月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	29.0	三ノ峠（2周）＋夜ジョグ	175分	意を決して久しぶりに長い時間走りました。東山まで行き三ノ峠の周回コースを二周しました。午後の時間でしたが木陰が多く予想外に涼しく、快適に走れました。夜もカミさんをウォーキングに誘いゆっくりとジョグしました。家に帰る途中のベンチでお決まりのビールを一杯楽しみました。
7/02 火	0.0	休足		昨日の疲れが少しあるのと、部屋の整理に時間がかかったためお休みしました。秋の本命レース「新潟シティマラソン」にエントリー完了しました。早めに申し込まないとこの頃は安心できません。「浦佐」はどうしようかな〜。
7/03 水	0.0	休足		午後からセミナーに参加したため走る時間が取れず連休となりました。夜は「人物伝」の勉強会で「相沢忠洋」を学びました。今回も初めて出会う人物でした。学問を受ける機会はなかったものの、コツコツと独自に発掘を続け日本の考古学の定説を塗り替える発見をした人物でした。私たちは現在、情報がありあふれる時代に生きているゆえに、コツコツと物事に取り組む事が少なくなってきているような気がします。もっと事前の中で多くを感じることのできる感性を養っていきたいと思いました。
7/04 木	7.0	ジョグ（信濃川河岸）	37分	昨晩は勉強会後の懇親会で飲みすぎましたが、三連休するわけにはいかないのでちょっとだけ走りました。「野沢トレイル」の参加資料が届き、いよいよ気合が入ってきます。カミさんに内緒で大会用にトレランポールを買いました。…と言ってもバレるのは時間の問題です。「新潟シティＭ」のフルがすでに定員締切とのこと、早めに申し込んでおいて良かったです。
7/05 金	4.0	軽いジョグ	26分	午後はお昼寝してしまいお休みしたので、夕食前に軽く走りました。明日の交流ＲＵＮは雨の中になりそうです。熱中症にも注意しなければ…。納涼会は久々に皆さんとお会いできるのでとても楽しみです。よろしくお願いいたします。
7/06 土	15.0	練習日記交流ＲＵＮ（東山コース）	100分	練習日記仲間との楽しい交流ランをしました。雨模様でしたが、気温は低くかえって走りやすかったようです。それほど雨にも濡れることなく、道中いろいろな話をしながらのＲＵＮは最高に楽しかったです。紅一点のひだまりさんの頑張りには驚かされました。とても綺麗なホームなのでこれからどんどん伸びていくと思います。来週の「小布施」は楽しんで下さい。その後楽しい納涼会で美味しいお酒を堪能しました。さらに二人のメンバーが加わり、長岡地域のランニング熱は加熱する一方です。皆さんお疲れ様でした。また一緒に楽しみましょう！
7/07 日	0.0	休足		予定通りのお休みです。明日からまた来週末の「野沢」に向けて最終調整をしていきます。
7/08 月	9.0	ジョグ	43分	信濃川沿いを軽く走りました。16時過ぎでしたが気温がまだ高く、汗が吹き出してきます。今週は少し軽めの練習にして週末の「野沢」に挑みます。
7/09 火	0.0	休足		走る時間はありましたがお休みとしました。東野圭吾の「真夏の方程式」を読んでいます。映画も公開中ですがまずまず評判のようです。読み終わったら観に行きたいと思います。
7/10 水	7.0	ジョグ（信濃川河岸）	33分	週末の「野沢」に向けて今週は軽めに走ります。途中で少しスピードを上げてみましたが、キロ4分15秒くらいでしか走れませんでした。「野沢」は平地でキロ5分くらいのペースでいきたいと思います。
7/11 木	0.0	休足		今日もお休みしました。休養のつもりなのですが、体重は着実に増えていきます…。週末は暑さは和らぎそうで存分にレースを楽しみたいと思います。
7/12 金	0.0	連休？		今日もまたお休み…。レース前の休養にしては休み過ぎかもしれません。四男の高校野球の初戦は何とか突破することができました。次の相手は同じ長岡の競合Ｃ高校です。１４日が試合なのですが、私もカミさんも「野沢」に参戦のため応援できません。心の中で応援しながら走りたいと思います。
