月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	ズル休み		四男の卒業式用のスーツを買いに行って今日もお休みです。
3/02 月	25.0	ＬＳＤ（市民体育館）	160分	久々の本格的なＬＳＤ。本当なら180分やりたかったのですが、時間が足りずに160分で切り上げました。フォアフットでなんとか最後まで走りきれました。
3/03 火	15.0	ペース走（市民体育館）	75分	今日は昨日のＬＳＤを引き継いで、15キロをキロ4分半のペース走で走りました。本当は20キロ走りたかったのですが、後半腰が重くなってきたので15キロでやめました。久々の二日間のセット練習ができました。これで身体のスイッチが入ってくれるといいのですが･･･。
3/04 水	0.0	休足		今日は新潟で組合の会合が有りお休みです。夜は「人物伝」の勉強会で薩摩治郎八を学びました。「蕩尽王」と呼ばれ、祖父、父が築き上げた財産を全て使い果たしたとされる人物です。現在の金で約200億円ほど使ったらしいです。その使いっぷりと潔さに惹かれました。
3/05 木	16.0	ビルドアップ走（市民体育館）	75分	体育館でビルドアップ走をしました。キロ4分50秒〜4分10秒まで、久々に4分近くまで上げて走ることができました。少し前まではキロ4分がそれほどキツくなく走れたのですが･･･今はこれくらいのペースでアップアップです。４月の「加賀温泉Ｍ」までにキロ4分半で30キロのペース走ができるようになるよう頑張りたいと思います。夜は商工会議所の110周年パーティで久々にYamaさんに会いました。各地域の出店がたくさん出ていて、ついつい食べ過ぎてしまいました。禁断のアイスクリームもついつい手が出てしまいました。
3/06 金	15.0	ジョグ（信濃川＋悠久山）	75分	朝からいい天気です。今日は10時に四男の大学入試の合格発表があります。発表までの間、信濃川沿いを久々に走りました。ほぼ雪が溶けていましたが、長生橋東詰から大手大橋にかけて工事中でしょうか？立入禁止となっていました。久々の川沿いを気持ち良く走って一旦家に帰って結果を聞くと、見事！合格でした。夏まで野球をやりながらこの半年でよく頑張ったと思います。我が息子ながらすごいと思いました。私も負けずに目標に向かって頑張ろうと決意を新たにしました。その後、今度は悠久山方面に向かって走りました。帰りがけにお祝いで「いちご大福」を買って帰りました。体重が55キロ、あと一ヶ月で2キロ落としたいなあ。
3/07 土	16.0	ジョグ（東山）	80分	晴天の中東山に向かいました。天気はいいのですがやはり寒い！ウインドブレーカー上下を着て出かけて正解でした。久々の上り下りでしたが、まずまず余裕をもって走れました。このところの走り込みで疲労が少し残り脚が重い感じです。この感じはなかなかいいです。そろそろスピード練習に入るかな。
3/08 日	7.0	ジョグ（悠久山）	45分	カミさんと体育館へ行きましたが、暖かかったので屋外を走りました。ウインドブレーカーなかったけれどそれほど寒さは感じませんでした。今日から三日間ほど北海道の三男が帰省して、今後の進路について相談します。本人の楽しめる進路を探れるといいなあと思います。今年の秋口に松本幸四郎「ラ・マンチャの男」が上演されます。今回は三男と四男を連れて観に行く予定です。
3/09 月	0.0	休足		今日は仕事のためお休みです。夜にＮランナーズの役員会がありました。いずれは長岡でフルマラソンの大会を開きたいものです。そのためにもまずランナー仲間を増やしていくことが大切だと思います。数年後の開催を目指して、今やれることをコツコツとやっていきたいです。
3/10 火	14.0	ビルドアップ走（市民体育館）	75分	キロ5分くらいから最後は4分までg上げてみました。春の初レースとなる「加賀温泉Ｍ」まであと一ヶ月あまりとなり、少しずつスピード練習を加えていきたいと思います。気のせいかこのところ少しずつ腰の調子が良くなっているように感じます。サブスリー復活は成るでしょうか？
3/11 水	20.0	ビルドアップ＋ジョグ（市民体育館）	43分＋50分	午後から体育館でビルドアップ走をしました。このところ走り始めるとキロ4分半くらいには自然と上がって行きます。昔はキロ4分くらいまで楽に上がったのになあ〜。やはり歳ですかね。夕食後に久々に二部練習に突入！夜はやはりたくさんの方が走っています。久々にぶんじさんと遭遇しました。ぶんじさんは「笹川流れＭ」からのスタートだそうです。５月の「潮風Ｍ」ではご一緒できそうです。５月の「潮風Ｍ」は練習日記メンバーがかなり「そろい踏み」となりそうで今から楽しみです。あまり無様なレースはできませんね。
