月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	お休み		声がかすれて咳も直りません。焦らずに休養します。
12/02 水	0.0	充電		咳がなかなか治りません。医者に行き薬をもらったのでだいぶ楽になりました。
12/03 木	0.0	充電		体調が戻るまでしばしの間充電期間としました。
12/04 金	0.0	充電		そろそろ走れそうです。明日から練習再開かな？「福岡国際」では川内選手の頑張る姿にパワーをもらいたいです。
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	9.0	ＬＳＤ（市民体育館）	55分	ご無沙汰しておりました。元気に復活しました。咳がひどかったのと母が少しだけ入院したので（今は元気です）一週間以上の長期休養となってしまいました。お蔭様で完全に気分転換？できました。「長野Ｍ」事務局から記録証がまだ未提出との案内が来ました。今回からきっちりとタイムによるブロック分けとなりそうでスムースなスタートになることを期待しています。夜にカミさんと三男と三人で体育館へ行きました。本当に久々のＲＵＮで走り方を忘れていないか不安でした。ゆっくりとフォームを確認しながら走りました。久々のＲＵＮはとても気持ち良かったです。走ることって本当にいいものだと改めて感じました。初心に戻って、さあ明日から「長野」を目指します。
12/10 木	8.0	筋トレ＋ＬＳＤ（市民体育館）	45分	なまっていた身体を筋トレで目指させます。焦らずにゆっくりと戻していきたいと思います。体育館で身体測定して現状　体重56.8ｋｇ　体脂肪率14.3％　ですが、目標として４月初めまでに　体重53.0ｋｇ　体脂肪率9.0％　を目指したいと思います。
12/11 金	4.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	25分	夕方から新潟で某会の忘年会があるので、お昼ご飯もそこそこに体育館へ行きました。筋トレの方はしっかり行なって残り時間を軽く走りました。この冬は昨年痛めた股関節周りを特に強化して、厳しい練習にも耐えうる身体作りをしようと思います。夜の忘年会はいささか飲み過ぎ、帰りの新幹線で危うく乗り過ごすところでした…。
12/12 土	0.0	お休み		仕事前に走ろうと思っていたのですが、弟がぎっくり腰をやってしまったらしく早めに勤務についたのでお休みとしました。
12/13 日	0.0	お休み		午後から映画を観たりショッピングをしたりで、今日もお休みしました。夜観た羽生選手のフリーには鳥肌が立ちました。まさに神が降りてきたような素晴らしいパフォーマンスでした。採点後に号泣していましたが、ここまでくるには並々ならぬ練習の積み重ねがあったんでしょう。私も羽生選手に近づけるように、ゴール後に号泣できるような練習を積み重ねてみたいと思いました。今日の男子フィギュアは羽生選手の他にも、２位のフェルナンデス選手の男らしい滑り、３位の宇野選手の表現力の素晴らしさと、とても内容の濃いフリー演技でした。
12/14 月	10.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	55分	今日も体育館で筋トレしたあとゆっくりと走りました。後半は少しずつペースを上げていき、後半は久々にキロ5分を少し切るくらいまで上げてみました。当分の間はじっくりと身体を作ります。一応体重と体脂肪率だけは目標を持って減らしたいと思います。今月末には体重55ｋｇ、体脂肪率12％といったところでしょうか。
12/15 火	12.0	ＬＳＤ（信濃川沿い）	75分	この時期に信濃川沿いを走れるなんて！それも温かな陽射しを浴びて。本当にこの気候はどうしたんでしょうか？それでもランナーにとってはありがたい気候です。反面スキーヤーとしてはちょっと残念です。このままではもしかすると来週の交流ＲＵＮも屋外ＲＵＮが楽しめるかもしれません。今日は久々に少し長い？距離を楽しんで走りました。
12/16 水	7.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	35分	午後から久々にデッサン教室に参加、その後体育館で筋トレと軽くジョグをしました。筋トレは少しずつですが負荷を上げてみました。１月いっぱいは筋トレとＲＵＮを1：1くらいの割合で行いたいと思います。２月には筋力が２割くらいアップしていると良いのですが…。夜は某会の忘年会でした。余興の司会を頼まれたので、やるからには徹底して楽しもうとネクタイ鉢巻姿で頑張りました。・・・いい歳をしてよくやるよ。
