月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	ズル休み		昨日のＬＳＤとのセット練習で30キロペース走の予定でしたが、お昼に三男とラーメンを食べに行ったのが間違いか、満腹でお昼寝してそのまま練習をサボってしまいました。夕食後に体重を量ってビックリ！56.6kgって2kgも増量しています…。でもトレーニング中は重い身体で負荷をかけながらのほうがいいのだと自分に言い聞かせ、明日からの練習に励みたいと思います。
3/02 土	0.0	ズル休み		ＴＶにてアルビレックスの開幕試合に興奮してＲＵＮはズル休みとなりました。夜は四男の野球部保護者懇親会でかなり飲みました。
3/03 日	11.0	カミさんの伴走（東山）	80分	一週間後に迫ったカミさんの初フル「能登和倉Ｍ」に向けてＬＳＤの伴奏を勤めました。当初は体育館で走ろうと思って出かけたのですが、市民体育館の駐車場が満車、南部体育館は大会のため走れず、結局屋外ＲＵＮとなしました…。最初から外を走ればよかったです。短めのＬＳＤとなりました。来週は少し暖かくなるのかな？好天での初フルになるといいのですが…。
3/04 月	15.0	家族ラン（東山）	105分	帰省していた次男とカミさんと一緒に家族ＲＵＮをしました。天気は快晴でとれも気持ちが良かったです。来春卒業後の進路について色々と話ができました。農業に従事して将来は自給自足の生活をするみたいです。
3/05 火	0.0	休足		午前中に会合があり今日はお休みです。いよいよ週末はカミさんの初フル挑戦です。能登の天気が気になるところです。
3/06 水	10.0	早目のジョグ（市民体育館）	48分	昼寝で寝過ごすところでしたが、重い腰を上げて体育館で走りました。少し早目のジョグで10キロほど、キロ4分15秒のサブスリーペースだと余裕で走れます。本命長野まで残り一ヶ月半となりました。少し中だるみ傾向ですが改めて気を引き締めていきたいと思います。夜は「人物伝」の勉強会で「深沢晟雄（まさお）」を学びました。豪雪地岩手県旧沢内村村長で、奮闘努力し「乳幼児死亡率ゼロ」、「医療費無料化」など、国の圧力にも屈することなく真の地方自治を貫いた方でした。59歳で亡くなった時の村葬の様子を著している「岩手日報」の記事は涙なくしては読めませんでした。隠れた偉人たちに出会える毎月の「人物伝」は私にとっては無くてはならない貴重な時間です。
3/07 木	5.0	坂道ラン	25分	仕事前に少しだけ走りました。近くの坂道を利用しての坂路トレ、約200Ｍの坂道を50秒位で5本走りました。これからも時間がないときは坂路トレを取り入れていきたいと思います。
3/08 金	12.0	プチビルドアップ走（市民体育館）	52分	身体に任せてのフリーランをしました。週末は「能登和倉Ｍ」ですが、今回はカミさんの伴走なのでＬＳＤ気分で楽しみたいと思います。天気が持つといいのですが…、それと黄砂が気になります。普段はエイドで飲食を楽しめないので、今回はすべて食べ尽くしたいと思います。図書館で今月のランナーズを斜め読みしましたが、「別大」の特集が組まれていました。後日ゆっくりと読みたいと思います。
3/09 土	0.0	休足		カミさんと能登和倉へ移動。晴天でドライブ日よりでした。宿は一昨年利用してお気に入りの「七尾城」さんへ今年もお世話になります。なんといっても夕食がとても美味しく、今年もたっぷりと楽しめました。夕方到着して宿の裏山を見るとタヌキが一匹現れました。後で宿の人に聞くとタヌキの一家が住み着いているとのことでした。珍しい灰色の一匹でした。明日の天候が気になってテレビでニュースばかり見ていました。寒冷前線の通過で大荒れの予報です。夜半から風が強まり、大会は中止かもしれないと心配しながら床につきました。
