月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	休足（散髪）		今日は仕事前に走るか、髪を切るか悩みましたが、あまりに髪が気になるので散髪をとりました。お陰で気分もスッキリです。試合モードの頭になりました。しかし、身体は…？それでもサブスリーを狙おうという欲張りな春風です。takaさん年代別２位おめでとうございます。
10/02 水	12.0	ビルドアップ走（信濃川河岸）		夕方会合があるので、その前に少しだけ走りました。キロ5分半くらいから最後はキロ4分6秒くらいまで上げました。そこそこのスピードでは走れるのですが、問題はこれがどこまで長続きするかということ。ここのところ20キロ以上の距離は走っていません。月間走行も200キロそこそこ…。これでサブスリーを狙うなんておこがましい限りです。夜は恒例の人物伝の勉強会で「アルフレッド・ノーベル」を学びました。ダイナマイトの製造で巨万の富を築き上げ、その遺産でノーベル財団を創りました。孤高の天才の生涯はちょっぴり寂しいものでした。
10/03 木	0.0	ズル休み		昨晩の勉強会後の飲み会で飲みすぎて寝坊。ズル休みしてしまいました。
10/04 金	10.0	芝生ジョグ（防災公園）	60分	危うくズル休みするところでしたが、夕食後に気を入れ直して防災公園へ。夜はもう長袖が必需です。手袋も必要なくらいでした。ゆっくりと芝生の上を走りました。芝生はフカフカであまり脚に負担がかからずいい感じです。「新潟シティＭ」後はここでゆっくりと放牧されようかと思います。
10/05 土	6.0	ゆるジョグ（信濃川河岸）	45分	夕方カミさんと信濃川沿いを少しだけ走りました。長生橋付近の河岸工事が着々と進んでいました。治水のためとはいえこんな工事が必要あるのか疑問です。以前は鳥たちの安らぎの場だったはずなのに…。あまり行き過ぎた河川工事は控えるべきではないかなあなどと考えながら走りました。
10/06 日	15.0	ＬＳＤ（東山）	110分	東山のコスモスを見に東山までゆっくりと走りました。来週はレースなのですが、すでに来年を見据えた練習をしています。カミさんと一緒なのでゆっくりゆっくり走りました。ゆっくり走るのはかなり疲れます。これもよい練習だと思って冬にかけてはじっくりと脚を作ります。今日は昨日までと打って変わってかなり気温が上がっていました。田上駅伝の仲間の健闘を祈ります。
10/07 月	12.0	レースペース走（信濃川河岸）	52分	信濃川沿いをレースペースで走りました。キロ4分10〜15秒くらい？汗ばむほどの陽気でしたが、まずまずの余裕で走れました。何と言っても走りこみ不足は否めません。30キロ以降がどうなっているのか？いよいよ本番間近です。田上の駅伝大会はみなさん楽しまれたようですね。来年は参加できるように調整します。
10/08 火	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	43分	今週は調整です。でもちょっと重めなので明日少し長めの距離をＬＳＤしてみようかと思いますが、無駄な抵抗か？休養か体重落としか悩むところです。このところ金木犀の香りが所々で漂っていてとても気持ちよく走れます。
10/09 水	10.0	ジョグ（市民体育館）	48分	夜にカミさんの「エアロビ教室」に付き合って市民体育館で走りました。キロ5分くらいから始めて、身体に任せて少しずつスピードアップ。「馬なり」に走れるペースで計測するとキロ4分半でした。トレーニング不足の割にはまずまずといったところでしょうか。とても気持ちよく走れました。久々にストレッチをしっかりとやりました。レースではキロ4分15秒くらいで入って、初のネガティブスプリットを狙うという考えも浮上…しかし後半持たないだろうなあ。あすからは少し休養に努めます。
10/10 木	0.0	休足		「新潟シティＭ」の前日は新潟はほぼホテルが一杯です。早めに予約していて良かったです。レース当日は控え所の新潟市体育館のステージに向かって右２階あたりに陣取ろうと思っています。長岡地域の皆さん当日お会いしましょう。
10/11 金	0.0	休足にしました		いつもならレース二日前は刺激走を入れるのですが、今回はとても刺激になりそうもないと考えて休むことにしました。体重はベストから2キロほど増です…。ここまできたらジタバタしない。体重が1kg減るとフルで3分記録が伸びると言われますが、2kg増えた場合は6分増しで収める事ができるのか？自分の身体を実験材料にして試してみます。でもなんだかんだ言って「新潟」を走れることは楽しみです。
