月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	9.0	走り初め（Ｎランナーズと一緒に蒼紫神社まで）	60分	雪国の元旦とは思えないような好天気に恵まれて、Ｎランナーズの皆さんと一緒に走り初めをしました。昨晩かなり遅くまで起きていたのですが、何とか早起きしました。次男も一緒に走ってくれて嬉しかったです。今年はフルマラソンを走ってみるそうで、今から一緒に走れるのが楽しみです。
1/02 月	13.0	ビルドアップ走（栖吉神社まで）	60分	箱根駅伝を観て、少しモチベーションを上げてから栖吉神社まで走りました。少し雨、雪に降られましたがあまり苦になりませんでした。栖吉神社は最近初詣をするようになりましたが、なかなか縁起の良い神社で、このところ毎年のようにお参りに行きます。今年の家族の健康と、ＲＵＮの無事を祈ってきました。帰り道は少しビルドアップして走りました。毎日の暴飲暴食？で少し身体が重く感じました。明日明後日は家族で妙高にスキーです。
1/03 火	0.0	妙高スキー		雪を覚悟していましたが、まずまずの天気に恵まれて楽しいスキーができました。技術は衰えていませんが、さすがに体力の低下は否めません。やはり走りとスキーの身体の使い方は違うのか、少し滑っただけでかなりの疲労です…。夜はロッヂの美味しい夕食に舌鼓を打ちました。楽しい夜でした。
1/04 水	0.0	妙高スキー		朝方からかなりの雪、スキーはお昼過ぎで切り上げて「温泉カフェ」で一休み。しかし、かなりの大雪であっという間に車が埋もれて掘り起こすのに大変でした。帰り路も高速道路は時速30キロのノロノロ運転、でも上越インター過ぎから雪も治まりなんとか無事家に着くことができました。家族6人が揃っての正月休みも終わりです。明日からは気分一新で仕事に取り掛かります。楽しい正月でした。
1/05 木	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	長男・次男も帰省を終えて帰りました。少し寂しくなりますがまた元通りの生活が始まります。スキーの疲れか、肩から背中にかけてかなりのコリがあります。体育館でひと走りすると少しはほぐれてきました。でも回復には少し時間がかかりそうです。キロ6分近くから、キロ4分半くらいまで上げて気持ちよく終わりました。
1/06 金	19.0	LSD（市民体育館）	120分	体育館はバスケットの試合で混み合っていましたが、ＬＳＤでゆっくり走る分には問題ありません。キロ6分ちょっとのペースで120分走りました。走る前に整形外科に行き首と肩の痛みについて診てもらいました。もともと学生時代のスキーの怪我で首の骨に少し問題があるのですが、今回はそれが原因ではなかったようです。今月は走り込み月間ですので、スピードは考えずになるべく長い距離と時間を走り込みたいです。
1/07 土	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	今日はミニバスの大会で昨日以上に体育館は混んでいました。カミさんと一緒に走ろうと思ったのですが、カミさんがシューズを忘れてきて結局一人で走ることになりました。昨日よりも少しペースアップして、フォームを気にしながら走りました。途中計測してみるとキロ4分40〜30秒くらいでした。これくらいの感覚でキロ4分10〜15秒位で走れるようになると、フルの50分切りも見えてくるのかもしれません。今月はとにかくスピードは封印して我慢の走りに徹します。
1/08 日	0.0	休足		地元商店街の福引きのお手伝いで今日は走れませんでした。今年は１等賞の最後の一つがなかなか出ずにやきもきしていましたが、なんと終了２分前にこられた方がギリギリ引き当てました。おめでとうございました。夜は同業組合の新年会、映画「山本五十六」の話題で盛り上がりました。
1/09 月	10.0	ジョグ（市民体育館）	60分	カミさんと一緒に走りました。今日はシューズを忘れずに持ってきたようです。今日もミニバスの大会で混んでいましたが、ゆっくりと走りいい汗を流せました。そろそろ佐渡マラソンなど、春の大会のエントリーをしなければなりません。「能登和倉」はやはり今年は見送りました。春は「長岡ロード（ハーフ）」を皮切りに、「佐渡トキ（フル）」「柏崎潮風（フル）」「みしま（ハーフ）」と参加する予定です。今年はいくつかトレイルに参加してみるつもりです。
1/10 火	23.0	LSD（市民体育館）	150分	少し晴れ間が見えていましたが、外は寒いので結局体育館で走りました。キロ7分ペースのゆっくりLSDをしました。新年明けて早くも10日が経ちましたが、新年の行動目標がハッキリしていなかったので走りながら考えました。走りながらいろいろ考える時間は本当に貴重な時間です。仕事のこと、家庭のことなど様々なアイデアが浮かんできました。最後の方は気持ちよくスピードアップして終了しました。夜は今年初の陽塾（人物伝の講座）です。今回は荻野吟子さんの話でした。荻野さんについては参加者がほとんど知らない人物でした。日本で初めての免許を取った女医さんです。当時女性には医師免許受験が許されていませんでした。もちろん医学校に入学も許可されていなかったので、特別聴講生として勉学に励み当時の内務省の局長に直談判し、医師免許試験の女性への門戸を開かせた情熱の女性でした。人間必死になればなんでもできることを改めて知らされました。昔このような先人がいた事を私たちは知る機会がありません。これからも陽塾でたくさんの偉人について学んでいきたいと思います。