3/12 木	10.0	ペース走（市民体育館）	45分	本当は昨日の疲労の抜けないままペース走を20キロやる予定だったのですが、寝坊してしまい10キロの実施となりました。何とかキロ4分半くらいのペースは保てそうです。でも、４月のレースまでに何とかキロ4分10秒くらいのペースが保てるまでに高めたいです。外は昨日から雪が降り続いています。このところ暖かく春間近と思っていたのに・・・。「春風」の季節はまだまだ先のようです。
3/13 金	16.0	筋トレ（雪ほげ）＋ペース走（市民体育館）	75分	それにしてもこんなに雪が積もるとは思いませんでした・・・。夕方から駐車場の雪ほげをして久々に上半身を鍛えました。その後体育館でペース走。キロ4分半で14キロほど、途中から少しペースアップができてキロ4分近くで走れました。少しずつ調子が上がっているのかな？体育館ではYamaさんと会いました。明日は木島平でスキーとのこと。私の方は四男の下宿探しで松本に行ってきます。松本にはいいバーがたくさんあるようなので楽しみです。
3/14 土	0.0	休足（松本旅行）		四男の下宿探しに松本へ行きました。快晴に恵まれた松本からは雪化粧した北アルプスが遥か彼方まで望めました。特に常念岳の美しさには心が奪われました。「神様のカルテ」で知った山でしたが、いつかは登ってみたいと心に決めました。下宿も決まり夕食は予約していた居酒屋さんへ。地ビールに地酒、そしてお決まりの馬肉料理を堪能しました。お会計も驚くほど安かったです。松本は素敵なバーがたくさんあるのですが、その内の一つへお邪魔しました。そこで出会った日本製のウイスキーに心が奪われました。今は「マッサン」の竹鶴が人気ですが、信州駒ケ岳山麓のマルスウイスキーで作られた「駒ケ岳」のシングルモルト・シェリーカスクは素晴らしかった。残念ながらこのウイスキーは既に生産終了で最後の一本でした。また9月に松本へ来る予定があるので、新たに入荷する「駒ケ岳」を楽しみにしたいと思います。縁とは不思議なもので、カミさんがバーの壁際に飾られた置物に見覚えがあるとのこと。尋ねてみると何と長岡の作家の作品でした。松本に寄る楽しみが増えました。
3/15 日	6.0	朝ＲＵＮ（松本市内）	40分	朝起きて松本市内を軽く走りました。天気はいいのですがさすがに寒い！走りながら松本の街を見学したのですが、素敵な店がたくさんあります。街の人口は長岡とほとんど変わらないのですが、とても羨ましく感じました。朝ごはんを食べてからはせっかくなので市内観光を楽しみました。お決まりの松本城を見学したあとは安曇野の美味しい蕎麦を食べました。その後は「いわさきちひろ」の美術館を見学。私の好きな「母の日」という絵には会えませんでしたが、絵本の挿絵の原作を沢山見ることができて楽しかったです。素敵な松本の旅でした。
3/16 月	16.0	早めのジョグ（東山）	80分	少し早目のペースで東山を走りました。上りもペースを落とさずに心がけて、少し脚に負荷をかけてみました。このところ走り込んでいるので脚は重い感じです。天気が良かったので気持ちよく走れました。
3/17 火	9.0	軽めのジョグ（悠久山）	45分	仕事前に悠久山まで軽く走りました。やはり脚は重く感じました。でもお尻を使って走る感覚はだんだん良くなってきているようです。レースまで残りひと月となりましたが、もう少しスピード練習を増やしていかなければならないと感じています。
3/18 水	0.0	休足（卒業式）		四男の卒業式でお休みです。これで四人の子供たちも全て高校卒業です。この春からはカミさんとの二人だけの生活となります。新婚気分に戻れるかな？いや、そうすべく努力します！
3/19 木	20.0	LSD（市民体育館）	110分	休み明けだったので軽くＬＳＤで走りました。後半はフラット走法で走ってみたり、骨盤を動かすことを意識してみたり、ペースを上げてみたり、色々と試してみました。明日は早めのペース走が出来ればいいと思います。
3/20 金	14.0	ペース走（市民体育館）	60分	キロ4分半でのペース走を予定していましたが、途中から少しずつペースアップして最終キロ4分10秒くらいまで上がりました。昨日のＬＳＤとのセットでいい練習となりました。走り込み不足でしたが何とかあと一ヶ月後のレースに間に合わせられそうです。とは言っても「サブスリー復帰」は少し難しいかな？現状の力を再確認するいい機会になりそうです。
3/21 土	6.0	ゆるジョグ（信濃川河岸）	45分	午前中はカミさんと一緒に「風に立つライオン」を観に行きました。この歌好きなんだよなあ〜。今の日本人に「これでいいのか？」と問いかけられているような映画でした。午後からは晴天の下、信濃川をゆっくりと走りました。花粉のせいか目がかゆいよ〜。明日はＮランナーズの総会で久々に皆さんに会えるのが楽しみです。
