを悔やみました。脚のダメージはまだ抜けていませんが、「新発田」に向けての減量のため怪我をしない程度に走り込んでいきたいと思います。夜は「長岡マラソン大会」に向けての会議に参加しました。二年後開催を目指して頑張りたいと思います。
10/15 木	10.0	東山コース	55分	仕事前に東山コースを昨日よりも少しペースを上げて走りました。秋の青空の下走れるのは本当に気持ちのいいものです。三島億二郎が愛する郷土長岡を詠んだ詩の中で「唯愛す青秋の天」と詠っていますが、まさにその感じです。途中遠足の小学生たちと爽やかな挨拶を交わしました。
10/16 金	19.0	ＬＳＤ（柿〜東山）	120分	昼飯前に空腹の状態で走りました。後半はお腹が鳴りっ放しでした。夜は同級生の落語会で楽しみました。その後は飲み会でかなり飲み、何時に帰ったのかわかりませんでした。
10/17 土	5.0	ゆっくりジョグ	40分	完全な二日酔い状態でしたが、「毎日走る」の目標を忘れずに仕事前に少しだけ走りました。少しはアルコールが抜けたかな？
10/18 日	9.0	ゆっくりジョグ（信濃川河岸）	65分	カミさんと信濃川河岸をゆっくりと走りました。カミさんは走るとすぐに足底筋が痛くなるためこのところ長く走れませんでしたが、今日は久々に長い距離をはしりました。それでもやはり痛みはあるようで無理はできません。どなたか良い治療法を知りませんか？
10/19 月	4.0	夜ジョグ	25分	今日は「骨盤体操」の予定でしたが、体育館が休館日で教室もお休みでした。仕方ないので夕食後に少しだけ走りました。夜ジョグはついつい赤提灯に誘われたり、余計な買い物をしてしまいます。案の定今日もスーパーＨでビールとつまみを買ってしまいました…。明日は完全休肝日です。
10/20 火	18.0	ＬＳＤ（東山）	105分	仕事前に東山までのＬＳＤをしました。「新潟」の後ずっと走ってきたので、太腿裏やふくらはぎにだいぶ疲労がたまっているようです。週末はどこかの温泉にゆっくり浸かろうかな。
10/21 水	20.0	マラソンコース計測（自転車）	220分	「長岡フルマラソン」もコースを自転車で計測しました。自転車なら楽だろうという甘い考えでしたが、慣れない姿勢などで疲労感たっぷりです。途中で道を間違えたりしたので、約45〜46キロくらいは走ったと思います。ＬＳＤ20キロとして計上します。夜は体育館で走ろうと思っていましたが、その余力は残っていませんでした…。
10/22 木	0.0	残念ながら休足		「新発田」までは連日走り続ける目標だったのですが、残念ながら途絶えてしまいました。でも、昨日の疲れがかなり残っているので、休んでよかったとプラスにとらえます。絵画の作品提出がまだまだ先と安心していたらいつの間にか締め切り間近！小学生の時の夏休みの宿題を提出日の前日に描き上げるというのがいつものパターン。いやな思い出がよみがえりました。昨晩から今日の午前中で仕上げて何とか提出にこぎつけました。絵画を出品するなんてこれも小学校の文化祭以来です。愚作は中央図書館の2階の作品展に25日の12時まで展示されています。
10/23 金	22.0	ペース走（信濃川河岸）	100分	昨日の分を取り返すべく、気合を入れて久々の20キロペース走をしました。キロ4分半の設定で走り始めました。後半少し上げて終了。45分00秒、44分45秒とまずまずの結果でした。余裕はありましたが、楽々というわけには行きませんでした。両ふくらはぎと左ハムストにかなりの疲労感があります。長い距離はこれくらいにしておこうかな。後はヤッソ800と15キロのビルドアップを取り入れていきたいと思います。
10/24 土	5.0	弥彦山登山		昨年は失敗した「長野」エントリー、今回は割りとスムーズに完了できました。お宿は今回も渋温泉辺りにしようかな…。誰かご一緒しませんか？中学校時代の恩師の個展が弥彦で開催されたので、そのお祝いに弥彦に行きました。ついで？に弥彦山を八合目まで登山。ジョグ5キロと換算します。
10/25 日	0.0	休足		昨晩は元Ｎ高野球部保護者会の久々の飲み会で大盛り上がり。当然のことながら今朝は起きれませんでした…。仕事前に自画像を提出した作品展と、造形大のオープンキャンパスを訪問してタイムアウト。ＲＵＮはお休みとなりました。今日はtakaさんもスカイさんも自己ベストの更新！とても刺激になります。明日から気を引き締め直して「新発田」を目指します。
10/26 月	18.0	ジョグ（東山）	95分	土曜日の登山の疲れか腰と下半身に疲れが残るので、少しゆっくり目のペースで東山を走りました。途中からかなりほぐれてきたので、のぼりは少し頑張ってペースアップしてみました。「新潟」の時もそうだったし、この間のペース走の時もそうなのですが、15キロ過ぎる辺りから何故か右手が痺れてきます。今日もそうでした。今までこんなことはなかったのですが少し気になります。「新潟」以来身体のケアもほとんど行っていないので、明日は鍼でも打ってもらおうかな。近場の温泉で少しゆったりしたいです。
10/27 火	7.0	早目のジョグ（信濃川河岸）	33分	夕方少しだけ走りました。途中4キロほどレースペース近くまで上げました。足のバネを使う感じで…こんな感じでずーっと走れたらいいのですが。夜は「長岡フルマラソン」開催に向けての会議に出ました。一歩ずつ一歩ずつ夢に向けて頑張ります。
10/28 水	0.0	休足（床屋）		早起きして走ろうと思いましたが寝坊して走れませんんでした。週三回の休肝日を守っているのですが何だかお酒に弱くなったようです。というか効率的に酔えるようになったとプラスに考えましょう。この習慣は長く続けていきたいと思います。仕事前に髪を切りに行き「新発田」に向けて気合を入れました。
10/29 木	12.0	ビルドアップ走（北部体育館）	55分	車の点検で車を預けている間に久々に北部体育館で走りました。キロ5分半くらいから4分10秒のレースペースくらいまで上げたビルドアップ走をしました。夜は某会合での交流会。週三日の休肝日を設けていると、飲める日についつい飲み過ぎてしまいます…。でも休肝日があるとお酒の美味しさがしみじみとわかります。
10/30 金	0.0	鍼治療（Ｉ接骨院）		「新潟Ｍ」から身体のケアを怠っていたので久々に鍼治療に行きました。夏の股関節の故障のことを話すと、坐骨神経痛につながる恐れがあるとアドバイスを受けました。これからはより身体を労わりながらの練習が必要なのかもしれません。
10/31 土	0.0	お休み		新潟で画家ターナーの映画を観てショッピングして、夜は息子の作ってくれたカレーを食べてワインを飲んで一日楽しみました。
走行距離	259.0  km