月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	17.0	ジョグ（信濃川河岸）	83分	晴天で温かく絶好のランニング日和となりました。ウインドブレーカーを脱いで長袖とロングタイツ、そして暑いかなと思いましたがベストを着てスタート。昨日ほど風はなかったですが、川沿いは少し肌寒く、寒がりの私にとってはもう少しの間手袋が離せないようです。今日は大回りで蔵王橋〜フェニックス大橋を周回します。右岸の長岡大橋から蔵王橋にかけての道路工事が終わったようで、道幅も広くなり走りやすくなりました。左岸のフェニックス大橋付近も道路整備が終わったようで、フェニックス大橋を渡るには少し回り道しなければなりませんが、そのまま越路橋を目指す分にはとても走りやすくなっていました。今年の秋にはＮランナーズの企画で、与板橋〜越路橋周回の「フルマラソン試走会」があります。右岸長生橋の下も整備が終わり走れるコースができるでしょう。だた今回走って気になる点が一つ。トイレの問題です。実際のところ今日はこの大問題で苦労しました。フェニックス大橋を渡っている途中から大問題が発生！宮内方面に逃げてどこかの店舗で解決しようかとも思いましたが、家まで何とかもつだろうという読みが甘かった…。途中からはもうパンク寸前！お陰でペースがかなり上がった？のかもしれませんが、極限状態ではもう走る振動がヤバイ！何とか神社脇のトイレに駆け込み事なきを得ました。蔵王橋と長生橋の間はトイレは整備されているのですが、その外枠の区間はなかなか見当たりません。もう少し調査してみて、試走会の時はどこかの店舗等にお願いするしかないのかもしれません。皆さん何か良い情報があればお聞かせください。今日の蔵王橋〜フェニックス大橋周回コースはタイムからすると約１５キロでしょうか。フェニックス大橋からの東山連峰の眺めが素晴らしかったです。また一つ楽しみなコースが増えました。
4/02 水	28.0	ＬＳＤ（柿〜東山〜成願寺）	170分	今日は時間がたっぷりあったので山方面に向かいました。ポカポカ陽気で最高の気分です。いつものコースから柿町まで脚を伸ばしました。途中の餅屋で草餅を買い補給食の用意もできました。その後東山へ向かいます。雪はすっかり解けていましたが、三ノ峠はまだ少し雪があるようで今日は回避。スキー場までの道もまだ立ち入り禁止の札が出ていました。道端には山野草が咲き乱れています。その美しいこと！カミさんにも見せてやりたいと思いました。いつまで咲いているだろうなあ？いつもならここからすぐに成願寺へ向かうのですが、雪解けの状況を見るために鋸山登山口を目指しました。雪はかなり解けていたのですが、登山口手前約１〜２キロくらいのところで積雪がありそこから引き返しました。栖吉神社で今年度の家族の無事を祈願して成願寺経由で帰りました。約３時間、28キロくらいのLSDでしたが、初めてフォアフットで押し通すことができました。最後は少しペースアップできたので、余裕もあったと思います。今秋はフォアフットでフルを走り通せるかな？当分の間、春山での楽しいＲＵＮが続きそうです。
4/03 木	0.0	休足		知人のお父さんの告別式がありお休みしました。ランネットで4月から始まった「ランナーズマイスター」に登録しました。Ｎランナーズ等で仲間たちに少しずつＲＵＮを教えていくためにも、一通りの基礎知識を得たいと思っていましたが、良い機会に恵まれました。
4/04 金	0.0	二連休足		次男が帰省し、就職前に高校時代にお世話になった村上の染物屋さんにご挨拶に行きました。人気の地域イベント「お人形様祭り」が終わってお片付けの最中でしたが、ご主人も奥様もお元気そうでよかったです。そういえば今週末は新潟県のＲＵＮシーズン開幕を告げる「笹川流れＭ」ですね。参加の皆さん頑張って下さい。
4/05 土	0.0	三連休足		四男の練習試合の付き添いで前橋まで遠征です。途中湯沢あたりで雪に見舞われました。タイヤ交換をしていなくてよかったです。前橋についてホンの少し試合を見てから仕事のため帰りました。明日も新潟で明訓高校との練習試合です。夏までは週末はこんな感じで、なかなか走れる機会は少なくなりそうです。「じっと我慢の子」でいます。申し込んでいた「ランナーズマイスター養成講座」のテキストが届きました。ネットで動画も見れるのでこれから少しずつ勉強したいと思います。Nランナーズで今年開催予定の「ランニング教室」ですが、長岡市の市民活動推進助成金を申請しようと思います。20万円まで助成金が出るので、「ランニング教室」を開催した後、Ｎランナーズの練習会と併せて「ランニング・ステップアップ講座」を二回くらい開催するのはどうかなと思っています。長岡では本格的にコーチについて指導を受ける機会が少ないので、良い機会にしたいと思っています。助成金が交付されるといいのですが…。
