月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	4.0	ジョグ（蓬平近辺）	20分	朝起きて宿の周りを少しだけ走りました。昨日と打って変わって素晴らしい晴天です。山あいの空気はとても美味しく最高の気分で走りました。食べ過ぎ飲み過ぎで体が重かったですが小鳥たちが応援してくれました。温泉は素晴らしく、日頃の疲れをゆっくりと癒すことができました。父の法要をなんとか無事に終えることができひと安心でした。皆さんには喜んでいただいたようで父も満足していることと思います。オヤジありがとう。
4/02 火	22.0	ＬＳＤ（東山〜成願寺）	115分	いよいよ新年度がスタートです。ウインドブレーカー上下で外に出てみると意外にも暖かです。着替えるのも面倒なのでそのまま走りにでかけました。東山からスキー場に抜けるコースはまだ少しだけ雪が残っていて通れませんでした。スカイさんの情報では蔵王橋から長岡大橋までの間のコースが開通したとのこと、ランニングシーズンの幕開けを感じます。ＬＳＤのつもりでしたが次第にスピードに乗って走ることができました。今週もう少しだけロングを走り、来週からは距離を落としてインターバル中心で行こうかと考えています。出場はしませんが今週末は「佐渡トキＭ」「笹川流れＭ」と県内大会も幕を開けます。「長岡ロードＲ」でＲＵＮ仲間も「全員集合」ですね。多くの面々にお会いできるのが今から楽しみです。それとついに秘密兵器「アディゼロ匠戦」をゲットしてしまいました。「長岡ロードＲ」からお披露目の予定です。私の脚力で「長野Ｍ」のフルまで持ちこたえられるかはぶっつけ本番です。
4/03 水	20.0	ペース走（市民体育館）	84分	「長野Ｍ」前にこなすはずの課題の一つ「キロヨンでの30キロペース走」を今日こそはやろうと体育館へ。キロヨンは無理なのでキロ4分15秒で設定してスタートしました。昨日のロング走の疲れな残っていますがまずまず走れます。途中からはキロヨンのペースになりました。でもやはり根性無しです…。15キロを過ぎた頃からハムストに少し違和感が出てきて、それを口実に20キロで切り上げることに早々に予定変更。とうとう今回は課題の一つが達成できずに本番となりそうです。でも年齢的にそろそろ疲労がたまってきており、あまり無理はしたくありません。歳に見合った分相応で取り組んでいくのも大切かなと思いました。
4/04 木	10.0	ジョグ（市民体育館）	48分	疲労抜きのつもりで軽く走りました。脚全体がとても重く感じます。走り込んできた今の時期としては仕方ないと思います。明日はいい天気になりそうで時間も取れるので最後のロング走をしようと思います。あちらこちらで場所によって桜が開き始めました。本格的な開花は今月の半ばくらいでしょうか？
4/05 金	19.0	ジョグ（信濃川河岸）	110分	疲れがピークに達しています。振り返ると2週間近く休足なしできています。レースに向けてそろそろ疲労抜きをしていかなければなりません。今日は最後のロング走、時計を外して気の向くままに走ってみました。スカイさんの情報で蔵王橋〜長岡大橋が通行間近とのことで足を伸ばしてみました。途中まではいけたのですが、昼間のせいか一部工事中で通れませんでした。道幅もかなり広くなりそうで走りやすくなりますね。「長野Ｍ」に関わるあるブログで一般参加の申し込みでもレース前に陸連登録をすれば陸連登録扱いに登録変更できるとの情報があり、早速大会事務局に問い合せてみましたがやはり変更はできないとのことでした。受付時にもう一度確認してみようと思います。いよいよあと二週間、気分が高まってきます。
