月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	休足（床屋）		床屋で髪を切り、心機一転「ランナー」に戻りたいと思います。
9/02 水	0.0	休足		部屋の掃除などしていたら時間が無くなり今日は走れませんでした。夜は「人物伝」の勉強会で井原西鶴を学びました。
9/03 木	0.0	ズル休み		昨晩の勉強会後の懇親会でいささか飲みすぎて今日も走れませんでした…。
9/04 金	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	久々の本格的なＬＳＤ。筋トレの後走ったのでかなり効果的だったと思います。「新潟シティＭ」まではＬＳＤ＋筋トレで脚づくりをして、「新発田」ではきちんと走れるようにしたいです。
9/05 土	0.0	休足		某会の60周年式典＆祝賀会でＲＵＮはお休みです。いささか飲みすぎました…。
9/06 日	5.0	ジョグ	30分	仕事前に少しだけ走りました、今日は「浦佐」で多くの仲間たちが頑張っています。自分も彼らにエールを送りながら走りました。
9/07 月	0.0	お休み		仕事前に走ろうと思いましたが、ホテルの施設のトラブルで走れませんでした。明日も予定が入っていて時間が取れなそうです。皆さんの頑張りを見ていてさすがに焦ってきました。
9/08 火	0.0	お休み		今日は午後から三男と東京へ。前から一度観てみたいと思っていた永山裕子さんの水彩画個展を鑑賞後、本日のメインである青山の「奇跡のレストラン　Ｃ」へ行きました。先月のある講演会で聞いた高橋社長の経営するレストランです。雨の中を傘を差し待っていたスタッフに迎えられ３階のレストランに案内された後、レストランでの２時間は至福の時間でした。まさに「サービス業」とはこうあるべきという考えがスタッフ一同に通じているお店でした。最後のデザートのときのサプライズ…ケーキにさしてある小旗は、な、何と「永山裕子」さんの水彩画でした。「えっ？」入店後にテーブル担当の係りの人に今日は「永山さんの個展の帰りです」とひと言言った言葉を覚えていて最後にこのサービス！「永山裕子さん」を知っていたのですかと尋ねると、「調べました」との答え。たった二時間あまりの間に、どうすればお客様に喜んでいただけるかを常に考え、行動していることがわかりました。同じサービス業に携わる者として良い体験ができました。わざわざ日帰りで東京前行った甲斐がありました。
9/09 水	11.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	昨晩の感動を胸に、また逆にかなりカロリーオーバーとなっている身体を絞るために体育館へ行きました。筋トレの後、キロ6分から4分半までのビルドアップ走で一汗流し、ストレッチを十分にやりました。体重計で量ると体重はそこそこですが、体脂肪が2％ほど増えていました。少しずつ絞っていきたいと思います。
9/10 木	0.0	お休み		新潟で某講習会があり今日もお休みしました。夜は走れたのですが、新潟でチーズとパンを買ってきてしまい早々に飲み始めてしまいました…。
9/11 金	11.0	ビルドアップ走（市民体育館）	50分	カミさんの「ボクササイズ」のお供で三男と一緒に体育館へ行き走りました。入り口で久々に竜ちゃんと会いました。今日はビルドアップでキロ5分半〜最後は4分近くまで上げてみました。当分は長い距離をゆっくり走って脚作りをする予定ですが、たまにペースアップするのも気持ちがいいです。
9/12 土	3.0	まちゼミ	30分	第三回目の「まちゼミ」の初回講座でした。天気も良く防災公園までジョグをしました。参加の皆さんには楽しんでいただけたかな？明日はフルマラソン試走会と交流会です。果たしてフルを楽に走り切れるのか？でも交流会はとても楽しみです。
9/13 日	42.0	マラソンコース試走会＆交流会	5時間	朝起きれるか心配でしたが何とか起きて6時に陸上競技場へ行きました。今日は長岡でのマラソンコースの試走会です。何回も下見をしながら検討して設定されたコースは、道幅も広く車の通りも少なく、長岡らしい田園風景と山や川の風景が楽しめるコースでした。サポートのＮさんに支えられながら皆さんと一緒に楽しく走ることができました。夏場の走り込み不足の点が心配でしたが、何とか余裕を持って完走することができました。試走会後の交流会も楽しく過ごしました。
9/14 月	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	45分	昨日の疲れはあるものの身体の痛みは無いので体育館で少しだけ走りました。筋トレ後、キロ5分〜4分近くまで上げたビルドアップ走をしました。自然とペースアップできたので良かったと思います。右ひざと右足首に少しだけ違和感がありました。十分にストレッチして終了しました。
9/15 火	6.0	ジョグ（信濃川沿い）	30分	新潟で会合があるためその前に少しだけ走りました。川沿いはすっかり秋の気配で風が爽やかでした。右ひざに少し痛みがあるのであまり無理しないようにします。
9/16 水	0.0	休足		振り返ると久々に五日間走り続けることができました。今日は一息入れて休みます。というか仕事で走れませんでした。
9/17 木	13.0	ペース走（市民体育館）	60分	筋トレの後、キロ4分半でペース走をしました。筋トレの後は脚が重いのですが、効果的なトレーニングになると信じています。レースまで一ヶ月を切り、本来ならばレースペースくらいで走らないといけないのですが、今シーズンは出遅れたので焦らず少しずつ上げていきます。
