月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	連休		朝から仕事なので今日もお休みかな？明日はなんとか走らないと･･･。
11/02 日	8.0	ジョグ（悠久山）	55分	午前中はいい天気だったのでカミさんと悠久山まで紅葉狩りＲＵＮ。腰の調子がなかなか良くなりません。明日は三男の様子見に北海道まで行ってきます。天候が良くないようですが美味しいものをたくさん食べてきたいと思います。
11/03 月	0.0	休足（北海道）		三男の様子を見に北海道へ。思ったほど悪天候ではなかったですが風が冷たかったです。お昼に味噌ラーメン、夜は室蘭焼き鳥を満喫。連休明けはかなりの体重を覚悟しなければなりません。
11/04 火	5.0	朝ＲＵＮ（苫小牧）	40分	苫小牧で泊まり、朝はウニ丼を食べに市場まで行きました。行き帰りはもちろんＲＵＮで。天気は良かったものの雪がちらついていました。お昼はスープカレーにお土産の試食等々･･･何キロ増えたかな？
11/05 水	9.0	レースペース走（信濃川）	40分	走り初めは重かったですが、走り続けていくうちにまずまずのペースになりました。ニューシューズ・アディゼロブースト2のお陰かな？日曜日のレースもこのシューズで試してみようかと思っています。
11/06 木	7.0	軽いジョグ（信濃川）	45分	今日はゆっくりと走りました。夜はある会合でイタリアン･･･レース前とは思えない調整ぶりです。カーボだけでなく脂もしっかり摂りました。
11/07 金	0.0	休足		「新潟シティM」後から続く腰の重さが治らないので大事をとってお休みしました。
11/08 土	0.0	休足		完全休養、ただしレース前の緊張感はなく、夕食もかなり飲んで食べました。
11/09 日	42.0	新発田マラソン	3時間02分53秒	予想気温は20度くらいまで上がるという予報だったので、アームウォーマーも持たずに会場に行ったところ、風が強くかなり寒くスタートまで震えていました。会場ではスカイさん、姫ちゅさん、リキさん、takaさんとお会いしてエール交換しました。今回も練習不足と調整不足（かなり馬体重増）なので、「新潟シティＭ」の時と同様、前半抑えて後半頑張る作戦です。この大会は人数も少ないのでスタートでのストレスはありません。おまけにスペシャルも置けるので本当にいい大会だと思います。スタートして走り始めるも、なかなか身体が温まりません。やはりアームウォーマーと手袋は用意するべきでした･･･。距離表示は後でわかったのですが1キロごとに路面にペンキで表示してありました。5キロ地点までは表示に気づかずにいて、5キロ通過は21分位でした。少し早いかと思いましたが6〜7人の集団ができていたのでそのまま走ります。向かい風が強いのでずっと先頭から3、4番手を走らせてもらいます･･･まあ、シルバーシートみたいなものですね。50歳を過ぎたらこれくらいの楽はさせて下さい。中間点は1時間29分50秒くらいで通過、後半ペースアップできればサブスリーが狙えます。折り返すとまさよしちゃんと一緒になりました。二人でサブスリーを目指します。30キロ手前の下り坂でペースを上げます。まさよしちゃんと一緒に「後は追い風、頑張ろう！」と気合を入れましたが、次第にまさよしちゃんから置いていかれるようになりました。前半少し飛ばしすぎたせいなのかもう一杯いっぱいです。ペースは落ちてきましたが、他の選手はそれ以上に落ちているようで抜くことはあっても抜かれることはありませんでした。ゴールまでの5キロはいつになく苦しかったです。タイムは3時間02分53秒と、前回の新潟よりも1分落ちでした。一般男子で13位、今の力から行けばまあこんなものでしょう。ゴール後はtakaさんと会い話をすると、何とtakaさんは3時間09分で自己ベスト！スカイさんも後で日記を見ると自己ベストの3時間34分。皆んなの頑張りは本当に励みになります。私もこれで良しとせずに、まだまだ頑張ろうと決意を新たにしました。仕事があるため皆さんのゴールを迎えることはできずに申し訳ありませんでした。望年会では楽しみましょうね。