4/06 土	0.0	休足		今日は最初からお休みと決めていました。「アオーレ長岡誕生祭」に行きました。本当は禁酒なのですが今日だけは別です。各地から様々な料理が出店していてどれを食べようか迷います。結局生ハムとギネス、山古志牛の串焼き、名前は忘れたけど「いしり」を使った焼きそば入りのお好み焼き、そして生ビール追加、で楽しみました。その後は「キャンパス長岡」で事前に申し込んでいたチーズの講座を受講、試食もあったのでポットにコッソリと忍ばせておいた赤ワインとともに楽しみました。那須高原のチーズ工房のチーズでしたがとても美味しかったです。那須方面での大会があったらついでに立ち寄ってみたいと思います。夜もワインとポークソテー…体重増加が気になります。
4/07 日	6.0	ビルドアップ走（市民体育館）	27分	今日は県内は暴風雨の予報です。シーズン幕開けのレースが二つ予定されていますが「佐渡トキM」はハーフに短縮しての開催、「笹川流れハーフ」は中止になったようです。体育館でも珍しく人影はまばらで、ホールでは球技する方が一人もなく、ランニングコースで走る二、三人の足音が聞こえるくらい静かな館内でした。調整期に入ったので、トレーニングの強度は落とさずに距離を短くしていきます。今日は時間もないのでキロ4分30秒から3分50秒までのビルドアップ走をして、その後ストレッチで身体をほぐして終了しました。最初は重かった身体も走るうちに少しずつ軽くなっていきました。
4/08 月	11.0	レースペース走（市民体育館）	45分	いよいよ秘密兵器「アディゼロ匠・戦」の試し履きです。今日は5キロ3本のインターバルの予定です。走り始めるとシューズの具合がとても良く、すぐにスピードに乗れました。計測するとキロ3分50秒前後で走れています。体感よりも5〜10秒ほど早く調子の良さを感じます。インターバルもキロ4分、3分55秒、3分50秒で予定していましたので、わざわざこのペースを落とすことはないと思い、このまま10キロのペース走に切り替えて走り続けました。楽ではありませんがそれほどキツくもなく、余裕を持って走り切ることができました。週末の「長岡ロード・ハーフ」は、このペースで中間まで行き、その後どれだけペースアップができるか試してみたいと思います。ハーフで80分を切れると、翌週の「長野Ｍ」50分切りに自信が持てるのですがどうなることか。でも、「匠・戦」はなかなかいい戦友になってくれそうです。
4/09 火	14.0	ジョグ（東山コース）	70分	素晴らしい晴天の下、東山コースをゆっくりと走りました。スキー場周辺のコースも雪が溶けて通れるようになりました。下り坂は少しダッシュして脚に刺激を入れてみました。所々で桜の花が開き始めてきました。再来週の「長野」まで桜がもってくれるといいのですが…。
4/10 水	8.0	ヤッソ８００（市民体育館）	32分	最終仕上げでヤッソ８００に挑みます。2分50秒で10本クリアできるか？一本目軽く入って51秒とまずまず、以降46秒、47、47、49秒と順調に行くもそろそろ体力の限界か…。6本目48秒でクリアしたあと「無理をしないで」という悪魔のささやきに負けて終了。でも、年齢的にもうあまり無理することは控えたほうがいいのかもしれません。「長野Ｍ」に向けて立てた3本柱のうち「キロヨンでの30キロ走」「ヤッソ８００・2分50秒で10本」は達成できませんでした。残りの一つ「長岡ロードハーフで1時間20分」は達成できるでしょうか？
4/11 木	12.0	ジョグ（信濃川河岸・越路橋方向）	58分	長岡大橋方面が雨雲に覆われていたので、久しぶりに越路橋方面を走りました。まもなく開通するフェニックス大橋を間近で眺めながら走ります。Ｎランナーズでは今年、有志によるフルマラソン記録会を予定しています。まだコースは未定なのですが、私が考えているコースは陸上競技場を起点に長生橋〜越路橋〜長生橋〜信濃川右岸〜与板橋〜信濃川左岸〜陸上競技場です。地図上で計測すると約43キロ弱になります。あとはスタート地点で調整すればいいかななどと考えています。いずれ自転車で正確な距離を測ってみようと思います。少し陽が射す天候でしたが、手袋をしている手がかじかむくらいの寒さでした。