3/10 日	42.0	能登和倉マラソン（フル・カミさん伴走）	4時間46分	朝から大荒れの天候です。スタートは10時と比較的遅いので、それまでには何とかならないかと天に祈りました。スタートが近づき少し雨が小降りになってきたようです。それでも風は冷たく先が思いやられます。ＮＨＫ「ランスマ」のゆうちゃんも走るようで、後日放送もあるようです。途中で会えるかな？カミさんと一緒に4時間半の目標でＤブロックに並びました。スタートまでのロスはちょうど１分。キロ6分くらいのペースで進みました。走り始めると雨も止み、次第に明るくなってきました。その後は時折り陽が射すような好天となりました。神様ありがとうございます。県内の「のっとれ松代城」が中止になったことは帰ってから皆様の日記を見て知りました。参加者の皆さん本当に残念でしたね…。キロ6分のペースでハーフまで順調にこなしました。カミさんも調子が良さそうで、ハーフ通過は2時間6分位でした。この調子なら十分4時間30分切りが狙えます。しかし、25キロ地点の上りでカミさんにとうとう歩きが入りました。少しペースを落としながら走り続けます。膝の裏が痛み始めたようです。景色のことやエイドの食べ物のことなどを話し、できるだけ気を紛らわせるようにしてあげました。途中で抜いていく仮装ランナーたちには心を和ませていただきました。そして沿道の多くの方からの声援には感謝の言葉もありません。本当にありがとうございました。残り5キロ、4キロ、3キロと次第にゴールが近づきます。そして、4時間46分過ぎに二人一緒に無事ゴールすることができました。ゴール後に北陸放送？のアナウンサーに、「ご夫婦での参加ですか？」と聞かれインタビューを受けました。新潟では放送しないようですが、北陸放送では後日に今大会のＴＶ放映があるようです。ネットで検索してみたいと思います。ゴール後はお決まりの温泉入浴と焼きガキを楽しみました。カミさんにはご褒美でビールを勧めてあげました。これがまた美味しそうに飲むんだなあ〜。正直羨ましかったです。カミさんは足裏にかなりの痛みが出たようで、つま先歩きしかできなくなり明日の仕事を心配しています。初フルの時は誰でも経験することですが、これで懲りてもうフルは走らないかなあ？でも傷が癒えればまた挑戦心に火がつくものと信じています。思い出に残る大会の一つとなりました。
3/11 月	5.0	疲労抜きジョグ	27分	ゆっくりペースとはいえやはりフルを走ったあとの疲労は同じように残っています。午前中に少し時間があったので疲労抜きのジョグをしました。カミさんが目標のフル完走を果たしたので今度は自分の番です。「サブ５０」を目指して全力を尽くしたいと思います。「能登和倉」では初めてゆっくりとフルを楽しんだので、普段は気づかなかった色々な面を発見しました。そこそこのペースで走っているランナーにとっては、レース中に自分の目標となるペースランナーを見つけることは容易いのですが、サブ４やサブ４．５を目指すランナーにとってはとても難しいと感じました。どのランナーについていったらいいのか全くわかりません。やはり正規のペースランナーを頼るしかないと感じました。今回は各エイドの名物料理を完食するのも楽しみの一つでしたが、エイドに集まるのはランナーだけではないことがわかりました。賢いカラスたちもランナーの落とした食べ物を狙って集まっていました。レースの後半は女性ランナーの強さがとても印象に残りました。追い抜いていくのはほとんど女性ランナーです。コース脇で屈伸したり、座り込んでいるのは男性ばかりです。やはり女は強い！「能登和倉」は景色がいいのでカミさんの初フル挑戦に選んだのですが、思った以上にアップダウンが厳しかったです。今度はもう少しフラットなコースで挑戦させてあげたいと思いました。
