月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0	休足		午後から組合の会合で新潟へ。三男が帰省して今日はお休みです。
5/02 土	6.0	スロージョグ（信濃川河岸）	50分	春の草花を愛でながらカミさんとゆっくりと走りました。午前中にもかかわらずかなり気温が上がっていました。
5/03 日	4.0	スロージョグ（信濃川沿い）	25分	夕食前に軽くひと走りしました。
5/04 月	0.0	休足		スカイさんたちと「みしま」の試走に行きたかったのですが（「みしまＭ」はエントリーしていませんが）、仕事が入りお休みしました。ゴールデンウィークはお休みモードとなりました・・・。
5/05 火	9.0	トレラン（三ノ峠）	70分	天気が良かったので三ノ峠を走りました。カミさんは１周、私は２周です。１周目は余裕で上れましたが、２周目は上りの途中で歩きが入ります。道に迷っていたカミさんと合流して下りはゆっくりと走りました。ウルトラ用に購入したクーリングアンダーシャツとクーリングアームカバーがなかなかいい具合で本番に使えそうです。アームカバーは「潮風」でも使ってみようかな？それにしてもトレランは大腿上部の筋肉にかなりの負荷がかかります。明日は筋肉痛だろうなあ。
5/06 水	8.0	ほぐしジョグ（信濃川河岸）	60分	予想通りの筋肉痛です。まだまだ鍛え方が足りないようです。フルマラソンでは効率の良いフォームで走れば何とかなりますが、トレランではやはり強靭な脚力が必要とされるようでごまかしはききません。今日はゆっくりとほぐしのジョグをしました。明日も天気が続きそうなので、ウルトラの練習として「山古志〜栃尾」の「ドカ走り」をしようかと思います。その後、疲労を抜いて来週は少しだけスピード練習（ヤッソ800）をして「潮風」に臨みます。
5/07 木	35.0	ドカ走り？（森立峠〜栃尾）	200分	山古志〜栃尾の「ドカ走り」を予定していましたが、出発が遅れて森立〜栃尾に短縮しました。走り始めると二日前の三ノ峠のトレランの後遺症でひどい筋肉痛です。大腿部の前部がカチカチで、特に下りは痛みで顔が引きつります。短縮コースにして正解でした。だましだまししながら何とか栃尾まで行きしばしの休憩。ウルトラの前哨戦のつもりでしたが、思った以上に疲れます。こんなんでウルトラ大丈夫かな？少し補給をして長岡へ帰りのＲＵＮです。今までも森立越えは何回か挑戦したのですが、いつも浦瀬の鬼門に引っかかります。今回もそうでした。疲れがピークのところに、バス停とコンビニが向かい合って立っています。「もう充分に頑張ったよ」という悪魔のささやきと「頑張ったご褒美」という誘惑に負けて、ハーゲンダッツのアイスクリームを買い、ちょうどいいタイミングで来たバスに乗りました。今回も残りの９キロがどうしても走りきれませんでした。「潮風」後に体調を整えてもう一度挑戦したいと思います。この鬼門を突破することが、「飛騨高山ウルトラ」への挑戦権を獲得することだと心に決めて頑張ります。
5/08 金	0.0	休足（床屋）		週末に次男のいる奈良県川上村を訪れるので、髪を切りさっぱりしてきました。山奥なので新緑の中をゆっくりと走ってきたいと思います。マッコリさんの日記を見て、思わず笑ってしまいました。「夢の中のレース」…私も良くあるんです。スタートの号砲が鳴っているのに何故かまだ着替え中だったり、コースが途中でわからなくなってしまったり…。夢の中でも走っている…これも一端のランナーになった証拠なのかもしれません。
5/09 土	5.0	坂道ＲＵＮ	30分	夜行バスの出発まで時間があったので、少しだけ防災公園近くの坂道で坂道ＲＵＮをしました。
5/10 日	9.0	ジョグ（奈良・川上村）	50分	次男のいる奈良県川上村へ夜行バスで向かいました。橿原神宮前でレンタカーを借りて約１時間、杉木立に囲まれた川上村へ着きました。山奥の住居と村内を案内してもらい、お世話になっている人たちに挨拶しました。いい人たちに囲まれて元気でやっているようです。午後からダム湖の周辺を三人で走り、山鳩湯という温泉で汗を流しました。築130年という地元の宿「朝日館」で美味しいご馳走をいただき、家族三人で素敵なひと時を過ごしました。お酒もすすみ９時過ぎには床に入りました。
