月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.0	ジョグ〜ペース走（信濃川）	55分	今日は軽くジョグ、と思って走り始めましたが途中から少しペースアップしてみました。レースペースのキロ4分15〜20秒くらいで途中の5キロくらいを走りました。来週末にはいよいよ「新潟シティＭ」です。まあこれは練習の一環ということで、ネガティブスプリットを目指します。
10/02 木	12.0	ジョグ（信濃川河岸）	57分	昨日よりもゆっくり行こうと思いましたが、信濃川右岸と左岸で別々の小学校がマラソン大会をやっていました。「ええ格好しい」でついついペースを上げてしまいました。でもいい刺激が入って良い練習になったかもしれません。団体戦に登録しましたが、今月は山をゆっくり走ろうと思います。
10/03 金	16.0	ＢＣＴ＋ペース走（市民体育館）	75分	雨模様だったので体育館で走りました。ペース走20キロと思って走り始めたのですが、14キロまでで終了しストレッチを十分しました。走る前にＢＣＴをするとそれだけで汗ビッショリでかなり疲れを感じます。その上で走り込むと力がつくのかもしれません。目標の距離は届きませんでしたが、ペースは目標のキロ4分半より少し早目の4分20〜15位で走れました。ますますといったところです。
10/04 土	8.0	ゆっくりジョグ（悠久山）	60分	疲れ抜きにカミさんとゆっくりジョグ。このところ少し走りこんだお陰で体重はベストに近づきました。月曜日にもう一度少し長めのペース走をして、あとは来週軽めにして週末の「新潟シティＭ」に備えます。
10/05 日	0.0	休足（町内防災会）		今日は町内の防災会がありお休みです。土のうの積み方などを体験しました。
10/06 月	5.0	ＢＣＴ＋レースペース走（市民体育館）	22分	お昼寝をしてしまったので午後は走れず。仕方ないので夕食後に体育館に行きました。ぶんじさんと遭遇しましたが、早めに上がられたようで挨拶を交わすだけでお話できませんでした。ＢＣＴトレをしっかりやってから週末の「新潟シティＭ」を想定したペース走を少しだけ走りました。キロ4分15秒くらいで５キロ。今回のレースは30キロくらいまでキロ4分20〜15秒くらいで我慢して、残りをペースアップしネガティブラップを狙いたいと思います。
10/07 火	0.0	休足		今日もお休みとしました。
10/08 水	15.0	ジョグ（東山）	75分	今日は東山コースを行き（上り）を早いペースで、帰り（下り）はゆっくりペースで走りました。展望台までの最後の上りは息が上がりましたが、いい刺激になったようです。帰りは少し足をほぐしながらのゆっくりＲＵＮ。走りこみ不足の割にはそれなりの形に仕上がったかなあと思います。「いいもの」さんはレース中の「三つの目標」という話をしていました。第一の目標はできたらいいなという目標、第二目標は第一目標が達成できない時の次の目標、第三目標は死守したい最低限の目標です。今回は第一目標はサブスリー、第二目標はネガティブスプリット、第三目標は前半と後半のタイム差が2分としておきます。キロ4分20秒で30キロまで我慢して、残りの12キロをペースアップするというレースプランですが、走り始めるとどうなることか･･･。果たして30キロ過ぎに余力が残っているのか？まあ、やってみなければわかりません。レース前日は受付終了後、お昼にスパゲッティでカーボローディング、その後は「りゅーとぴあ」で観劇、そして「走れエロス」さんたちとの楽しい前夜祭。翌日はレース･･･とても贅沢で欲張りな二日間になりそうです。
10/09 木	3.0	ウォーキング	40分	少し走ろうかと思いましたが、いろいろと用事があったので図書館までのウォーキングとしました。明日は短い距離で少し刺激を入れて、あとは休養としたします。昨晩の「人物伝」の勉強会では鉄鋼王アンドリュー・カーネギーを学びました。スコットランドに伝わる「汝の良心の声のみを恐れ、それに従え」という言葉を座右の銘としたカーネギーは、貧しい中から鉄鋼王となり65歳の時にキッパリと会社を売却、その後の人生をその莫大な財産を、「カーネギーホール」を始め多くの公共施設のために使い切った人です。「人間が金を持って死ぬことは不名誉なこと」とまで言わしめたカーネギー･･･偉大な人物です。
10/10 金	5.0	ジョグ（信濃川河岸）	25分	軽いジョグで走り、途中の1キロをほぼ全力で走り刺激を入れました。1キロのタイムは3分38秒くらい、今の状況ではまずまずかな。明日は休んでレースに備えます。
10/11 土	0.0	休足（新潟入り）		お昼はパスタでカーボローディング、その後受付を済ませ、りゅーとぴあで松雪泰子の劇「背信」を観て、ホテルに入りました。その後「走れエロスさん」達と楽しい前夜祭を楽しみました。エロスさんありがとうございました。ぜひ今度「長岡花火」を観に来てください。