3/12 火	16.0	ペース走（信濃川河岸）	67分	明日の風さんの日記で信濃川コースが除雪されたことを知り早速走りに行きました。所々濡れている箇所はあったものの、信濃川コースは今年の走り初めとなります。川沿いを走るといよいよ春が来たことを実感します。日曜日のレースの疲れはありましたが、疲労のあるところで走るといいトレーニングになると思いペース走をしました。キロ4分半くらいでと思いましたが、最初の1キロが4分10秒だったのでそのままのペースで走りました。長生橋〜長岡大橋を3周しようかと思いましたが、故障が怖かったので2周で終了しました。最後の2キロはキロ4分、3分50秒まで上げることができました。ただ、疲れはかなり溜まっているようで、夕食後は眠くて仕方なく8時前にはベッドで熟睡となりました。今週は少し身体を休めてあげようと思います。
3/13 水	10.0	ジョグ（市民体育館）	50分	風が暖かく春を感じるようになりました。今日は体育館で軽いジョグをしました。長野マラソンの参加案内が届き、いよいよだなと気合が入ります。ゼッケンナンバーは2152、前に2000人程が並びますがまずまずのスタートが切れそうです。現在体重が56kgなので大会前には53kgまで落とそうと心に決めました。そして今日から禁酒生活に入ります。とは言ってもお付き合いのお酒と、大会前日の渋温泉では少しだけ飲む予定です。禁酒するだけでもかなり体重が減るのではないかと期待しています。
3/14 木	8.0	ヤッソ８００（市民体育館）	36分	レースの疲労はほぼ抜けたようです。脚の持久力はついてきたようなので、今月は先月予定通りに行かなかった心肺機能の強化を図りたいと思います。体育館でヤッソ８００を行いました。2分50秒で5本、最後はかなりキツかったです。このペースで10本揃えるのが目標です。体育館では高校生も走っていましたが、いい歳をしたオジさんがハァハァ、ゼーゼーしながら走っている姿をどう見ているのかなあ〜などとチョッピリ考えてしまいました。ヤッソの後少しジョグしましたが、キロ4分15秒がとても楽に感じました。身体的にキツいトレーニングはどうしても避けてしまいがちですが、これを続けていくとかなり効果がありそうです。あと残り約一ヶ月、練習で泣いてレースで笑おうと心に決めました。
3/15 金	0.0	休足		三男の高校卒業式でお休みです。快晴の下での卒業式となりました。卒業生代表の答辞がとても素晴らしかったです。最後の校歌斉唱は一緒になって歌いました。
3/16 土	6.0	ジョグ＋坂路トレ	27分	時間がなかったので近くの坂道で坂路トレをしました。約200Ｍのコースを6本、45秒を5本そろえ、最後は42秒まで上げて終了。前回は約50秒だったので少し向上しているようです。このペースでインターバル的なトレーニングを少し続けていきたいと思います。夜は久々に少しだけビールとお酒を楽しみました。毎晩晩酌していた生活を少しずつ改めています。
3/17 日	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	42分	とても良い天気でしたが寝坊したため少しの時間しか走れませんでした。見る見るうちに信濃川河岸の雪は溶けてきました。だいぶ道幅も広がりいよいよランニングシーズンの到来です。「長野」までの1ヶ月を悔いのないように過ごしたいと思います。
3/18 月	20.0	ペース走（南部体育館）	85分	市民体育館が休館のため、久々に南部体育館で走りました。暖かくなったので上着を着替えたら、会員証を移すのを忘れていました。仕方なく使用料金を払って入場しました。いつもお世話になっているのでこれくらいは仕様がありません。キロ4分20秒から始めて最終10キロはキロヨンくらいまで上げて走りました。まずまず余裕を持って走れました。帰りにスーパーによるとＢＢのハム類が半額だったので、禁酒期間でしたが耐え切れずに一時解禁！夕食時久々にワインを楽しみました。お酒をやめていると酔が回るのが確実に早くなります。いい気分で眠りにつきました。
