月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	久々のＢＣＴとペース走で疲れが残っていたので、信濃川沿いをゆっくりと走りました。ゆっくりと言ってもキロ5分くらいの感覚です。思ったよりも天気は良くて走りやすかったです。信濃川沿いは結構雉が多いのか、所々で「ケーン、ケーン」という鳴き声が聞こえました。
5/02 金	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	42分	夕食前にカミさんと一緒にゆっくり走りました。そろそろ速いペースで走らないといけないのですが、連休中は何かと用事があるので焦らずにマイペースで行きます。
5/03 土	10.0	ジョグ（柿方面）	62分	今日も仕事前に二人でゆっくりと走りました。桜は終わりましたが、山々にはたくさんの花が咲き乱れ目を楽しませてくれます。明日は野球の応援頑張ります。明日の一戦に勝つと「文理」との戦いに挑めます。頑張れＮ高！
5/04 日	0.0	休足		今日も野球部の応援で三条まで行きました。今日勝てばベスト16で夏の大会のシード権が得られます。ピッチャーのＩ君が踏ん張り相手を二点に抑えたのですが、打線が打てずに惜敗となりました。夏に向けて一段の飛躍を期待したいです。夜は慰労（？）に名を借りて家でまたまた飲みました。
5/05 月	0.0	休足		朝無理すれば走る時間があったのですが、気分が乗らずに今日もお休みしました。「みしまＭ」まで早いものでもう二週間もありません。スピード強化は間に合うのか？
5/06 火	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	42分	アルビの劇的な勝利をＴＶで観戦した後、カミさんと一緒に信濃川沿いを走りました。とても爽やかで走りやすい気候になりました。ＧＷはあまり走れませんでしたが、明日からは気分を入れ替えて頑張りたいと思います。
5/07 水	9.0	BCT＆ジョグ（信濃川河岸）	41分	BCTで軽く汗を流した後、信濃川沿いを走りました。キツくもなく楽でもないペースで走ってみましたが、途中計測したらキロ4分半でした。走り込みが少ない割にはまずまずのペースでした。明日は少しだけスピードトレーニングを取り入れてみたいと思います。そして、これからはなるべく走る前のＢＣＴを習慣づけていきたいと思います。
5/08 木	0.0	ズル休み		午後からスピード練習のつもりが…ついついお昼寝をしてしまいお休みしました。なかなかペースに乗れません。夜は「人物伝」の勉強会で「小林一三」を学びました。阪急電鉄を創業した人で、発想の素晴らしさに感激しました。「お客様は作るもの」と言う考えの下、住宅地を作りそこに鉄道を敷設するといった手法を初めて実践したり、終点の宝塚に歌劇団を作りお客様を呼び込むといった発想を展開していきました。ターミナルデパートも初めて作り、「お中元」「お歳暮」などを手がけたのも彼の発想によるものだったそうです。平凡なことを確実にやる「平凡主義」や、「愉快に働く」といった姿勢は、今後取り入れていきたいと思いました。
5/09 金	9.0	ＢＣＴ＆早目のジョグ（信濃川河岸）	38分	昨晩飲みすぎましたが、仕事前に気を取り直して走りました。いつものコースを少し早目のペースで走りました。キロ4分10〜15秒くらいのペースでした。走り込みが足りてない割にはまずまず身体が動いてくれました。週末は少し長い距離を走ってみたいです。
5/10 土	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	64分	カミさんとゆっくり走りました。カミさんはこのところ走行距離が短いので秋のハーフへ向けては不安が一杯の様子です。まあこれから夏に向けて鍛えてあげようと思っています。明日は白根ハーフ（自分は参加しない）ですが、皆さん頑張って下さい。
