月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休足		明けましておめでとうございます。三条元旦マラソン出場の予定でしたが、親戚の年始などがあるため残念ながらＤＮＳとしました。参加された皆様に年始の挨拶ができずにすみません。tsuruさんが50歳以上で優勝されたとのこと、37分台の記録は素晴らしいです。また今年も切磋琢磨していきましょうね。今晩もまたたくさんたくさん飲みました。
1/02 木	0.0	休足（誕生日）		54歳の誕生日を迎えました。カミさんから防寒用のランニンググローブを買ってもらいました。「勝田」では活躍するかな？今日も一杯一杯飲みました。
1/03 金	0.0	休足（初滑り/石打丸山）		石打丸山まで初滑りに行きました。予想外の好天に恵まれて楽しいスキーとなりました。そろそろ走らないといけません…。体重計には怖くて乗れません。
1/04 土	8.0	走り初め（市民体育館）	40分	朝方髪を切りに行って、その後体育館へ行きました。軽く筋トレをしてゆっくり走り始めます。少しスピードを上げてみましたが、キロ4分半くらいはまだ楽に走れました。「勝田Ｍ」はちょっと自己ベストなど狙えそうもありません。サブスリー目標かな？
1/05 日	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	体育館はバスケの大会で混んでいましたが、まずまずのペースで走れました。Ｎランナーズの先輩方数人にお会いし、新年の挨拶を交わしました。明日は少し長い距離を走ってみたいと思います。
1/06 月	20.0	筋トレ＋ペース走（市民体育館）	90分	筋トレの後、20キロのペース走をしました。昨日に続きバスケットの試合をしていましたが、ランニングコースはそれほど混んではいませんでした。今日はキロ4分半で20〜30キロ位走る予定でスタートです。10キロくらいまではペースよりやや早めになりましたが、それ以降は思ったよりも余裕がなくなってきました。走る前に筋トレをやり負荷をかけてのＲＵＮだったからだとプラスに捉えます。何とか20キロを走り終えて終了しました。夜は疲れていたのでバタンキューでした。
1/07 火	16.0	ジョグ（信濃川河岸）	92分	昨日の疲れが残っていましたが、快晴の空に誘われて外に飛び出しました。この時期にこんな青空の下走れるなんて…。屋外で走れる喜びを胸にフェニックス大橋〜蔵王橋周回コースを初めて走りました。走り始めは足が重かったですが、次第にほぐれて途中はキロ5分を少し切るくらいのペースになりました。風も無く遠く雪化粧をした守門岳から山々が綺麗に見えました。残り3キロくらいは少しキツくなりましたが、いいＲＵＮができました。体重もベストに近づいて来ました。これからは「勝田Ｍ」に向けて毎日走るように心がければ、大会までにはいいコンディションになりそうです。来週は少しスピードトレーニングも取り入れて行きたいと思います。
1/08 水	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	デッサン教室の後、体育館で走りました。ゆっくり走ろうと思いましたが、ついついペースアップしてしまって結局ビルドアップ走になりました。途中から母校Ｎ高校の陸上部が練習に来ました。やはり若い人たちは軽やかな走りです。でも、自分もまだまだ負けていないと感じました（ただの強がりか？）。夜は人物伝の勉強会で「大原孫三郎」を学びました。一経済人が地元・倉敷にこれほどの貢献ができるとは…。私も微力ながら長岡の元気の元になっていきたいです。
1/09 木	5.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	25分	疲れがたまっているので休もうかとも思いましたが、体に鞭打ち出かけました。時間がなかったので、筋トレ後軽く走り終了しました。「勝田Ｍ」の一週間前で疲労抜きして、リフレッシュした状態でレースに臨む予定です。55分を目標にしますが、今の状態だといいとこサブスリーくらいかな？
