月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	9.0	走り初め（悠久山）	80分	長岡ランナーズのお正月ランに参加しました。朝起きると外は大雪です。こんな雪の中本当に走るのかしらと半信半疑で集合場所の長岡駅まで。果たして…１３名ほどの参加者が集まっていました。最高齢は米寿を迎える大先輩です。大きな目標としたいと思いました。濡れるのは当然覚悟の上で歩道、時には車道を悠久山目指してゆっくりと進みます。車の水ハネを浴びながらも何とか蒼柴神社に到着。今年の無事と多幸を祈って初詣を済ませました。午後からは家族そろって「レ・ミゼラブル」を観てきました。夜はすき焼きを楽しみました。
1/02 水	8.0	カミさんと走り初め（市民体育館）	40分	５３回目の誕生日を迎えました。今年も昨年の自分に勝てるようにチャレンジしていきたいと思います。夕食の買い物をした後、体育館でカミさんと一緒に走りました。「箱根駅伝」の選手たちの走りをイメージしながら走ったのですがどうだったかな…？夜はスパークリングワインとアクアパッツアを楽しみました。
1/03 木	9.0	ジョグ（市民体育館）	45分	体育館でジョグ。Ｍさんとお会いし新年の挨拶を交わしました。
1/04 金	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	50分	キロ5分〜4分までのビルドアップ走をしました。少し回復していた腰の状態がまた痛み始めました。少しずつ治していきたいと思います。今日もＭさんとお会いしてしばしの間ＲＵＮ談義を楽しみました。今月は久しぶりに皆勤走に挑戦してみようかな。
1/05 土	5.0	雪見ラン（県営プール〜栖吉神社）	50分	年明け初めての快晴となりました。ダイエープロビスプールの駐車場から栖吉神社まで初詣ランでしたが、栖吉神社の参道が雪に埋もれていました。途中までラッセルして頑張りましたが参拝を諦めて帰りました。年末年始はよく食べよく飲みました。台所にはワイン、日本酒、焼酎の空き瓶がゴロゴロしています。改めてこんなに飲んだかなあ〜とビックリ。その割に体重は1キロくらいの増加で済みました。
1/06 日	8.0	スロージョグ（市民体育館）	50分	体育館でカミさんと一緒にスロージョグしました。皆さんも書かれているようにバスケット大会で混んでいましたが、少し遅い時間に行ったので途中からは空いてきて走りやすかったです。連日のようにＭさんとお会いします。今度本格的に練習日記の仲間に誘ってみます。年末年始モードもそろそろ終わりにして、明日からは距離を伸ばしていきます。
1/07 月	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	110分	久々に長い距離を走りました。本当は180分ＬＳＤをしたかったのですが、某会の新年会があり途中で切り上げました。初めてＳＵＮＮＴＯの時計を使いました。ランニングにはあまり適していないようですが、心拍数を計測できるのが魅力です。キロ6分では120拍、キロ5分では130拍、最終のキロ4分40秒では140拍でした。明日はキロ4分半のペース走をしようと思います。心拍数も今後のトレーニングのよい目安になりそうです。
1/08 火	15.0	ミドルペース走（市民体育館）	65分	昨日のＬＳＤとのセット練習です。キロ4分半ペースでの予定でしたが、意外とスピードに乗れたので4分15秒くらいで走りました。20キロの予定でしたが、途中から足のマメが気になったので早めに切り上げました。昨日に引き続き心拍数をチェックしてみました。キロ4分15秒ペースだと160〜165拍でした。できればキロ4分でこれくらいの余裕で行けるといいのですが…。来月はスピードトレーニングを中心に計画を立ててみたいと思います。時間がないときには年末に知った「ミトコン走」も試してみたいと思います。練習日記にまた新たな仲間が増えました。スマイルさん今後もよろしくお願いいたします。
1/09 水	18.0	ＬＳＤ（市民体育館）	90分	義父が転んで足にヒビが入ったため手術。カミさんが何日か付き添いで留守になります。交代の付き添いで少し走る時間が少なくなりそうですが、効率の良いトレーニングをしたいと思います。今日はキロ5分のＬＳＤを90分やりました。今年は銀婚式なので何かお祝いをしなければと思っていましたが、毎年1月に「石垣マラソン」があると知りました。12月には「ＮＡＨＡマラソン」もあるのですが、出場者が2万人を超える大会なのでちょっと気が乗りません。「ホノルル」までは時間とお金がかかりますが、「石垣島」くらいならなんとかなりそうです。来年になりますが今から計画していきたいと思います。