10/12 日	42.0	新潟シティマラソン	3時間1分45秒（50歳代　10位）	朝ごはんはホテルのバイキングをエロスさんたちといただきました。ちょっと食べ過ぎたようです。体育館ではマッコリさんとお会い出来ましたが、他のメンバーとはお会いできませんでした。今回のレースは後半型で行く予定でした。スタートから少し暑いくらいの気温でした。スタート地点で久々においわいさんと遭遇。来月の「新発田Ｍ」でもご一緒とのこと、よろしくお願いいたします。最初の1キロは4分13秒、もう少し抑えてもいいのかもしれません。その後は4分15〜20秒位で上手い具合に脚を使わずに進みます。折り返し前、かなり早い段階で黒豹さんが先行していきました。そしてSさん、Ａさんと続きます。折り返しの段階では年代別で20位前後のようです。でも今回は順位は抜きに、狙うのはネガティブスプリットです。折り返しの段階でもまだ余裕がありました。ハーフのタイムはあまり良く見ていなかったのですが、1時間30分30秒くらいでした。予定より少し早すぎたようです。これでネガティブスプリットならば、サブスリーなのですが･･･。折り返して少し行ったところでＹａｍａさんとエールを交換。エロスさんとはお会いできませんでした。途中の変なところでの折り返しがあったので会いできなかったのかもしれません。その後は年代の若い選手の背中を追いながら30キロまで粘りました。いよいよペースアップ予定の30キロを過ぎました。疲れはまだあるものの少しは余裕があるのでペースアップしていきます（自分ではそのつもりなのですが、後でタイムを見るとなんとか維持していただけのようでした）。それでも抜かれることはほとんどなく、一人また一人と面白いように抜いていけました。でも流石に脚にキテいます。スタート地点でゲストランナーのＱちゃんが言っていた「疲れたら腕を振る」ことを思い出して何とか粘ります。35キロ過ぎからはもう1キロ区間のタイムを見る余裕もなく、ただただ前だけを見て走りました。ゴールして記録書を見ると何と10位入賞していました。すぐ前は同じ県内勢のＡさんで、お互いの健闘を讃え合いました。目標のネガティブスプリットは達成できませんでしたが、前半と後半のタイム差45秒というのは満足できるものでした。今の鍛え方では、いくら抑え気味に行ってもさすがに30キロ走ったあとではキロ4分15秒を切って走るのは難しいようです。今回はそう言う意味ではほとんどイーブンペースで走ったのではないかと思います。来月の「新発田Ｍ」ではもう少しペースアップができるように、鍛え直して臨みたいと思います。今日の気温では「くびき野」組の方たちもかなり苦しかったのではないでしょうか？皆さんお疲れ様でした。
10/13 月	0.0	休足		夕食後に体育館に行こうかと思いましたが、今日はお休みといたしました。出雲駅伝が中止、レースが昨日で本当に良かったです。
10/14 火	10.0	ＢＣＴ＆ほぐしジョグ＆ストレッチ	60分	所々筋肉痛の身体をほぐすために体育館へ。まずはＢＣＴ・・・ですが、疲労が残っているためあまり数がこなせません。続いてほぐしジョグをゆっくりと、途中からは少しペースアップできました。そして最後はストレッチ・・・年々身体が硬くなっていくのを実感しています。今週は少し栄養を摂ったり、疲れを癒したりする週とします。
10/15 水	0.0	休足		午後からいろいろな用事があって今日はお休みとしました。夜はランナーズの慰労会で「新潟シティＭ」や「くびき野」の話題で盛り上がりました。自分ではあまり飲んだつもりはなかったのですが、家に帰ってからの記憶があまりありません。気づいたらベッドで寝ていました。
10/16 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	40分	寒いかなと思って長袖、にベスト、手袋まで持って外に出ましたが、意外に温かく結構汗をかきました。途中までは軽くジョグで行こうと思っていましたが、川岸まで出るといい調子になった来たのでレースペース近くで走りました。「新発田Ｍ」までは今まであえてやってこなかったスピード系の練習と、たまに来年のウルトラを目指しての「ドカ走り」をやってみようと思っています。
10/17 金	33.0	ロング走（森立越え）	180分	今日は時間がたっぷりあったので久々に「森立峠越え」に挑戦しました。途中で雨となりずぶ濡れネズミとなりましたが、手袋を持っていったのでそれほど寒さは感じずに済みました。余裕があったので家まで完走と思いましたが、途中で道を間違えてしまいかなりのロス・・・。途中からバスに乗って帰りました。「ドカ走り」まではいきませんが、なかなかいい練習になりました。
10/18 土	8.0	スロージョグ（悠久山）	55分	カミさんと一緒に悠久山までのスロージョグをしました。天気が良かったものの日陰は私にとっては寒いくらいでした。これからは手袋が手放せません。
10/19 日	5.0	買い物ＲＵＮ	35分	夕食前に酒のつまみを買いがてらカミさんとゆっくり走りました。カミさんが外反母趾でいつも足底筋の痛みに悩まされているので、今日はテーピングをして走らせてみました。なかなか良かったようで、またレースへの意欲が戻ってきたようです。良かった良かった。