1/10 金	12.0	ジョグ（南部体育館）	60分	今日は市民体育館が使えないようなので、南部体育館で走りました。右回りの周回だったので、気分転換にちょうど良かったです。ドサドサと降る雪をガラス越しに見ながらの「雪見ＲＵＮ」です。そんな悠長なことを言っていられないくらいの降雪になってきました。明日朝はかなり筋トレ（雪ほげ）をしないといけないようです。
1/11 土	0.0	筋トレ（雪ほげ）たくさん		朝起きると案の定かなりの積雪になっていました。朝食後に会社周辺から取り掛かります。その後駐車場に行くと、車は雪に埋もれていました。とりあえず車を掘り起こして、それから駐車場の雪をほげました。雪ほげ後に少し走ろうかと思っていましたが、既に出勤近い時間となっていました。約2時間ほどのハードな筋トレとなりました。明日も筋トレが続くかもしれません…。
1/12 日	12.0	ジョグ（南部体育館）	60分	昨日の筋トレ（雪ほげ）の効果で上半身が筋肉痛です。市民体育館が大会使用で使えないので、南部体育館に行きました。竜ちゃんとお会いして新年の挨拶を交わし、いろいろと話をしながら40分ほど一緒に走りました。夜は組合の新年会で珍しくイタリアンのお店へ。美味しい料理とワインを堪能しました。少し飲み過ぎました。レース2週間前ですが、新年会等が続きなかなか体重管理はできそうもありません。
1/13 月	5.0	筋トレ＋ステッパー（市民体育館）	20分	体育館はランニングコースが使用できませんが、筋トレとステッパーをしました。ステッパーは本当に汗ビッショリになります。少しは昨日の摂取カロリーを消費できたのか？明日は少し長い距離を走りたいと思います。
1/14 火	0.0	筋トレ（雪ほげ）		朝寝坊して走れず、駐車場での筋トレ（雪ほげ）でお茶を濁しました。「勝田Ｍ」のナンバーカードが届きました。少しずつ気合が入ってきました。「君よ勝田の風になれ」、勝田の春風となれるよう頑張りたいと思います。ナンバーカードは「７０３」のＢブロックでした。多少のスタートロスはありますが、あまり焦らずにビルドアップできればと思います。
1/15 水	16.0	ペース走（市民体育館）	70分	体育館でミドルのペース走をしました。最初はゆっくりスタートで、途中からはキロ4分15秒くらいのペースで落ち着きました。はじめは身体が重く、来週末の「勝田Ｍ」は大丈夫かと思いましたが、走っていくうちに次第に調子が出てきました。なかなか計画通りの練習が出来ていないので、来週のレースは厳しいものになりそうです。そんな中でも何かの課題を自分に与えようと思い、ネガティブスプリットを狙ってみようと考えています。スタートは混雑が予想されるのであまり焦らずゆっくり入り、30キロまで抑えてその後ロングスパートをかける。考え通りにピタッとハマると気分のいいレースになるんだけどなあ。
1/16 木	0.0	ズル休み		昨日の疲れが出たのか、寝坊してズル休みしてしまいました…。
1/17 金	19.0	筋トレ＋ビルドアップ走（市民体育館）	85分	あれやこれやと「勝田Ｍ」の戦略を考えながら走りました。キロ4分半くらいでゆっくり入り、30キロまでは4分10秒位で我慢する、そしてラストの12キロをロングスパートしてネガティブスプリットで完走。といったプランなのですが、果たして30キロまでもつのかどうかが怪しい状態です。前半はフォアフット走法でいって、後半はフラット走法に切り替えて二段ロケットに点火！…となればいいのですがどうなることやら。
1/18 土	8.0	ほぐしのＲＵＮ（市民体育館）	40分	昨日走った疲れが抜けません。たかが19キロくらいで翌日に残るとは…歳ですなあ。来年の「別大」を目標として、今年の秋から来春にかけてが最後のチャレンジ期間となりそうです。それ以降はいかに維持していくかを考えたいと思います。
