月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	44.0	ドカ走り（山古志越え）	230分	待ちに待った晴天です！晴れたらやろうと思っていた「ドカ走り」がやっとできます。寺泊に行こうか山古志に行こうか悩んだ挙句、山古志越えに決定し早速出発です。トレイルザックにいろいろと詰め込んで行こうかと思いましたが、めんどくさいのでウエストポーチにボトルを１本と飴を数個入れて、あとは途中のコンビニ頼みです。本当に外を走るのは気持ちがいいです。道路の両側に積もった２メートル超える雪を見ながら少しずつ上っていきます。山古志の雪景色はとても綺麗でした。柏原選手をはじめとする東洋大の選手が、合宿で同じ道を走ったのかなあなどと想像しながら楽しく走れました。いつもは山古志支所で折り返すのですが、今日は初めて小千谷方面に抜けました。国道に出て妙見堰に出るとここからが長かった…。途中のコンビニであんまんをほおばり一息ついてなんとか家までたどり着きました。走行距離約４４キロ位でしょうか。さすがに疲れましたが、体育館を何周も回るよりもどれくらい気分が良いことか。また天気を見て出かけます！
3/02 金	0.0	休足		四男の中学校卒業式でした。入学当初はずっと小さかったのに、今では私よりも背が高くなりました。これから公立高校の入学試験ですが、自分の進む道を切り開いてもらいたいと思います。受付で父母に宛た手紙を渡されました。私あてには「運動頑張っているけれどあまり無理をしないように」と書いてありました。心遣いありがとう。でも、もう少し頑張らせてください。
3/03 土	7.0	ジョグ	45分	カミさんと夕食前にスロージョグしました。今日の夕食は四男の卒業祝いで「豚肉と野菜のトマト煮込み」を作りました。ワインとチーズも楽しみ、ついつい食べ過ぎてしまいます…。でもその辺は「川内方式」で「たくさん食べてたくさん走る」で行きたいと思います。明日は晴天になりそうなので山方面を気持ちよく走りたいと思います。
3/04 日	8.0	雪上トレイルラン（東山）	60分	天気予報通りの晴天です。カミさんも一緒なのでゆっくりとトレイルランです。本当に雲一つない晴天です。雪の白と空の青のコントラストがとても綺麗です。雪国に住む幸せを感じるひとときです。いつもは通行止で折り返すコースですが、ノルディックコースの雪が締まっていて普通に走っていけそうなので、そのまま市営スキー場まで走りました。真っ白な雪原をはしるのもまた最高な気分でした。
3/05 月	0.0	骨盤体操		昼間は色々と用が重なりお休みしました。夜は市民体育館で骨盤体操です。その前に少し走ろうかと早目に市民体育館に行ったのですが、なんとランニングコースが工事のためしばらくの間使用できなくなっていました。少しショックです。当分の間南部体育館にお世話になりそうです。骨盤体操は３回目ですが、少しずつ感覚がわかってきたような気がします。4月からの次のコースも申込みました。「びわ湖毎日マラソン」は久々にしびれるような展開のレースでした。山本選手も素晴らしかったですが、私なりには青学大の出岐選手の頑張りに感動しました。いつの日にかマラソン代表に名乗りを上げることを期待しています。マラソン代表残りのもうひと枠はぜひ川内選手を選んでもらいたいと思います。選考がむずかしい時は、やはり基本に戻って選考レースでの日本人トップを選出すべきです。増田明美さんもかなり推しているようですが、川内選手の常にベストを目指す姿勢は学ぶべきものが大きいと思います。
3/06 火	8.0	早めのジョグ（南部体育館）	33分	仕事前であまり時間がなかったので早めのジョグをしました。まずまず身体が動いたので、流れに任せてペースアップ。計測するとキロ4分前後で走れていました。明日明後日は、ロング走とＬＳＤの二日間のポイント練習をしようと思います。
3/07 水	25.0	ロング走（南部体育館）	110分	今日明日は、ロング走とＬＳＤの二日間ポイント練習です。いつものコースである信濃川河岸はまだ雪で埋もれているので南部体育館に行きました。駐車場で練習帰りの姫ちゅさんとバッタリ会いました。もう少し早い時間だとご一緒できたかもしれません。今日はキロ4分半で30キロの予定です。１周150mの体育館を200周！とても数えられないのでいつもの通り時間に換算して走ります。途中計測はだいたいキロ4分20〜25秒くらいのまずまずのペースです。これくらいのペースだと割と楽に走れます。体感では70〜80％くらいといった所でしょうか。体幹をブラさずにお尻を使うことを意識して、なるべく負荷をかけずに走ることを心がけました。20キロを過ぎるころから足首と左ハムストに違和感を感じ始めたので無理をせずに25キロで終了しました。夜は「人物伝」の勉強会でした。今日は「伊能忠敬」について学びました。日本地図を作ったことで有名ですが、千葉・佐原の造り酒屋伊能家に婿入りし、飢饉の時に村の人々に米を分けてあげるなど村の復興に尽力し、地元ではそちらの偉業を讃えられているようです。隠居後に自分の身体自体を巻尺と化し、一歩を正確に69センチに刻み国土を歩き続けてほぼ完璧な地図を作りました。以前から自分のピッチとストライドを測ってみようかと思いそのままになっていましたが、今度試しに調べてみて今後のさらなる記録向上の役に立てたいと考えました。