3/19 火	11.0	ジョグ＋坂路トレ（悠久山方面）	55分	悠久山方面へジョグで行き、いつもの坂道で坂路トレーニングを5本行いました。66秒前後のタイムで最後の４、5本目はアップアップです。帰ってから初サブスリーで自己ベスト（2時間53分10秒）を出した第一回のトキマラソン前の練習日記を見てみると、75〜70秒で行っていました。少しは進歩しているのかもしれません。いよいよ「プレ仕上げ期〜仕上げ期」に入ります。「長野Ｍ」前の３目標、「キロヨンでの30キロ走」「ヤッソ800を2分50秒で10本」「長岡ロードレースでのネガティブラップ＆80分」のうち前の2目標にそろそろ挑戦しないといけません。
3/20 水	14.0	ジョグ（市民体育館）	68分	お昼寝＆夕食の準備で午後は走れませんでしたが、夕食後に市民体育館でフリージョグをしました。身体の思うに任せてのＲＵＮです。そこそこのペースかと思って途中で計測すると、キロ4分15〜05秒で意外と早かったので少し自信になりました。いよいよあと残り一ヶ月、怪我だけはしないように注意していきます。
3/21 木	8.0	ヤッソ８００（市民体育館）	36分	少し疲れが残っているのでヤッソ８００を５本だけしました。2分49、49、46、46、50秒、まずまず余裕を残して走りきれました。坂路トレやインターバルは苦しくて回避しがちですが、やればやるだけ普段の走りに余裕ができるような気がします。今月はもう少し取り組んでみたいと思います。
3/22 金	14.0	ジョグ（東山コース下見）	64分	日曜日の「ランナーズ総会前ＲＵＮ」のコース下見を兼ねて東山方面を走りました。コース上のトイレがまだ閉鎖中なので、参加者にはトイレ箇所が少ないことを知らせなければなりません。赤城コマランドからスキー場へ抜けるところまではまだ除雪がされていませんでした。でも日曜日は天気予報は良さそうので楽しいＲＵＮになりそうです。帰り路はコースの下りでスピードを出してみました。坂路の上りだけでなく、下りで頑張るのもいいトレーニングになるようです。普段は体験できないスピード感を感じることができ、脚にもいい刺激になったと思います。「長野Ｍ」までの節酒期間ですが、週末ということもあり今晩は解禁してしまいました…。
3/23 土	0.0	休足		昨日の疲れもあったので今日はお休みしました。「長野Ｍ」は陸連登録していないので、2000番台のゼッケンです。スタートまでのロスタイムと序盤の渋滞が気になるところですが、まあ気楽に構えて焦らずに挑むくらいのゆとりが必要なのかもしれません。秘密兵器として「クリオの腰ベルト」に関心が高まっています。昨年末に雪ほげで腰を痛めた時にサポーターを巻いて走ったのですが、腰が安定してなかなかいい感じでした。歳も歳なので少し用具に頼って見るのもいいのかもしれません。それといつもショッツなどの補給食の携帯に苦労していましたが、このベルトがあれば携帯問題も解決します。問題は価格だな…。
3/24 日	14.0	連れＲＵＮ（東山）	90分	Ｎランナーズ総会前に有志で一緒に走りました。Ｙａｍａさん、スカイさん、Ｍさんと私の4人で東山を目指します。気温は低いかと思いましたが、日差しは暖かく絶好のランニング日和です。仲間と一緒にあれこれとＲＵＮ談義に花を咲かせながら走るのは本当に楽しい時間です。皆さんありがとうございました。ＲＵＮ後は総会＆懇親会に参加。Ｉさんなど同年代の仲間も増えてこれからも楽しくなりそうです。いつもの通りベテランランナーの大先輩方の飲みっぷりとお話に若手？の我々は圧倒されるばかりです…。節酒中ですが今日だけは別でかなり飲んで酔っ払いました。18時頃帰宅しましたがそのままベッドで爆睡しました。節酒中はお酒が弱くなりますね。今日の総会で長岡でフルマラソンの試走会をやろうとの話になりました。今の状況ですぐにフルマラソンの大会開催は難しいと思いますが、実績を積み重ねていく中で実現への可能性が見えてくるかもしれません。今年度の楽しみの一つとなりました。
