月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	休足		昨晩飲みすぎたせいか身体が重かったので休みました。福岡国際マラソンでイメージトレーニング？します。
12/02 月	13.0	筋トレ＋ＬＳＤ（市民体育館）	80分	体育館で筋トレの後、ＬＳＤをしました。キロ6分半くらいでフォームや腕振りなどに集中してゆっくりと走りました。70分くらい走った後は、少しペースアップしてみました。自分ではキロ4分ちょっとくらいかと感じていましたが、計測してみるとキロ4分半でちょっとがっかりしました。
12/03 火	0.0	半分ズル休み		走ろうと思えば走れたのですが、気分が乗らずお休みとしました。部屋の掃除や整理をして気分転換を図ります。早いもので今年も残り一ヶ月。年初の目標を見直して、やり残してきたこと少しでもやっていきたいと思います。
12/04 水	12.0	ジョグ（フェニックス大橋〜大手大橋）	60分	天気が良かったのでデッサン教室の後に、再びフェニックス大橋に向かいました。長生橋東詰からフェニックス大橋を渡り大手大橋まで、その後大手大橋を渡り「関要肉屋」で今晩のツマミを仕込んで帰りました。時計をし忘れたのでペースも距離も不明確ですが12キロの記録とします。夜はカミさんの誕生祝でワインとチーズ等で楽しみました。
12/05 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	平日の午前中にもかかわらず、つかの間の陽射しを惜しむようにランナー達が繰り出していました。こんな陽気の中を走れるのもあと何日でしょうか。最近わかったことで、腰に手を当てて骨盤の前傾を意識してから走り始めるとなかなかいい感じで走れます。カミさんに教えると「何でもっと前から教えてくれなかったの」と言われました。でも、ここに来るまでに多くの努力があったのですよ。「ピョン吉走法」も人によってはイメージがかなり違ってきてしまうみたいで、このやり方の方がイメージしやすいようです。骨盤を前傾させると丹田に力を入れるという感覚がつかみやすいようです。週末のＮランナーズの忘年会前のＲＵＮでも仲間に試してもらおうかと思っています。しかし週末は雪マークで荒天のなかのＲＵＮとなりそうです…。
12/06 金	24.0	筋トレ＋ビルドアップ＋LSD（市民体育館）	120分	体育館で筋トレと120分のＲＵＮを行いました。ＲＵＮは30キロ走をしようかと思いましたが、気持ちが定まらず、結局10キロのビルドアップとその後早めのＬＳＤに切り替えました。やはりペース走を苦手としている自分に勝てませんでした…。ビルドアップはキロ5分〜4分15秒くらいまで、例によって骨盤の前傾とフォアフットを意識して行いました。筋トレ後のＲＵＮはなかなかキツいですが、これも効果があるはずだと考えて継続していくつもりです。夜は某会の忘年会でした。これからは飲む機会が増えるので、体重増を気にしながらセーブしつつ楽しみたいと思います。
12/07 土	0.0	休足		昨日の練習の疲れか、左アキレス腱がピキピキいうので大事をとって休みました。来年のＷ杯の組み合わせが決まったようですが、何とか一次リーグを突破してもらいたいものです。まずまずの組み合わせなど言っているようですが、気を引き締めて臨んでもらいたいものです。フィギアＳの羽生選手は素晴らしかったですが、やはりチャン選手のスケーティングの素晴らしさに目が奪われました。個人的には町田選手にも頑張って五輪出場を果たしてもらいたいと思います。
12/08 日	18.0	筋トレ＋ビルドアップ走（市民体育館〜アクアーレ長岡）	110分	今日はＮランナーズの忘年会。長岡駅東口から会場のアクアーレまで走って温泉に入って懇親会です。東口集合前にカミさんと一緒に体育館で一汗流し駅に向かったのですが、ちょっとだけ遅刻してしまいました。皆さん申し訳ありません。既にメンバーは出発しており、会長のＳさんと一緒にしんがりスタートです。この時期にしては恵まれた天候ですが、それでも途中少しあられに当たったり風に吹かれたりしました。会長のＳさんはなんとロングＴシャツとロングタイツの出で立ち…。寒くないのかな〜？。私は寒がりなのでウインドブレーカーとネックウォーマーで防寒対策はバッチリです。新産センターあたりで同行したＳ会長と分かれて、アクアーレまでの上り坂に向かいます。この坂は少し飛ばしてみようと考えていたので徐々にペースアップ。途中で追いついた先発したメンバーに挨拶しながら進みます。ゴールのアクアーレ近くでようやくリキさん、Yamaさん、Ｍさんと合流しできました。まだ時間が早いのでその後丘陵公園まで一緒に走りました。いい運動をしたあとの温泉は最高です。そしてビールはまたまた最高！懇親会では竜ちゃんも合流し、来年の目標や予定について話すなど楽しい時間を過ごしました。帰りは会場の送迎バスで長岡駅まで送ってもらいました。その後他のメンバーは次の会へ突入する態勢でしたが、私は一足先に帰らせていただきました。すみません。