7/13 土	0.0	休足（野沢入り）		午後から野沢へ向いました。宿はトレランＳＮＳの仲間が手配してくれました。初めての大会でしたがＳＮＳの皆さんからコースの状況など色々な情報を聞かせていただいたり、ラン談義で盛り上がったりと、楽しい時間を過ごさせていただきました。ありがとうございました。開会式では何とあの藤原新選手と川内選手の弟さんがサプライズで登場！明日のレースのリレーの部に参加とのこと。とても盛り上がりました。
7/14 日	65.0	野沢マウンテントレイル65Ｋ	10時間12分位？（50歳代9位）	朝方は雨でどうなることかと思いましたが、スタート頃までにはやんで、気温も涼しく絶好のレース日和となりました。第一ステージ21Ｋ、第二ステージ14Ｋ、第三ステージ30Ｋというコースですが、ステージごとにスタート地点に戻ってこれるので、着替えや補給等の準備を置いておけるのでとても助かります。9時間で年代別入賞を目標に７時にスタートしました。第三ステージまでは脚を残しておけるように、序盤は力を温存して走ります。第一ステージは3時間の目標でしたが、3時間05分。着替えやシューズの交換で意外と時間をとります。第二ステージは距離は短いものの途中に急な上りと下りがあります。上りは覚悟していたので想定内でしたが、下りは永遠に続く階段で、脚にかなりの負担がかかります。下り終えたところでほとんど脚がなくなっていまいました。それと第二ステージは10時スタートで体験コースの人が一緒に走ります。カミさんも体験コースで参加していたのですが、約8分くらい先にスタートしているはずなのですがなかなか追いつけません。予定では上りの途中で追いつくはずなのに…。かなりいいペースで走っているようです。それとも俺が遅いのか？ゴール地点に近づき、やっとカミさんの姿をとらえました。ようやく抜くことができたもののほぼ同時にゴール。でもそのあとに着替えの手伝いや、補給の準備など手伝ってもらうことができて助かりました。第二ステージは1時間45分を予定していましたが、結果は1時間50分くらいでやはり少し遅れ気味です。エイドでバナナやきゅうりやトマトなどをたくさん食べますが、なかなか第三ステージに向かう気力が湧いてきません。残りまだ30Ｋ近くあり、最低でも4時間ちょっとはかかります。既に使い切っている脚を引きずりながらスタートします。もはや上りを走る力はありません…。遥か上のゴンドラステーションを目指します。途中の補給も足りていなかったようで、身体に力が入りません…。軽いハンガーノック状態だったと思います。リタイヤしようにも、かなり上のチェックポイントまで行かなければできません。仕方なくトボトボと歩いていきます。気温が低かったから良かったものの、例年通りの暑い中でのレースだったらリタイヤしたと思います。キャンプ場まで行くと自販機があると聞いていたので、なんとかそこまで頑張ってコーラを飲むことを目標に頑張りました。ようやく着いたキャンプ場では、アイスクリームも売っていたので、コーラと一緒に補給して一休み。休憩して少し力が戻ってきたので、最高地点のゴンドラ駅を目指します。ゴンドラ駅に着いた時には正直ホッとしました。途中まではこのペースだといつゴールできるのか全くわかりませんでした。ここまでくれば後はほぼ下りのコースとなります。下りはまだ走る力は残っていました。急激な坂もなく林の中は最高のトレイルを楽しめました。残り5キロの表示があり再び力が湧いてきました。しかし走れども走れどもゴール地点はまだ先のようです。自分としてはかなり走ったと思ってコース係りの人に聞くと、「あと4キロくらいかな」との非情の声…、力が抜けていきます。ようやくあと1キロの表示がありましたが、緩やかな上りを走る力はありませんでした。ゴール地点が見えて応援の人からの「あと150ｍだよ」との励ましに残りの力を振り絞り走り始めます。目標の9時間から遅れること1時間10分ほどで何とかゴールすることができました。早く補給をしようとエイドに向かおうとするといきなりテレビカメラが向けられます。「結婚25周年の記念のレースはいかがでしたか？」