1/19 日	0.0	休足（町内新年会）		今日は町内新年会のためお休みしました。新年会前にはＴＶで都道府県対抗男子駅伝で熱くなりました。佐渡高小野君の頑張りと東洋大服部君の凄い走りで、県勢が先頭集団にいる姿は最高の気分でした。最終21位でしたが素晴らしい成績だと思います。選手の皆さんありがとう。町内新年会ではいつもながら年配の方々のパワーに圧倒されます。とは言いながら、我々若手？世代も多くなってきました。数年後には我々世代が町内会を支えていかなければならないと感じました。二次会までお付き合いすることとなり、かなりたくさん飲みました。明日からは少し休肝しなければなりません。
1/20 月	10.0	ビルドアップ走（南部体育館）	43分	昨日のアルコールを飛ばすために仕事前にひと走りしました。今日は市民体育館が休館なので南部体育館で走りました。平日の午前中にもかかわらず、多くな方が歩いたり走ったりしていました。「勝田Ｍ」に向けては、トレーニング不足なのと体重増のため、今週は完全な疲労抜きというよりも、ある程度走りながら疲労抜きをしていければと思います。今日はビルドアップ走で、最終キロ4分くらいまで上げてみました。キロ4はさすがに楽ではありませんが、キロ4分15秒くらいなら結構楽に走れます。当初の目標通り、レースでは前半抑え目で後半ビルドアップする展開を試してみようと思います。小出監督の新刊本には35キロでＭＡＸのスピードになるように走ると、一番いいタイムが出ると書いてあるようです。今回はそんなイメージで走ってみたいと思います。
1/21 火	0.0	休足（散髪）		予定通りの休足です。仕事前に髪を切ってサッパリしました。昨晩は「早くなる体幹トレーニングＢＣＴ」を読みました。日体大の駅伝チームが行っているトレーニング方法の本です。ざっと目を通しただけですが、正確な動作を身につけるのが大変そうです。自己ベストを狙えるのもあと一年くらいだと思いますので、やれることは全てトライしてみたいと思います。週末の「勝田Ｍ」は少し暖かくなる予報のようです。あとは風がどうなのかなあ。
1/22 水	10.0	ペース走（市民体育館）	43分	体育館でレースペース走をしました。キロ4分15秒で１０キロを久々にレース用シューズで走ってみました。脚にビンビン響き自然と気合が入ります。そろそろ疲労抜きにかからないといけませんが、今回はトレーニング不足と体重増のためもう少しだけ頑張ります。これくらいのペースだとまずまず余裕でいけそうです。フルマラソンをネガティブスプリットで走ると、風景が違って見えるといいます。今回はそんな体験をしてみたいと思います。マラソンはレースのプランを色々考える時も楽しめ、本当に奥の深いスポーツだと思います。体力を温存しても、後半の撃沈があるかもしれず結果は神のみぞ知る。
1/23 木	7.0	ジョグ（北部体育館）	30分	仕事前に買い物に行き、帰りに走るつもりででかけました。市民体育館で走る予定でしたが、北部体育館の方が帰り道に寄れるので久々に北部体育館で走りました。予想外に走っている人歩いている人が多方のですが、やはり体育館によって利用する人が異なり、初めてお会いする方ばかりでした。ゆっくりめに7キロほど走り、ストレッチをして終了。明日は少し刺激を入れてレース前の準備は終了の予定です。勝田の天候は、気温は高めですが少し雨に当たりそうな予報です。風があまり吹かないといいのですが…。１万人を超える大会ですので、なかなか走友には会えないかもしれません。姫ちゅさんよろしく、まさまさんは出るのかな？あとはＷｅｂをよく拝見しているでこちゃん、Mattsat2さんなどと会えればなあと思います。
1/24 金	0.0	休足		お昼はＳ小学校の雪まつりを見学。こんな晴天の中での雪祭りは経験がありません。サングラスが必要なほどの眩しさでした。家に帰ってから体育館でレース前最後の刺激走をするはずでしたが、夜勤明けのため眠気に勝てずお昼寝して結局休足となりました。明日は水戸泊ですが、夕食は大洗であんこう鍋を食べて〆の雑炊でカーボローディングする予定です。それでは行ってきます。