3/22 日	9.0	レースペース走（信濃川河岸）	39分	Ｎランナーズの総会前に一走りしました。少しスピードアップしてキロ4分10秒位のレースペースで走ってみました。これを40キロも続けるのはちょっと苦しいですが、まあこのペースで一応走れたことに満足しておきます。しかし外を走ると目は痒いし鼻水は出るわでこの時期は大変です・・・。Ｎランナーズの総会では久々に仲間にお会いできて楽しかったです。長岡でのフルマラソン大会実施の夢が少しずつ見えてきたような気がします。もしかすると来年か再来年あたりに実現可能か！？いつもの通り飲みすぎて家に帰るとバタンキューでした。
3/23 月	0.0	休足		体育館へ行く時間はありましたがダラダラしていてお休みとしました。明日は取り返さないと・・・。
3/24 火	12.0	プチビルドアップ走（市民体育館）	52分	冬の間長らくお世話になった体育館も今日で会員期限となりました。まだ寒い日が続くのでもう少し延長しようかな〜。今日は少し早目のペース走で10キロ走りました。後半少しペースが上がり、キロ4分近くまで上がりました。しかし余裕が全くありません。昔はキロ4分が割と楽だったのになあ〜。夜は四男との最後の晩餐ということで、お寿司を食べに行きました。その後珍しくカミさんと二人で二軒ほどハシゴして楽しい一夜を過ごしました。
3/25 水	0.0	休足（鍼治療）		今日はお休みしてご無沙汰していた鍼治療を行いました。リフレッシュしてまた明日から頑張ろう。
3/26 木	9.0	早目のジョグ（悠久山）	40分	桜の様子を見に悠久山へ。暖かくなったといえまだ先のようです。
3/27 金	0.0	お休み		今月は久々に300キロ走行できるかと思っていましたが、少しでも気を抜くと黄色信号点滅です。商工会議所の青年部が青学大駅伝原監督の講演を企画しているとのこと。実現できるといいですね。
3/28 土	25.0	ロング走（蔵王橋2周）	110分	快晴の下、久々に本格的なロング走をしました。風が冷たいかと思い、ベストにアームウォーマーを装着して出かけましたが、さすがに暖かくかなり汗をかきました。蔵王橋2周約20キロをキロ4分20秒くらいのペースで走りました。少しは余裕を持って終わりたかったのですが、一杯一杯ではなかったものの結構こたえました。途中でマッコリさんと遭遇しましたが、ペース走の途中なのでお話もせずにそのまま通り過ぎました。マッコリさんすみません。来週くらいに30キロのロング走を試してみたいと思います。
3/29 日	6.0	疲労抜きジョグ（信濃川河岸）	40分	昨日のロング走の疲労抜きで信濃川沿いを軽く走りました。柿川沿いの桜のつぼみは少し膨らんできたようです。四男が松本へ旅立ちこれからはカミさんとの二人暮らしが始まります。
3/30 月	13.0	ペース走（市民体育館）	60分	カミさんと二人っきりの生活が始まりました。今日の夜はカミさんが職場の送別会で不在なので体育館に行きました。子供がいなくなると夜のトレーニングも増えてくるかもしれません。迷っていたのですが体育館の年間会員になりました。来年の別大を目指して筋トレも頑張るつもりで、トレーニングルームも使えるＢ会員となりました。早い時間だったので体育館は空いており、ゆっくり走るつもりでしたが早目のペース走をしました。キロ4分15秒位で10キロ、その後流してランジをやってみましたが、半周もいかないうちに脚が重くなり途中でやめました。竜ちゃんと遭遇。まだ膝の具合が良くないそうですが、あまり無理せずにしっかりと治して下さいね。痛みがある時は基本的に休んだほうがいいと思います。昨日、Ｎランナーズメンバー一緒に長岡市市議と「長岡でのフルマラソン」について意見交換をしました。少しづつですが実現に向けて動き始めたようです。まずはコースの設定です。個人的にはアオーレ前スタート、信濃川沿いをメインに陸上競技場ゴールかなと考えています。
3/31 火	16.0	早目のＬＳＤ（東山）	85分	快晴の下、東山までゆっくりと走りました。午前中だったので少し寒いかなと思いウインドブレーカー上下で出かけましたが、途中からかなり暑くなってきました。東山ではこれから三之峠あたりを目指すのでしょうか、年配の登山者が数名準備をしていました。山はまだ雪ですが、そのうちに南蛮山や鋸山を走ってみたいです。久々に月間300キロを超えました。昨年の10月以来です。これからは６月のウルトラを目指して、４月は400キロ、５月は500キロを目指そうかと考えています。
走行距離	315.0  km