12/09 月	0.0	ズル休み		朝起きると最高の天気です。しかし、もう少し寝ようと思っていたらあっという間に出勤時間になってしまいました…。なんともったいない！…でもこのところ距離を踏んだ翌日は、疲れが残って練習を休みがちです。これも歳のせいか？歳をとるごとに練習内容には工夫が必要なのかもしれません。昨日の忘年会では「長期目標は60歳で新潟マラソンでサブスリーして年代別優勝」と宣言しました。酔っ払っていて誰も覚えていないと思いますが…。あと７年間現状を維持できるかわかりませんが、自分の中では大きな目標として実現できるよう努力していきたいと思います。
12/10 火	23.0	筋トレ＋ＬＳＤ（市民体育館）	150分	体育館で筋トレ後、ＬＳＤで150分走りました。筋トレの効果か、長い時間走っても体幹がグラつかなくなったような気がします。キロ6分半くらいでしっかりと当初の時間通り走れました。明日はあまり時間がないのですが、20キロのペース走で併せ技のトレーニングができれば良いと思っていますが…。このところ走り込んだ翌日はズル休みする傾向があるのでどうなることやら？それでも今月はようやく月間300キロペースに追いついてきたみたいです。
12/11 水	12.0	ペース走（信濃川河岸）	56分	天気予報が悪いので体育館で走ろうと思いましたが、午後から晴れ間が出てきたので信濃川沿いを走りました。キロ4分15秒で15キロくらい走りたかったのですが、時間もなく、また、昨日の疲れで脚が思うように動かないため、キロ4分20秒で10キロのペース走にしました。それでも、二日連続のポイント練習ができました。明日からいよいよ冬将軍の到来です。今日が屋外練習の最終日になるのかな・・・？
12/12 木	0.0	休足		朝起きると街は雪化粧していました。カミさんから連絡が入り、車のエンジンがかからないとのこと。バッテリー上がりかなと思い、ブースターケーブルを買って行ったところ普通にエンジン始動しました。お陰で走る時間は取れませんでしたが、二日間のトレーニングで身体には少し休養が必要だったのかもしれません。いい休養したと思ってプラスに捉えます。年齢が高くなっていくこれからは、休養とトレーニングのバランスも重要な課題だと思います。怪我をしないように、自分の身体と会話しながら上手くやっていきたいです。
12/13 金	16.0	筋トレ＋ビルドアップ走（市民体育館）	80分	本格的な冬になってきました。体育館でいつもの通り筋トレを終えてから走りました。キロ6分くらいからのビルドアップ走です。最終はキロ4分近くまで上げて終了。その後久々にストレッチをしっかりとやりました。姫ちゅさんホノルルから無事に帰ったご様子、土産話を来週の望年会で楽しみにしています。
12/14 土	6.0	ステッパー（市民体育館）	30分	仕事前にカミさんと体育館へ。あまり時間がなかったので竜ちゃんに倣ってステッパーをやってみました。ステッパーは走る時とはまた違った筋肉（大腿部前面？）が鍛えられるような気がします。走る時と同様に体幹を意識しながらやりました。感覚としてはトレランの感じに似ていると思いました。新たなトレーニングの一つとして取り組みたいです。30分くらいやっただけなのに汗ダクダクでした。
12/15 日	0.0	休足		今日は次男が帰ってくるので夕食の準備等でお休みしました。20時過ぎにカミさんと一緒に長岡北のバス停まで迎えに行ったのですが、寒さのせいかバッテリーが上がってしまって焦りました…。しょうがないのでＭタクシーさんを呼んで充電してもらい、カミさんたちはタクシーで帰りました。Ｍタクシーさんありがとうございました。帰宅後は来春の卒業後の進路について話し合いました。次男は刈羽村で農業をしたいとのこと、原発がなくても生活できる暮らしを実践したいのだそうです。どなたか刈羽村で農業を指導していただける方を知りませんか？情報をお待ちしています。明日は新潟である「柏崎刈羽原発再稼働の差止め請求」の口頭弁論を聞きに行くとのことです。周りに影響されずに我が道を貫く姿勢には、我が子ながら頭が下がります。できるだけの応援をしてやりたいと思います。