5/11 月	0.0	朝散歩		早寝したことと熟睡したことで早めに目が覚めたので、宿の近くの登山道を散歩してきました。宿の女将さんにお礼を言って宿代を払おうとすると、次男が自分が払うといっておごってくれました。カミさんも言っていましたが、子供から何かをいただいたのは初めての経験です。とてもうれしかったです。その後、村役場で担当課の方にご挨拶に伺うと、何と村長室に招かれ村長さんから直々に挨拶をいただき恐縮してしまいました。次男も何とか頑張っているようで安心しました。川上村はなかなか遠いので行くのは大変ですが、自然豊かな本当にいいところです。今度は母を連れて行きたいと思いました。帰りの新幹線の中では、京都駅の伊勢丹で予約していたお弁当で少し豪華な昼食を楽しみました。またまた飲んでしまいました。楽しい旅でした。
5/12 火	8.0	ビルドアップ走（市民体育館）	40分	仕事が早めに終わったので夕食後に市民体育館で走りました。最近ハイペースで走っていないので、今日は途中レースペース近くまで上げてみました。楽ではないですがまあまあいいペースで走れました。でも、汗びっしょりになりました。途中でYamaさんとがんペーさんにお会いしました。日曜日の「潮風」での再会と互いの健闘を誓い合いました。
5/13 水	0.0	ズル休み		夕方少し刺激走を入れる予定でしたが、お昼寝をしてしまいお休みしました。これで「加賀温泉」から「潮風」までの間、スピード練習は全くせずに臨むこととなりました。目標のサブスリーはなかなか難しいかな？夜は「人物伝」の勉強会で中岡慎太郎を学びました。「師」を持つことの大切さを学びました。お酒もたくさん飲みました…。
5/14 木	9.0	レースぺース走（信濃川河岸）	39分	昨日の埋め合わせ？と昨晩のアルコール抜きで、レースペースで５キロほど走ってみました。身体は重く感じますが何とかキロ4分10〜15秒くらいでは走れそうです。最後の1キロを飛ばして見ましたが、3分50秒でアップアップでした…。さて、今日からはアルコールを抜くぞ！
5/15 金	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	29分	仕事前に暑さに慣れるために軽く走りました。骨盤の動きを意識してレースペース近くで走りました。走り終えた後は、なかなか汗が引かず大変でした。ＲＵＮ後に念入りにストレッチ、明日は休んで日曜日に備えます。
5/16 土	0.0	休足		予定通りの休足です。午後からは某会議で新潟まで行きました。明日は気温もそれほど高くないようなので、絶好のマラソン日和となりそうです。あとは自分の実力だけ。ＷＥＢ仲間が大集合し、「練習日記」ののぼりも上がるようなので楽しみです。皆さん一緒に楽しみましょう。
5/17 日	34.0	潮風マラソン（ＤＮＦ）	2時間35分	前回の「加賀温泉Ｍ」と打って変わって厳しいレースとなりました…。思っていた以上に暑かったせいか、気をつけていたものの軽い脱水症状？折り返しまでは1時間29分、脚も残っていたはずなのですが、32キロからの坂の手前ですでに戦意喪失。上りの途中からは歩きが入り、上りきったところで足の痙攣からDNFとなりました。マッコリさんには脚を使わずにとアドバイスしていたのに、自分自身が42キロを走り切ることができませんでした。ＤＮＦは初めてと思っていましたが、振り返ってみると約30年前に初めて「新潟マラソン」に挑戦したときに、30キロ過ぎで走れなくなったことを思い出しました。レースの反省点としては、「謙虚さに欠けていた」…この一点に尽きると思います。気象状況や厳しいコースにもかかわらず、「サブスリー」にこだわり自然とハイペースになっていたのだと思います。きっとマラソンの神様が「初心を思い出せ」とお灸を据えてくれたのですね。来月の「飛騨高山ウルトラ」についても、完走できるかどうかもわからないのに「サブ10」あわよくば「サブ9.5」などと思っていた自分を恥ずかしく思いました。いい勉強をさせていただいたと思います。私以外、練習日記仲間の皆さんはすべて完走、入賞者も出て「反省会」はさぞ盛り上がることでしょう。皆さん本当にお疲れ様でした。