1/10 木	5.0	スロージョグ（市民体育館）	30分	午前中に病院で義父の付き添いをしていたカミさんが帰ってきて一緒に体育館で走りました。「石垣島Ｍ」の話をすると嬉しそうでしたが、「フル」は嫌だとのこと。「23キロコース」もありますが、少しずつ説得していきたいと思います。昨晩は「人物伝」の勉強会があったのですが、偶然にも沖縄の「謝花昇（じゃはなのぼる）」の話でした。沖縄は行ったことがなくあまり知らなかったのですが、謝花を通じて沖縄の歴史や、現在の複雑に絡んだ基地問題など理解することができました。また、地図を見て石垣島がこんなに南にあり、台湾のすぐ近くであることを知り驚きました。
1/11 金	14.0	ビルドアップ走（市民体育館）	65分	カミさんが義父の付き添いでいないので一人寂しく体育館で走りました。キロ5分〜4分10秒くらいまでのビルドアップ走、ジュニアの子供が団体で走っていましたが負けないように走りました。いつも昼間走ることが多いのですが、夜は顔ぶれが変わって新鮮な気持ちで走れます。家に帰って晩酌、カミさんがいないとついつい深酒してしまします…。
1/12 土	6.0	雪見ラン	40分	カミさんが付き添いから帰ってきたので仕事前に雪見ランを楽しみました。お日様が顔を出すとやっぱり嬉しいです。空の青と雪の白のコントラストの素晴らしさ、雪国に住んでいて良かったと思う瞬間です。大学院の長男は今日からスロベニアで1ヶ月ほどの研究留学。何を研究しているのか親の我々にはサッパリわかりません。
1/13 日	0.0	新年初休足		昼間は町内商店街の福引のお手伝い、夜は組合の新年会で時間が取れずにＲＵＮはお休みしました。今月は皆勤走を狙っていたので少し残念です。
1/14 月	7.0	早めのジョグ	30分	昨晩の新年会疲れか少し寝坊したのであまり時間が取れませんでした。明日は久々に長めのＬＳＤをすることにして、今日は体育館で早めのジョグをしました。帰ってから体重を測ると56.8kgで久々に56kgオーバーとなっていました。でもこれは計画のうち、体重の重い状態でトレーニングを重ねて、レース（長野M）1ヶ月くらい前から絞っていく予定です。でも減量できなかったらどうしよう…？
1/15 火	25.0	ＬＳＤ（市民体育館）	140分	昼間の用事で結構時間を使ったので、180分LSDを予定していましたが140分で切り上げました。前半はキロ6分で、後半はキロ5分くらいで走りました。体重が増えているせいか少し疲れが残りました。今年はカミさんとドラマ「北の国から」をもう一度ゆっくり観たいねと話していましたが、偶然にもＢＳフジで再放送をやっています。第1〜5話は録画を逃してしまいましたが、その後は順調に録画予約。最初の部分はＤＶＤを借りて観る予定です。「北の国から」を観るのも念頭で掲げた年度目標の一つです。どんな目標も、紙に書いておくと実現しやすいと言われています。今年はどれだけの年度目標を達成できるかな？
1/16 水	10.0	検診＆プチビルドアップ走（市民体育館）	47分	朝いちで健康診断を済ませた後、体育館に向かいました。少し陽が差して外でも走れそうな好天でしたが、検診でバリウムを飲んで下剤も入っているので、ＲＵＮの途中での「大」問題を考えて体育館で走ることにしました。体育館では「東京マラソン」に向けて走り込んでいる専務さんと遭遇しました。「東京Ｍ」楽しんできてくださいね。うらやましいな〜。
1/17 木	22.0	LSD（市民体育館）	120分	前半キロ6分、後半キロ5分でLSDをしました。週末に国営公園でスノーシューレースがあるのですが、参加しようかどうか迷っています。軟弱ながら天候を見て判断します。夜の新年会で会ったＳ君は市民体育館でよく会う後輩です。彼はほとんど毎日走っているとのこと。今度レースに出てみたらなど、ＲＵＮの話で盛り上がりました。「練習日記」も勧めてみたので、今度仲間に入ってくれると嬉しいなあ。
1/18 金	5.0	早目のジョグ（市民体育館）	23分	寝坊のためほんの少ししか走れませんでした。時間がないときには「ミトコン走」をするつもりでしたが、インターバルなど速く走るのはどうも苦手で逃げてしまいます。来月は「スピードトレ月間」として、自らを鼓舞していきたいと思います。
1/19 土	8.0	ビルドアップ走（市民体育館）	36分	カミさんと一緒に体育館で走りました。スカイさんと遭遇、腰の具合を心配していただきました。走る分にはもう影響はないのですが、深く前傾するとまだ痛みます。体幹トレーニングもしていきたいのですが、腰が完治するまでは少し不安が有り控えています。腰は大事ですね。
1/20 日	12.0	ビルドアップ走（市民体育館）	55分	昨日今日と三男はセンター試験で頑張っています。負けじと我々夫婦も体育館で汗を流します。Mさんとお会いすることができて、前から渡したかったマラソン関係の本を渡すことができました。ＭさんもＮランナーズに入会されるとのこと、仲間が増えて嬉しいです。「練習日記」にも参加していただこうと思っています。ゆっくり走ろうかと思っていましたが、ついついスピードが出てしまいます。今月はあれこれ気にせずに身体に任せて走ろうと思います。夜は町内の新年会で楽しみました。
1/21 月	7.0	雪見ジョグ	35分	朝寝坊して起きると久々の快晴です。しまった！と飛び起きて朝ご飯をかけこみスタート。仕事前で時間がなくなっていましたが、それでも雪見ＲＵＮを楽しめました。本当に気持ちい〜い！