1/25 土	0.0	休足（水戸入り）		午後から明日の「勝田Ｍ」に向けて今日宿泊予定の水戸に向いました。上野に着くと常磐線がシステム故障でトラぶっていて、結局一本遅い列車に乗り込みました。大会当日の明日だったら大変なことになっていたと思います。水戸ではＰＴＡでお世話になった知人とお会いして「乾燥いも」のお土産をいただきました。大会参加賞も「完走いも」なのでダブってしまいましたが、心遣いに感謝感謝です。ホテルに荷物を預け、今回の最大イベント「あんこう鍋」を食しに大洗に向かいます。ネットで調べて予約した「ちゅう心」さんは駅から徒歩１０分くらいでしたが、すぐに見つかりました。既に店の前には空き席を待っている人の列が…、かなりの人気店のようです。店の中もとても洒落ていてジャズが静かに流れる素敵な店でした。鮮魚店が直営している店で、お刺身も鍋も最高でした。あんこう鍋は水戸市内でもいくつかお店があるのですが、少し足を伸ばして大洗まで来た甲斐がありました。最後は雑炊でカーボローディングも終了。カミさんも大満足で、幸せ一杯の気分でホテルに戻りました。ＮＨＫＢＳで「走る魅力祭り」の番組をやっていたのでベッドで横になりながら観て休みました。でも明日のレースへの興奮からか、なかなか寝付けませんでした。
1/26 日	42.0	勝田マラソン	2時間58分50秒（50歳代21位）	雨が心配されましたが朝から快晴です。気温も暖かく、最高気温が14度位になりそうです。冬の大会は初めてなので、長袖やタイツなども一通り持ってきたのですが、ランパンランシャツにアームウォーマーで行くことにしました。大会会場はとても広く、最初はどこに何があるのかスタートはどこなのかわかりませんでした。荷物預かり所の近くでテーピングなどの準備をしていると、小千谷のＹ君から声をかけられました。2万人を超える大会で、知人に会えるなんてまさに奇跡としか思えません。その後スタートラインでも一緒に並んでスタートすることができたので、待ち時間も楽しく過ごすことができありがたかったです。Ｂブロックだったので早めにスタート地点で待機し、4、50分ほど待ちましたが日差しが暖かく苦になりませんでした。今回は前半抑えてネガティブスプリットを狙います。スタートロスは約14秒くらいでした。スタート場所は狭い通りなのでペースは上がりませんが、最初はゆっくり行くつもりなのであまり焦らずに行きました。キロ4分10秒くらいのペースで進みます。さすがにフルだけでも1万人以上参加の大会だけあって周りに人がいなくなることはなく、風が少し強くても風よけには苦労しませんでした（笑）。10キロ15キロくらいまでは余裕がありましたが、さすがに中間地点を超えると疲れが出てきます。ハーフを1時間28分30秒位で通過。30キロまではフォアフット走法、それ以降はフラット走法でと「春風二段ロケット」方式を予定していたのですが、中間を過ぎて既にフラット走法に切り替えます。25キロくらいでしょうか、練習日記でよくＨＰを拝見している人気者「でこちゃん」の姿が見えました。私が追いつくなんてあまり調子が良くなかったのでしょうか。面識はないのですが「頑張りましょう」と声をかけて先を行かせてもらいました。でこちゃんのパワーをもらったせいか、脚に元気が出てきて少しだけペースが上がります。二段ロケットに少しだけ点火した模様で、レース後記録証を見てみると25-30キロ地点のペースが少しだけ回復していました。30キロ過ぎくらいか今度は佐渡の鉄人ランナーＮさんをとらえました。既に60歳を超える年齢にもかかわらず、各地の大会で優勝されている有名な方です。ここでも「頑張りましょう」と声をかけて、またパワーをもらい前に出ます。ゴール後に時間をおかずに声をかけてくださったので、おそらくＮさんもサブスリーで上位入賞されていることと思います。お疲れ様でした。前半抑えているはずなのに30キロ過ぎはなかなかペースアップできません。というよりもペースを維持するのもままならなくなります。ネガティブスプリットはまた次回の目標となりました。それでも25キロ過ぎに少しだけペースアップできたのと、5キロごとのラップが全て22分以内に抑えられたことは自信になりました。何とか2時間58分50秒でサブスリーを達成することができましたが、さすがに全国レベルの大会は層が厚く、年代別では21位でした。これでレースへの参加は秋までお預けとなりますが、モチベーションを保ってまだ先を目指していきたいと思います。
