月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	ジョグ（南部体育館）＋ストレッチ	30分	休もうかと思いましたがやはり走ってしまいました。市民体育館に行ったらランニングコースが使えないので、急遽南部体育館へ。ゆっくり走り始めましたがやはり左脚の痛みが気になります。途中から久々に専務さんと遭遇しましたが、ＲＵＮは早々に切り上げてストレッチを行いました。かなり長い間ストレッチをやっていなかったことに気付きました。身体へのメンテナンスを怠っていたようです。もう若くないのですから若い時以上に身体を労わってあげなければならないと痛感しました。「新潟シティ」エントリー完了です。
7/02 木	0.0	静養		少し休養してみます。
7/03 金	0.0	静養		もう少し休養してみます。練習日記も数日間サボってしまいました…。少しサボっただけなのに練習の記憶が思い起こせません。日記だけはしっかり続けなければ…。
7/04 土	0.0	静養		新潟でカミさんと映画を観に行きました。映画といっても「さだまさしのバースデーコンサート」のフィルムです。予想以上に面白かったです。その後伊勢丹でショッピング。長岡へ帰ってからはワインバーと「王雅和」をはしごしました。…全然練習日記になっていませんね。
7/05 日	5.0	ウォーキング＆軽ジョグ	30分	コミセンの「ウォーキング大会」に参加しました。役員をやっているのでカメラ係をしながらハイブ長岡周辺まで歩きました。帰りはゆっくりと走ってみました。まだ無理は出来ないようです。
7/06 月	0.0	骨盤体操		夜は骨盤体操に行きました。この骨盤体操は週に一回、自分の身体と向き合ういい時間だと思っています。かなりリラックスできました。脚の具合もまずまずとなってきました。
7/07 火	10.0	ジョグ（東山方面）	60分	脚の痛みも和らいだので東山方面へ走りに行きました。まだ少し痛みがあるのですがだいぶ良くなってきました。無理するといけないので大事をとって東山の上までは上らずに戻りました。まずまずの感じで走れるようになりました。明日の練習会には何とか間に合わせることが出来ました。このところストレッチを怠っていたので、身体がかなり硬くなっています。これからはストレッチも十分にやりたいと思います。
7/08 水	0.0	残念ながら休足		マッコリさんとの「養成講座」第三弾の予定でしたが、あいにくの雨、それと私の脚の具合がまだ完全ではないので、マッコリさんには申し訳なかったのですが中止とさせていただきました。それにしてもこの左脚付け根の故障はなかなか回復が遅れています。特に無理したわけでもない普通に走っていて傷めたので、どこが悪かったのかわかりません。少しレースまでのアプローチを変えてみようと思います。怪我の最中もウォーキングやエアロビマシーンなどで努力され、今春に見事な復活をした竜ちゃんを見習って私も頑張ります。
7/09 木	0.0	筋トレ＆ステップマシン＆ストレッチ（市民体育館）		レースまでの計画を少し変えてみました。脚の痛みが引くまではＲＵＮは少し封印、その分筋トレとステップマシンで汗を流し、ストレッチを十分にやることにしました。久々の体育館での筋トレは新鮮でした…というかあまりの筋力の衰えに愕然としました。でも焦らずに少しずつ鍛えていこうと思います。野菜畑でも毎年同じところに植えると育たないといいますが、ＲＵＮのトレーニングも毎回同じ事の繰り返しだと自然と衰えていく部分もあるのでしょう。やはりバリエーションに富んだ取り組みが必要なのかもしれません。少し遠回りするかもしれませんが、じっくりと取り組んで行きたいと思います。
7/10 金	0.0	筋トレ＆ステップ＆ストレッチ		本日も昨日同様に市民体育館で別メニューでの調整です。だいぶ回復してきたような気がします。それにしてもステップマシンは結構いいトレーニングになります。10分も踏んでいると汗ダクダクになります。いい減量になるかも…。
7/11 土	0.0	瀬波温泉で夕日		今週末はＮランナーズの山古志合宿なのですが、一年前から某会の全国大会が決まっていて瀬波温泉に行きました。本来ならば梅雨真っ最中のはずでしたが、参加者の行いが良いせいか今まで出一番の夕日を観ることができました。温泉にもゆっくりと浸かり、少しは怪我の回復に役立ったかもしれません。
