月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	7.0	ＢＣＴ＆ジョグ（市民体育館）	35分	＜BCTトレーニング＞日体大駅伝チームが取り入れたＢＣＴトレーニングを少しずつですが試しています。正確な動きが大切なのですが、果たして自分が正確にやれているかどうかわかりません。どこかで講習会がないかなあ？あるとしても東京などの都会であるくらいで、長岡くんだりではないでしょうね。しみたく君、何とかしてくれませんか？教科書通りの回数はとてもできないので、回数を減らしてやっています。今日は初めてＢＣＴとジョグの併せトレーニングを試してみました。ＢＣＴを約20分ほど行うと既に汗が吹き出してきました。その後ランニングコースを軽く走りました。市民体育館はミニバスの大会で、入口には本日はランニングコースが使えないような記載がありましたが、トレーニングルームからの入口には「注意して走って下さい」と書かれていたので、遠慮なく走らせていただきました。子供達や応援の親御さんたちでかなり混雑していましたが、安全に気をつけて走りました。コースを歩く人の中にはスマホを見ながら歩いたり並んで歩くなどマナーの悪い方も多いのですが、「走らせていただいてありがとう」という気持ちで走れば、あまり気にもなりません。お互いに譲り合って利用したいものです。ＢＣＴの後のＲＵＮは気のせいか軽く走れたような気がします。体幹や丹田を意識した走りがやりやすいような気がしました。これからもＲＵＮの前に取り入れることを習慣づけたいと思います。
3/02 日	8.0	ＢＣＴ＆ジョグ（市民体育館）	40分	昨日同様に体育館でＢＣＴトレとジョグをしました。「びわ湖Ｍ」の熱戦をＴＶで見ながらＢＣＴをやり、その後体育館へ。連日のミニバスの大会でランニングコースは制限されていましたが、ゆっくりと走らせてもらいました。応援している人（障害物…失礼！）の間を音も無くまさに春風のごとく走り抜ける…のもトレーニングと考えて、観客の邪魔にならないように走りました。夜は「豆乳豚すき鍋」を作り美味しくいただきました。鍋の季節もそろそろ終わりかな？ＰＭ２．５の影響も薄れてきたので、来週はいよいよ屋外ＲＵＮに出かけます。
3/03 月	0.0	休足		市内の叔母さんが交通事故に遭いましたが、幸いなことに腕の骨折のみで済みました。息子さんたちは東京にいるので今日は病院まで付き添いました。それで今日は急遽休足となりました。ふくらはぎへのいい休養だと前向きにとらえます。「いいもの」さんからＢＣＴのトレーニングについて参考になるＨＰを教えていただきました。本当にありがとうございます。本だけだとなかなかイメージしにくい箇所もＨＰの動画でしっかり確認できそうです。本当に練習日記仲間はありがたい同志たちです。また、立マラを共走した「走れエロス」さんから、今年の「新潟シティＭ」に参加予定との嬉しい知らせが届きました。連絡を取ると予約したホテルも一緒とのこと！なんというご縁でしょうか。早速「前夜祭」の開催が決まりました。新潟地域の皆さんも奮ってご参加くださいね。
3/04 火	33.0	雪見ラン（山古志虫亀）	180分	待ちに待った屋外ＲＵＮです。絶好の天気の中、山古志を目指しました。街なかはほとんど雪はなくなりましたが、途中から道路脇は雪の壁となりました。でも例年から比べるとずっと少ない量です。それにしても空の青と雪の白のコントラストは素晴らしいです。今まで体育館ばかり走ってきたので、上りにかかるとかなりキツく感じました。ふくらはぎの痛みはなくなりましたが、腰に少し疲労感がありました。それとシューズを替えたせいか、つま先が当たるので帰りの下りはフラット走法に変えました。久々の屋外ロングランで疲れましたが、まずまず走りきれたと思います。あすからはまた寒波が来るので当分の間また体育館へ逆戻りです。
