月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	50分	キロ5分半くらいから始めてラストは3分45秒くらいまで上げました。この時期にしては身体が軽く感じます。ストレッチを十分にやりました。「練習日記長岡地望忘年会」の詳細を「落書き」に載せました。興味のある方は是非ご連絡ください。
11/02 金	8.0	ビルドアップ走（市民体育館）	40分	昨日に引き続き、体育館で走りました。スカイさんに久しぶりにお会い出来ました。来週の「県マラソン選手権」頑張ってください。明日は「上国トレイル」に向けてお休みします。
11/03 土	0.0	休足		翌日の「上越国際トレラン」参加のため、余裕を持って前日に入りました。宿はＨＰで探した「グリーンビレッジＴ」さんです。料金が格安な上、食事の評判もいいので期待大です。大会のコース説明に参加したあと宿に入りました。待ちに待った夕食は期待通りで、地元食材を使った手作りの料理が数多く楽しめました。これで二人で1万円ちょっとの料金は安すぎます。また機会があれば利用させていただきます。ごちそうさまでした。
11/04 日	35.0	上越国際トレラン（35Ｋ）	3時間23分28秒（50歳以上の部　1位）	心配された天気も回復し、予想外の晴天下でのレースとなりました。紅と周りの景色が美しく、また山頂はうっすらと雪が積もっていて感動しました。35キロもの長いトレランは初めてなので、前半は少し抑えて入りました。ロードと違ってなかなかペース配分が難しかったですが、前半抑え気味だったのが功を奏し、最後まで粘ることができました。色々な有名メーカーが協賛している大会だったので賞品も素晴らしく、なんとＳＵＮＴＯの時計をいただきました。来年は同じシリーズの「野沢大会」に挑戦しようと思っているので、そこでも頑張りたいと思いました。ただ、長い距離のトレイルはやはりキツかったです。野沢の65キロくらいまではチャレンジできそうですが、「信越トレイル110キロ」や富士山を周回する「ＵＴＭＦ160キロ」を目指すのは、かなり修行が必要なようです。
11/05 月	0.0	休足		天気は良かったのですが、昨日の疲れがかなりあるせいか昼食を食べてそのまま横になったらグッスリと寝込んでしまいました。やはりトレランは身体へのダメージが大きいようです。今年のレースもこれで終わりなので、少し身体を休めながら来年に向けてゆっくりと走っていきたいと思います。
11/06 火	10.0	ＬＳＤ（市民体育館）	70分	脚の筋肉痛がまだ残っていて階段の下りがキツいです。体育館で疲れほぐしのLSDを行いました。キロ7分くらいでゆっくりと、身体と話をしながら走りました。最後の方で左脚に少し違和感があったので早めに切り上げました。
11/07 水	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	トレイルを走ると大腿部の前面にダメージを受けます。下りでどうしてもブレーキをかけた走りになってしまうせいだと思います。下りを颯爽と走れるようになりたいです。それでも脚の具合が少し回復したので昨日のペースよりも少し早めてＬＳＤをしました。天気が悪く冷たい雨が続きます。当分の間、体育館にお世話になりそうです。夜は「人物伝」の勉強会で「種田山頭火」を学びました。孤独で貧乏、漂泊生活の中で自分自身をしっかりと見つめ、数々の「自由律」の句をはきました。「うしろすがたのしぐれてゆくか」「今日も黙って草鞋履く」の句を、ランナー目線から「うしろすがたの離れてゆくか」「今日も黙ってシューズ履く」などと替え歌（？）にしてみました。
11/08 木	10.0	ペース走（市民体育館）	48分	キロ4分45秒くらいのペースで10キロほど走りました。当分レースはないので気ままに走ってみます。冬になる前にもう少し山を走りたいです。天気にならないかなあ〜。
11/09 金	15.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	雨は降っていませんでしたが外は少し寒いので体育館で走りました。以前買ってあった雑誌「ランナーズ」を読み返していたら、ＬＳＤは本当にゆっくり走ったほうがいいと書いてあったので今日はその実践です。キロ8分くらいで走りました。これくらいのペースで走るのは初めてです。フォームや腕の振りなどを確認しながらのＲＵＮです。途中で意識的にフォアフットで走ってみましたが自分としては足全体で着地したほうが走りやすく感じました。体育館の中でのＲＵＮは単調で辛いですが、屋外よりも暖かいしトイレの心配もいらないのでＬＳＤには向いているのかもしれません。これからの冬場は当分ＬＳＤ中心で走り込んでいきたいと思います。
11/10 土	0.0	休足		新潟で会合があり帰ってから走ろうかと思いましたが、会合が長引き時間がなくなったのでお休みしました。
11/11 日	0.0	ズル休み		朝起きれなかったので怠けてしまいました。明日はホテル学校の同期会で東京です。早めに行って荒川沿いを走りたいと思います。卒業以来久々に会うメンバーがほとんどなのでとても楽しみです。
11/12 月	25.0	ペース走（隅田川〜荒川沿い）	120分	ホテル学校同期会参加のため東京に行きました。連日氷雨が降る長岡と打って変わって小春日和の東京でＲＵＮを楽しみました。ホテルが浅草だったのでスカイツリーが間近に見えました。荒川沿いをかなり遠くまで走りましたが、帰りはスカイツリーを目指して帰ってくることがことができました。30年ぶりの同期会はとても楽しく、時間が過ぎるのを忘れて随分飲みました。
11/13 火	6.0	ジョグ（早朝の隅田川沿い）	30分	昨晩かなり飲みましたがなんとか起きることができました。あまり時間がないのと、昨日だいぶ走った疲れが残っていたので軽めのジョグにしました。スカイツリーと浅草寺境内を見渡せる絶好の場所での朝食は最高の気分でした。