4/06 日	7.0	ＢＣＴ＋ジョグ（市民体育館）	38分	お昼からは四男野球部の練習試合の応援で新潟に行く予定でしたが、雨のため中止との連絡が入り予定変更、お陰で四連休足だけは避けることができました。。午後から体育館でＢＣＴと軽いジョグ、南部体育館に行っていれば練習日記仲間に会えたのかもしれず残念でした。ＢＣＴトレは約20分くらいなのですが、かなり汗をかきます。時間があるといつも走る時間を惜しんでしまって、直ぐに走り始めてしまうのですが、これからは効率の良い練習も心がけていかなければなりません。今年はＢＣＴと心中してみようかな。「笹川流れＭ」は天気もまずまずで良かったですね。
4/07 月	9.0	ＢＣＴ＋ジョグ（信濃川河岸）	44分	＜マラソンは上半身が９割＞表題の本を図書館から借りて読んでいます。併せて借りた「マラソンの未来」もかなり似たようなことが書かれていて面白く読みました。このところＢＣＴトレを大きな課題として取り組んでいますが、やはり体幹の大切さをしみじみと感じています。2月の「勝田Ｍ」ではレース後腹筋がつりそうになりましたが、これは少しずつ上半身を使った走りができてきているのかもしれないと自己満足しています。「上半身の重心（丹田）を前に出して、脚はそれについていく感じでほとんど惰性で走る」「体幹を意識して体幹のバネを使う」など、このところ少しずつ感じてきている感覚がそれでいいのだと裏付けられたような気がしました。今日は昨日に引き続き、ＢＣＴとジョグの組み合わせでした。柿川沿いの桜の蕾がいよいよ色づき始めました。今週末にはほころび始めそうです。
4/08 火	12.0	ペース走（信濃川河岸）	54分	長生橋〜蔵王橋の周回コースをペース走で走りました。キロ4分半くらいの感覚で体幹を意識しながら走りました。思っていた以上に身体が軽かったので、後半は4分15秒くらいまで少しペースアップできました。週末はいよいよお花見が楽しめそうですが、例によって野球部の練習試合が目白押しなのでなかなか時間が取れないかな？夜桜でも楽しみましょうか。
4/09 水	16.0	ＬＳＤ（東山コース）	100分	仕事前に東山コースをゆっくり走りました。柿川沿いは桜がほころび始めていました。先日走った時に見事に咲いていた東山の山野草は終わっていて、代わりにつくしが勢ぞろいしていました。悠久山の桜のつぼみもかなり色づいていました。今年はＮランナーズで市民向けの「ランニング教室」を開催予定です。場所は「市営陸上競技場」で、8月10日（日）15時〜17時に開催予定です。コーチはアルビレックスランニングクラブの方を予定しています。また、８月終わりと9月初めの水曜日（まだ日にちは確定していません）の２回・19時〜20時半の予定で、「ステップアップ講座」も併せて開催したいと思っています。参加ご希望の方は今から予定していてくださいね。なかなか長岡地区では本格的にコーチの指導を受ける機会がないので、これをいい機会にしたいと思います。よろしくお願いいたします。
4/10 木	15.0	ＢＣＴ＋プチビルドアップ走（市民体育館）	75分	午後から晴れ間が出てきましたが、気温が低かったので体育館で走りました。体育館の会員も今月末で切れるので、いよいよ陸上競技場の会員へ切り替えです。冬の間は本当にお世話になりました。今日はＢＣＴトレの後ゆっくり走り始めましたが、途中から少しペースアップしてみました。ＢＣＴ後走ると体幹を意識した走りがスムースにできる感じがします。このところスピードトレはしていませんが、陸上競技場で少しずつ始めてみたいと思います。今週日曜日からは「おはようマラソン」も始まり、楽しみなシーズンの幕開けです。明日は先日の健康診断で引っかかった「胃」の診療に行ってきます。まさか「禁酒」の通達は出ないと思いますが、飲めるときに飲まないとと考えて今晩はちょっとだけ余計に飲みました。
4/11 金	0.0			朝早くから受付に並び診療に行ってきましたが、健康診断のデータからは様子見とのこと、消化器系の専門医がいるときにまた来てくださいとのことでした。まあ心配ないのかな？来週もう一度行ってきます。病院の帰りに会社の買い物で大型家電店舖によると、ガラ〜ンとしていて消費税アップの影響を改めて感じました。
4/12 土	4.0	ジョグ（花見がてら）	24分	午後から野球部の練習試合を見て、今日もお休みしようかともいましたが、カミさんから近所の花見ＲＵＮに誘われて少しだけ走りました。お休みせずに走れて良かったです。夕食は一昨日仕込んでおいたスペアリブのワイン煮をいただきました。はちみつを加えたのが良かったかとてもよく出来ました。