3/05 水	9.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	45分	昨日の疲れが残っていましたが体育館で筋トレと軽くジョグしました。昨日のロングランで腹筋のあたりが痛いので、腹筋を使える走りができるようになったかと思っていましたが、ただ単にウエストバッグが当たっていて軽い打撲のような症状が出ていただけでした。筋トレは少しづつ続けているのですが、なかなか負荷が上がって行きません。やはりこの歳になると普通にやっているだけでは維持するのがやっとなのでしょうか？こうしてみると筋トレをやっていなかったこの数年でどれだけの筋力を喪失していたことか…。現状維持でも良しとしてこれからも筋トレに励みます。今日のＲＵＮは疲労抜きのジョグです。キロ5分くらいで疲労抜きの走りができるようになりました。
3/06 木	0.0	ズル休み		昨日の疲労抜きを受けてスピード練習をする予定でしたが、昨晩飲みすぎて寝坊してしまいました…。節酒をし始めてから酒に弱くなってきました。酒に弱くなった分、走りが強くなればいいのですが…。
3/07 金	0.0	休足		＜計画を立てる＞計画を立てるというのは「仕事や目標をこなすためにつくる」のではなく、「仕事や目標達成のプロセスを楽しむ」ためにあるのだということを聞きました。そして計画を立てるポイントとして、�@あんまり張り切らすに「ゆる計画がいい」�A最終ゴールの途中にホップ、ステップの２点の一里塚を置き、最終ゴールをジャンプの目標地点に置くことだそうです。目標達成までのプロセスを楽しむというのがいいですねえ。「熟年ランナー」を頑張るコツかもしれません。ツライ？練習も楽しんでやることを心がけていきたいと思います。最終ゴールは来年2月の「別大Ｍ」ですので、ホップは9月の「浦佐登山マラソン」、ステップは10月の「新潟シティＭ」、11月の「新発田Ｍ」になるでしょうか。いずれにしてもまだまだ先の長い話ですので、当分の間「ゆる計画」で楽しみたいと思います。今日は床屋に行ったりして時間が取れずお休み、明日、明後日は野球部オヤジの会でスキーに行きほとんど走れないかもしれません。久々の四連休足…「ゆる計画」の実践です。
3/08 土	0.0	スキーで休み		四男の野球部オヤジn会で小出までスキーに行きお休みです。雪の中でのスキー数本と温泉、その後はたくさん飲みました…。
3/09 日	0.0	休足		昨日の飲み過ぎの影響でお休みしました。
3/10 月	0.0	やはり休足		先日洗濯機が故障して明日新しいものが届くので壊れた洗濯機を移動。そのついでに部屋の掃除をやり始めたら収拾がつかなくなり、ＲＵＮはお休みしました。でも、カミさんが喜んでくれたので良かったです。頑張った自分へのご褒美として今日も飲みました。
3/11 火	16.0	フリーラン（市民体育館）	75分	実に五日ぶりのＲＵＮは疲れもなく楽に走れました。久しぶりのＲＵＮなので今日は身体に任せて気ままに走りました。途中計測したらキロ4分半くらいでした。最後の1キロはキロ４くらいまで上げて終了し、ストレッチをしっかりとやりました。キロ途中でスカイさんと遭遇。今年はＮランナーズへのご入会お待ちしています。
3/12 水	16.0	ＬＳＤ（東山コース）	90分	今日は洗濯機が届くのでそれまでの間ＬＳＤで山に向かいました。気温は少し高かったですが風が強く山では少し寒いくらいでした。でも、体育館では平らなところしか走れないので、久々のアップダウンを楽しめました。明日からはまた少し寒くなりそうです。春よ来い。早く来い。
3/13 木	10.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	50分	休み明けに二日間走ったので少し脚が重い感じです。筋トレをやった後、軽く走りストレッチを十分にやりました。気候も暖かくなってはまた寒さがぶり返すといった感じですが、来週からは少し春らしくなってきそうです。スカイさんもＮランナーズの仲間入りをしてくれたので、来週末の総会では久々にたくさんの仲間と話が弾みそうです。今年はＮランナーズでコーチを招いて市民向けの「ランニング教室」開催の提案をしてみました。参加者の中から多くの仲間が入会して、会がにぎやかになるといいなあと思います。
3/14 金	10.0	スロージョグ（市民体育館）	70分	今日は時間は短かったもののゆっくりと走ってみました。歩いている人をようやく抜けるスピードです。丹田を意識して、最近感じ始めている腹筋のバネが感じられるように走ります。一時間ちょっと走りましたが、あまり疲れを感じませんでした。時間があるときにこの感じで30キロ、210分走ってみたいと思いました。