1/27 月	14.0	ほぐしＲＵＮ（市民体育館）	90分	昨日のダメージが大きく、朝から脚が棒のようです。休もうかと思いましたが、経験上走ったほうが回復すると思い体育館に行きました。ソロリソロリと走り始めます。キロ7分半から8分くらいでしょうか、歩いている人を追い越すにも時間がかかります。身体のあちこちに「昨日はがんばってくれたね。痛みは和らいだ？」などと話しかけながら走りました。大臀筋とハムスト、ふくらはぎにダメージがあります。あとは右足首に違和感を覚えました。それでも60分ほど走ると大分ほぐれてきました。少しペースアップして走れるようになりました。今回のレースの反省は、やはり年末年始の暴飲暴食で体重が増えてベストよりも3ｋｇも多かったことと、何といっても走りこみ不足です。キロ4分30キロのペース走は、やはり何回か経験しておくべきでした。とりあえずは当分の間たくさん食べて、身体を回復させたいと思います。秋に向けて夏場は走りこみ、秋の大会にはベストコンディションで臨み自己ベストを目指します。まだまだ50分切りの夢は捨てません。
1/28 火	8.0	ほぐしＲＵＮ（市民体育館）	50分	昨日より少し楽になりました。30分ほど走っていると右足首に痛みが出てきました。昨日気になっていた箇所です。大事をとってやめようかと思いましたが、フラット走法に切り替えると痛みがなくなったのでそのままもう少しだけ頑張りました。当分の間は体重を気にせずに食べるつもりですが、秋に向けて生活習慣を少し変えていこうと思います。20時以降はなるべく飲食は控える、平日はなるべく飲まない。やはり大きな目標を達成するためには我慢をすることも大事かと思います。でもどこまで我慢が続くかな？
1/29 水	8.0	ビルドアップ走（北部体育館）	45分	用を足した後、一番近い北部体育館で走りました。最初はゆっくりと入りましたが、だんだん調子が出てきたので少しずつペースアップしました。キロ6分半から最後は4分30秒くらいまで上げました。レースの疲れはだいぶ取れてきました。これから秋までの間、どうモチベーションを上げていこうか考えています。ある本によると、記録を伸ばすにはやはりスピードが大事で、5キロや10キロといった短い距離のタイムを伸ばさなければならないとありました。自分の場合は持久力係数は高いと思うのですが、やはりこの短い距離でのスピードが足りないことは実感としてあります。このところの練習も、息が上がるほどのインターバル系の練習はほとんどやっていません。現状を冷静に見ると、「50分切り」を本気で目指すにはもう一段のレベルアップが必要で、苦手とするこの短い距離での記録アップが必要なようです。故障をしないように気をつけなければなりませんが、これから春にかけては「スピードアップ」を一つの目標にしていきたいと思います。年齢的にも残された時間はあと僅か、この一年間は受験生？気分で自分を追い詰めてみたいと思います。目指す目標は？「別大でしょ！」
1/30 木	0.0	休足		今日はお休みとしました。
1/31 金	8.0	ジョグ＋ステッパー（市民体育館）	40分	走り始めたら右足ふくらはぎに痛みを感じたので大事をとってＲＵＮは中止しました。代わりにステッパーを30分ほどやりました。あまり無理しないようにします。明日から団体戦、モチベーションを保って走りたいと思います。
走行距離	254.0  km