月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休足		今日は午前中は映画「のぼうの城」を鑑賞して、午後からは仕事です。本で読んで面白かったので観に行きました。「笑いそうだけれども涙が出てくる」そんな映画で結構楽しめました。映画館を出ると何と一面の銀世界！いよいよ冬本番を迎えました。あすのＮランナーズの忘年会前のＲＵＮは雪の中のＲＵＮとなりそうです。
12/02 日	16.0	ジョグ（国営丘陵公園）	96分	Nランナーズの忘年会で長岡駅東口からアクアーレ長岡まで走りました。昨日の雪模様とは打って変わってのいい天気でした。アクアーレに早めについたので、リキさんと一緒に国営公園まで足を伸ばしました。国営公園はうっすらと雪に覆われていました。忘年会ではそうそうたる先輩方からパワーをいただきました。来年に向けていい刺激をもらいました。
12/03 月	0.0	休足		こんないい天気なのにもったいないと思いつつも、新潟で組合の会合があるため泣く泣く休みました…。
12/04 火	13.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	昨日の晴天と打って変わって冷たい雨が降っていました。体育館では平日の午前中にもかかわらず、たくさんの人たちが走っていました。身体の動くままに任せて走り、結果的にキロ5分〜4分10秒くらいのビルドアップ走となりました。
12/05 水	26.0	ＬＳＤ（市民体育館）	150分	久しぶりに本格的なLSDをしました。キロ6分くらいと思って走り始めましたが、平均キロ5分45秒位になりました。本当は180分走りたかったのですが、時間の都合で150分となりました。夜は「人物伝」の勉強会で「ベンジャミン・フランクリン」を学びました。凧を上げて雷の電気実験をしたくらいしか知りませんでしたが、生涯にわたって自らを律し、社会に貢献した素晴らしい人物でした。子供の頃は貧しく学校に行けないながらも独学で様々なことを学び、周りからの「信用」を厚くしていきました。独立して印刷会社を営み「格言付きの日めくりカレンダー」のアイデアでひと財産を築いただけでなく、米国初の公共図書館を作るなど生まれ故郷のペンシルベニア地域の活性化に貢献し、そして独立宣言書の作成に携わるなどアメリカの独立に大きく関わった偉人でした。リンカーンやワシントンなどよりも、アメリカにとって欠かせない人物であったことを知りました。今度、自叙伝を読んでみたいと思いました。
12/06 木	15.0	ペース走（市民体育館）	63分	昨日のＬＳＤとセットのポイント練習です。疲れの残った脚で、キロ4分10〜15秒で15キロのペース走をしました。ペース走は苦手な練習ですが、やったあとの充実感は大きいです。最後は少し息が上がりましたがなんとか走り抜くことができました。家に帰ると「新潟マラソン」の記録集と、来春の「長野マラソン」の参加決定通知書が届いていました。新たな意欲が湧いてきました。
12/07 金	10.0	つなぎジョグ（市民体育館）	60分	とうとう雪が降りました。この時期に積もるのは珍しいと思います。いつものように体育館へ。昨日一昨日のポイント練習の疲れか、走り始めは身体が重かったです。でも途中から脚が前に進むようになりました。このところ本命レースとなる「長野Ｍ」で履くシューズについて悩んでいます。今までお世話になってきた「アディゼロ・ジャパン」でいくか、勝負靴として「アディゼロ・匠戦」を買うか。「匠・戦」はかなり良さそうですが、レース後半で脚への負担がどの程度か少し不安です。でも、「50分切り」のためにはできる限りの準備をしてチャレンジしたいです。
12/08 土	9.0	ビルドアップ走（市民体育館）	40分	カミさんと体育館で走りました。あまり時間がなかったので、キロ5分からのビルドアップ走をしました。最終はキロ3分50秒くらいまで上げて終了しました。夜はトマト鍋を堪能。今晩から本格的に雪が積もりそうです。いよいよ冬の筋トレ（雪ほげ）が始まります…。
12/09 日	0.0	筋トレ（雪ほげ）		昨晩からの雪が30センチほど積もりました。予定通りＲＵＮはお休みで筋トレ（雪ほげ）に励みます。慣れていないせいか雪が重く感じて終了後は少し腰が痛みます。湿布をしてこれから仕事です。以前から練習の参考にさせていただいていた「いいもの見つけた」さんから嬉しい落書きがありました。まだお会いしたことのない方との交流が生まれるのは、この練習日記の素晴らしいところです。いつかは一緒のレースで共走してみたいと思います。