3/15 土	10.0	ビルドアップ＆ダウン（市民体育館）	50分	今日は市民体育館の感謝デーで無料開放につき全館混んでいます。ちなみにカミさんはエアロビとヨガ体験に参加。私は午後から新潟で用があるので少しだけ走りました。昨日感触が良かったスロージョグで走っていましたが、ランニングコースが空いてきたのでビルドアップしてみました。スロージョグと変わらぬフォームで少しずつペースアップしてみました。時計をはめずに走ったので正確なペースはわかりませんが、MAXでキロ4分位の感覚でした。速く走るのもゆっくり走るのも同じフォームでいることが大事なのだと思います。変わるのは骨盤の傾きとストライドの幅でしょうか。踏み出した脚の真上にしっかりと骨盤を乗せて推進力を得る、この感覚を身体に覚えさせたいと思います。久々に竜ちゃんとお会いして話をすることができました。春に向かってお互いに頑張っていきましょう。
3/16 日	0.0	休足（野球部応援）		今日は五泉で野球部の練習試合の応援に出かけてお休みです。初めてのグラウンドでの練習でもあります。序盤はなかなかいい試合をしていましたが、終盤に打ち込まれ残念ながら敗戦となりました。長岡でも早くグラウンドが使えるようになるといいのになあ。
3/17 月	20.0	ＬＳＤ（東山〜成願寺）	120分	天気もよく気温も高かったので楽しい屋外ＲＵＮです。東山から成願寺のコースをゆっくりと楽しみながら走りました。アップダウンのコースも先週よりは楽に走れました。途中でＮランナーズの女子2名と遭遇、週末の総会での再会を楽しみにしています。東山からスキー場までの道はまだ除雪されていませんでした。ホワイトデーの時に美味しいいちご大福を買った和菓子屋さんで豆大福を買って食べようと楽しみにしていたのですが、月曜日は定休日で空振りに終わりました…残念！　雪が融けたら栃尾や寺泊まで遠出して、各地の美味しいものを食べ歩きたいと思います。
3/18 火	0.0	健康診断のためお休み		今日は健康診断でお休みです。何年かぶりに胃カメラを飲みました。何回飲んでもイヤなものです。でもこれも健康でいるためにはしょうがありません。胃潰瘍の跡が見つかり何カ所か生体採取検査をしたため、昼過ぎまで何も飲まず食わずでお腹が空いて困りました。体脂肪率も9.4％と一桁で満足でした。家の体重計はアバウトな数値しか出ないため参考になりました。
3/19 水	0.0	排水口掃除のためお休み		自宅の排水口が詰まって掃除しましたがなかなか直りません…。格闘２時間の末疲れ果てて当然ＲＵＮもお休みしました。
3/20 木	7.0	ジョグ（市民体育館）	35分	仕事前に少しだけ走りました。新刊の「ランナーズ」が届いたので早速読んでいると、四月から「ランナーズマイスター」養成講座が始まるようです。私も素人ながらＮランナーズを通して、ランニング初心者の方々に教える機会があればと思っていたので、ちょうどいいきっかけになりそうです。今年はガチ勝負の年として目一杯頑張り、来年からは少し余裕をもって走りたいと思います。春先は四男野球部の応援でレースは自粛なのですが、五月半ばは試験期間で応援の必要がなくなりました。早速地元の「みしま登山マラソン」にエントリーしました。やはり目標があると励みになります。若手を蹴散らして（？）行けるかな？
3/21 金	8.0	ＢＴＣ＋ジョグ（市民体育館）	40分	久々にＢＣＴトレをやってから走りました。いつも本を片手にしてのトレーニングですが、そろそろメニューを覚えないといけません。こんなにキツかったかなあと感じました。やはり習慣づけないと…。ランニングコースは休日にもかかわらず意外に空いていました。カミさんは自転車こぎをしてから合流して別々に走りました。明日は一緒に走ろうかな。
3/22 土	9.0	ＢＣＴ＋スロージョグ（市民体育館）	60分	カミさんと一緒にＢＣＴを軽くやったあとゆっくりと走りました。キロ7分半位でしょうか。これくらいのスピードで走ると自然とフォームを意識することができます。カミさんは60分走るのは久々だったので少し疲れたかな？お疲れ様でした。残りの10分は単独でスピードアップして終了しました。明日はＮランナーズの総会があるので久々に仲間と会えるので楽しみです。来年度の事業で、「市民向けのランニング教室」の開催を提案しようと思っています。新たな試みで「夏合宿」の計画がありますが、その頃はちょうど高校野球の県予選の期間で残念ながら参加できません。「プチ合宿」として8月頃に有志で山古志あたりでやりませんか？これも明日仲間と相談してみます。