5/11 日	15.0	ペース走（東山コース）	67分	今日はカミさんがいないため、朝起きて四男の朝食やお弁当を用意したりしたので「おはようマラソン」はまたまたお休みしました。その後、布団干しに部屋掃除と少し家事を頑張りました。来週は久々のレース「みしま登山マラソン」です。朝食後、その予行練習で東山コースをそこそこのペースで走ってみました。「みしま」のコースよりも楽なコースですが、練習不足のせいか上りは結構キツかったです。それでもキロ5分を切るくらいのペースで上れたのではないかと思います。下りは少し余裕がありキロ4分近くまで上げられたと思います。「みしま」は本番レースというよりもあくまで練習の一環ということで、現状の体力の把握をしてみたいと思います。
5/12 月	5.0	インターバル（陸上競技場）	30分	午後3時から病院で検査があるため、今日は朝8時から飲食ができません。水だけは12時まで飲んでもいいそうですが、お腹が減るだろうなあ。それでも検査前に一走りしようと陸上競技場へ行きました。午後の早い時間は誰もいないので完全貸切状態です。気持ちいい〜！今日はしみたくさんからアドバイスをいただきながらずっと実施できなかった200Ｍのインターバルトレーニングをやってみました。200Ｍを40秒に設定して、間を100Ｍ40秒でつないでみました。前回いきなり1000Ｍのインターバルに挑み玉砕しましたが、200Ｍくらいなら何とかフォームを崩すことなく10本を走りきれました。これからは徐々に回数と距離を伸ばしながら身体を慣れさせていこうと思います。先週末の白根ハーフでは、竜ちゃん初の90分切り、tsuruさんは余裕の2位入賞、それぞれおめでとうございます。takaさんは怪我などもあり本来の調子ではなかったようですが、早目に怪我を直して回復されることを願っています。それにしても永遠の目標である黒豹さんは、相変わらず速いですね。50歳の同じカテゴリーになりましたが、ダントツの早さです。いつかは背中を追えるくらいになりたいなあ。
5/13 火	0.0	ズル休み		朝寝坊してズル休みです。明日は練習会の予定日ではないですが、夜は陸上競技場に行ってみようと思います。皆さんもどうですか？
5/14 水	21.0	早目のジョグ（東山）＋インターバル（陸上競技場）	77分＋30分	久々の二部練となりました。午後からは「みしま」に備えて少し早目のペースで東山を走りました。三日前の日曜日に走ったより少し余裕あるペースで行きましたが、かなり楽に上れました。久々の二部練で夜も競技場に向いました。誰かいるかなと思って走っているとスカイさんに会いました。スカイさんは週末は「柏崎潮風」とのことで、「みしま」と別れ別れになり残念ですがお互いに頑張りましょう。とても綺麗なフォームで、しかもいいペースで走っていました。日記を見ると10キロのペース走をやられていたんですね。「潮風」はキツいコースなので厳しいかもしれませんが、秋にはサブ3.5を狙えると思いますよ。私の方は、400Ｍのインターバルに挑戦していました。少し余裕を持たせて、400Ｍを90秒、間200Ｍを80秒で10本やる予定でしたが、東山コースを走った疲れがあるせいか6本目を走った時点でキツく感じられたので、怪我をしないうちに中止しました。
5/15 木	11.0	ほぐしジョグ（信濃川河岸）	60分	「みしま」に備えて1000円カットの店で少し髪を切りました。その後、信濃川沿いを昨日溜まった疲れをほぐすようにゆっくりと走りました。昨日は暑かったですが今日は涼しく、長袖でちょうどいいくらいでした。あすはもう一度インターバルをやってみたいと思います。体重がだいぶ落ちてきました。やはりあまり休まずにこれくらいの頻度で走るとベスト体重を維持できそうです。
5/16 金	7.0	ジョグ（信濃川河岸）	34分	朝イチで先日の検査結果を聞きに病院へ行きました。ピロリ菌陽性で来週から一週間薬で除去することなります。除去期間はアルコールを控えなければならないとのこと…。いい休肝期間と捉えたいと思います。左アキレス腱に少し痛みがあったので、インターバルを予定していましたが、大事をとってジョグのみとしました。途中3キロをレースペース（キロ4分10秒）で刺激を入れてみました。あすは軽く流して日曜日のレースに備えたいと思います。