10/12 土	0.0	休足		午後から新潟へ。ホテルにチェックイン後、受付のため陸上競技場へ行きました。新潟市内はかなり車が混んでいて、明日のレースへの盛り上がりを感じました。野沢のトレイルを除けば5月の「潮風マラソン」以来のレースで、少し緊張気味です。夕食は予約していた寿司屋でお酒と寿司を堪能しました。明日のレースは少し気楽に行こうと考えていたので少し飲みすぎました。ホテルに帰ると、ＢＳで「寅さん」の第一話をやっていたのでついつい観入ってしまいました。何度も観ているはずなのに、感動で涙が溢れました。
10/13 日	42.0	新潟シティマラソン（フル）	2時間58分19秒（50歳代10位）	朝起きると思ったほど気温は下がらず風が強く吹いています。風に悩まされなければいいがと考えながら競技場に向かいます。今回は生意気にも陸連登録をしたので、前の方からスタートできるのと、スペシャルを置けるアドバンテージがあります。練習不足を少しでも補ってくれるのか？でも後半まで脚が持つのかはやってみなければわかりません。控えの体育館では偶然ＮランナーズのベテランランナーＮさんとお会いしました。その後当日駆けつけた練習日記メンバーと合流。皆さん気合充分の様子です。陸連登録とはいうものの早目にスタート地点に行くと既にかなりのランナーが並んでいました。ふと見るとフィニッシュ地点が昨年と変わっている様子です。後から分かったのですがコースも一部変更になっていました。大したことではないのですが、やはりちゃんと確認しておくべきだったと反省しました。スタート前にはかなり日差しが強くなり、暑さの中でのレースとなりそうです。いよいよ久々のレース開始です。スタート直後は混雑したものの、そこはやはり陸連登録のアドバンテージで直ぐにマイペースで走れるようになりました。最初の１キロは4分ジャスト。思ったよりもかなり早いペースです。少し抑え気味にしてピッチを刻みます。いい走りをしているランナーを何人かペースメーカーとして引っ張ってもらいながら淡々と走ります。キロ4分8秒位のペースでしたが、意外と息も上がらず余力を残してのＲＵＮが続きます。いつも思うのですが、練習ではキツいペースが本番だと楽に感じるのは何故でしょうか？（ありがたいことなのですが…）　10キロ過ぎも余裕でクリアしました。ここからの海岸線は向かい風になるので、ひたすら前の人を風よけにして進みます。ペースもキロ4分10秒くらいに落ち着きました。折り返し近くになると上位選手が続々と帰ってきます。今回は10位入賞など狙ってもいなかったのですが、一応年代別のゼッケンを確認しました。でも昨年の1位新潟のＫさん、黒豹さんと同じカテゴリーでもかなりの人数の方が早々に折り返してきて今年のレベルの高さを感じました。既に10位以下のところをウロウロしているようでした。今回は入賞は考えずに敵は自分と考えていました。練習不足の中でも3時間を目標に、自分にチャレンジしました。折り返し後、少し後ろにtsuruさんを発見。その後も練習日記仲間を探しながら走りましたが見つけることはできませんでした。途中「春風さんガンバ！」と声をかけられたので応えましたが、後でおいわいさんだったと知りました。ありがとうございました。折り返し後は追い風となり、風が背中を押してくれたので再び元気を取り戻しました。20キロ、30キロでスペシャルにありつけたのも大きな力となったようです。なんとか30キロ過ぎまで脚はもっています。たまに若手には抜かれますが少しずつ同世代の方をかわすようになりました。ただ一人、徳島のユニフォームを着た人にかわされて、ついていこうと思いましたが身体は言うことを聞いてくれませんでした。でも何とか粘っていると、残り4キロ位のところで同じ長岡のSさんらしき姿を捉えました。５月の潮風では途中までせっていながらも最後は大きく離され完敗したランナーです。陸上競技場までついて行き最後にかわそうかとも思いましたが、そんなセコイ勝負はしたくありません。残り3キロ地点で「ガンバです！」と声をかけてイチかバチか勝負をかけました。自分ももう一杯一杯だったので、自信はありませんでしたがＳさんが追ってくる気配はありませんでした。タイムも何とかサブスリーでいけそうです。最後の力を振り絞ってゴールに向かいました。このＳさんとの勝負が大きかったことがゴールしてわかりました。何と思いもよらぬ10位入賞です。このひとつの差は本当に大きかったです。Ｓさん、またどこかで勝負しましょうね。ありがとうございました。今回はまた「フルマラソン」の奥深さを知りました。年々歳はとりますが、まだまだいけるかもしれません。来年はもっと準備してベストを狙いたいと思います。tsuruさんは1分差の12位、Ｙａｍａさんはいよいよ3時間一桁突入、竜ちゃんは次のレースでは15分を切ってくるでしょう。皆んなと切磋琢磨しながらこれからも楽しんでいきたいと思います。皆さんお疲れ様でした。