3/23 日	0.0	休足（Ｎランナーズ総会）		午後から四男野球部のネット張りの手伝いをしてＮランナーズの総会に参加しました。久々に会う面々と美味しいお酒を飲みました。新事業の「ランニング教室」はなんとか開催できるかな？陸上競技場の空きが少なく、夏場の開催になりそうです。たくさんの方が参加してくれるといいなあ。
3/24 月	0.0	休足		いろいろあってお休みです。
3/25 火	0.0	休足		いろいろあってお休みです。三男が北海道から帰省しました。
3/26 水	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	三日ぶりのＲＵＮはゆっくり入りましたが、途中から少しずつビルドアップ。疲労が抜けているせいか、最終はキロ４を少し切るくらいまで上げられました。ＲＵＮ後ストレッチをしていると体育館でよく会う方から声をかけていただきました。話をするとＮランナーズのベテランランナーＮさんでした。総会等でお会いすることがなく初めてお話しましたが、Ｎランナーズの歴史について色々とお聞きすることができて有意義な時間を過ごすことができました。Ｎさんの言うことには「早く走る基本は5000Ｍ」だそうです。来月から始まるトラックでの練習会で頑張りたいと思います。
3/27 木	13.0	ＢＣＴ＋ジョグ（市民体育館）	75分	午前中に体育館に行ったら昨日お会いしたＮさんとまたまた遭遇！お互いに「頑張りますな〜」とエール交換。記憶をたどりながらのＢＣＴを試みるも曖昧なまま…。当分本を見ながらやらないといけません。その後はゆっくりとジョグで走りました。健康診断の結果が届き、軽い胃潰瘍があるとの指摘。今回は胃カメラを飲んだので新たな発見となりました。お酒は少し控えないとかなあ〜。
3/28 金	9.0	早目のジョグ（信濃川河岸）	41分	午後から検診の再検査でかかりつけのお医者さんへ。胃カメラの情報がなく、結局検査結果待ちということで…十分胃をアルコール消毒しなさいというメッセージだと勝手にとらえました。帰宅後時間がありませんでしたが、今季初の信濃川に繰り出しました。陽射しが暖かく長袖では結構汗をかきました。次第に足が前に進み、結構いいペースで走れました。平日の夕方のせいかあまり走っている人は見かけませんでしたが、途中で明日の風さんに遭遇しました。少しだけ声をかけてすれ違いました。やはり外を走れるのはいいものです。来月からはいよいよ陸上競技場の会員になって「トラックの鬼？」と化します。
3/29 土	0.0	休足		いろいろと用事が重なりお休みしました。
3/30 日	6.0	ジョグ（市民体育館）	30分	前から気になっていた「アディダス・エナジーブースト」の試履ができるというので、郊外店のゼビオに向かいました。ところが増税前の駆け込み購入者のせいで近隣の駐車場は満車！早々にあきらめて体育館へ向かいました。これほどの混雑は予想していませんでした…。買いだめも否定しませんが、かなりマスコミや店舖の宣伝に踊らされているのではないかなあ？結局は無駄なものを買っていることも少なくないと思います。「アディダス・エナジーブースト」の履き心地を体験できなかった中年の恨み節です。こんなことなら真っ直ぐに体育館へ行って走れば良かったです。ということで、あまり時間がなくちょっとだけのジョグとなりました。
3/31 月	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	43分	先週の金曜日に走りましたが、今季二度目の信濃川コースです。晴れていましたが風が強く、花粉のせいもあり涙と鼻水が止まりませんでした。それでも川沿いのコースはやはり爽快です。ゆっくり走ったつもりですが、結局キロ５分を少し切るくらいのペースとなりました。いよいよ４月に入るので、早めに陸上競技場の会員申し込みを行おうと思います。
走行距離	210.0  km