月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	6.0	ジョグ（市民体育館）	30分	夕食前にカミさんと一緒に体育館へ行きました。17時過ぎのこの時間に行くのは初めてでしたが、やはり初めて見るような方々ばかり走っていました。疲労感があったので軽めのＲＵＮで切り上げました。練習日記を見るとサブスリー常連の方々も、やはり年齢を経るごとに記録を維持するのが難しくなってきていることがわかります。一つの目標として来年の「別大」がありますが、そこでベストな走りをするためにも何か大きく変えていくことが必要だと考えました。「週２日以上の禁酒」を決めました。「別大」まで一つの願掛けとして、やり抜きたいと思います。
4/02 木	22.0	ペース走（蔵王橋２周）	96分	暖かそうなので半袖で出かけました。今日は20キロのペース走、キロ4分20秒で頑張ります。前回走った時よりは余裕で走れました。ペースも4分15秒位でほぼレースペースで走れました。20キロまでは何とか余裕で来れましたが、問題はこの先です。一度は30キロのペース走をやらないとな。前回のロングの時に続いて今回も2周目にマッコリさんと遭遇。色々とお話ししようかと思いましたが今回もペース走の途中だったので失礼しました。マッコリさん度重なる失礼をお許しください。でも、休養日の大切さを感じ始めているとのこと、休養も練習の大事な一つだと思いますよ。長野Ｍの当日、私は加賀温泉郷Ｍですが、お互いにベストが出せるように頑張りましょう。夜は「人物伝」の勉強会で、「ココ・シャネル」を学びました。「ブランド」というものに初めて価値を付けただけでなく、女性のライフスタイルそのものを変えたとても魅力的な人でした。
4/03 金	10.0	ほぐしＲＵＮ（市民体育館）	55分	外は暖かく屋外でも走れたのですが、風が強く花粉もイヤだったので体育館に行きました。昨日の疲労抜きにゆっくりと走りました。途中で骨盤を動かすことを意識して走ってみましたが、意識しない時よりもストライドが伸び、楽に走れるような感じがしました。これからも意識しながら自然にこの走りができるようにできればいいなあと思っています。
4/04 土	7.0	軽いジョグ（信濃川河岸）	45分	カミさんと一緒に信濃川沿いをゆっくりと走りました。柿川沿いも桜がちらほらと咲き始めたようです。「骨盤とランニング」で検索したら、色々とためになる情報が出てきました。ハンガーを骨盤とみなし、ハンガーの両端に重りの付いたヒモを垂らし、そのヒモを両脚とみなします。そしてそのハンガー（骨盤）を左右に振ると自然にヒモ（脚）が前に振られる、というイメージがしっくりときました。骨盤の動きを生かした走りをするためには、骨盤周りを柔らかくする必要があるようです。丁度来週から「骨盤体操」の教室が始まるので、併せて身体に覚えさせていこうと思います。
4/05 日	6.0	ジョグ（市民体育館）	30分	仕事前にひと走りしました。今日は「笹川流れＭ」です。参加の皆さん頑張ってください。今日も「骨盤の動き」を意識した走りをしてみました。ハンガーとヒモの連動イメージが実際に身体を動かしてみて実感できました。「骨盤に振られて脚が前に出てストライドが伸びる」というイメージ、これを無意識にできるようにして秋以降のレースに臨みたいと思います。
4/06 月	10.0	ペース走（市民体育館）	43分	午後からカミさんと一緒に体育館へ。骨盤の動きを意識しながらのペース走をしました。気のせいかいつもよりも楽に10キロを走れました。夜は初めての「骨盤体操」の教室へ。骨盤の動きを生かした走りをするには、骨盤周りを柔らかくすることが大事だと思います。この体操が走りに上手くつながってくれるといいのですが。
4/07 火	16.0	ＬＳＤ＋ビルドアップ走（市民体育館）	100分	昨晩の骨盤体操の影響で少し腰に重みを感じる中、体育館でＬＳＤをしました。今回も骨盤の動きを意識したＬＳＤです。骨盤の動きに両脚が連動する感じをつかみながらゆっくりと走りました。残り15分は少しずつペースを上げながら最後はレースペースくらいまで上げて走りました。ニュースで高田の夜桜がきれいなので金曜日にカミさんと観に行こうかと思っています。