11/10 月	15.0	ほぐしＲＵＮ（東山）	95分	昨日の疲労がかなりあり身体もこわばっていましたが、天気もいいのでゆっくりと東山を走りました。気づかなかったのですが右足首に痛みがあります。フォアフットはやめてフラット走法でいきました。走り始めはキツかったですがだんだん身体がほぐれていくのがわかります。腰の調子も悪くはないのですが、一度接骨院に行って不安を取り除いておきたいと思います。今年のレースはこれで終わり、早くも来年の計画を立て始めています。これがまた楽しいんですね。少し遠征してその土地の美味しいものをいただく、これもＲＵＮの楽しみです。来春は「長野」にフラれたので「加賀温泉」にでも行こうかななどと考えています。来年のメインレースは6月の「飛騨高山ｳﾙﾄﾗＭ」です。これから長い距離を走る練習も積まなければなりません。それとYamaさんが感激していた11月の「神流トレイル」。これは前から目をつけていた大会です。倍率３倍ということですが、挑戦してみたいと思います。
11/11 火	9.0	ほぐしＲＵＮ（信濃川）	50分	昨日に引き続きほぐしＲＵＮをしました。走る前にＢＣＴを軽くやりましたが、腰に負担がかかるようです。でもやはり体幹を鍛えることが腰痛対策になると思うので痛し痒しといったところです。早めに接骨院に行こうと思います。右足首にはまだ痛みがあるので今日もフラット走法です。来年挑戦するウルトラＭはやはりフラット走法の方がいいのかな？補給はどうしたほうがいいのかな？など、走りながらも考えることはＲＵＮのことばかりです。
11/12 水	11.0	ジョグ（市民体育館）	60分	デッサン教室の後に体育館で走りました。右足首の痛みはなくなっていたのでフォアフットで、後半は「ウルトラ」に向けてフラット走法で走ってみました。最近ストレッチがおろそかになっていたのでＲＵＮ後は入念にやりました。
11/13 木	0.0	休足（接骨院）		年内のレースが終わったので体のケアをしにＩ接骨院へ行きました。同期生がやっている所で竜ちゃんも行っているそうです。「電気」と「鍼」と二つとも初体験でした。日頃の酷使で腰から背筋にかけてはかなりハリがあるようでした。初めはおっかなびっくりだったのですが、予想外に気持ちが良く、変なマッサージにかかるよりもいいと思いました。治療後はかなりホグレているのが分かりました。これからも当分お世話になりそうです。
11/14 金	7.0	ジョグ（市民体育館）	35分	午後から市民体育館で走りました。高校のバドミントン大会が開かれていたのでランニングコースは混雑していました。早めに切り上げました。
11/15 土	9.0	ジョグ＆ストレッチ（市民体育館）	45分	カミさんと市民体育館で走りました。昨日と同様に大会で混雑していました。でも最近では混雑しているのは平気になってきました。自分のペースで走れないので、これもいいトレーニングと考えています。人にぶつからないように・・・こんなところで怪我をしたのでは本末転倒ですから。来年4月の「加賀温泉郷マラソン」に参加することにしました。カミさんが10キロなら出場するとの同意も得て、前泊は山中温泉のお安い宿を手配しました。これで春のメインレースが決まりましたので少しはモチベーションアップに繋がるかなあ？
11/16 日	0.0	休足		叔父が長年のシェイクスピア研究・翻訳の功績が認められて叙勲を受けました。そのお祝いで親族だけで湯沢でお祝いの会を開きました。叔父は慣例に左右される事無く、燕尾服などは用意せずに普段通りのスーツで参加したそうです。（案内にはスーツでも良いと書かれていたそうです）その姿勢に感銘を受けました。久々に親族一同で色々な話をすることができました。