3/25 月	20.0	ペース走（市民体育館）	85分	そろそろ30キロペース走をしなければならないのですが、苦手なものはついつい避けてしまいます。せめて20キロは頑張ろうとスタートしましたが、早々にやはり15キロにしようとメゲながら走りました。キロ４ペースだとタイヤ（脚）はかなり持つのですが、エンジン（心肺機能）は10キロを過ぎる頃からオーバーヒート気味になります。それでも15キロまずまず余裕を持って走りきれました。その後距離合わせ？のジョグで5キロほど走りました。レース前に屋外で走れる機会があれば、キロ4分とは言わなくともキロ4分10秒位で30キロ近く走ってみたいです。夜はＴＶでカーリング女子世界選手権の決勝を観ました。やはり日本と違ってショットの正確さは桁違いです。オリンピック出場はなかなか難しそうですね。
3/26 火	12.0	つなぎのジョグ（市民体育館）	60分	明け方に雪が降ったのか車のフロントガラスに雪が残っていました。これで雪も終わりでしょうか？明日はタイヤ交換をします。昨日の疲れが少し残っていました。右膝内側の筋に少し違和感がありましたが走ってみるとそれほど気になりませんでした。完全禁酒ではありませんが、節酒の効果が出て？体重も予定通り落ちてきています。とにかく「長野Ｍ」はベストコンディションで臨みたいです。
3/27 水	14.0	ビルドアップ走（夜の市民体育館）	60分	昼間は散髪・他の用事で走れなかったので久々に夜の体育館で走りました。ＭさんやＹａｍａさんに会えるかなと思いましたがお会いできず残念でした。夜の体育館は若干怪しい人がいてなかなか面白いです。キロ4分30秒から入って最後は3分50秒まで上げてみました。腰高なフォームと「お尻で走る」ことを意識して走りました。最後まで息が上がらずに走れました。
3/28 木	6.0	ジョグ＋坂路トレ	30分	近所の坂道を使っての坂路トレを6本行いました。前回は1本約50秒かかっていましたが、今日は46、47秒位で余裕を持って走りきれました。時間があれば10本くらい行いたかったです。「長野Ｍ」に向けてニューシューズを買うかどうか迷っています。モノは「アディゼロ匠戦」です。シューズは申し分ないのですが、果たして自分自身の方に履きこなせる脚力があるかどうか心配です。今までの本番シューズ「アディゼロジャパンハイレ」も馴染んでいるので迷うところですが、より上を目指すためには少し欲が出るところです。クリオの腰ベルトも気になるし…、あれこれ煩悩が揺さぶられるこの頃です。
3/29 金	7.0	ジョグ（市民体育館）	35分	夕方少しだけ体育館で走りました。体育館に寄る前に図書館で「ランナーズ」の4月号を斜め読み、同年代でのサブスリー率は1％でした。60歳代になるとさすがにサブスリーランナーは稀少になります。長い目標としては「60歳までサブスリー」です。そのためにも身体は普段からいたわってあげたいと思います。
3/30 土	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	明日は父の23回忌法要です。朝からお墓の掃除に行きました。もう二十年あまり経ったのかと思いました。今だにその後ろ姿から多くを教えてもらっている気がします。今の私の姿はどう見えているのでしょうね。その後タイヤ交換をして少しだけ信濃川沿いに繰り出しました。すっかり雪も溶けていよいよ春本番を迎えます。
3/31 日	13.0	ジョグ（蓬平〜山古志入口）	65分	お昼は父の二十三年忌法要でした。あと六年で59歳で亡くなった父の歳となります。時の流れは早いものです。お斎はご馳走がありすぎてお腹満腹でした。その後親戚一同と蓬平温泉で一夜を過ごします。早い時間に宿についたので、ひと走りに出かけます。最初は南蛮山を目指したのですが、竹之高地までで除雪が終わっていてその先はまだ雪の壁でした。引き返して山古志に向かいます。山越の入口から金倉山展望台の方向に少しだけ上り宿に引き返しました。昼のご馳走に続いて夜も満腹状態でした。父の思い出話は尽きることなく、母や親戚の叔父、叔母たちと楽しいひと時を過ごしました。
走行距離	308.0  km