3/08 木	21.0	LSD（柿〜東山〜成願寺）	125分	天気予報ほど晴れませんでしたが屋外でＬＳＤをしました。昨日の疲れは感じませんでしたが、やはり走り始めると脚が重く感じました。何よりも首の当たりに疲れがたまっているようで痛みがありあまり左右に振れません。元々首には学生時代にスキーで痛めた古傷がありあまり強くはありません。どうしても距離を踏むと疲れがたまってくるのかもしれません。栖吉の奥まで行こうと思いましたが、すぐに雪の壁が立ちはだかりそれ以上進めませんでした。鋸山登山口まで除雪されるのはかなり後になりそうです。2時間ちょっとの時間でしたが、まずまず余裕を持って走りきることができました。これで二日間のポイント練習を終了しました。これからも少し距離を伸ばしたり、ペースを上げたりしながらロング走とＬＳＤの組み合わせを何回か実施したいと思います。
3/09 金	0.0	休足		二日間の疲れが溜まっています。花粉症の症状も出てきたようで夜あまりよく寝れませんでした。首の状態もあまり良くありません。今日は大事をとってお休みました。
3/10 土	9.0	ジョグ（南部体育館）	45分	短い時間でしたが体育館で走りました。花粉症か風邪なのか鼻水とクシャミが止まりません。首から肩にかけての痛みも治まりません。無理をせずに少し休養も混ぜていきたいと思います。
3/11 日	0.0	休足		天気予報が外れて素晴らしい晴天でした。しかし身体の状態はあまりよくないようで走る気力が出てきません。無理をせずに今日も休養に努めます。
3/12 月	16.0	ＬＳＤ（南部体育館）	90分	首の具合は良くありませんが休んでばかりもいられないので南部体育館でＬＳＤをしました。キロ6分くらいの感覚で走りましたが、計測すると5分40秒くらいでした。少しずつですがスピードに慣れてきたのかもしれません。春の第一戦「長岡ロードレース」まで早くも一ヶ月を切りました。どれくらいのタイムで走れるのか楽しみです。夜は「骨盤体操」で少し身体がほぐれました。
3/13 火	0.0	休足		朝起きてやはり首の調子がよくありません。いつもは2〜3日で治るのに今回はなかなか復調しません。今月は月間500キロを目指しましたが目標を下方修正です。その分内容の濃い練習をしていきたいと思います。
3/14 水	22.0	ロング走（柿〜東山〜成願寺）	93分	天気がいいのに誘われてペースを上げてのロング走をしました。キロ4分半くらいのつもりでスタート、前半の上りではかなり息が上がってどうなることかと思いましたが、走り続けていくうちにだんだん調子に乗ってきて、感覚ではキロ4分15秒くらいのペースになったと思います。ロードでは久々に長い距離を走りましたがやはり外は気持ちがいいです。上着はウインドブレーカー、下はタイツでしたが丁度いいくらいでした。22キロくらい走りましたがかなりの余裕をもって終了しました。少し自信になりました。
3/15 木	4.0	ジョグ	25分	用足しのため目的地まで軽く走りました。道路脇の雪がみるみる溶けていきかなり少なくなりました。首の痛みがなかなか治りません…。体重は現在55キロ、今月末までには54キロ、来月の「トキマラソン」前には53キロが目標です。
3/16 金	0.0	ズル休み		天気は良かったのですが、昨晩の夜勤の疲れかお昼から夕方までグッスリ寝てしまいズル休みしました…。
3/17 土	6.0	スロージョグ（悠久山方面）	40分	少し雨っぽかったのですがカミさんと悠久山方面へ走りました。道端の残雪の量が少しずつ少なくなってきましたが、春の桜は大分遅れそうです。それでも春の足音は少しずつ近づいています。
3/18 日	9.0	ジョグ（市民体育館）	47分	工事で使用できなかった市民体育館のランニングコースが使用できることになったと聞き早速走りに行きました。バドミントンの大会で混んでいましたが久々に走ることができて嬉しかったです。このところ屋外で走っていたせいか自然とペースが上がります。夕方からは「Ｎランナーズ」の総会に初めて参加しました。大先輩の中で緊張しましたが皆さん温かく迎えていただき楽しく過ごしました。6月にあるマスターズ陸上が「ビッグスワン」で開催されると聞き、初めて参加してみることにしました。5000Ｍは初めてでトラックを走るのも初体験ですが、また新たな発見があるかもしれません。今年の楽しみの一つとなりました。
3/19 月	0.0	休足		昨晩のランナーズの飲み会で少し飲みすぎたようで寝坊しましたのでお休みです…。
