月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	6.0	ジョグ（花園方面）	30分	いよいよ２月に入りました。今日は時間がなかったので軽いジョグで済ませました。今月はスピードトレーニング中心に行く予定ですが、限られた時間で集中した走りができるといいなあと思います。昨晩から「北の国から」を見はじめました。弟が録画していたもので、久々にゆっくりと見てみたいと思っていたものです。出演者がみんな若く（当たり前ですが…）時代の流れを感じました。３０年くらい前のドラマになるんですね。当分これで楽しめそうです。
2/02 土	14.0	ペース走（市民体育館）	60分	体育館は柔道大会で混んでいましたが走る分には問題ありませんでした。「ヤッソ８００」などのスピードトレーニングをしようかと思いましたが人も多かったのでやめました。脚ほぐしのあとキロ4分20から少しずつペースアップして、最後は4分前後まで上げてペース走をしました。キロ４をある程度楽に走れるような身体づくりを目指していきたいと思います。
2/03 日	6.0	ジョグ（花園方面）	30分	体育館は今日は大会で混んでいて走れないようなので、曇り空のもと屋外で走りました。少し早目のジョグで約30分気持ちよく走りました。昼からは「別大」をテレビ観戦。川内選手の強さに圧倒されました。
2/04 月	30.0	ペース走（市民体育館）	145分	久々に30キロ走りました。今日はLSDにしようかと思いましたが、ウォークマンのバッテリーが切れていたのでそれならとペース走に切り替えて頑張りました。体育館の中で、音楽やラジオ無しのロングランは正直キツいのですが、ペース走は集中して走れるせいかそれほど苦になりませんでした。キロ5分で30キロを余裕を持って走るのが目標です。フルマラソンを「50分切り」＆ネガティブスプリットで走るためには、やはり30キロまでをキロ4分ちょっとで少し抑えて、30キロ過ぎからペースアップしなければなりません。そのためにも30キロまでをいかに余裕を持って走れるかが重要です。今日はなかなか調子が良くて、20キロ過ぎからはキロ4分40秒くらいまで上げてみました。最後の2キロくらいは4分から3分50秒くらいまで上げることができました。途中無補給で走れ切れたのも少し自信になりました。四月の「長野」までには30キロ走をあと四回くらい行いたいです（最終的にはキロ4分で）。「長野Ｍ」に川内選手が招待選手で出場するとのニュースが入りました。一緒のレースで走れるなんて夢のようです。
2/05 火	8.0	ジョグ（悠久山）	40分	さすがに昨日の疲れが残っていて朝起きれませんでした。天気が良かったので仕事前に披労ほぐしのジョグを屋外で行いました。走り始めは重かった身体も、走っているうちに少しずつほぐれ始めました。カミさんの初フル「能登和倉」もあと1ヶ月に迫りました。そろそろ2時間走を経験させておかなければ…。
2/06 水	20.0	LSD（市民体育館）	120分	体育館でLSDをしました。体育館で走り始めた頃は1時間走るのも長く感じたのに、今では2時間が割と早く感じられるようになりました。今年はまちなかの雪の量がこの時期にしては少なく感じます。雪が早かったせいでしょうか、この調子で早く春が来るといいのですが…。今月はスピード強化月間と決めたのですが、苦手なものはついつい先延ばしになってしまいます。まずは「ヤッソ８００」くらいから始めようかな。夜は「人物伝」の勉強会で「ガンジー」を学びました。何の肩書きも持たない一介の人物が、国を大きく動かすことができる…それほどまでに自分を浄化させたガンジーの偉大さを改めて知りました。私はせめてＲＵＮで自己浄化に努めます。
2/07 木	0.0	ズル休み		昨晩の勉強会のあと飲みすぎたせいか大幅に朝寝坊。ガンジーに合わせる顔がありません…。
2/08 金	15.0	ヤッソ８００（市民体育館）	70分	ようやくスピードトレーニングを開始しました。とりあえずヤッソ８００で現状の力を把握します。予想外に混んでいたので、思ったようなペースで走れませんでした。2分55秒くらいで何とか10本こなしましたが、やはりスピードに身体がついていきません。三年前に「佐渡」で初サブスリーを達成したときは、2分50秒近くでこなしていたはずなのですが…。「サブ50」を目指すからには、2分45秒位でこなせるようにならなければなりません。体育館では中越高校の陸上部がトレーニングをしていて刺激を受けました。彼らは筋トレもしっかりやっていました。私も体幹をもっと鍛えなければならないと痛感しました。