4/12 金	21.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	この時期にLSDでもないかなと思いましたが、心身共にリフレッシュしたいと思い身体と会話しながらゆっくりと走りました。振り返れば昨年10月の「新潟シティＭ」後に「長野Ｍ」を目標にやってきましたが、あまりにも期間が長すぎたようで少し中だるみした時期もありました。でもいよいよあと一週間に迫りました。やり足りなかった事もたくさんありますが、今できることを精一杯やりたいと思います。とりあえず大きな怪我もなくここまで来れたことに感謝します。日曜日の「長岡ロードＲ」は久しぶりにＲＵＮ友が勢ぞろいしそうで今から本当に楽しみです。調整レースとはいえ自己ベストを目指して頑張ります。
4/13 土	0.0	休足		天気が良かったので軽く走っても良かったのですが、連夜の夜勤明けなのでお昼寝をしました。夜はキャベツの豚肉巻きを作りました。キャベツの蒸し方が甘く硬かったので豚肉がうまく巻けませんでした。料理は一つ一つが勉強です。料理に合わせて少しだけ？ビールを飲みました。春の開幕となる明日の「長岡ロードＲ」は練習の成果がどれだけ出るのか楽しみです。また、大勢のＲＵＮ仲間と出会えるのも楽しみでなかなか寝付けませんでした。
4/14 日	23.0	長岡ロードレース（ハーフ）	1時間21分11秒（年代別７位）	好天の中、待ちに待った開幕レースです。スタート前は多くの仲間と健闘を誓い合いました。スタート後はキロ3分50秒位で順調でしたが、川岸のコースは向かい風が強くなかなかペースが保てませんでした。それでもまだ少し脚に余裕を持って前方約50Ｍを行く黒豹さんを目標についていきました。残り4キロくらいの自宅前ではカミさんと母親などが応援してくれて力になりました。最後の上りとなる大手大橋ではほとんど一杯一杯でした。トラック一周を最後の力を振り絞りゴール！記録証を受け取ると何と７位！嬉しい入賞です。この大会はカテゴリーが40〜55歳なので、若手がいる中での入賞は本当に嬉しかったです。6位入賞の黒豹さんと一緒に「50代おじさんパワー」の頑張りを讃え合いました。目標の80分切りはできませんでしたが、三年前の「笹川流れハーフ」と10秒違いのセカンドベストです。来週の本命レース「長野Ｍ」に向けていい準備ができました。「長野」も多くの仲間がエントリーしています。そして全国からの練習日記仲間との新たな出会いがあるかも楽しみです。
4/15 月	11.0	ジョグ（信濃川河岸）	54分	昨日の疲れほぐしのジョグをしました。それほど疲れは残っていませんが、お尻の筋肉に少し疲労感があります。いつもレース前一週間は疲労抜きに徹するのですが、今回は水曜日にレースペース走を取り入れてみたいと思います。今のところ天気予報では週末の長野は曇でそれほど気温も高くはないようです。今年度は来年の別大に向けて陸連登録の申込をしましたが、今日会員登録証が届きました。走り始めた時はまさかここまでハマるとは思いませんでした。
4/16 火	0.0	休足		いろいろと用事が重なりお休みしました。お昼は某先輩の会社の創立記念祝賀会で久々にたくさん飲んでしまいました。夜はストレッチして早めに休みました。
4/17 水	10.0	ペース走（信濃川河岸）	44分	信濃川沿いで8キロのペース走をしました。走り始めは右膝に痛みがありドキッとしましたが、走っているうちに気にならなくなりました。レースの疲れは取れたかと思っていましたが、左のお尻に筋肉痛が残っていました。キロ4キロペースでしたが思ったよりもキツかったです。特に後半は向かい風の中で4分を少し超えてしまいました。日曜日には超回復してくれるといいのですが…。今まではフルの直前は休養重視でハードな練習をするのは初めての試みですが、今後も試行錯誤しながら自分に合った調整方法を探して行きたいと思います。「長野Ｍ」のコースムービーを何回も観ながら当日のレースのイメージトレーニングをしているこの頃です。