4/13 日	13.0	おはようマラソン（信濃川河岸）	70分	何とか朝起きることができたので今シーズン初の「おはようマラソン」に参加しました。朝はかなり寒かったですが、次第に暖かくなっていきました。明日の風さん、スカイさん、リキさん、Yamaさんとお会い出来て楽しかったです。本当はもう少し走りたかったのですが、今日も野球部の練習試合があるため一足先に帰りました。Yamaさんは週末の「長野Ｍ」楽しんできてくださいね。…今日は少し走りすぎじゃないの？
4/14 月	5.0	夜桜花見ＲＵＮ（福島江）	35分	昼間はたっぷり時間があったのに、ついついお昼寝してしまい走れませんでした。軽く夕食をとったあと、夜桜を見に福島江沿いをカミさんと走りました。平日でしたが結構見物人も多かったです。地蔵公園のしだれ桜が見事だとのことなので探しながら走りました。公園は暗かったのでよく見えませんでしたが、後で調べたら「夫婦桜」で有名らしく、二本の樹が絡みついてちょっとエロちっくな感じでした。今度は明るい時に改めて観に行きたいものです。
4/15 火	0.0	日赤検査		検診の再検査を受けに今日も日赤へ行きました。胃潰瘍は治りかけとのことですが、萎縮性胃炎はピロリ菌検査が必要なようです。明日は今シーズン初の練習会ですが、何人の参加になるかな？夜はまだ寒いので暖かくしていかないと。
4/16 水	10.0	ジョグ＋500Mダッシュ（信濃川河岸）	50分	夜の練習会に備えて、陸上競技場まで会員券を求めに走りました。競技場は夕方まで使用できなかったので、その後は川沿いをジョグ。ヤッソ８００をしようかと思いましたが、夜の練習会に備えてやめにして、1500Ｍのﾄﾗｲﾔﾙに挑戦しました。…が、500Mも行かないうちにアップアップの状態になり、500Mで切り上げました。タイムは1分34秒、このペースであと三倍走らないと1500Mの５分切りは達成できません。少し休養してもう一本やりましたが、1分37秒でした。それでも、今の状態でこれくらいで走れれば、少しトレーニングを積めば何とか５分切りが見えてくるかもしれません。競技場の会員になり、いよいよこれから春のスピード練習が始まります。夜は初の練習会を楽しみに競技場まで向かいましたが、何と四月中は19時までで閉館とのこと。残念でしたが、皆さんの元気な顔に会えて良かったです。帰ってからＢＣＴトレをやって今日は終了となりました。
4/17 木	0.0	休足（床屋）		床屋へ行って気分転換。さあ明日からはスピードトレーニングだ。
4/18 金	18.0	ヤッソ８００（陸上競技場）	90分	せっかく陸上競技場の会員になったので今日からは今までの体育館通いから変更です。フィールドは使っていましたがトラックは貸切状態です。まるで選手のような気分で気持ち良かったです。初めての今日はヤッソ８００に挑戦しました。風が強く厳しかったですが、体育館でやるよりもずっと楽に感じました。あまり頑張りすぎずに800Ｍ/3分ペースを守って走ります。インターバルのジョグが少し早くなってしまいましたが、まずまず余裕でこなせました。10本終わったところでもう2本追加しようと走りましたが、11本目は体軸がぶれているような気がしたので無理せずにやめました。少しずつペースを上げていき、最終目標は2分50秒/3分ペースです。今日はいいトレーニングができました。
4/19 土	10.0	花見ジョグ（信濃川河岸）	70分	カミさんと一緒に信濃川沿いの桜を楽しみながら走りました。柿川沿いはもう散り始めており、川面が花びらで埋め尽くされていてとても綺麗でした。美術館前の桜は満開で、八重桜もつぼみが膨らんでおり近々また楽しめそうです。夜は野球部保護者会でなんとか無事に終えることができました。子供たちと一緒に楽しむ野球の時間も残すところあと数ヶ月となりました。最後まで精一杯応援したいと思います。
4/20 日	2.0	ジョグ	10分	昨晩は予定通り飲みすぎて「おはようマラソン」は欠席でした。今日は三校リーグの練習試合があるのでＮ高校へ応援に行きました。試合まで時間があったので、栖吉川沿いを少し走っていると雉と遭遇しました。スカイさんは信濃川沿いでよく遭遇するそうで羨ましく思っていましたが、まさかこんなところで出会えるなんて！練習試合一試合目はミスも多く敗れましたが、次の試合ではサヨナラホームランで劇的な勝利だったそうです。残念ながら二試合目は仕事のため観れませんでした…。盛り上がっただろうなあ。