2/09 土	6.0	ジョグ（市民体育館）	36分	午後から映画「東京家族」を観る予定だったので今日は走れないかと思いましたが、少し余裕があったのでカミさんと少しだけ体育館で走りました。体育館ではＭさんが走っていて久々にお会い出来ました。一緒に走りながらマラソン談義に花を咲かせました。「長野M」が初フルにもかかわらず、30キロ走などを次々とこなしている様子でそのひたむきさに刺激を受けました。私なんか初フル前に30キロなど走ったことがありませんでした（その結果、初フルは30キロ地点で途中棄権）。長野ではかなりいい記録で走られることと思います。「東京家族」はなかなかいい映画でした。亡くなった父のことや、将来子供たちがどんな嫁さんを連れてくるのかなど、帰りの車の中でカミさんと一緒に話しました。
2/10 日	8.0	ビルドアップ走（市民体育館）	36分	朝から大雪です。久々に降り積もりそうな勢いで降っています。体育館でビルドアップ走をしました。キロ5分〜4分少し切るくらいまで、途中から後ろをピッタリと付いてくる人がいたので、ついついスピードを緩めることができず、お陰様でいいトレーニングになりました。たまには一人でなく、仲間と一緒に競る練習もいいものだなあと思いました。Ｎランナーズでも、若手中心に今度練習会を開いたらどうかなと思いました。三月の総会で提案してみたいと思います。
2/11 月	0.0	休足		駐車場の雪ホゲや、カミさんと来週退院する予定の義父の部屋掃除をしたりして今日はＲＵＮはお休みです。カミさんが一昨日腰を痛め、一ヶ月後に迫る「能登和倉Ｍ」に黄信号が灯りましたが、いい調子で回復しているようです。なんとか間に合って欲しいものです。
2/12 火	14.0	ペース走（東山）	65分	晴れていたので午前中仕事前に東山まで走りました。アップダウンがあるのですが、自分の感覚としてはキロ4分40秒位のペースで走りました。足元は冷たいのですが、サクサクと新雪を踏みしめながらのＲＵＮは雪国ならではの楽しみです。山の上からは雪化粧した街並みがきれいに望めました。
2/13 水	14.0	ヤッソ８００（市民体育館）	65分	再びヤッソ８００に挑戦しました。１０本の予定でしたが、８本目からハムストに違和感を感じたので９本でやめました。2分50、50、50、52、52、52、54、57秒。前回は2分55秒で10本がやっとだったので、前半に50秒で3本続けられたのは少し進歩が見られました。でも、最初から息は一杯一杯でした。ヤッソ800のタイムは、そのままフルマラソンのタイムに直結するといわれます。10本とも3分を切ればサブスリー、2分50秒を揃えられれば2時間50分。「サブ50」を目指すには、2分49秒で10本揃えなければなりません。スピード強化月間である今月中に、そこまで果たして高められるのか…？諦めずに挑戦していきたいと思います。前からよく体育館でお会いする方に声をかけてみました。時間がなかったのであまりゆっくり話せませんでしたが、新潟マラソンを目標に頑張られているとのこと。また機会があればいろいろとお話してみたいと思いました。
2/14 木	15.0	ペース走（市民体育館）	65分	昨日のヤッソ８００の疲れがかなり残っています。やはりＭＡＸに近いスピードで走るとかなり筋肉にダメージを与えるようです。この疲れに身体が慣れてくるといいのですが…。今日は15キロのペース走の予定です。疲れの残る中でキロ4分15秒くらいで走れるといいのですが。走り始めてタイムを測ってみるとキロ4分10〜05秒くらいです。楽ではないですがそれほどキツくもありません。順調に走っていましたが、やはり昨日の疲れがあるせいかだんだんキツくなってきました。15キロの予定でしたが10キロに短縮して、残りはジョグで切り上げました。春の本命レース「長野Ｍ」まであと二か月となりました。「サブ５０」を目指して、少なくともエイジランで自己ベストを達成したいと思います。