12/16 月	7.0	ジョグ（南部体育館）	32分	年末の挨拶回りを終えてから南部体育館で走りました。久々の南部体育館でしたが、噂通り今日は逆回りの日にあたっていました。時計回りに走るのは思った以上に新鮮味を感じます。ただ、やはり最初のうちは右脚に少し違和感がありました。昨日休んで今日は筋トレなしで走ったせいか、脚がとても軽くキロ4分30〜15秒くらいのペースが楽に感じました。このままのトレーニング方法で、普段はロング走や筋トレで脚を疲れさせておいて、レース前に休養を取りリフレッシュして本番に臨むパターンは結果に結びつくかもしれません。1月の「勝田Ｍ」までトレーニングを積む時間は少ないですが、この形でベストに近い記録を目指したいと思います。「いいもの見つけた」さんのブログにありましたが、レースでは３つの目標を持って臨むとのこと。�@「できたらいいな」の第一目標、�A第一目標が達成できない時の第二目標、�B死守したい最低限の目標　とのことです。私の「勝田」は、�@自己ベスト（2時間53分10秒）、�A55分切り、�Bサブスリー　でしょうか。体育館から帰るとき（11時頃）に、ウォーミングアップを始めている若者がいました。見るからに「走りそ〜」という感じの外見です。もしかしたら「しみたく」さんかな？と思い声をかけようかと迷いましたが、本名でお聞きしなければ失礼かなと思いやめました。いつかお会いして一緒に走りたいです。
12/17 火	10.0	筋トレ（雪ほげ）＋早めのミドル？走（市民体育館）	43分	午前中に筋トレ代わりに駐車場の雪ほげをやって、あまり時間がなくなりましたが体育館で走りました。軽く走ろうと思っていたのですが、走り始めると自然とペースが上がってしまいます。そのままのペースで10キロほど走りました。スピードに乗ってくるとキロ4分10秒くらいのペースで走れます。年内にもう一度くらいキロ4分30秒ペースで30キロ走をやりたいと思っています。姫ちゅさんからの提案で土曜日の「練習日記望年会」後に2次会を設営します。ご出席の方は落書きにて連絡しますのでご返信くださいね。春風は次男帰省中につき２次会は今回も欠席です。申し訳ありません。
12/18 水	0.0	休足		なかなか時間が取れずに結局お休みとなりました。夜は商店街の忘年会でした。長岡市の担当の方から、「健康の道」づくりを検討しているとの話がありました。信濃川沿いにウッドチップコースのような柔らかなランニングコースを整備して、距離表示も設置できたらいいとのことです。まだ検討段階の話らしいですが、我々ランナー仲間で盛り上げて素晴らしいコースが整備されるといいなあと思っています。
12/19 木	12.0	筋トレ＋ビルドアップ走（市民体育館）	60分	筋トレの後のＲＵＮはいつも通り最初は脚が重いです。でも走っていくうちに、次第に慣れてきてペースも上がってきます。今日はゆっくり走ろうかと思いましたが、途中からビルドアップに切り替えて走りました。キロ5分20秒くらいから4分10秒くらいまで。南部体育館で逆回りを体験しましたが、気分が変わってなかなかいいものです。市民体育館でも検討してもらえないかなあ〜？
12/20 金	19.0	ＬＳＤ（市民体育館）	115分	今日は体育館でＬＳＤを真面目にやりました。危うく昼寝で寝過ごすところでしたが、怠け心にムチ打ち出かけました。2時間弱ならウォークマン無しでも何とかもちます。仕事のことや残りわずかとなった今年中にやることなど、あれこれと考えながら走ると時間は自然と過ぎていきます。最後の5分くらいは少しペースを上げていたところ、小学生のグループが競ってきました。軽くペースアップして引き離しました・・・大人気ないですね。明日は楽しい練習日記望年会です。皆さんよろしくお願いします。来年に向けての目標や願いなど、あれこれ語りながら楽しみましょう。