12/17 木	8.0	ビルドアップ走（市民体育館）	35分	来客があるので朝一番で体育館に行き、限られた時間でしたがＲＵＮのみ行いました。短い時間だったので今日は久々にペースアップしようとビルドアップで走りました。最終的にはキロ4分15〜20秒くらいだったのではないかと思います。最近は時計をしないで走っていますので…。外は初雪です。ようやく長岡らしい風景になってきました。来週はいよいよ望年会ですね。このところメンバーと会う機会が無いので久々に皆さんに会えるのが楽しみです。
12/18 金	10.0	筋トレ＋ＭＳＤ（市民体育館）	60分	このところのいつもと同じく筋トレ後にＭＳＤ（…ロングではないので）をしました。夜は母の全快祝いでお寿司を楽しみました。色々な話ができてとても楽しいひと時となりました。
12/19 土	11.0	ビルドアップ走（市民体育館）	55分	キロ5分半〜4分20秒くらいまでのビルドアップ走をしました。そろそろ年賀状を作成しないといけません。自分で言うのもなんですが、私の年賀状は結構人気が高いのです。期待にこたえるような内容を考えないと…。
12/20 日	0.0	休足		一日仕事のためお休みです。
12/21 月	20.0	ＬＳＤ（南部体育館）	120分	午後から時間がとれたので久々に長い時間走れました。市民体育館が休館なので南部で、ちょうど「右回りの日」だったので良い気分転換になりました。久々の120分でしたが意外と疲れを感じずに走りきれました。
12/22 火	0.0	休足		仕事のためお休みです。明日は新潟で一足早いクリスマス気分を味わいます！
12/23 水	0.0	お休み		午後から新潟でショッピング。朝刊の今日の運勢に「気がつけば財布はカラ、豪快さもいい加減に」とあったので、ひたすら財布の紐を締めまくりました。私のほうはバーゲン品のパンツと靴下で済ませましたが、カミさんにはセーターのプレゼントとなりました…。まあこんなもんか。夜は自宅でワインと仔羊を楽しみました。
12/24 木	11.0	筋トレ＋ビルドアップ走（市民体育館）	55分	いつもどおり筋トレとジョグ。ジョグはビルドアップして気持ち良く終えることができました。ストレッチしているといつも走っている女性の方から、「綺麗なフォームで走られていますね。皆で話していたんですよ」と声をかけられました。自分としては「速いですね」と言われるよりも「綺麗ですね」と褒められたほうが一段と嬉しいです。ちょっと昔のスキーデモストレーターで小林平康さんという方がいましたが、その方の「速いものは必ず美しい」という言葉が大好きです。ＲＵＮもＳＫＩも「より美しく」いきたいです。
12/25 金	15.0	ビルドアップ走（市民体育館）	75分	今日はＲＵＮのみとしました。明日の交流ＲＵＮはさすがに屋外ＲＵＮは無理なようなので何をしようかな？久々におしゃべりしながら走るのもいいかな。望年会が今から楽しみです。
12/26 土	12.0	ＬＳＤ＋筋トレ（市民体育館）	70分	望年会前に皆で市民体育館で走りました。何とマッコリさんは朝方既に20キロ走ってからの合流との事…。来年への意気込みが感じられます。ＬＳＤの後少しペースアップしてみたら足の指の肉刺が気になりだし、早々に筋トレに切れ変えました。走った後に筋トレするのはいつもと順番が逆ですが、割といい気分転換になりました。その後お楽しみの望年会です。楽しい時間はあっという間に過ぎました。私はカラオケで退散したのですが、その後他の面々は居酒屋〜締めのラーメンだったとか…まるでお酒のＬＳＤ（ゴング・スロー・ドリンク）ですね。皆さんお強い！　また納涼会で楽しみましょう。今回はＫさんも参加していただきありがとうございました。今後も仲間に加わって下さいね。
12/27 日	0.0	お休み		家の大掃除でお休みです。
12/28 月	0.0	お休み		仕事と某会の忘年会でお休みです。ようやく年賀状を完成させてホッと一息。今年は550枚ほど出しました。
12/29 火	0.0	お休み		髪を切ってサッパリしました。これで気持ち良く新年を迎えられます。
12/30 水	4.0	ジョグ（ご近所）	25分	大掃除をして防災公園まで少しだけ走りました。
12/31 木	0.0	お休み
走行距離	141.0  km