3/20 火	15.0	ぺース走（市民体育館）	65分	カミさんと体育館で走りました。キロ5分くらいで流そうかと思いましたが次第にスピードに乗ってきたのでそのままペース走に切り替えました。キロ4分10〜15秒で約15キロ走りました。次はもう少しスピード重視の練習をしていきたいと思います。それにしても湘南組のメンバーの活躍がとっても気になります。Ｓさん、Ｙちゃんともにフル2時間51、52分台とは…。とてもよい刺激になりました。また一緒に走れる日が楽しみです。
3/21 水	13.0	ヤッソ８００（市民体育館）	65分	スピードトレの第一弾です。久々のヤッソ８００をしました。800Mを2分54〜59秒で、インターバル400Ｍ2分30秒で10本やりました。最初はかなりキツく感じましたが走り続けるうちに段々と慣れてきました。脚力は十分なのですが久々にスピードを上げたせいか呼吸器系が悲鳴を上げています。今までゆっくり走ってきたせいでしょうか。9本目、10本目はかなりキツかったです。これからの仕上げ期はスピード系と坂路系のトレーニングを織り交ぜながら調整していきます。
3/22 木	16.0	ペース走（市民体育館）	67分	天気予報では暖かくなる予報でしたが気温が上がらずはっきりしない天気なので体育館で走りました。時間がないので今日はペース走でキロ4分近くで走ります。最初はこのペースがキツく感じられなかなか調子が出ません。昨日の久々のヤッソ800が効いているのか…。それでも11キロくらいまではキロ４を切るか切らないかのペースで走れました。11キロ以降は少しペースダウン、キロ4分10〜15秒くらいで抑えて走りました。20キロくらいは走りたかったのですが、右大腿部の前部内側に少し張りを感じたので無理をせずに16キロで終了しました。レース1か月前のこの時期には故障だけは避けたいところです。今日明日でロング走＋LSDのセット練習をしたかったのですが、またの機会といたします。昨年夏の「立山マラニック」用に購入したＡＳ社のサロマレーサーですが、この冬場は室内でのLSDを中心に履き続けていましたが、両足とも内部の踵部分に穴があいているのを発見！結構愛用していたのでちょっとショックです。かなり酷使したからかなあ？普段はＡＤ社のシューズを履いていますが、こんなに早くこの部分に穴があくことはありません。やはり私の足はＡＤ社向きなのかもしれません。
3/23 金	21.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	市民体育館でＬＳＤをしました。キロ6分を少し切るくらいのペースで走りました。カミさんと四男が神戸の方に旅行に行きました。久々に三男と私だけの寂しい夕食です。夜は一人で飲みに行ってもつまらないので、図書館で「風と共に去りぬ」のＤＶＤを借りて観ました。延々四時間にわたる大作で酒を飲みながらだったので最後はうつらうつらしてしまいました。早く帰ってきてね。
3/24 土	13.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	軽いジョグのつもりでしたが、段々とペースが上がってきたのでそのままビルドアップ走に切り替えました。キロ4分50秒〜4分位まで上げて終了しました。なかなか落ちなかった体重が少しずつ落ちてきました。間食などを我慢している成果でしょうか？現在54.2kgなので今月中に54kgを切れればいいな。
3/25 日	0.0	休足		午後から床屋に行き伸びた髪を切りサッパリしました。少しずつレースモードに入りつつあります。その後夕食の餃子の材料の買い物、準備で今日は走りはお休みです。夜にカミさん達が無事に神戸から帰ってきました。甲子園観戦も含め、楽しかった様子で良かったです。高校野球に進むかと思われていた四男が、ここにきて何の部活にするか迷っている様子。いずれにしても貴重な高校生活を楽しんでもらいたいと思います。
3/26 月	0.0	休足		今日も仕事で走れません。おそらく明日も時間が取れないので三連休足になりそうです。いい休養と割り切って明後日からまた再始動です。
3/27 火	10.0	ジョグ（柿〜悠久山）	52分	一日仕事でしたが、久々に早起きして山方面をジョグしました。少し雪が積もっているところもあり滑らないように注意しながら走りました。うさぎの足跡が処々に残っていました。
3/28 水	0.0	休足		体調を崩しお休みです。消化不良か？いつもモリモリの食欲が全くありません。
3/29 木	0.0	休足		最高の天気ですが大事をとって休みます。
3/30 金	0.0	休足		まだ本調子ではありません…。午前中に整体に行き首の痛みがようやく取れつつあります。少しずつ食欲も出てきたようです。来週の長岡ロードまでには回復したいところです。
3/31 土	3.0	ジョグ（北部体育館）	16分	四日ぶりに走りました。食欲が出てきて身体の方は回復してきました。体慣らしに軽く走りました。
走行距離	270.0  km