12/21 土	9.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	42分	お昼にカミさんと体育館で筋トレとジョグをしました。夕方からは急遽歯の治療となり姫ちゅさんにお世話になりました。夜は待ちに待った「練習日記望年会」です。この会はなんでこんなに楽しいんでしょうか。来年に向けての豊富や希望など話が途切れることがありません。あっという間の二時間でした。その後は二次会場の和だちさんへ。合流予定のYamaさんとまさまさんにお会いしたかったのですが、お二人ともまだ来られていませんでした。ということで早々に退散させていただきました。皆さん本当にありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。良いお年をお迎えください。
12/22 日	0.0	休足		疲れが残っているので、今日はお休みしました。明日の料理の準備で買い物に行きました。昨日の望年会でも話題になったのですが、朝刊に来春の「長岡ロードレース」が休止になると載っていました。40年以上にわたり開催されてきた伝統の大会が休止とは！残念でなりません。再来年どうなるのかは未定だそうですが、是非何らかの形で継続されるように望みます。出来うるならば更に大きな大会としてリニューアルされるといいな。
12/23 月	13.0	筋トレ＋ビルドアップ走（市民体育館）	60分	夕食の牛スネ肉の赤ワイン煮を仕込んでから体育館へ。トレーニング室でYamaさんと遭遇。土曜日の２次会以降の楽しい様子をうかがえました。筋トレの後、ビルドアップ走をしました。時計を忘れてしまったので体感で走りましたが、キロ5分〜4分15秒くらいだったと思います。夜は仕込んでおいた料理とワインで楽しみました。シャンパンと赤ワイン両方はちょっと多かったのかかなり酔っ払って女子フィギアスケートのＴＶは半分夢心地で覚えていません。カミさんに起こされてベッドに潜り込みました。
12/24 火	15.0	早めのＬＳＤ（市民体育館）	80分	今日も仕事前に体育館で一走りです。今日はゆっくりめに走ることを心がけました。いよいよ「勝田Ｍ」まであと一ヶ月です。そろそろスピード練習等も取り入れなければなりませんが、一番の気がかりはこれからの年末年始の暴飲暴食です。どれだけ節制できたかがレースの結果に大きく反映されそうです。
12/25 水	0.0	休足（大掃除）		今日は大掃除の第一弾。寝室をやっつけました。ベッドを動かしたり、タンスの上を拭いたりと一年分の埃を払いました。夜は四男が野球部の合宿で留守なので、久々にカミさんとデート気分を味わいました。居酒屋Ｍで美味しいものを堪能した後、何年かぶりでカラオケボックスに行き薬師丸ひろ子を熱唱しました。
12/26 木	7.0	ジョグ（信濃川河岸）	35分	昨日の晩の飲み過ぎで寝坊…朝起きるとこの時期では珍しいくらいの快晴です。もったいないことをしました。もう少し早く起きればもっと走れたのに…。仕事前に気分のいい屋外ＲＵＮを楽しみました。明日からはまた日本海側のいつもの冬に戻りそうです。
12/27 金	0.0	休足（大掃除）		今日はバスルームの大掃除とモツ煮の仕込みをしたため時間がなくて走れませんでした。年末までもう少し大掃除が続きます。大掃除も一年の締めくくりで新たな気分になれるので、これも一つのトレーニングと考えましょう。
12/28 土	0.0	休足（大掃除）		少しは早起きをして仕事前に走りたかったのですが、大掃除も夢中になるとあっと言う間に時間が経ってしまい、今日もお休みしました。明日は母の喜寿祝いで村杉温泉に行きます。夕方の時間で少しは走れるかな？午後から三男が北海道から帰ってきました。大雪の中でしたが何とかフライトできたようです。深夜には長男、あすの早朝には次男が帰省して、久しぶりに賑やかな我が家になりそうです。明日皆んなで行く村杉温泉は楽しみだな。
12/29 日	5.0	ジョグ（村杉温泉）		子供たちも全員帰省して、母の喜寿祝いで家族で村杉温泉に行きました。夕方少し時間があったので、宿の周辺と庭を走りました。かなりの雪が降っていたので、温泉街の道は走りづらく、結局宿の庭園の中を何周もしました。一汗かいて温泉に入って、美味しい料理とお酒を楽しみました。長男は喜寿祝いのプレゼントまで用意してくれていました。なかなか気遣いのできる大人になってきたなあと感心すると共に嬉しく思いました。夜はトランプなどで楽しみ、一足先にお正月がきたような雰囲気でした。
12/30 月	0.0	休足（最後の大掃除）		村杉温泉から帰って最後の大掃除をしました。
12/31 火	0.0	休足		年末年始用の最後の買い物。いつもながら大晦日はスーパーは大忙しですね。たくさん飲みました。
走行距離	230.0  km