10/14 月	3.0	ほぐしジョグ（信濃川河岸）	30分	昨日のレースのダメージは大きく、脚がボロボロです。それでも来秋に向けて新たなスタートと決意を新たにしました。極度の筋肉痛でしたが疲労を早目に抜くために、ゆっくりゆっくりと走りました。キロ10分くらいでした。フルマラソンを始めた頃は、レース後に太腿前面が筋肉痛になりましたが、最近は大臀部と太腿の裏側が筋肉痛になるようになりました。「お尻で走る」ことができている証拠だと思います。やはり走り方やフォームは重要だと感じています。今日からは身体を基本から鍛え直したいと思っています。早速夕食後に体幹の筋トレを始めました。三日坊主にならないように頑張ります。
10/15 火	12.0	ほぐしジョグ（信濃川河岸）	75分	昨晩ゆっくりとお風呂に浸かったせいか、少し足の筋肉もほぐれてきたようです。走り始めは脚の裏側を中心にかなり張りがありましたが、走っているうちにそれほど気にならなくなりました。大殿筋の痛みはなくなりました。とはいうもののまだ身体全体にダメージが残っているようなので、当分の間身体をいたわって走ります。すでに手袋が手放せないくらいの気温になってきました。長袖とタイツを引っ張り出しました。
10/16 水	13.0	ジョグ（市民体育館）×2	80分	午後から市民体育館へ。トレーニング室も利用できる会員登録に変更しました。体幹を中心に衰えつつある筋トレも取り入れていこうと思っています。まずは軽い負荷で少しずつ身体を慣らしていくつもりです。筋トレ後はゆっくりと走って終了しました。夜はまた、カミさんのエアロビに付き添って再び体育館へ。誰かと会うのではと思っていたら案の定竜ちゃんと遭遇！「新潟シティＭ」を振り返って色々と話しました。竜ちゃんはこれからもレースが目白押しとのこと。あまり無理せずにがんばってくださいね。また年末には「練習日記望年会」を企画しますので、皆様お楽しみに。
10/17 木	6.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	30分	朝起きると上半身の筋肉に痛みが走ります。昨日ホンの少しやった筋トレで早くもこんなザマです…。それでもこれを続ければ効果があることはわかりました。今日も早速体育館で筋トレをやりました。トレーニング室の受付に、先日の東アジア大会で飛び込みで優勝した長谷川選手がいたのでお祝いの言葉をかけました。本当におめでとうございます。これからは世界を目指してください。筋トレもほんの15分で汗ビッショリになります。その後30分ほどランニングコースを走りました。キロ5分半から最後は4分半くらいまで上げて走りました。この調子で頑張ります。
10/18 金	12.0	ジョグ（信濃川河岸）	66分	信濃川沿いをゆっくりと走りました。夕方からのスタートだったので、長袖長タイツでベストを羽織って行きました。快晴でしたが走っていても少し肌寒くこれからはベストも手放せないかもしれません。「新潟シティＭ」を終えてスイッチが入ったようで、このところトレーニングも充実してきました。当分の間レースはありませんが、ベストタイム更新を目指して裾野を広げられるように勤めていきたいと思います。
10/19 土	2.0	ジョグ	12分	朝寝坊して朝は走れませんでした。「新潟」後、結構走ってきたので少し疲れがたまっているようです。今日は無理せずに少し休みます。四男の野球の練習試合の応援帰りに少しだけ走りました。
10/20 日	6.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	30分	今日は色々と予定が有り、あまり時間がない中でのトレーニングです。夜勤明けて昼食後、部屋の掃除機がけ、夕食の買い物、そして図書館と駆け回ったあと体育館へ。下半身と体幹を中心に20分の筋トレ後、ランニングコースを走りました。休日はやはり走っている人が多いです。キロ5分半くらいから4分半くらいまで少し上げて走りました。今日はカミさんが昼食会で留守なので夕食の準備をします。寒くなったので今年初めての鍋です。いろいろな野菜と豚肉、そこに胡麻を加えておいしい鍋ができました。これからは普段の日は少しアルコールも控えていこうと思います。とは言いながら今日は特別、発泡酒でなくビールを楽しみました。ＮＨＫＢＳ「勝利へのセオリー」で今夏の甲子園で優勝した前橋工業の監督の指導が紹介されていました。「凡事徹底」「ミスした後のプレーを大切にする」「相手に点をやらないのは点を取ったのと同じ」といった守備を重視をした徹底ぶりに、初出場初優勝が偶然ではなかったことを納得させられました。
10/21 月	16.0	ＬＳＤ（東山コース）	93分	秋晴れの中、東山までゆっくりと走ってきました。コスモスは咲き終わりの頃ですが、まだ多くの花々が風に揺れていました。来秋までレースは自粛と言いながらも、一年間我慢はできなそうです。冬の十日町あたりは参加してみようかなど考えるようになりました。子供の野球がない時を見計らってエントリーしてみようかと思います。