9/18 金	24.0	ＭＳＤ（東山）＋ペース走（市民体育館）	90分＋40分	久々の二部錬となりました。午後から久しぶりの東山コースをゆっくりと走りました。夕食後に体育館で少しペースを上げてのペース走をしました。キロ4分半〜4分10秒位まで上げてみました。Ｙａｍａさんと遭遇。先日のフルマラソン試走をねぎらいます。「新潟」ではよろしくお願いします。
9/19 土	1.0	まちゼミ（北部体育館）		第二回目の「まちゼミ」でしたが、あいにく雨天のため北部体育館へ行きました。が、大会のためランニングコースは走れず、ランニングマシンでの講習となりました。今日は親子連れのお客様で、子供さんは来週は学校でのマラソン大会、お母さんは今秋の五泉紅葉マラソンの10キロでレース初デビューだそうです。お二人とも楽しんで走って下さい。
9/20 日	0.0	休足（新潟・院展鑑賞）		新潟で開催中の院展を鑑賞しました。伊勢丹三越のカードがあると入場無料とのことで何だか得した気分になりました。新潟は「総踊り」開催中で大混雑でした。
9/21 月	6.0	スロージョグ（信濃川）	45分	久々にカミさんと一緒にゆっくりジョグをしました。走ると足底筋が痛むようで走るのから遠ざかっていましたが、これを機にＲＵＮ復活してくれるといいのですが…。
9/22 火	9.0	ビルドアップ走（信濃川沿い）	45分	夕方軽く走ろうと思い走り始めました。途中でウルトラセブンさんに遭遇。すれ違いだったので話もできませんでしたが、ウルトラセブンさんの日記にも書いてある通りやはり仲間と会うと力が湧いてきます。その後は少しずつビルドアップして後半3キロほどはレースペースより少し速めのキロ4分10秒くらいで走れました。いい練習になりました。
9/23 水	6.0	コスモス観覧ＲＵＮ（東山）	55分	昨日少し頑張りすぎたせいか、右脚の裏側（ふくらはぎとハムスト）に少し張りがあります。仕事前に「ＲＵＮ復帰」しつつあるカミさんを誘って東山のコスモスを観に行きました。鉢伏辺りまで車で行ってそこから走り始めました。秋風や虫の音が気持ち良かったです。コスモスは満開でたくさんの見物人が楽しんでいました。
9/24 木	0.0	殿町夜のウォーキング		仕事後に体育館で走ろうかと思いましたが、殿町のネオンに誘われて新しい店の開拓がてらカミさんとウォーキングをしました。お目当ての店が閉まっていたので別の店を訪問しました。まずまずかな？でもいつのお世話になっている「Ｍ」さんのほうがやはり良かったです。お客様に紹介できる店の探訪の旅は続きます…。
9/25 金	19.0	ＬＳＤ＋まちゼミ	90分＋30分	午後からは「まちゼミ」があるので、午前中のうちに筋トレとＬＳＤ90分をしました。「新潟」を前にして今どきにＬＳＤでもないのですが、夏の出遅れもあり今回の「新潟」は練習のつもりで楽しく走ります。11月の「新発田」では本気モードで臨みます。とは言え「新潟」も５年連続で年代別入賞しているので、少しは欲もあります。前半キロ4分20秒くらいで我慢して、後半ビルドアップして3時間少し位で走れないものかと楽天的に考えています。
9/26 土	5.0	ゆるジョグ（信濃川河岸）	40分	カミさんと信濃川沿いをゆっくり走りました。夜は「鮭のチャンちゃん焼き」を楽しみました。三男が帰ってきて少し飲みすぎました。
9/27 日	15.0	マラソン教室	120分	Ｏスポーツのマラソン教室に参加しました。箱根駅伝出場経験のあるコーチから基本的なことなどを教えてもらいました。準備体操や体幹トレなど、今後の「まちゼミ」でも役立てていけそうです。リキさんなど知り合いのランナーが大勢参加されていました。
9/28 月	0.0	休足（松本観光）		四男のいる松本を訪問しました。今回は松本市民芸術館での松本幸四郎さんのミュージカル「ラ・マンチャの男」を観るためです。カミさんと三男・四男と四人で観てきました。私はこのミュージカルは３回目なのですが、ある意味で自分の生き方に大きな影響を与えてくれたものです。三度感涙に咽びました。これで子供たち全員にこのミュージカルを見せてあげる事ができました。幸四郎さんも結構な御歳なので、このミュージカルもあと何回公演できるでしょうか？夕食は焼肉やで、その後バーでお酒を楽しみ、最後の締めはラーメン…。レース前にして何たる暴飲暴食か…。今週末も東京行きが控えていて、体重増はいたし方ありません。
9/29 火	6.0	朝ラン（松本）	50分	朝の松本市内をカミさんとゆっくり走りました。小説「神様のカルテ」の舞台となっているこの松本、小説の舞台を訪ねながらの楽しいＲＵＮでした。帰る途中で何年かぶりに「あごすけ」さんで至高のラーメンを堪能して「増量の旅」を終えました。
9/30 水	9.0	ビルドアップ走（市民体育館）	40分	午後から「まちゼミ」に参加しました。今日は参加者の立場で「フラワーアレンジメント」を楽しみました。初めての体験で最初はどのように生けてよいのかわかりませんでしたが、出来上がりはまずまずとなりました。今度は自分のアレンジした花を水彩画に描いてみたいと思います。夜はカミさんのエアロビに同伴して体育館へ。少し走ったところでマッコリさんを発見ししばしレースについてなど話しました。レースまでの調整が上手くいくといいですね。その後はビルドアップで走っていると私のTシャツを着て走っている三男と遭遇。なかなかいい走りですがそのペースでどこまで走れるのか？まだまだ修行が足りません。私の方は最終キロ4分近辺まで上げて走り終えました。距離はともかく何とかキロ4分近くで走れるようになりました。
走行距離	221.0  km