11/17 月	10.0	朝ＲＵＮ（湯沢）	50分	早朝に湯沢の街を走りました。思ったほどは寒くなかったものの、草むらには霜が降りていました。ＲＵＮ後はゆっくり温泉を楽しみました。
11/18 火	0.0	休足		「落書き」に「練習日記交流ＲＵＮ＆望年会」の案内を載せました。案内がなかった方でもお気軽にご参加下さい。出欠の連絡は「落書き」にて。今回は約２０名くらいの参加になりそうです。初回は４名からのスタートだったこの会も、皆さんのお陰でここまで盛会になりました。当日が今から楽しみです。
11/19 水	0.0	休足		今年も残すところあとひと月あまりとなりました。これから年末年始までは身体の休養を心がけたいと思います。体重が増加しない程度のＲＵＮでつなぎ、天気がいい時はマラニックに出かけようかな。
11/20 木	0.0	休足
11/21 金	12.0	ジョグ（信濃川河岸）		四男の面談が終わってから蔵王橋周回コースを走りました。
11/22 土	8.0	ジョグ（信濃川河岸）		カミさんと一緒に美術館まで走り絵画を鑑賞して戻りました。
11/23 日	9.0	ジョグ（信濃川河岸）		夕食の買い物をしてからカミさんと一緒にスロージョグ。こんな穏やかな日が年内にあと何日あるのだろう。
11/24 月	0.0	休足（造形大学オープンキャンパス）		カミさんの車のタイヤ交換をしてから、造形大学のオープンキャンパスに行きました。初めて行きましたが、子供たちを含めてとてもたくさんの人達が行っていました。ポスターや数々の作品が素晴らしかったです。前から一度行ってみたかった地元の画家丸山正三さんの美術館「Ｍａｒｏｕの杜」も訪ねてみました。とてもいい美術館で、これからもＲＵＮの途中で立ち寄ってみたいと思いました。
11/25 火	0.0	休足（整形外科）		腰の調子が今ひとつなので念のため整形外科で診てもらいました。骨の状態は良好で一安心。ストレッチなど少し動かしたほうがいいとのことでこれからは大事をとるというよりも鍛えながら治していこうと思います。ランニングにも精通した先生だったので、とても話が合いました。Ｉ接骨院共々これからもお世話になります。
11/26 水	5.0	ジョグ（市民体育館）	25分	急用が出来たのであまり走れず、ストレッチの方を念入りにやりました。
11/27 木	10.0	早目のジョグ（市民体育館）	45分	少し髪が伸びたので床屋へ行き、その後体育館で走りました。久々にＢＣＴをやり、その後少し早目のジョグで走りました。ストレッチを丹念にやって終了しました。年始までの当分の間、こんな感じのトレーニングが続きそうです。これに少しウエイトトレーニングも加えていきたいと思います。
11/28 金	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	来週はいよいよ冬将軍が訪れそうなので車のタイヤ交換をしました。その後天気がいいので信濃川沿いを走りました。こんな気持ちのいいランニングはあと何日できるのかなあ･･･などと考えながら楽しく走りました。明日はカミさんと新潟でショッピングを楽しみます。
11/29 土	0.0	休足（新潟ショッピング）		カミさんと新潟で買い物。カミさんに老眼鏡を買ってあげたが、当方のパンツはなかなか気に入ったのがなくてあちこちと歩いた割には結局買ったのはＴＡＢＩＯのソックスだけでした。でも久々のランチとショッピングは楽しかったです。
11/30 日	0.0	休足		久々に体重計に乗ったら56kg超になっていました。やはり身体は正直です。でも年始にかけては58kgまではＯＫとします。冬場は一昨年頑張った筋トレを強化してみたいと思います。
走行距離	185.0  km