月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	13.0	早めのジョグ（市民体育館）	60分	久々に筋トレをやってから走りました。筋力は知らず知らすのうちに衰えていくものですね。少しずつ鍛えなおしていこうと思います。走りのほうはまずまずのペースで走れました。ストレッチも念入りにやって終了。雨風は強かったですが、変に暖かく寒波が来るのは明日からかな？
12/02 火	6.0	プチビルドアップ（市民体育館）	28分	仕事前に少しだけ走りました。キロ5分くらいからラストは4分近くまでペースアップして終了。ストレッチをしていると一緒に走っていた方から走り方について色々と聞かれたので、わかる範囲でお話しました。自分なりの経験や走り方に対しての考え方をお話できる機会はとても楽しいものです。明後日のカミさんの誕生日用に牛すね肉の赤ワイン煮を仕込みました。
12/03 水	0.0	休足		急用が入ってお休みとしました。よくHPや日記を拝読していた同年代の「でこちゃん」が、先日の「つくば」で50分切りを達成しました。52歳にしてベスト更新、それも50分切りとは凄すぎる。私は最近では現状維持がやっとかなと考えていましたが、来年もう一度自分に挑戦してみることにしました。改めて来年の目標は「50分切り」です！
12/04 木	0.0	休足		夕食の準備をあれこれとしていたら時間がなくなって今日もお休みしました。仕込んでおいた牛すね肉の赤ワイン煮はまずまずの出来栄えでした。カミさんにも喜んでもらいました。
12/05 金	11.0	早目のジョグ（市民体育館）	52分	いよいよ長岡も白くなりました。でもそれほどの寒さは感じません。今年は暖冬との予報ですが、スキー場には早目に積もってもらいたいものです。今日は体育館で筋トレ後、少し早目に走りました。「50分切り」には何をしなければならないか考えながら走りました。ＲＵＮ後は念入りにストレッチをやりました。なかなか腰の痛みは抜けません。以前に入った体育館での「骨盤体操コース」をまた始めようかな。
12/06 土	0.0	休足		お休みの日が続きますが、明日はＮランナーズの忘年会で久々に皆さんとお会いできるのが楽しみです。会場のアクアーレまでは雪中行軍が続くのかな･･･？
12/07 日	11.0	ランナーズ忘年会ＲＵＮ（長岡駅〜ｱｸｱｰﾚ）	85分	雪の中、忘年会会場のアクアーレまで走りました。時折晴れ間はあったものの予想通り雪の中のＲＵＮとなりました。思っていたほど足元は濡れませんでしたが、雪が目に当たるのには閉口しました。今度からはサングラスはしないといけません。忘年会では仲間たちと大盛り上り･･･飲みすぎて二次会はリタイヤすることになりました。家に帰るとすぐにベッドに倒れ込みました。
12/08 月	0.0	休足		昨日の飲み過ぎのせいでズル休みとなりました。これからの忘年会の季節は少し節酒を心がけなければなりません。
12/09 火	9.0	早目のジョグ（市民体育館）	40分	体育館で早目のジョグをしました。ストレッチも念入りにやりましたが硬くなった身体はなかなか柔らかくなってくれません。地道に取り組んでいきます。
12/10 水	0.0	ズル休み		昨日が夜勤だったのでついつい午後からお昼寝をしてしまって休んでしまいました。明日は午後から新潟で会合なので二連休足となります。夜は飲み会…節制しないと。
12/11 木	0.0	休足		新潟で組合の会合がありお休みです。
12/12 金	6.0	ジョグ（市民体育館）	30分	体育館で軽いジョグとストレッチをしました。この雪では来週末の「交流ラン」は屋外は無理かな…？
12/13 土	0.0	休足		夕方まで仕事でしたが大雪のため、その後筋トレ（雪ほげ）をしました。日頃使われていない上半身の筋肉がボロボロです。
12/14 日	0.0	休足		新潟でセミナーに参加のためお休みしました。
12/15 月	6.0	早目のジョグ（南部体育館）	27分	朝方少しだけ筋トレ（雪ほげ）してその後、市民体育館へ。行く途中で竜ちゃんが店の前で筋トレ（雪ほげ）をしているのが見えました。体育館に着くと、駐車場はガラガラ、さすがにこんな大雪の最中にのんびり走っている人はいないんだろうなあと少し罪悪感を持って入口に行くと「休館日」の札がかかっていました…。すっかり忘れていました。仕方なく久々の南部体育館で少しだけ走りました。それにしてもよく降る雪です。
12/16 火	0.0	筋トレ（雪ほげ）		店の周辺の雪ほげをしました。
12/17 水	10.0	ジョグ（市民体育館）＋筋トレ（雪ほげ）	48分	大雪の中、デッサン教室に行きました。さすがに今日の参加者は少なかったです。みかんがなかなか上手く描けました。その後体育館で一汗かいて、店の周りの雪ほげをしました。大変な大雪です。
12/18 木	0.0	筋トレ（雪ほげ）		今日も仕事前に雪ほげをしました。少し寒波が緩んだような感じです。この調子だとなかなか腰痛が回復しません。姫ちゅさんはハワイから帰られるとびっくりするだろうなあ。
12/19 金	0.0	休足		仕事のため今日もお休みです。はたして今月は何キロ走れるんだろう？明日は「練習日記望年会」楽しみにしています。
12/20 土	9.0	ビルドアップ走（交流ＲＵＮ）＆ＷＥＢ望年会	42分	交流ＲＵＮでは初めに皆んなでＢＣＴを体験。その後のＲＵＮでは途中からtsuruさんが加わりいいビルドアップの練習になりました。１６名もの参加となった忘年会では、大盛り上り。来年に向けて各自が決意表明しました。その後のカラオケでも盛り上がり楽しい一夜となりました。皆さんありがとうございました。
12/21 日	11.0	ジョグ（市民体育館）	52分	昨晩は飲みすぎ…でしたが、アルコールを抜くために体育館へ。小一時間ほど走りいい汗をかきました。
12/22 月	0.0	筋トレ（駐車場雪ほげ）		午後から会議に参加、その後雪が激しくなったので駐車場の雪ほげをしました。疲れた身体をゆず湯（入浴剤で代用）に浸して、今日もまた美味しいお酒を飲みました。
12/23 火	12.0	ジョグ（市民体育館）	57分	市民体育館はジュニアのバレー大会で混んでいましたが、人と人の合間を縫うように走りました。ランニングコースを平気で並んで歩いている人がたくさんいますが、もう慣れっこで少しもストレスにならなくなりました。ペースを乱されるのも、いいトレーニングだと思うようにしています。
12/24 水	0.0	休足
12/25 木	17.0	LSD（市民体育館）	90分	久しぶりに90分走りました。少しづつ時間を長くしていきたいと思います。その後は身体のケアをしました。
12/26 金	0.0	休足		運転免許の書き換えに行きました。今月は200キロを切りそうだな…。まあこんな月もあっていいかも。新年からは頑張ります。
12/27 土	0.0	休足		今日も仕事のためお休みです。明日明後日は大掃除があるので走れないとなると、走り納めはできなくなるかも･･･。
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	121.0  km