2/15 金	18.0	ペース走（市民体育館）	87分	前日二日間強めの練習をしたので、今日は軽めのランにしました。キロ5分くらいで90分走ろうと思いスタート。走り始めると少しスピードに乗ってきたので、最終的にはキロ4分50〜45秒位になりました。これくらいのペースだとこの後もペースアップして走れそうです。フルマラソンのネガティブラップを狙っていますが、キロ4分ちょっとくらいで走り始め、30キロ過ぎからペースアップするなんて至難の業に思えてなりません。夜はテレビで映画「三丁目の夕日」をやっていて、ついつい最後まで観入ってしまいました。前に映画館で観たことがあるのですが、改めて新鮮な感動があり泣き笑いしました。何度観てもいい映画です。
2/16 土	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	50分	カミさんと体育館で走りました。カミさんは腰を痛めて以来６日ぶりのＲＵＮです。何とか回復したようで一安心でした。キロ6分くらいから少しずつペースアップ、途中からフォームが良く快調なピッチのランナーが登場したので、しばらくの間後ろに付かせてもらいました。終わってから顔を見てお互いにビックリ、yamaさんでした。とてもいい走りでしたよ（サブスリーも間近か？）。Ｍさんも走っていてそろってＮランナーズの総会でお会いできるのを楽しみにしています。今度Ｎランナーズの「青年部（中年部？）」を作りますか？
2/17 日	4.0	雪見ジョグ（花園方面）	25分	駐車場の雪ホゲをしてからカミさんと雪見ジョグをしました。サクサクと新雪を踏みしめてのＲＵＮはとても気持ちがいいです。仕事前なので軽めで引き上げました。地元新聞「新潟日報」のコラムの一般応募を目にしました。「ＲＵＮ」をテーマに応募してみようと思います。優秀作品の副賞は５千円の図書カードですが、新社屋「メディアシップ」での表彰式は魅力です。チャレンジしてみたいと思います。
2/18 月	28.0	ＬＳＤ（南部体育館）	150分	久々のＬＳＤです。ゆっくり走るのは自分にとっては一番好きな練習です。キロ6分で150分を予定して走り始めましたが、計測するとキロ5分30〜15秒くらいで走れていました。まずまず余裕を持って走り終えることができました。明日はこのＬＳＤを受けてのペース走を予定。キロ4分で20キロ走ることができるか…。疲れのある脚で何とか「キロ４」を維持してみたいです。長野Ｍで「サブ５０」を目指す三条件を自分なりに設定してみました。�@180分ＬＳＤとキロ4での30キロペース走の二日間ポイント練習、�Aヤッソ８００を2分50秒で10本揃える、�B一週間前の「長岡ロードハーフ」をネガティブラップで80分台で走る、この三条件を達成できるでしょうか？
2/19 火	16.0	ペース走（市民体育館）	65分	昨日のＬＳＤとのセット練習でキロ4のペース走をしました。20キロを目標に走り始めましたが、やはり昨日の疲れが残っていて厳しい走りが続きます。それでもだんだん調子が出てきて、10キロくらいまでは流れに乗って走れたのですが、それ以降はアップアップの走りとなりました。何とか15キロを走りきり終了しました。最近色々な方のブログを読み「別大マラソン」にとても魅力を感じるようになりました。考えてみると走力がそこそこある今しか走れない大会です。ちょっと遠いのですが来年あたり挑戦してみようかな。誰か一緒に行きませんか？
2/20 水	0.0	休足（雪ほげ他）		今日は午後からの用事が重なりお休みしました。もう終わりかと思っていた冬将軍が押し寄せてきて、駐車場の雪ほげで筋トレをしました。夜は新潟で会合があったのですが、帰り道はとても寒く道路はツルツルに凍っていました。いいものさんからの嬉しいメッセージが入り、来年のメインレースを「別大」と決めました。いいものさんよろしくお願いいたします。
2/21 木	13.0	フリージョグ（市民体育館）	57分	昨日は休足だったので今日は気の向くままのフリージョグをしました。ペースは気にせずに身体の動くままに任せて走りました。一日休むとこんなにも身体が軽くなるのかと思うほど順調でした。途中で一応計測してみるとキロ4分15秒くらいでした。呼吸も楽で70％くらいの感じで走れています。これくらいの感じでキロ４が走れるといいのですが…。明日は少し時間が取れそうなので、キロ4分半位で30キロペース走をしてみようと思います。レースのお誘いは続くもので、久々にエロスさんからお声がけをいただきました。今年は9月開催となる「佐渡一周エコジャーニー206キロ」です。県内の大会でもありますし、とても誘われるお話なのですが、なかなか4日間の休みを取るのは難しそうです。でもいつかは挑戦してみたい大会ですね。