10/22 火	6.0	スロージョグ（信濃川河岸）	47分	今日は休足にしようかと思っていましたが、夕食後カミさんに誘われて夜の信濃川沿いをゆっくりと走りました。走ってみるとやはり気分がいいもので、ラン後はしっかりとストレッチをしました。毎日少しずつでも走り続けてみようかと思います。
10/23 水	9.0	筋トレ＋プチビルドアップ（市民体育館）	40分	昼は昼寝したので、夜体育館で走りました。体育館では走る前の筋トレがだんだん習慣になってきました。筋トレを始めてまだわずかですが、それでも次第に負荷や回数がレベルアップしていくのが楽しみです。筋トレ後のＲＵＮは脚が重く最初は辛いのですが、次第にペースを上げることができます。キロ5分くらいから4分くらいまで上げて走りました。ストレッチもしっかりやって充実したトレーニングになりました。
10/24 木	8.0	ジョグ＋早足ウォーキング	45分	芝生の防災公園でゆっくり走りました。この防災公園の芝生ジョグは最近のお気に入りです。フカフカの芝生の上を走るのはとても気持ちがいいです。近所の専門学校の生徒が体育の授業？をやっていました。うら若き女性の視線を感じながら（こんな中年ランナーを見ているはずないのですが単なる自分の自意識過剰です）、いつもより姿勢を正してのＲＵＮです。その後買い物をして、家までは早足ウォーキングで帰りました。このウォーキングも背筋を伸ばしてやるとなかなかいいトレーニングになりそうです。これからは様々なエクスサイズを取り入れてマラソンのための脚づくりをやってみたいと思います。
10/25 金	4.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	20分	朝寝坊したので時間がない中での練習となりました。いつもなら「今日はいいや」とお休みとなるところですが、このところ少し気合が入っていて休まず体育館へ行きました。平日の午前中ですが頑張っている中高年の方々がたくさんいました。ＲＵＮは短時間ですが軽やかに走れました。最近長い時間走っていないので、来週は長時間ＬＳＤに挑戦です。
10/26 土	5.0	筋トレ＋ジョグ（市民体育館）	30分	カミさんと体育館で走りました。時間がなかったので筋トレと少しだけジョグで走りました。夜は東京から法事のため長岡へ来た叔父たちと一緒にイタリアンを楽しみました。
10/27 日	5.0	ジョグ	30分	仕事前に少しだけ走りました。天気は回復しましたが風が強いので今日の「柏崎マラソン」参加の方々はちょっと手こずっているかな？
10/28 月	6.0	ジョグ	40分	お昼寝しすぎて短い時間のＲＵＮになりました。昨日は「柏崎」「鯖石」「日本海」とさまざまな大会でいろいろなドラマがあったようですね。やはり大会はいいなあ〜。
10/29 火	12.0	ジョグ（信濃川河岸）	62分	秋晴れの中気持ちよく走りました。長袖のウインドブレーカーを着て走りましたが、走っていると汗ばむくらいでした。途中みえちゃんとすれ違ってエール交換、みえちゃんはかなりのペースで飛ばしていました。一昨日の仲間の練習日記を読むと、それぞれのレースで目標を達成した人、無念の思いをされた人、それぞれの気持ちが熱く伝わってきます。オーバーフィフティー、アラフィフではありますが、まさに青春真っ盛り！いい仲間に囲まれて幸せ気分を満喫しています。
10/30 水	28.0	筋トレ＋ＬＳＤ（市民体育館　昼・夜）	175分	午後から体育館へ。筋トレを一通りやった後、ランニングコースを走りました。ウォークマンが充電切れだったのでしかたなく一人寂しく走ります。これからの季節、体育館でのＬＳＤはウォークマン無しでは辛いものがあります。1時間半くらい走ると疲れと退屈感でそろそろ嫌になってきました。するとそこへ熊平さん登場。お久しぶりでした。一緒に併走してＲＵＮ話をすると、時間を忘れてどんどん走れます。熊平さんありがとうございました。夜はカミさんのエアロビ教室に付き合って？（本当は自分が行きたいのですが）再び体育館へ。今度は竜ちゃんと遭遇、一緒に楽しい時間を過ごしました。本当に気の合う仲間と一緒に走るのは楽しいものです。熊平さん、竜ちゃんありがとうございました。
10/31 木	0.0	久々の休足		振り返ると「新潟シティＭ」から18日間走り続けてきました。距離は大したことないのですが、昨日も二部練習で身体の疲れを感じたので今日はお休みにします。今年も早いもので残すところあと二か月、やり残していることがまだ山のようにあります。一つ一つクリアしていきたいと思います。
走行距離	269.0  km