5/18 月	0.0	休養		ふくらはぎにかなりのダメージがあるのでお休みとしました。それにしても昨日のＤＮＦは本当にショックでした。まさか完走できないなんて全く想定もしていませんでした･･･。気分転換して明日からまた頑張ります。
5/19 火	9.0	ジョグ（信濃川沿い）	約45分	日曜日のレースで走れなかった残りの8キロを走ってきました（コースは信濃川沿いですが）。ふくらはぎと左脚付け根に疲れが残っていましたが、走っている途中で痛みはなくなりました。今日は時計を外して走りましたが、タイムを気にしないと身体との対話がより上手くできるようです。このところ無意識のうちにタイムばかりを気にしていたようです。来月の「飛騨高山ウルトラＭ」は時計を外して、身体にまかせて走ってみることにしました。秋の「新潟Ｍ」も時計を外してみようかと考えています。初心に還ってＲＵＮを楽しみたいと思います。
5/20 水	12.0	ジョグ（信濃川河岸）	約60分	信濃川沿いをゆっくりと走りました。
5/21 木	0.0	休足		仕事のため休足です。
5/22 金	24.0	LSD（柿〜東山〜成願寺）		走り始めは左脚付け根に違和感があったものの、ゆっくり走っているうちに気にならなくなりました。ウルトラに備えてゆっくりペースでの走り方に慣れておこうと思います。より負担のない効率の良いフォームを身に付けるため試行錯誤してみます。それにしても今日走ったコースの約４倍を走るのか…。やはり100キロははるかかなたの距離です。
5/23 土	0.0	休足
5/24 日	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	カミさんと一緒にゆっくりと走りました。
5/25 月	15.0	ジョグ（東山コース）	90分	東山コースをキロ5.5〜6分位の飛騨高山のレースペースで走りました。これくらいのペースなら何とかなるかな？ただし、下りで左太腿前部に少し痛みを感じました。100キロはこのコースを約7周かと思うとまだまだ先が見えません。夜は久々に骨盤体操に行きました。骨盤周りが少し柔らかくなったようです。
5/26 火	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	35分	昨日の腿の痛みはなくなりました。来週末の「飛騨高山」まで、どんな調整をしたらいいのかわかりません。来週は疲労抜きに徹するとして、今週はさてどこまで走ったらいいのかなあ？
5/27 水	0.0	休足		午後から部屋の掃除、お布団干し等で頑張りました。夜は禁酒で頑張りました。
5/28 木	16.0	ジョグ（東山コース）	95分くらい	ウルトラのペースでゆっくりと走りました。長岡も暑いですが高山は連日の30度超えのようです…。いつまでこの暑さが続くのか？来週末には涼しくなってくれないかなあ。
5/29 金	0.0	休足		走ろうと思えば走れたのですが…。夕方から某会合で飲み会でした。マラソン好きが多く「新潟シテイＭ」の話題で盛り上がりました。
5/30 土	5.0	スロージョグ（近所）	35分くらい	カミさんとゆっくりジョグ。来週末にかけてはもう完全に疲労抜きモードです。「飛騨高山ウルトラＭ」が「ランスマ」で特集されるようです。チラリとでも顔が映るようにしたいです。
5/31 日	0.0	休足		午後から映画「シンデレラ」を観にいきました。映像もなかなか綺麗で楽しめました。スポーツ店で「飛騨高山」用のジェルをたくさん買い込みました。10キロ毎に一個ずつ補給していく予定です。後は暑さ対策をどうするかです。レースはこういった作戦を立てていく過程も楽しめます。夕食は久々のワインとポークソテーで美味しくいただきました。
走行距離	226.0  km