2/22 金	10.0	ジョグ（市民体育館）	48分	30キロ走を予定していましたが、大雪のため急遽予定外の雪ホゲが入り時間が取れずジョグとなりました。でも脚にかなり疲労がたまっていたようなので、無理をせずかえって良かったのかもしれません。なるべく怪我をしないように注意することも我々の年代になると重要なことだと思います。地元紙「新潟日報」が募集していた「わたしの日報抄」にＲＵＮをテーマに応募しました。なかなか620字にまとめるのは難しく、かなりの推敲を重ねました。自分としてはなかなかの出来なのですが、個人的なことを書き過ぎたことが吉と出るか凶と出るか？いずれにしても四月には判明します。もしボツだったら、この欄を利用して個人的に載せちゃいます。
2/23 土	8.0	ジョグ（市民体育館）	40分	カミさんのペースメーカーを兼ねて軽く走りました。キロ5分くらいなのでカミさんにとってはハイペース走です。これくらいで走れればフルを3時間半で走れ切れるのですが…。「能登和倉」の本番ではキロ6分で押して4時間半が目標です。体育館ではスカイさんがＬＳＤ？に取り組まれていました。後で日記を見たら30キロ走に取り組まれていたようです。綺麗なフォームで走られていました。なかなか体育館で30キロは走れるものではありません。大きな刺激をもらいました。
2/24 日	5.0	ビルドアップ走（市民体育館）	24分	朝は駐車場の雪ホゲがあったのであまり時間が取れませんでした。テレビで専務さんやにゃーさん達の出場している東京マラソンを少し観てから、体育館でビルドアップ走をしました。短い時間だったせいかキロ４が少し楽に感じられるようになりました。キロ４を切るペースだとさすがに息が上がります。明日は三男の受験の迎えと合格を祈っての住居探しでカミさんと一緒に札幌に行きます。本当の目的は札幌で美味いものを食べたいだけなのですが…。さすがに冬の札幌ではＲＵＮは諦めて二日間の休足となりそうです。休足明けは頑張らなくては…。
2/25 月	0.0	休足（札幌行き）		三男の受験お迎え＆住居探しを口実？にカミさんと一緒に札幌へプチ旅に出かけました。車で新潟空港までと思って出かけましたが、道路がツルツルなので急遽引き返して新幹線＆バスで行くことにしました。何年ぶりかの札幌はやはり寒かったですが、パウダースノーで足元がキュッキュと鳴り気持ちよかったです。試験結果はパッとしなかったようですが、慰労を兼ねて軍鶏鍋を楽しみました。宿泊パックのホテルも素晴らしいホテルで、これで航空券合わせて一人24000円はお得でした。
2/26 火	0.0	休足（札幌帰り）		朝から市場でお寿司を楽しみました。住居も学生会館を仮予約、あとは合格通知を待つだけなのですが…ちょっと難しそうな雰囲気です。晴れて合格すれば再来年の「北海道マラソン」出場の夢も叶いそうなのですが…神様お願いします！
2/27 水	12.0	ビルドアップ走（市民体育館）	53分	お昼は疲れのせいかぐっすりと眠ってしまい、二連休の後のまさかのズル休みをするところでした。夜にカミさんが体育館でのヨガ教室に行くのに同行し何とか休まずにすみました。いつも昼間に走っているので、夜に走っているメンバーは新鮮に感じます。いつもながらＭさんが頑張っておられました。休足後のＲＵＮはいつも身体が軽く感じます。キロ4分40秒〜3分55秒、ラスト200Ｍはダッシュで39秒でした。いい練習ができました。
2/28 木	22.0	ＬＳＤ（東山〜成願寺）	132分	久々の晴天です。気温も暖かく早起きができたので仕事前に雪見ＬＳＤに出かけました。ボーっとしながら走っていると登り坂もいつのまにか上れています。瞑想がとても良いと聞きますが、走っているあいだにはふと何も考えない時間があり、瞑想と同じ効果があるのかもしれません。東山では天気につられてスノーシューで山に向かう人たちもいました。うらやまし〜い！そういえば今年はまだ一度もスキーに行っていません。走ることに時間が取られたせいもありますが一度も滑らないのは寂しいです。週末に少し寒波が来るようなので、来週は新雪にシュプールを描きたいです。今月は団体戦でしたが、何とか予定の300キロを達成できました。ＭＫさん、にゃんこさんありがとうございました。ＭＫさんには「北海道マラソン」で、にゃんこさんには「長野マラソン」でお会いできるかな？
走行距離	302.0  km