12/10 月	0.0	休足		「マインドマップ」の研修会を受けました。「ＴＯ‐ＤＯ」リストの作成や、来年の目標作りに役立てて行こうと思います。夜は「市民劇場」最後の例会でした。53年間続いた会が解散するのは時代の流れとは言えとても寂しいです。今まで支えてくださった役員の皆様に感謝致します。
12/11 火	0.0	筋トレ（雪ほげ）		今日も朝から用事が有り走れません…。例年より早い雪の襲来に当分の間筋トレが続きそうです。
12/12 水	20.0	ビルドアップ走（市民体育館）	100分	三連休の後だったので軽く走ろうと思いキロ5分半くらいのペースでスタート。連日の雪ほげでの腰痛はあまり気になりませんでした。三日間も休むと脚がとても軽く感じます。途中からはビルドアップして最終はキロ4分くらいまで上げました。夜はクリスマス用のフルーツケーキを仕込みました。今年も残りわずかとなりました。部屋の掃除・整頓など早めに取り掛かりたいと思います。
12/13 木	0.0	休足		床屋に行ってお休みです。まだまだ先と思っていた「練習日記望年会」まで1週間くらいになりました。皆さんに最終確認をしないといけません。姫ちゅさんの「ホノルル」土産話など今年も盛り上がりそうです。
12/14 金	16.0	雪見ラン（東山）	85分	雪もひと段落、晴れ間も見えたので午後から東山に向かいました。雪降るあいだは大変ですが、一旦晴れて道足さえ良ければ「空の青」と「雪の白」のコントラストは最高です。いつもの定番東山コースを走りましたが、やはり山手は雪が多く除雪は途中まで、スキー場までの周回はできませんでした。それでも除雪をしてある東山の最上部まで行くと、雪化粧をした長岡市街地がきれいに見えました。車が一台止まっていて山の上部に向かって足跡がありました。おそらく三の峠まで向かわれたのだと思います。今年は私もスノーシューを用意して、雪の世界にも入り込みたいなあと思っています。晴れた時の三の峠からの景色は最高だろうなあ。
12/15 土	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	50分	時間がない中でしたが体育館で走りました。体育館では体操大会が開かれていたようで、暖房が効いていて暑いくらいでした。夜は昨日仕込んでおいたモツ煮を楽しみました。早くも正月を迎えたかのような感じで少し食べすぎです…。
12/16 日	8.0	スロージョグ（市民体育館）	55分	昨日に続き今日もカミさんと一緒に走りました。キロ7分近くのゆっくりペースで走りました。三月の「能登和倉Ｍ」はこれくらいのペースで伴走して、５時間を切るタイムでゴールできるように支えたいです。ＲＵＮの後は駐車場の雪ほげをしました。少し寒さが緩んでいるので、すこし雪をいじると溶け方が違います。
12/17 月	24.0	ＬＳＤ（南部体育館）	140分	青空も覗くいい天気でしたが、寒さが苦手なのと屋外ではトイレの心配があるので南部体育館で走りました。体育館ではハワイ帰りの姫ちゅさんとお会いできました。屋内でのＬＳＤは辛くて飽きるのですが、ＦＭながおか「さとちんの縁側日記」を聞きながら楽しく走りました。夜はホテルの集まりで美味しいカニ鍋を楽しみました。
12/18 火	0.0	ズル休み		昨日の晩飲みすぎたせいか朝起きられませんでした。時間がなかったわけではないのですが、少し昨日のＬＳＤの疲れが残っていたので休んでしまいました。今月は走り込み月間の予定なので、もう少し頑張らないといけません。週末の「練習日望忘年会」にしげさんも参加してもらえるようで今から楽しみです。
12/19 水	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	本日も雪降る中を体育館でＬＳＤです。フォームを意識しながらキロ6分くらいで120分走りました。最後の1キロくらいはＭＡＸまで上げて終了、フォームを崩さずにスムースにスピードアップできて良かったです。久しぶりに専務さんとお会いしました。「東京Ｍ」に向けて頑張って走っていました。土曜日はよろしくお願いします。
12/20 木	0.0	筋トレ（雪ほげ）		昨晩から雪が降り続いていたので、朝ごはんを食べてから駐車場の雪ほげをしました。昨晩から腰の調子が良くなかったのですが、雪ほげ途中で腰に痛みが走りました。それほどひどくはないのですが、そのあと予定していたＲＵＮはお休みにしました。湿布を貼って少し大事をとります。