4/18 木	9.0	花見ラン（悠久山）	40分	悠久山まで桜の状況を見るのを兼ねて軽く走ってきました。柿川沿いは満開で、帝京高校近くはレンギョウの黄色い花とのコントラストが見事でした。「長野Ｍ」が終わったらゆっくり花見をしたいと思います。まだ花が残っているかな…？身体に疲れなどは残っていないので日曜日には万全の体調で挑めそうです。いよいよ気分が高まってきました。
4/19 金	6.0	ジョグ（市民体育館）	28分	冬の期間はこの体育館には本当にお世話になりました。「長野」を目指して約半年間、どれだけの距離を走り込んできたことでしょう。今までの感謝と、レースへ向けての覚悟を誓いながら走りました。明日は移動も含めて完全休養です。渋温泉のお風呂をハシゴしリフレッシュしていざレースです！
4/20 土	0.0	休足（渋温泉湯めぐり）		前日長野入りしてエントリーを済ませました。会場の大きさや大会の規模に改めて驚きました。渋温泉にとった宿に早めに着き早速外湯めぐりに出かけました。九つもあるのでとても全て回りきれません。「大湯」と「目洗いの湯」の二つだけ巡って、あとは宿の内湯でゆっくりと浸かりました。それぞれ湯が泉質が違いとても温まりました。夕食は評判通りの内容でとても美味しかったです。「長野Ｍ」の時の定宿になりそうです。満腹状態で９時過ぎには床に入ったのですが、目を覚ますとまだ12時です。明日のレースに気持ちが高揚してその後なかなか寝付けませんでした。ビデオで見たレースコースを何回も夢現の中で走りました。
4/21 日	42.0	長野マラソン	3時間06分38秒	予想はしていたものの朝起きて外が真っ白なのには驚きました。レースウェアも上着を長袖に変更するなど工夫をしてみましたが、結論を言うと寒さにやられて目標だった50分切りはもとより、サブスリーも逃す残念な結果となってしまいました。詳しくはレース結果にまとめますが、フルのレースでは初めて途中で小問題、大問題をクリアしなければなりませんでした。スタートを前方で確保したいがために、1時間近くもスタート地点で待っていたのがそもそもの間違いでした。レースの途中で日記をよく拝見している「でこちゃん」に会えたのが嬉しかったです。残念な結果ではありますが、いろいろと勉強することができたことと、フルマラソンの奥深さを改めて知ったレースとなりました。またリベンジしたいと思います。長岡から参加のみなさんもお疲れ様でした。
4/22 月	6.0	花見ジョグ（柿川沿い）	45分	野球部の四男が珍しく練習お休みで早く帰れるので今晩は久しぶりの焼肉です。その前に少しだけ身体ほぐしのジョグをしました。かなり身体にダメージがありソロりソロりと走ります。寒さでまだ桜があちらこちらで花を残しています。花を愛でながらのＲＵＮもまた楽しからずや。初めて行く焼肉店はとても美味しかったです。
4/23 火	6.0	ほぐしＲＵＮ（信濃川河岸）	36分	仕事前に信濃川沿いで軽く走りました。ふくらはぎ、ハムスト、お尻など脚の後ろ側にかなりのダメージがあります。次のレースは「柏崎潮風」ですが、楽しく走りたいと思います。
4/24 水	10.0	プチビルドアップ走（市民体育館）	50分	今日から高校生活が始まります。と言っても「明徳高校」の社会人講座への参加です。講座はなんと「デッサン教室」です。前から絵を描きたいと思っていたので、ちょうど目に止まった講座に参加申し込みしました。初日は講義だけかと思ったら、すぐにデッサンに入りました。久々に描く絵は新鮮で楽しかったです。夜は体育館でひと走り、Mさんに会えるかなと期待していたら、やはりバッタリと遭遇しました。長野の疲れはありませんかと聞いたら、身体の痛みは全く無く、レースでももう少し頑張れたんじゃないかとのこと。初フルにして30キロの壁を感じなかったなんてスゴすぎます。そして足には五本指シューズ「ビブラム」が…！研究熱心なのにも頭が下がります。この調子なら二年くらいすればサブスリーも可能だと思います。次は「みしま」とのことなので同日開催の「柏崎潮風」の私とは会えませんが、また一緒に走りましょうね。走りの方はだいぶ身体の疲れが取れてきたので、後半は少しスピードを上げて走ってみました。今日はカミさんとの結婚２５周年です。よく２５年間もってきたものです。お互いにありがとうございます。帰ってからスパークリングワインで乾杯しました。これからもよろしくお願いします。