そういえば受付のアンケートでレースにかける思いを記入する欄にそんなことを書いた覚えがあります。ゴンドラ駅のエイドでも「奥さんに一言」と取材を受けていたことも思い出しました。格好の取材の的になってしまったようです。「奥さんはゴールにいませんね？」そういえばカミさんの姿が見えません。どこへ行ったかと思いましたが、自販機で飲み物を買ってきてくれていたようでした。「奥さんも一緒にどうぞ」というテレビ局の方の声にカミさんは「け、け、結構です」と逃げまくっていました。私の方はといえば、早くエイドで飲み物を飲みたいので、取材もそこそこにエイドに向かいました。いい絵にならなくてゴメンなさい。放映はＢＳ朝日で9/1放映の予定とのことですが、ボツになっているかもしれません。年代別は昨年も1位だった魚沼のＡさんが連勝、タイムは何と8時間12分！そこらの若手でも出せるタイムではありません。参りました、完全に脱帽です。またどこかの大会でリベンジしてみたいものです。今大会で自分の限界を知りました。42キロ以上は補給の仕方等をかなり研究しなければならないことを痛感しました。今のところ自分は42キロまでの男のようです（このところ42キロも危ないようですが･･・）。これで富士山一周レース（ＵＴＭＦ）や、ツール・ド・モンブランなどを目指すことは諦めました。短い距離のトレイルを楽しみながらフルマラソンにこだわってみようと思います。レース後はもう一晩野沢温泉でゆっくりしました。レース中は浴びるほど飲みたいと思っていたビールも、胃腸が疲れていたせいかジョッキ2杯しか飲めませんでした。それでもいい思い出レースの一つとなりました。
7/15 月	0.0	休足		快晴の朝でした。普通なら朝起きて一走りするとことですが、今日はさすがに身体が動きません。階段の下りが少し辛いです。少し身体を休めてから本格的に「新潟シティＭ」に向けて始動したいと思います。
7/16 火	0.0	休足		昨晩遅ればせながら大腿部前面に湿布を貼って就寝しました。今回わかったのは、ふくらはぎと大腿部後ろ側（ハムストリング）はダメージをあまり受けていないのですが、大腿部の前側はもうどうしようもないくらいの筋肉痛でした。やはり下り時に大腿部前面にかかる衝撃に対する耐久性が不足していたようです。まだまだトレーニングが足りません…。朝起きてみると、ようやく痛みが引いてきました。明日からはユルユルと走り始めたいと思います。それと、今回は「新潟シティＭ」に向けて、初心の気持ちで臨みたいと思います。７、８月は暑さが厳しいですが、低速でのＬＳＤでじっくりと脚を作り直したいと思います。
7/17 水	0.0	休養		下りの階段でツマづいて右脚を踏ん張ったところ、右腿の前側の筋肉に激痛が走りました。疲労が溜まっていたところに負担がかかり軽い肉離れのようです。いい機会なのでもう少し静養し、気分を新たに「新潟Ｍ」に向けてのトレーニングを開始します。
7/18 木	0.0	休養		涼しい気候で走りたい気分なのですが、もう少し大事をとります。週末くらいから再開かな？
7/19 金	0.0	久々？の5連休足		五日間も走らなかったのは久々です。「新潟シティＭ」までのトレーニング計画を考えてみました。目標はサブスリー復帰ですが、ついつい欲が出てエイジラン（2時間53分切り）を目標にしてしまいました。いつになっても欲張りな私です…。まずはＬＳＤ中心の脚作りから始めます。
7/20 土	9.0	リハビリラン（信濃川河岸）	57分	久々のランです。まだ両腿の前面に痛みがありますが、ゆっくり走る分には気になりません。キロ6〜7分くらいのペースでゆっくり走りました。この時期にしては涼しくて走りやすいので、もっと走りたいところですがあまり無理はできません。花火準備がすすむ信濃川の風景を眺めながら気持ちよく走ることができました。来週の日曜日は長岡まつり駅伝があるのですが、それまでには痛みが取れるといいなあ。
7/21 日	5.0	リハビリウォーク（信濃川河岸）	60分	夕食後腹ごなしに信濃川沿いを歩きました。走りたかったのですが、既に夕食時にアルコールが入っていたので無理をしませんでした。川沿いは花火の準備が進んでいました。早いもので花火まであと二週間、子供たちも帰省するみたいなので楽しみです。