5/17 土	6.0	流しジョグ（信濃川河岸）	35分	明日に備えての軽いジョグをしました。途中の1キロをキロ４近くで走ってみました。アキレス腱に少し違和感があります。夜は野球部保護者会の懇親会でした。明日のレースに備えて抑えるつもりでしたが、やはりそうはいきませんでした…。
5/18 日	21.0	みしま西山連峰登山マラソン	1時間33分05秒（年代別5位）	気温も低く爽やかな快晴でとても気持ちの良いレースでした。とは言っても、やはり何度走ってもキツいコースでした。会場では、Yamaさん、リキさん、tsuruさんとお会いしていろいろと情報交換、久々のレースに少し緊張しました。今回は30回の記念大会ということで、各部3位までは杉で作られた盾が贈られます。何とか手に入れたいのですが、40歳代の方も一緒のカテゴリーなので少し難しそうです（やはりダントツに早い方が一人おられました）。レース前半から、tsuruさん、地元のＳさん、そして私の「50代三匹のおっさん？」でバトルが始まりました。前を行く二人にはなかなか追いつけませんでした。すると上りの途中で、な、何と女性ランナーに追い越されました。ま、まさか…今までこのレースで女性に抜かれたことは一度もありません。軽やかな走りで引き離されて行きます。これは負けるかも…。折り返し地点で確認すると年代別では我々「三匹のおっさん」は4〜6位争いのようです。下りに入ると件の女性ランナーは抜き返すことができましたが、tsuruさんとＳさんからはかなり引き離されました。最後の登り坂で二人の姿が少しずつ近づいて来ましたが、な、何とまたあの女性ランナーに抜き返されました。本当にすごいランナーです。下りで再び抜き返すことができましたが、今回のレースではいい刺激をいただきました。残り3キロくらいから余力を使ってスパートすると、もう抜くのは無理と思っていたＳさんが近づいて来ました。残り2キロ地点でかわす事ができ、昨年の「新潟シティＭ」の再現となりました（Ｓさんすみません）。tsuruさんの姿も次第に近づいてきて10ｍくらいまでになりましたが、残り1キロでtsuruさんもスパートし引き離されてしまいました。目標の90分切りはなりませんでしたが5位に入賞することができ、ゲストの有森さんと握手できて感激でした。今回のレースは自分の現状把握することが一つの目標でした。自分としてはもう少し進化しているかと期待していましたが、やはり月間走行距離が200そこそこではそれも甘い考えだと感じました。かと言って過度の練習は怪我につながるのでそれも避けたいところです。いろいろと練習内容を工夫しながらもう少し悪あがきしてみます。
5/19 月	12.0	ほぐしジョグ（信濃川河岸）	66分	天気がいいので山へ行こうかと思いましたが、やはり脚のダメージが大きいので川に向かいました。春のレースは昨日の「みしまM」のみ、また当分の間モチベーションを維持するのが大変そうです。でも今年は、この時期に今まで避けていたインターバルを頑張って5000Mの記録を伸ばしていければと思います。時間があるときは山へ行きのんびりと走ります。今日からピロリ菌除去の処方が始まりました。一週間はお酒が飲めません。一週間も飲まないなんていつ以来だろうかなあ？おそらく学生時代以来だと思います。いい機会と捉えて休肝週を誘惑に負けずに頑張ります。
5/20 火	6.0	スロージョグ（信濃川河岸）	50分	午後から組合の会合で村上まで車で往復しました。ずっと座りっぱなしだったので脚の筋肉が固まってしまいました。村上までの往復はキツかったです。夕食後にカミさんのウォーキングに付き合ってゆっくりと走りました。少しは足の筋肉がほぐれたようです。
5/21 水	0.0	休足		今日は休養としました。