4/25 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	春の陽気の中、信濃川沿いをゆっくりと走りました。スカイさんの日記に書いてあった通り、千秋が原の桜が満開で花吹雪の中を気分良く走りました。八重桜の方は赤いつぼみがかなり膨らんでいたので、来週くらいが見頃になるのではないでしょうか。今週末は大学のスキークラブの仲間と長野で山登りです。野沢の定宿でお世話になったペンションに泊まります。時代を超えての交流がとてもありがたく感じます。天気予報も良さそうなのでとても楽しみです。
4/26 金	0.0	休足		今日はいろいろと用事が重なり走れそうにありません。夜には担当している会の総会があるのでその準備やら何やらで・・・。空いた時間に図書館に立ち寄りこれから勉強するデッサン関係の本を少し借りました。その後文具店でデッサン用の鉛筆と消しゴムを買いました。舶来の鉛筆も魅力的でしたがとりあえず国産で揃えました。まずは鉛筆削りからです。
4/27 土	5.0	ゆっくりジョグ（市民体育館）	30分	期限切れとなった体育館の会員ですが、本日新たに年間利用の手続きをしました。また一年間お世話になります。卓球大会で混んでいたのでゆっくりと走りました。ＴＶである競歩の選手の特集をやっていましたが、私とハーフのタイムがほとんど変わりません。フルだと50分を軽く切るくらいのタイムです。脚に負担をかけないという点では見習う点が多いのではないかと思い、歩きの延長にある走りをイメージしながら走ってみました。明日は大学のスキークラブＯＢ仲間で長野で四阿山登山です。天気も良さそうで楽しい会になりそうです。宿泊は野沢なので、7月にある「野沢マウンテントレイル」の情報なども仕入れてきたいと思います。
4/28 日	0.0	百名山・四阿山（あずまさん）登山	6時間半	大学時代のサークル仲間と長野・菅平から四阿山（あずまやさん）に登ってきました。登り始めは風も強くとても寒かったのですが、途中から風も収まり絶好の登山日和となりました。遠く北アルプスから中央アルプスまで白銀の峰々の素晴らしい眺望が望めました。初めて軽アイゼンを付けて登りましたがとても快調でした。夜は野沢温泉で合宿の定宿だったペンションに泊まり、夜中近くまで楽しいひと時を過ごしました。ワインに焼酎、ちょっと飲み過ぎてしまったようです・・・。
4/29 月	3.0	野沢温泉朝ジョグ	20分	何とか朝起きて朝食前にスキー場のゲレンデを走りました。今日も気持ちの良い快晴です。途中でフキノトウの群生がいたるところに有り、ウエアのポケット一杯摘み取りいいお土産としました。朝食後ゴンドラに乗り毛無山付近のゲレンデで春スキーを楽しみました。今シーズンは走り込みに忙しかったのでついついスキーをする機会がありませんでしたが、最後の最後に初滑りを楽しむことができました。若い時はいくら滑っても疲れることはありませんでしたが、今はもう数本滑れば十分です。夕方から仕事なので、一足先に仲間と分かれて温泉の外湯で疲れを癒し帰途につきました。最高の仲間と最高の休みを過ごせて大満足です。
4/30 火	18.0	ＬＳＤ（東山）	100分	いつもの東山コースをゆっくりと走りました。桜はほとんど葉桜となってしまいました。東山の山中はまだ山桜が綺麗でした。来月は「柏崎潮風Ｍ」がありますが、気分はすっかりＯＦＦの感じです。一年を通して気持ちを持ち続けていくのはとても無理な話なので、秋までのあいだは気楽に走ることにします。とりあえず七月の「野沢マウンテントレイル」にエントリーして、これからは山々を自由に走るトレイルにシフトしていきたいと思います。
走行距離	305.0  km