7/22 月	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	44分	仕事前に一走りしました。大腿部前側の痛みはほぼ無くなりましたが、身体が重く感じます。次の日曜日は「長岡まつり駅伝」がありますが、あまり無理はできないみたいです。チームの皆さんご迷惑をおかけします…。
7/23 火	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	昨日と同じコースをゆっくり目に走りました。「野沢」を終えてからなかなか疲れが抜けないのか身体が重く感じます。この夏に基礎から改めて作り直していくつもりですが、年齢の壁を感じるようになっているこの頃です。明日は体育館で久々に180分のLSDに挑戦しようと思っています。
7/24 水	0.0	ズル休み		180分ＬＳＤを予定していましたが、眠気に負けてお昼寝してしまいました…。何故かやる気が出てきません。
7/25 木	0.0	ズル休み		昨日に続きズル休み…。明日は立て直さないと。
7/26 金	18.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	晴れですがさすがに太陽の下で走る気はしませんでした。体育館は涼しくはありませんが、日差しを受けない分楽に走れます。体育館で走るのは久々なので、少し新鮮な気がしました。今月の「ランナーズ」に50歳からは筋力が落ちるので筋トレも必要とのことが書いてありました。以前はウエイトトレーニングも少しやっていたのですが、現在は全くやっていません。これからは少しずつ取り入れていこうと思います。120分のＬＳＤは余裕をもって終えられました。最後の1キロはスピードを出してみました。久々にいいトレーニングをしました。
7/27 土	0.0	休足		四男の野球新チームの練習試合を見に行ってお休みです。これからの一年間は野球部に追従する行動となり、なかなか大会の参加は難しくなるかもしれません。その分参加できる大会に集中して力を発揮したいです。試合は残念ながら負けましたが、我が子は４打数３安打２打点の活躍でした。久々に見る野球姿に少したくましさを感じ嬉しかったです。
7/28 日	5.0	ゆるジョグ（陸上競技場）	30分	「長岡まつり駅伝」で競技場に行きましたが、私の不注意で参加申し込みが不参加となっていて、選手としては出場できませんでした。仕方なくゆっくり走りながら仲間の応援部隊に回りました。やはり駅伝はチームワークが感じられいいものです。来年こそは絶対にタスキの仲間に入れてもらいたいと思います。レース後はＮランナーズの仲間で、今後練習会を定期的に持つことが決まりました。いい刺激になりそうです。今から楽しみです。
7/29 月	24.0	ＬＳＤ（市民体育館）	150分	市民体育館でＬＳＤをしました。体育館の中は軽く冷房が入っているのか、とても涼しく快適に走れました。キロ6分半で120分走った後、残りの30分をキロ5分くらいまで上げて走りました。この時期は暑さのせいなのか、キロ5分があまり楽に走れません。暑さのせいというよりも練習不足がたたっているのかもしれません…。今月も月間300キロが遥か彼方です。
7/30 火	0.0	休足		寝ている間に長岡地域はかなりの雨だった模様で、朝のニュースを見て驚きました。街なかは大丈夫でしたが、柿川もあともう少しで溢れるところだったようです。花火大会にはスッキリと晴れてもらいたいものです。昨日の疲れがありお休みしました。
7/31 水	15.0	ペース走（市民体育館）	75分	今日の体育館は少し蒸し暑かったです。キロ5分でペース走をしました。本当は20キロ走りたかったのですが、時間が足りずに15キロで終了しました。左脚付け根に少し痛みがあります。体育館は右回りばかり走るので自然と負担がかかるのでしょうか？今月で7月も終わりです。来月こそは月間300キロを目指したいと思います。
走行距離	230.0  km