1/22 火	5.0	ジョグ（市民体育館）	23分	今日も寝坊で時間が取れず軽いジョグのみとなりました。もっと規則正しい生活をしなければ…。今読み始めた「スタンフォードの自分を変える教室」は意志力を高めるヒントになりそうです。
1/23 水	0.0	休足		快晴で身体が疼きますが、残念ながら午後から新潟で県の組合の会合があり時間が取れません。会場が朱鷺メッセだったので、前から観に行きたいと思っていた「英国の巨匠たちの水彩画展」を楽しみました。限られた時間での鑑賞でしたが、「ターナー」などの素晴らしい作品に心が奪われました。あまり絵心はないのですが、興味だけは強いので四月からは明徳高校の社会人講座「デッサン教室」に通う予定です。これも今年の目標の一つです。
1/24 木	20.0	LSD（東山〜栖吉）	100分	久しぶりに朝早く起きることができて、まずは駐車場の雪割り。神様からの早起きのご褒美かとてもいい天気だったので、その後東山に向かいました。ずっと体育館ばかり走っていたので登り坂はちょっとキツかったですが、やはり屋外ＲＵＮは気持ちがいいです。年明けは大雪で行けなかった「栖吉神社」に立ち寄り、三男の合格祈願をしてきました。雪のある冬場は行く人が少ないのか、神社屋内はいろいろな道具が片付けられていました。長男、次男の時もここで祈願して見事合格、私の初サブスリーもここでお祈りしました。雪深かったですが行くことができてよかったです。
1/25 金	25.0	ロングペース走（市民体育館）	110分	昨日の晴天と打って変わって外は大荒れです。昨日のＬＳＤとのセット練習で、今日は久しぶりにロングのペース走をしました。正直言って長いペース走は苦手です。キロ4分30秒で当初は30キロを予定していましたが、20キロ以降疲労感が強く25キロで切り上げました。普段の「音なし走法」が一転、最後のほうは足音が大きくなるのが自分でもわかり、体幹の弱さ（？）を感じました。春のメインレースである「長野Ｍ」までまだ3ヶ月あります。あまり早めに仕上げてもいけないと思いますので、焦らずに身体を慣らしていきたいと思います。世界の高峰を目指す登山では、高度順化の為にキャンプ地を押し上げてはまたベースキャンプに戻りを繰り返し、徐々に身体を高度に慣らしていきます。マラソンもそれと同じなのかもしれないと気づきました。「長野Ｍ」という頂上に向かって、少しずつ少しずつ近づいていこうと思いました。
1/26 土	0.0	休足		午前中は会合で三条へ。高速が閉鎖で下道はめちゃくちゃ混んでいました。とにかくすごい地吹雪でした。また一週間ほど太陽が拝めないのかなあ。
1/27 日	6.0	スロージョグ（市民体育館）	35分	大阪国際女子マラソンを見てからカミさんと体育館へ。福士選手のあのアッケラカンとした性格がいいなあ〜。彼女は必ず本番（オリンピック）までには素晴らしい選手に成長してくれるものと信じています。ＲＵＮの方はあまり時間がないので気ままにゆっくりと走りました。とりあえずベースキャンプで一休みといったところ。
1/28 月	0.0	ズル休み		まさかの大寝坊で久々のズル休みでした。今日で月間300キロの大台に乗る予定だったのに…。「覆水盆に返らず」時間は大切にしたいものです。
1/29 火	0.0	連続ズル休み		午後から気分転換に床屋に行き、さあ走るぞのつもりが、ＢＳで「パタゴニア冒険レース」の再放送をやっていてついつい見入ってしまいズル休みしました。たまにはこんな日があってもいいかなあと自分で自分を納得させました。
1/30 水	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	45分	雪の日が続きますがあまり積もらないので雪ホゲせずに済むので助かります。体育館で気の向くままに走りましたが、二連休のあとのせいか身体が軽く、ビルドアップ走となりました。最終はキロ4分10秒くらいまで。このくらい楽にキロ４が維持できるといいなあと思います。明日は久々に晴れマークなので屋外に飛び出そうと思います。体育館では専務さんが来月の「東京M」に向けて黙々と走っていました。いい天気になるといいですね。
1/31 木	25.0	雪見ＲＵＮ（柿〜東山〜成願寺）	150分	朝から最高の天気です。ヤボ用を早めに済ませて雪見ＲＵＮを楽しみます。キロ6分くらいで山道をゆっくりと走ります。途中で市営スキー場に寄りましたが、最高のコンディションにもかかわらずほとんど人がいなくて貸切状態。考えてみると今シーズンはまだ一度も滑っていません。受験生を抱えていたせいもありますが、やはり脚が疼きます。週末には板のチューンナップをしていつでも発進できるように準備しておきたいと思います。月間走行距離も久々300キロを超えて今月もまずまずのＲＵＮができました。来月はいよいよ苦手な「スピード強化月間」にします。50分切りには避けては通れない道だと自分に言い聞かせて頑張ります。
走行距離	314.0  km