4/08 水	32.0	ロングペース走（信濃川河岸）	147分	レース前に一度はやっておきたいと思っていた30K走をやりました。少し肌寒い中でしたが、それが帰って幸いしたか、いい条件でやれました。キロ4分半のペース設定です。骨盤の動きを意識しながらだと、30キロもつのか不安なままスタートしましたが、楽ではなかったですが意外と余裕を持って走れました。10キロを44分30秒、44分45秒、44分30秒と一定のペースで刻めました。風が強かったですが、逆風の中でも骨盤を動かして脚を前に出すと、割と楽に走れることに気づきました。来週末のレースに向けていい練習が出来ました。夜はＮランナーズで長岡でのマラソン大会の開催に向けての打ち合わせ会に出ました。難しい課題も多いようですが、何とか実現させたいと思っています。
4/09 木	15.0	ＬＳＤ（東山コース）	85分	昨日の疲れが少し残っていましたが、ほぐしを兼ねてゆっくりと走ってきました。おしりの筋肉に少し張りがあります。やはり走り方を変えるとつかう筋肉が変わってくるようです。それと右足首に少しだけ違和感があるのであまり無理はしないようにしたいと思います。山のほうも少しずつ桜の花が開き始めているようです。疲労がピークに達しつつありますが、明日もいい天気のようなので眺めの距離を走って、あとは短い距離でのスピード練習でレースに備えたいと思います。
4/10 金	9.0	ペース走（信濃川河岸）	42分	軽く走ろうと思っていたのですが、走り始めるとペースが少しずつ上がり最終的にはキロ4分半くらいのペース走となりました。夕方からはカミさんと一緒に高田公園で夜桜を楽しみました。名物の枝垂桜がとてもきれいでした。行きの列車から飲み始め、寿司屋で軽く一杯、花見をしながら一杯、帰りの列車で一杯、〆に長崎亭のちゃんぽんと餃子で一杯、いったい何杯飲んだのでしょうか。来週のレースのことを全く忘れていました…。
4/11 土	0.0	休足		あー昨日は楽しかった。気が付けば二週間続けて走り続けています。昨日の高田の夜桜もかなり歩き回ったので、疲れがピークに達しています。ということで今日は久々の休足でした。明日軽く走って、来週は短い距離でスピード練習をしながら疲れを抜いていきたいと思います。
4/12 日	10.0	スロージョグ（悠久山）	65分	カミさんと悠久山までゆっくりと走りました。道端には数々の花々が咲き乱れていました。天気のいいせいか悠久山も家族連れなど人が大勢出かけていました。桜は三部咲きといったところでしょうか。来週末のレースはカミさんも10キロ走るのですが、走りこみ不足もあり少し不安そうです。でもまあ10キロ、何とかなるでしょう。帰ってから練習日記を見ると、今日から「おはようマラソン」開始だったことに気づきました。すっかり忘れていましたが、昨晩は遅くまで仕事だったので、いずれにしても早起きは無理だったかもしれません。今シーズンは何回参加できるかな？
4/13 月	14.0	ヤッソ８００＋骨盤体操（市民体育館）	70分	レース前にやっておきたかった「ヤッソ８００」を久々にやりました。このところスピード練習はやっていないので不安の中スタート。やはり最初の一本目から苦しい展開です。これで10本もできるだろうかと思いましたが、「練習で泣き、レースで笑え」の言葉を思い出し、本数を重ねていきました。800mを2分57〜58秒位のペースでもだえ続けます。でも、息は苦しいのですが、いつも感じる脚への負担はあまり感じません。この一ヶ月間、ペース走などで月間300キロ走りこんできた成果かもしれません。何とか10本こなすことができました。途中でペースが落ちることも覚悟して臨んだヤッソ８００でしたが、何とかこなすことができて、週末のレースでの「サブスリー復帰」挑戦に弾みがつきました。夜は「骨盤体操」の教室に行きました。この骨盤体操も、骨盤周りを柔らかくするという面で自分に合っていると思います。これからも続けていきたいと思います。