7/12 日	5.0	朝ＲＵＮ（瀬波海岸）	30分	昨晩予想通り飲み過ぎましたが、何とか朝起きて海岸沿いを軽くジョグしました。朝方は風が涼しかったのですが、その後は暑い日となりました。
7/13 月	0.0	骨盤体操（市民体育館）		今日は一日仕事で、夜は体育館で骨盤体操をしました。後で日記で知りましたが、マッコリさんとは体育館でニアミスだったようです。今日も暑かった。
7/14 火	0.0	休足（部屋掃除）		痛みは和らぎましたが、もう少しだけ休もうと思います。金曜日は天気予報も良くないようなので体育館で走ろうと思います。
7/15 水	0.0	休足（美術館鑑賞）		デッサン講座の課外授業で県立近代美術館へ行きました。作品の鑑賞について学芸員の方から説明を受けて楽しく鑑賞しました。夜は教室の仲間で納涼会を開きました。それほど飲んだつもりはなかったのですが、家に帰るとフラフラでベッドにひっくり返りました。
7/16 木	5.0	ジョグ（市民体育館）	25分	筋トレだけしようと体育館へ行くと、今週はトレーニング室の改装で使用できないとの事。仕方ないので少しだけ走ってみることにしました。左脚付け根にまだ少し痛みはありますが、少しずつ慣らしていこうと思い軽く走りました。結構気持ちよく走れたので、途中からキロ5分を切るくらいのペースに上げてみました。明日の練習会は何とかなりそうです。
7/17 金	9.0	ペース走（市民体育館）	40分	今日はマッコリさんとの合同練習で体育館で走りました。自分の怪我の具合も確かめながらいい練習となりました。5000Ｍペース走はキロ4分45秒くらいと言いながら、少し上げて4分40秒くらいで走りましたがやちょっとペースが速かったかな？それでも結果的に当初通りのタイムとなりました。その後はヤッソ８００を３本だけ走りました。蒸し暑いのかかなりの汗となりました。怪我の具合もまずまずなのでこれからボチボチといきます。
7/18 土	0.0	マラソンコース下見		午前中にＮランナーズの仲間で長岡でのマラソンコースの下見に行きました。今回は私の設定したコースでしたが、コース途中に消防署があったりトンネルがあったりで、なかなか上手くいかないコースのようでした。また別のルートを考えてみます。
7/19 日	0.0	お休み		午後から買い物とお昼寝。まだ少し休養モードです。夜は気になっていたイタリアンへ訪問。とても良い店でまた行きたいと思います。その後来週末の納涼会の二次会の下見？でカラオケへ行きました。かなり飲み過ぎました…。
7/20 月	3.0	長岡まつり駅伝		久々の長岡駅伝参加です。かなりの暑さの中でしたが、自分としてはまずまず頑張りました。脚の傷みは少しあり不安の中でのスタートでしたが無事に走れました。レース後の打ち上げには残念ながら出れませんでしたが、久々に仲間の面々とお会いできて楽しかったです。
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0	休足
7/24 金	0.0	休足
7/25 土	15.0	交流ＲＵＮ（鋸山登山口）	100分くらい？	ずっと練習日記をサボッテしまいました。皆様すみません。納涼会はご参加いただきありがとうございました。本当に楽しい時間でした。秋の大会に向けて新たな決意がわいてきました。
7/26 日	0.0	お休み
7/27 月	0.0	もう少しお休み
7/28 火	0.0	最後のお休み
7/29 水	0.0	大事を取ってもう一日お休み		股関節の痛みがほぼ無くなりました。今月は休養の月となってしまいました。明日からまた、最初の脚作りから始動したいと思います。冷房の効いている体育館で少しずつまずはＬＳＤですね。
7/30 木	0.0	あららお休みでした		仕事のため走れませんでした。
7/31 金	10.0	ＬＳＤ（市民体育館）	60分	昨日走れなかったので、今日は市民体育館で走りました。まずは新しくなったトレーニングルームで筋トレをしっかりと。ここ数年筋トレを怠ってきたことが、あちこちの故障の原因だったのではないかと思い、今後はしっかりと筋トレをやっていく予定です。その後ゆっくりとＬＳＤを60分。物足りないようですが、トレーニングの漸進性（徐々に上げていく）を重視して今日はこれくらいから。焦らず少しずつ走り込んでいきます。
走行距離	67.0  km