5/22 木	10.0	ＬＳＤ（市民体育館）	67分	雨なので体育館で走りました。走る前にＢＣＴをじっくりとこなしました。LSDで120分走ろうと思いましたが、走り始めると120分も続けられそうもありません。今まではレース後も早めに回復したのですが、歳のせいでしょうかまだ疲れが残っています。途中で少しペースを上げてみましたが、自分ではキロ4分45秒位のつもりなのに、実際はキロ5分で少し自信がなくなりました。マラソンランキングでは今年は49位でしたが、55歳以上のランキングを見るとサブスリーの方が極端に減ってきて、50分切りは一桁の順位となります。やはりこの年齢で50分きりにこだわるのは無理があるのかなあと感じています。それよりもどこまでサブスリーを維持できるのかを目標に掲げていった方がいいかもしれません。サブスリーを続けていくこともかなりの努力が必要だと痛感しています。
5/23 金	12.0	早目のジョグ（信濃川河岸）	60分	仕事前に軽く走りました。今日も気温が低く、アームカバーと長タイツに手袋をして走りました。昨日よりは身体の動きがいいので、途中で400Mを85秒で3本のインターバルを入れてみました。競技場では中学校の陸上大会？をやっており、かなり賑やかでした。川岸もどこかの中学生の遠足でしょうか、たくさんの生徒たちとすれ違い気持ちの良い挨拶を交わしました。
5/24 土	0.0	仕方なく休足		午後から野球部の集まりがあり、ことのほか長引いたので走れませんでした。夕方からは高校の同窓会総会、知人のお父様のお通夜と駆け回りました。
5/25 日	5.0	軽いジョグ（市内）	30分	野球部の練習試合の応援前に少しだけ走りました。坂道ではダッシュしてみましたが、早々とバテました。ピロリ菌除去の処方も今日で終了です。よく一週間お酒を我慢しました。自分で自分を褒めてあげます。明日は飲むぞ〜！
5/26 月	0.0	ズル休み		雨が降っていたので走る気になれずＢＣＴトレのみでお茶を濁しました。待ちに待ったアルコールの解禁です。ビールにワインに日本酒に…たくさんいただきました。焼酎飲むのを忘れてた…。
5/27 火	12.0	早目のジョグ（信濃川河岸）	54分	少し早目のペースで信濃川沿いを走りました。昨日の雨は上がり、風が少し暑く感じます。いよいよ夏モードになりそうな感じです。昨晩飲みすぎたせいか身体は少し重く感じました。明日は競技場の夜間練習に向かいます。
5/28 水	5.0	インターバル（陸上競技場）	30分	午後からはデッサン教室で石膏像のデッサン。今回は木炭棒で挑戦です。今のところ順調に描けています。その後走ろうかと思いましたが、30度近くの暑さを回避するため夜ＲＵＮとしました。19時前に競技場へ行き、ＢＣＴトレを行っているとスカイさん登場。今日は軽く流す予定でしたが、スカイさんはインターバルをやるというので、私も刺激を受けて200Mのインターバルを10本やりました。40〜43秒くらいでしたがかなりキツかったです。後で練習日記で見たら、スカイさんはヤッソ800に取り組んでいた模様。先日の「潮風Ｍ」の好記録をステップに、秋の大会では自己ベスト＆サブ3.5を目指しているようです。私も現状維持なんてネガティブな思考はヤメにして、負けずに自己ベストを目指す勇気をもらいました。スカイさんいい刺激をいただきありがとうございます。家でのビールは同じく最高でした。
5/29 木	0.0	休足		昨日の疲れもあったのか寝坊して走れませんでした。まあこんな日もあります。来月は団体戦に参加して、久々の300キロ超えを目指そうかな。
5/30 金	0.0	休足		カミさんと新潟へ。久々のランチと映画を楽しみました。映画「始りは五つ星ホテルから」は期待ほどではなかったものの、世界の一流ホテルを垣間見れてそれはそれで楽しめました。一度は泊まってみたいものです。
5/31 土	0.0	三連休足		早いもので五月もおしまい。十分な休養をとって六月からは頑張るぞ！
走行距離	206.0  km