4/14 火	8.0	ほぐしジョグ（市民体育館）	40分	昨日の練習でレースに向けてのトレーニングは終了です。後は疲れを取りながらの調整です。今日は体育館で骨盤の動きを意識しながらゆっくり走りました。明日は鍼治療で疲れを取るかな。そして、せっかくの加賀温泉行きなので、観光情報も調べておきます。
4/15 水	0.0	休足		久々にゆっくりと休養しました。夜も体育館に行かずにおつまみ作りに専念。ヨガから帰ってきたカミさんを誘って晩酌を楽しみました。
4/16 木	0.0	休足		今日もお休みです。明日は少し刺激を入れてレースの準備をします。
4/17 金	6.0	1キロだけペースアップ（市民体育館）	30分	体育館で最後の仕上げです。1キロを二本と思っていましたが、1本走ると一杯いっぱいだったので１本だけでやめました。体重はベストよりも2ｋｇ重いですがまあ良しとしましょう。明日は山中温泉で散策と温泉を楽しみます。
4/18 土	0.0	山中温泉散策		受付を済ませ、明日のコース下見を兼ねながら山中温泉に向かいました。20キロから30キロまでの上りはそれほど気になりませんが、競技場への最後の上りが約400Ｍで壁のように待ち受けています。サブスリー復帰にはかなり難儀なコースのようです。まあ、明日スタートしてみて体調と相談しながら頑張ろうと思いました。宿についてから時間があったので、鶴仙渓・遊歩道を散策しました。天気も良くてとても楽しい時間をすごしました。山中温泉の温泉街で目をつけていたスタミナジュースを飲み、総湯の「菊の湯」で汗を流しました。宿の食事も美味しくてビールもすすみおなかも満腹、すぐに床に入り休みました。
4/19 日	42.0	加賀温泉郷マラソン	2時間58分26秒（50歳以上4位）	やりました！サブスリー復活です。かなり厳しいコースでしたが、このコースでの達成は今後に少し自信がつきました。「長野Ｍ」組、「かすみ」組、「新潟ロード」組、「米山」組の皆さんはいかがだったでしょうか？一緒に頑張っている仲間の顔を思い出しながら走りました。朝方は薄曇りでしたが、スタートころには小雨が降り始めるような天候でした。ただ、走る分には暑くなくていいコンディションだったと思います。「骨盤走り」がどの程度まで通じるのか験しも兼ねたレースでしたが、会心の内容だったと思います。後で記録証のラップを振り返ったのですが、最後の2.195Kは厳しい上りで遅くなったものの、残りの5Ｋは全て4分08〜18秒にまとまっていました。前半1時間28分、後半1時間30分26秒で「ネガティブ」はまた次回の宿題となりましたが、感覚的にはほぼイーブンペースでいけた感じです。レース直後はいつもの通りに足が攣りまくりでかなり消耗していましたが、家に帰る頃にはダメージがかなり回復していました。これも「骨盤走り」のお陰かもしれません。体力は年々衰えていきますが、走り方を進化させることでもう少し悪あがきしてみたいと思います。今日は皆さんお疲れ様でした。
4/20 月	7.0	疲労抜きジョグ（南部体育館）	40分	市民体育館が休館なので南部体育館で走りました。故障箇所がないか身体と対話しながら走りました。右足ふくらはぎに少し痛みがありますが、あとは特に違和感もなくダメージも少ないようです。軽いジョグで走りましたが、残り1キロくらいは少しペースを上げてみました。帰り際に姫ちゅさんと遭遇。「かすみがうら」お疲れ様でした。
4/21 火	10.0	ジョグ（市民体育館）	60分	昨日とは打って変わって少し肌寒い気候でした。体育館で90分くらい走ろうかと思いましたが、大事をとって60分でやめてストレッチを十分にやりました。今週はあまり無理せずに身体を労わりたいと思います。
4/22 水	0.0	休足		久々の晴天。走ろうと思えば走れましたが、少し右足首に違和感があるので休養しました。明日はゆっくりと山を走ろうと思います。