1/11 水	0.0	休足		昨日の疲れか右スネの筋肉に痛みがあるので無理をせずにお休みしました。カミさんが佐渡トキマラソンでハーフに挑戦するとのこと、気が変わらないうちにエントリーを済ませました。まずは2時間切りが第一目標かな？
1/12 木	16.0	ジョグ（市民体育館）	90分	少し昼寝で寝過ごし、休もうかと怠け心が出ましたが体に鞭打って体育館へ出かけました。時間が取れなかったので少し早めのジョグをしました。夜体重を測ると、なんと57キロオーバーです。ちょっと油断をしているスキに体重が増加していました…。節酒・節食に心がけたいと思います。
1/13 金	0.0	検診・雪ホゲ		午前中は健康診断でしたが割りと早く終わったので、一走りしようかとも思いましたが雪がひどくなってきたので駐車場の雪ホゲをしました。融雪の設備がないのでマメにやらないといけません。今日は除雪車を使って少し楽をしました。
1/14 土	0.0	休足		昼間は「まちなかキャンパス」の温泉講座を聴きに行きました。人気が高く参加者の定員締切でしたが、聴講という形で参加しました。講師は長岡出身の女性で世界各地の温泉も体験されている方でした。県内のおすすめの温泉を聞きましたので、いつか行ってみようと思います。夜はアクアパッツアを作りました。意外と簡単に出来るのでまた今度作ってみようと思いいます。２連休足で体重が57キロオーバーとなりました…。
1/15 日	12.0	ジョグ（市民体育館）	12キロ	体育館でカミさんと走りました。カミさんのハーフ挑戦で、今日はペースメーカーを務めてゆっくりジョグで走りました。雪がなかなか止みません。明日はまた雪ホゲで筋力トレーニングです。
1/16 月	21.0	LSD（南部体育館）	150分	市民体育館が休館なので南部体育館で走りました。キロ7分のゆっくりペースで150分、2月まではスピードを封印してひたすら地脚力をつけていく計画です。今後は180分LSDを主体に取り組みたいと思います。南部体育館は市民体育館に比べると少し寒いので、走り終わった後は手足がかじかんでいました。夜はお決まりの晩酌でしたが、今年は節酒にも努める目標がありますので、今日を限りに平日はお付き合い以外はお酒をやめようと思っています。さて、どこまで続くことやら…？
1/17 火	11.0	ジョグ（市民体育館）	50分	時間がなかったので50分だけ少し早めのジョグをしました。晴れていれば市営スキー場に滑りに行こうかと思っていましたが、曇り空だったので取り止めました。あす晴れていれば少し滑ってきたいと思います。
1/18 水	11.0	市営スキー場（スキー）＆夜ＲＵＮ（市民体育館）	50分	久々の晴天！走るよりも何よりスキー場に行ってきま〜す！…ということで、市営スキー場で気持ちよくひと滑り。夜はカミさんがヨガ教室で体育館に行くのに付き合って久々の夜ＲＵＮをしました。キロ5分から最後は4分15秒位まで少しビルドアップして走りました。珍しく休肝二日目です。
1/19 木	0.0	休足		天気は良かったのですが仕事のため休足といたしました。昨日は午後から「日本で一番大切にしたい会社」の著者である坂本光司さんの講演を聴きました。正直目からウロコが落ちました。今まで考えていた会社の価値や役割というものを考え直さざるを得なくなりました。「いい話を聴いた」では終わらせたくありません。早速著書を３冊注文しました。いい出会いでした。
1/20 金	3.0	クロスカントリー（越後丘陵公園）	60分	天気予報では晴れでしたがあまりパッとした天気ではありません。今日は越後丘陵公園に行きました。今の冬期シーズンは入園料・駐車料とも無料です。さらに各種用具を無料で借りることができます。まずはスノーシューを借りて展望台までの往復です。走ろうと思えば走れましたが、初めてなのでゆっくりと歩いていきました。なかなかいいコースです。その後歩くスキーを借りて一周1キロのコースを３周しました。ノルディックスキーは慣れていなのので最初は戸惑いましたが、滑っていくうちにまあまあうまく滑れるようになりました。３周もすると汗びっしょりです。今後は気分転換で何回か利用したいと思いました。
1/21 土	9.0	ジョグ（南部体育館）	42分	カミさんとジョグ、市民体育館が使用できないので南部体育館で走りました。あまり時間がなかったので少し早めのペースでジョグしました。夜は餃子を作って楽しみました。間違って大判の皮を買ってしまったので、少しボリュームが多くなってしまいました。次回は失敗しないようにしないと…。体重が57kg台からなかなか落ちません。佐渡のレースでは53kg位で臨みたいので、あと３ヶ月で4kg落とさなければなりません。食べ物も節制していかなければ…。