10/20 月	6.0	ＢＣＴ＆ジョグ（南部体育館）	30分	夕方まで仕事だったので、夕食後に南部体育館へ。市民体育館が休館なので、誰かしらに会えるだろうと思って行ったら、早速姫ちゅさん、Yamaさん、ぶんじさんと遭遇。走り終わるころにはいーともさんがやってきました。皆と同じ空間で練習できるのはとても励みになります。そして南部体育館で良かったのは、ＢＣＴの時に姿勢をチェックできる鏡があることです。なかなか自分自身の姿勢を確認できないのですが、今日はバッチリ確認しながらトレーニングが出来ました。これからもたまに訪れてみたいと思いました。
10/21 火	0.0	休足（床屋）		床屋で髪を切ってまた気合を入れ直しました。
10/22 水	14.0	レースペース走（市民体育館）	60分	あまり時間がなかったのですが午後から体育館で走りました。キロ4分20〜15秒位で13キロほどペース走をしました。「新潟シティＭ」の後から腰に痛みがあるのですが、走っている分にはあまり気になりません。レースペース走もまずまずの余裕をもって終えることができました。ストレッチをしっかりやりましたが、身体は硬くなる一方です･･･。週末は「長野Ｍ」に向けてエントリー合戦に参戦してみようと思います。
10/23 木	0.0	ズル休み		昨晩、ある会合のアフターで飲み会となり、今朝は寝坊して走りませんでした。まあいい休養と前向きに考えます。中越震災から早いもので１０年。アオーレ近辺は周年事業等で人がたくさん集まっています。
10/24 金	0.0	休足		今日は一日仕事のためお休みです。今週末は組合の旅行で「横浜〜鎌倉」なので体重増加が気になります。来週は少し負荷をかけた練習をしたいと思います。
10/25 土	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	41分	信濃川沿いを結構いいペースで走りました。お尻の筋肉にまだ疲れが残っているようです。「長野Ｍ」エントリー合戦に参戦するものの、ちょうど10時少し前に仕事が入ってしまい、1時間後に見ると既に戦いは終わっていました･･･。やはりエントリーは気合を入れて臨まないといけないようです。これで来春のメインレースは「柏崎潮風Ｍ」となりました。･･･これも気合を入れてエントリーしようと思います。それと6月の「飛騨高山ウルトラＭ」に合わせて練習を積みたいと思います。他に春先の「フル」はいいレースがあるかなあ？Yamaさんの日記でわかりましたが、わたしも雑誌「ランナーズ」の中にマッコリさんを発見しました。
10/26 日	8.0	ジョグ（横浜夕日ＲＵＮ）	50分	組合の旅行で横浜に来ました。夕方は夕食までの間、昨日届いたばかりの「アディゼロ・ブースト・ジャパン2」の試走を兼ねて、横浜の山下公園沿いを走りました。このシューズはロングの練習と、来年予定している「ウルトラＭ」用に購入しました。予想していた通りになかなかいい感じです。夕食は中華街での本格中華、アフターはバーをはしごしました。
10/27 月	10.0	ジョグ（横浜山手ＲＵＮ）	60分	何とか朝早めに起きて走りました。今朝は山手の方面へ向かいます。外人墓地、そして西洋館、いかにも高級住宅街といった感じの場所です。もう少し遅い時間ならばＦ女学院の乙女たちにも会えたのかな？気持ちの良いＲＵＮでした。朝食後は、鎌倉方面を散策し楽しい一日でした。
10/28 火	16.0	ＢＣＴ＆ペース走（市民体育館）	75分	ＢＣＴトレの後にキロ4分半のペース走をしました。ニューシューズの感覚がなかなかいいです。レースでも試してみようかな？体重も順調に落ちてきていますが、この連休で北海道へ行くので元に戻る可能性が大です。
10/29 水	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	雨は降っていませんでしたが、寒がりの私は体育館で走りました。これからの季節は体育館が多くなりそうです。軽く走った後はストレッチを少しやりましたが、なかなか腰の痛みが取れません。走る分には全然影響はないのですが、「新発田Ｍ」までには治しておきたいところです。「みしまＭ」の時の商品で温泉施設「喜芳」の入浴券があったのにこの間気づきました。この機会に温泉に入ってマッサージをしてもらおうかなと考えています。少しは身体を労らないと･･･。
10/30 木	12.0	ジョグ（悠久山）	60分	午前中にあまり時間がありませんでしたがゆっくりと走りました。明日は「喜芳」で腰の疲れを癒したいと思います。その前に少しだけ西山を走ろうかな。
10/31 金	0.0	休足（日帰り温泉）		みしまＭでいただいた賞品で喜芳の温泉に入ってきました。入浴前に少し走ろうかと思いましたが、ゆっくり温泉に浸かろうと思い完全休養としました。腰痛が少しだけ和らいだような気がします。
走行距離	272.0  km