4/21 月	0.0	ズル休み		午後から走ろうと思いましたが、ついつい昼寝をして寝過ごしてしまいました。夕食後にＢＴＣトレだけしてお茶を濁しました。
4/22 火	5.0	花見ジョグ（悠久山）	35分	カミさんが休みだったので仕事前に悠久山でひと走りしました。桜は満開でしたが、しだれ桜や八重桜はこれからも楽しめそうでした。だんご茶屋で三色団子をお土産に買おうと思ったのですが、な、何とお土産用がひと折800円もするではないですか！いつからこんなに高くなってしまったのか…。買わずに帰りました。何年か前に無くなってしまった「松山亭」のだんごや茶屋にしんが懐かしく思えました。
4/23 水	6.0	ジョグ＋インターバル（陸上競技場）	30分	午後から新年度の「デッサン教室」に行きました。二ヶ月ほど休んでいましたがまた再開です。画用紙に向かうと新鮮な気持ちになれてリフレッシュできます。その後陸上競技場へ向かいました。夕方の時間は高校生たちがたくさん練習していたので、おじさんランナーとしては少し肩身の狭い思いでしたが、メゲずに頑張りました。1000Ｍ×5本にチャレンジしましたが、3分40秒、3分45秒の二本で一杯いっぱいになってしまい終了しました。先日のヤッソ８００・11本で少し自信を持っていたのですが、800Ｍと1000Mの差はかなり大きく感じました。これから徐々に鍛えていきたいと思います。
4/24 木	0.0	休足		仕事等用事が重なりお休みです。
4/25 金	0.0	思いもよらず休足		先日受けたピロリ菌の検査の結果を聞きにＮ病院まで行きました。受診が2時半の予定時間だったので早めに行ってその後陸上競技場と思っていたのですが、な、何と受診できたのが15時45分！まさか1時間以上も待たせられるなんて！先生曰く「この前の検査だとビミョーな線なので、違う検査を受けて下さい。いつにしますか？」ということで、次の検査の予約をするだけでした…。受診？時間はたったの1分！その後の練習は泣く泣くお休みとなりました。検査はいいけれど俺の胃は治療しなくていいのかな？まあ、早急な対応が必要ないということなら、自主的にアルコール消毒を十分行っていきたいと思います。
4/26 土	7.0	ジョグ（信濃川沿い）	40分	思いもかけずしみたくさんから落書きにアドバイスをもらいました。とっても嬉しかったです。800Ｍと1000Ｍのインターバルは距離の差をかなり感じたので、アドバイス通りにまずは200Mから少しづつ伸ばして順応していきたいと思います。これからも良いアドバイスをよろしくお願いします。今日は仕事前に軽くカミさんと走りました。途中1000Ｍをキロ４ペースくらいまで上げて走ってみました。明日からは四男の野球「春の北信越大会」が開幕します。当分応援の毎日が続きそうです。なるべく多く応援できるように一つでも多く勝利して欲しいです。
4/27 日	8.0	ジョグ（信濃川沿い）	50分	午前中は野球部応援、何とか一回戦は突破しました。明後日は三条スタジアムです。午後から買い物がてら信濃川沿いをカミさんと一緒に走りました。夜は野球部勝利を祝って焼肉を食べに行きました。
4/28 月	0.0	休足		走ったり休んだりの日が続きます。「みしまＭ」ももう半月後となりました。今の自分の実力を図るいい機会になりそうです。
4/29 火	7.0	ジョグ	45分	野球部は今日も快勝してくれました。新監督はなかなかいい采配を振るってくれるようです。その後球場近くの三条のラーメン屋へ行ってラーメンを食べましたが、いわゆる「ガッツリ系」のもので、最後まで食べきれませんでした。さすがにもう若くないんだと実感しました…。お昼寝をして今日は休むかと思っていたら、カミさんが「今日は走らないの？」と声がかかり、「それでは」と少しだけ走りました。走っているうちに少しずつラーメンもこなれていくような気がしました。野球は次の長岡Ｔ高に勝つとあの文理と対戦することができます。文理との対戦を観てみたいなあ。
4/30 水	10.0	ペース走（市民体育館）	45分	カミさんのエアロビ教室に付き合って体育館で走りました。久々の体育館です。まずはＢＴＣで体幹を鍛えて、身体がまずまず軽いので久々にペース走をしてみました。Yamaさんに遭遇し、今後のレース予定など少しだけ話しをしました。ゆっくり話ができずにごめんなさい。その後はキロ4分半のペースで走りました。久々にスピードを出してみましたが、これくらいのペースなら少し余裕でキープできます。来月の「みしまＭ」は1時間30分を切りたいので、これよりも少し速いペースで行かないといけません。これからもスピード強化を図っていきたいと思います。
走行距離	209.0  km