1/22 日	5.0	ジョグ＋筋トレ（雪ホゲ）	35分	晴れ間が出たので屋外を走りました。今日はゆっくりペースで、キロ７分位でした。走ったあとで駐車場の雪ホゲをしました。少し気温が上がっているので、少しいじれば雪解けが早まります。明後日くらいからまた寒波がやってくるので、その前に少し頑張っておきました。
1/23 月	23.0	LSD（市民体育館）	150分	外は真冬に逆戻り、今週はずっと雪マークが続きます。今日はまた市民体育館でLSDをしました。マスターズの体育教室が開かれているせいか、館内は暖房が効いていて暑いくらいでした。例によってFMながおかの「さとちんの縁側日記」を聴きながらゆっくり走りました。2時間くらいはもう苦にならなくなりました。180分走ろうかと思いましたが150分で終了し、念入りにストレッチをしました。初サブスリーを達成した一昨年の今頃の日記を振り返ると、1月はかなりの距離を走っていました。今年ももう少し頑張らなければなりません。夜はタラの煮付けだったので、早くも節酒の誓いを破ってお酒が進んでしまいました…。
1/24 火	0.0	休足		昨日は長目のＲＵＮをしましたが、あまり疲労は感じません。少しずつですが地脚力がついてきた感じがします。あとは次の段階、スピード持久力がどこまで鍛えられるかです。キロ4分が楽に走られる位のレベルになりたいです。
1/25 水	18.0	ジョグ（市民体育館）	85分	前から気になっていた髪を切りに床屋に行きました。ＮＨＫが急遽全豪オープンの錦織戦を放送していましたが、観戦は諦めて体育館に行きました。このところＬＳＤばかりでゆっくりしか走っていないので、今日は少し早めのジョグをしようとしてスタート。「お尻で走る」ことを意識して走りました。昨日休んだので最初はちょっと身体が重かったですが、だんだんと調子が出てきてキロ4分30秒くらいのペースで流していきました。フルマラソンをある程度のペースで走り抜くには、「楽に走れる」ことが大切です。そのためにも良いフォームで走ることを心がけなければなりません。私としてはこの「お尻で走る」イメージがとても合っていると思います。18キロくらいの距離を走りましたが、それほどの疲れを感じずに終了することができました。外は大雪で夜は駐車場の雪ホゲをしました。
1/26 木	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	午後から新潟で会合があるため、昼食を食べる前にに少しだけ走りました。軽目に走りましたが計測するとキロ5分〜4分50秒位でした。これからはこのペースでのロング走とＬＳＤのセット練習を積み重ねていこうと思います。先日受診した健康診断の結果が届きました。またもや心臓の不完全右脚ブロックで引っかかりました。これはもう私の体の特異性なので問題ありません。あとは日頃のRUNのお蔭で良好な数値です。尿酸値が年々増えているので要チェックかな？それにしても雪がシンシンと降り積もります。明日は駐車場の雪ホゲです。
1/27 金	0.0	休足		大雪のため駐車場の雪ホゲでお休みです。
1/28 土	0.0	休足		新潟で会合がありお休みです。
1/29 日	11.0	ジョグ（市民体育館）	60分	軽くジョグで始め少しずつスピードに乗っていきました。雪は少し小康状態ですが、相変わらず寒い日が続きます。
1/30 月	20.0	ロング走（市民体育館）	100分	コミセンの会議の後、体育館で走りました。今日はロング走です。時間がないのでキロ5分で20キロに設定してスタート。春のメインレース「佐渡トキマラソン」まで３ヶ月を切ったので、これからはロング走とＬＳＤのセット練習を増やしていこうと思います。あまりスピードアップせずに、少しずつ少しずつレベルを上げていきたいと思います。キロ５分はかなり楽なペースですが、15キロを過ぎると少しずつ疲労感が増してきました。夕食後は駐車場の雪ホゲに精を出しました。ご褒美に晩酌を少し…なかなか節酒の方はガマンができません。
1/31 火	9.0	ジョグ（市民体育館）	45分	明日はカミさんと映画「三丁目の夕日」を観に行く予定で走れないので、今日は少しだけでも走っておこうと体育館へ行きました。時間がないのでＪＯＧを少しだけ。初めは試しに片手に１kgずつの重りを持って走ってみました。たった２kgなのに何という重みを感じることか…レース前の体重管理の重要性を改めて痛感しました。体重を１kg減らすとフルマラソンで3分タイムが縮まるといいますがなるほどと思いました。先日大阪国際女子Ｍで優勝した重友選手は、身長は私と2センチほどしか違わないのに体重は48kgでした。さすがに50kgを切れませんが、せめて52、3kgでレースに臨みたいところです。10分ほど負荷をかけて走りましたが、片手に１kgずつだと負荷が大きいようでフォームも崩れがちなので、その後は重りを持たずに走りました。負荷なく走るとこんなに軽く感じるものかとちょっと感動しました。片手に500g位の重りを持ってのＬＳＤなら、結構効果がありそうな感じです。今後試行錯誤してみたいと思います。
走行距離	279.0  km