4/23 木	23.0	ジョグ（東山〜鋸山登山口)	122分	フルを走った後であまり無理するのもいけないかと思いましたが、久々に味わう春の陽気に誘われて遠出してみました。東山経由で鋸山登山口を目指します。途中春の草花やウグイスの鳴き声に癒されながら走りました。右足首が不安なのでテーピングをして走りましたが、途中から右ふくらはぎに痛みを覚え、肉離れしないように恐る恐る走りました。夜は防犯協会の総会でそこそこ飲みました。
4/24 金	17.0	ジョグ（信濃川　蔵王橋〜フェニックス大橋）	92分	昨日の痛みが少しなくなったようなので今日も仕事前にのんびりと走りました。５月には「潮風Ｍ」がありますが、当面の目標は６月の「飛騨高山ウルトラM」です。100キロを走るのは第一回の「くびき野」以来なので20年ぶりくらいで、どうなるか多少の不安があります。まずは形からということで、早速ランネットでクーリングアームカバーやランパンを購入しました。アップダウンのタフなコースなので、目標のサブ9.5は難しいかもしれませんが、何とかサブ10は確保したいと思っています。したがってこれからのトレーニングも、「ウルトラ」を意識したものになります。キロ5分〜5分半でとにかく距離を走る内容にしていこうと考えています。この走り込みが秋の「フル」に生きてくることを期待しています。
4/25 土	5.0	花見＋山登り（三の峠）	60分	ひと足遅れの花見を東山でやりました。おにぎりを食べた後、三ノ峠を上りました。雪椿やイワカガミ、そして散り際のカタクリなどを楽しみながら上りました。下りは少しＲＵＮを入れてみました。これからの季節はこの三ノ峠周回でトレーニングを積んでいこうかな。明日は練習日記の皆が「刈谷田Ｍ」にそろって参加のようで盛り上がりそうですね。皆さん楽しんで走ってくださいね。夜は中学時代の先生を囲んだ飲み会でした。秋に先生の個展が開かれるので、それを機に同期会を開催する予定です。楽しい時間を過ごしました。
4/26 日	8.0	桃の花見ラン（信濃川沿い）	60分	昨日の山登りのせいか腿に疲労感があります。今日は昨日に続き、桃の花のお花見がてら信濃川沿いを走りました。少し前には満開で見ごろだった桃の花もすでに見頃は過ぎていました。皆さんは「刈谷田Ｍ」を走られている頃だろうなあと思いを馳せながら走りました。今日はレースには少し暑かったかな？
4/27 月	13.0	ジョグ（東山）	65分	午後から少しだけ東山を走りました。夜はお決まりの「骨盤体操」に参加。これが結構走りに結びついているような気がします。夜はいつもの通り飲みました・・・。
4/28 火	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	毎週月曜日の「骨盤体操」は、身体の調整や骨盤周りの柔軟性を高めるのにかなり役立っているようです。このところ腰痛もあまり気にならなくなってきました。ありがたいことです。今日は布団干しや部屋の掃除をしたので時間が取れずに軽いジョグで終了しました。ゴールデンウィークは三男が帰省したり何かと用事があってあまり走れませんが、６月の「ウルトラ」を意識しながら楽しく走りたいと思います。
4/29 水	6.0	スロージョグ（信濃川河岸）	45分	今晩はカミさんと柏崎のイタリアンへ行くので、その前にカロリー消費のＲＵＮをしました。午後から走ったのですが結構暑くて汗が吹き出ました。ひと風呂浴びて信越線で柏崎（茨目）に向かいます。駅から店まで少し迷いましたがいい散歩ができました。先日の結婚記念日に仕事だったので、その代わりに本日のディナーを設定。美味しい料理とワインを楽しみました。
4/30 木	16.0	ジョグ（東山コース）	85分	仕事前に東山コースを走りました。キロ5分ちょっと位の感じで、ウルトラを意識した走りです。来月に入ったら一度は「ドカ走り」をしたいと思います。コースは自宅〜山古志〜栃尾〜自宅を予定していますが、以前チャレンジしたときは栃尾からはバスで帰りました。完走するといったい何キロになるのかなあ？早速距離計測してみたいと思います。
走行距離	324.0  km