12/21 金	0.0	休養（腰痛）		昨日痛めた腰の調子があまり良くないので、今日は様子見で休養します。やはり歳なのかな？あまり無理はできません。
12/22 土	0.0	休養（腰痛）		腰の調子が今ひとつです。早めにＲＵＮを再開させたいのですが、腰への負担が少し心配です。体重がみるみるうちに増加…。でも前向きに捉えて、神様が与えてくれた「休養期間」と考えます。今晩の「長岡地区練習日望忘年会」で皆さんとお会いできるのが楽しみです。
12/23 日	0.0	いつ以来になるか四連休！		昨晩の「練習日記望年会」はとても楽しかったです。14名ものご参加をいただき、回を追うごとに輪が広がっていくのが嬉しい限りです。色々な方から良い刺激をいただきました。新年に向けての新たな意気込みが湧いてきました。ご参加下さった皆さんありがとうございました。
12/24 月	0.0	クリスマス休足？		もう一日大事をとってお休みしました。明日からはボチボチと始動したいと思います。夜はラザニアを仕込んでから噂の南部工業団地のイルミネーションを観に行きました。雪の中の光のページェントが予想以上に綺麗で感激しました。家に戻りメインの子羊を焼きバルサミコソースを準備して晩餐の準備完了。どの料理もおいしっく出来上がり満足でした。以前に仕込んでいたドライフルーツケーキも美味しかった。さて明日からはＲＵＮの再開です。
12/25 火	8.0	身体ほぐしのジョグ（市民体育館）	40分	久々のＲＵＮです。まだ腰に少し違和感があるのと、首から肩にかけて少し凝りがあります。腰にサポーターを巻いてのＲＵＮでしたが、痛みもなく普通に走れました。無理せずに少しづつ距離を伸ばしていきたいと思います。やはり走ると気分が爽快です。
12/26 水	7.0	ビルドアップ走（市民体育館）	30分	大掃除や色々と用事があり時間がありませんでしたが、先日知り合いになったMさんに会えるかと思い久しぶりに夜の体育館へ。予想通りＭさんとお会いすることができました。これからもご一緒することが多くなりそうです。腰の具合がだいぶよくなってきたので、キロ5分からキロ4分近くまで上げるビルドアップをしてみました。来年はピッチとストライドにも注意してみようかと思い今回はストライドを測ってみました。キロ5分くらいのペースでは１周200Mを168歩だったのでストライドは約120cm、キロ4分近くでは140歩だったので約140cmで走っていることがわかりました。1分間のピッチ数が180だとキロ4分ペースということになります。今度はピッチ数を測ってみたいと思います。
12/27 木	0.0	休足		今日は部屋の大掃除でお休みです。今年も残すところあと4日、ノルマの寝室とトイレと浴室の大掃除を早めに終えて、今年こそはゆったりとした年末を過ごしたいと思っています。今日は長男、明日は次男が帰省してくるので、食べ過ぎ飲みすぎにも注意が必要です。
12/28 金	0.0	大掃除		長男次男が帰省して久々に賑やかな我が家となりました。今日は寝室の大掃除でＲＵＮはお休みです。今読んでいる本「マラソンはネガティブスプリットで30分速くなる」では参考になることがたくさん書かれています。「体重はレース前に減らすこと」少し重い状態でトレーニングをしたほうが効率が良いとのこと。これで年末年始は心おきなく「飲み」「食べ」ができそうです。少し身体を重くして「長野Ｍ」に向けたトレーニングを積んでいきたいと思います。今までのレースではネガティブスプリットは一回もありません。どうしても後半バテてしまうので、前半抑えていく勇気がありません。でも来年は「ネガティブスプリットで走ること」も一つの目標にしたいと思います。新たな発見があるかもしれません。
12/29 土	8.0	雪見ラン（悠久山）	55分	久しぶりに快晴となったので仕事前にカミさんと悠久山までゆっくりと走りました。晴れた時の雪国の冬はとても素敵です。ゆっくりと小一時間ＲＵＮを楽しみました。トイレ掃除も済んだので、後は玄関とお風呂の掃除を残すだけ、今年は大掃除も順調にこなしています。
12/30 日	0.0	休足		大掃除のためお休みです。
12/31 月	0.0	休足		今年も無事終了です。練習日記の皆様、来年もよろしくお願いいたします。
走行距離	210.0  km