11/14 水	15.0	ＬＳＤ（市民体育館）	90分	お昼に久々に「安福亭」でラーメンを食べました。ひと月も行かないと何故か無性に食べたくなる逸品です。長岡はいろいろなラーメンが楽しめて幸せな場所です。少し昼寝をして腹ごなししてから、体育館でゆっくり走って身体をほぐしました。左ふくらはぎとハムストに少し違和感がありましたが、走っているうちに気にならなくなりました。全国的にはこれからがマラソンシーズンなのでしょうが、雪国ではシーズンオフ的な感じです。春に備えて脚を鍛え直したいと思います。
11/15 木	16.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	ゆっくりとキロ7分半でＬＳＤをしました。この週末は次男のいる京都で紅葉狩りです。山手の方に行くので少し走れたらいいなあ〜と思います。今から楽しみです。
11/16 金	0.0	休足		疲れがたまっていたせいか（連日の飲み過ぎのせいか）朝起きられませんでした。休むのも練習のうちと割り切って今日はお休みします。
11/17 土	9.0	スロージョグ（市民体育館）	60分	カミさんと一緒に体育館で走りました。久しぶりに一緒に走ったので、三月の「能登和倉」をイメージしてキロ６分半のペースでカミさんを先導しました。これくらいのペースだと笑顔で走れるようです。今後はもう少しゆっくりのペースでとりあえず二時間走り続ける練習を指導してあげようと思います。
11/18 日	10.0	サイクリング＋山歩き（京都もみじ狩り）	5時間	土曜の夜行バスで次男のいる京都に行きました。天気は良かったので予定通り叡山電鉄乗り場に向かうと何と停電のため電車が動いていないとのこと…。どうしようかと迷っていると、次男がレンタサイクルで行くことを提案。即了解して貴船・鞍馬に向かいました。突然のハプニングでしたが紅葉の中を走るサイクリングが素晴らしく、まさに怪我の功名となりました。貴船から芹生峠までのハイキングも楽しみ、その後は貴船から鞍馬までの峠越え。結構いいトレーニングになりました。（走りはしませんでしたが、10キロのジョグとして計上します）夕食はお腹ペコペコで先斗町まで。お目当てのもつ鍋屋は既に満席！なんで京都はこんなに人が多いのでしょうか？仕方なく近くのイタリアンに入ったのですが、なかなかコストパフォーマンスの良いお店で、料理とワインを楽しみました。次男も再来年には卒業なのであと何回京都に行けるかなあ？
11/19 月	0.0	休足		夜行バスで帰ってきてそのまま仕事なので今日はお休みしました。カミさんの誕生日祝い用のニューシューズが届いていました。「能登和倉マラソン」用に注文しました。気に入ってくれるといいのですが…。
11/20 火	7.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	いろいろと用が重なり時間がなかったので、久しぶりに少しペースを上げて走りました。キロ5分から4分を少し切るくらいまで上げてみました。ちょっとキツかったですがスムースにスピードアップできました。
11/21 水	0.0	ズル休み		朝寝坊してしまいお休みです。朝起きたら結構いい天気で寝坊したのを悔やみました。これからの季節は晴れ間は貴重な時間になります。もっと時間を大切にしないと…。
11/22 木	20.0	ロング走（東山〜成願寺）	102分	青空に誘われて久々の屋外ＲＵＮです。振り返ってみると外で走るのは東京で走って以来十日ぶりでした。寒がり屋の私ですが、さすがに今日は気分良く走れました。東山展望台からの眺めはいつもながら最高です。今年はあと何回ここに立てるかな〜。ゆっくり走るつもりでしたが、キロ5分くらいのペースで走れました。
11/23 金	7.0	ジョグ〜レースペース走（市民体育館）	30分	時間がない中でしたが体育館で走りました。ゆっくり走るつもりでしたが、途中からバドミントン大会で準備している小学生女子の団体がリレーで私に対抗してきたので、負けずに本気モードで走りました。軽くかわせるかと思いましたが、一周ごとにリレーする相手に最後まで追いつけず完敗でした。思いがけずいい練習をさせてもらいました。ありがとう。
11/24 土	0.0	休足		倉本聰さんの講演を聴きに行きました。「富良野塾」の話などで人間が生きていく上で本当に必要なものは何か？という話になりました。富良野塾生の答えは1位「水」2位「ナイフ」3位「火」4位「食べ物」だったのに対して、都会の若者は1位「お金」2位「ケータイ」3位「テレビ」だったそうです。富良野塾生は答えの中に「人」というのもあったそうです。確かに人間は自分ひとりでは生きていけません。テレビやコンビニも果たして24時間やっている必要があるのかとの話にもなりました。限りある資源を我々の世代だけで乱費することを考え直さなければならない時期に来ていると思います。大きな犠牲や苦難があること覚悟の上で、今の社会生活を大きく変革していく覚悟が必要な気がしてなりません。
11/25 日	9.0	ゆっくりジョグ（信濃川河岸）	60分	快晴の空の下カミさんと信濃川沿いをのんびりと走りました。今日は「つくばマラソン」で走友たちが頑張っているはずです。また、大学のクラブの先輩夫婦が「富士山マラソン」で初フルに挑戦しています。みなさんのことを思いながら走りました。
11/26 月	20.0	LSD（市民体育館）	120分	「つくば」組、「富士山」組の刺激を受けて、今日から本格的に走り込もうと思います。お会いしたことはないのですが、「練習日記」の「いいもの見つけた」さんの日記やＨＰには練習の参考になることがたくさん書かれています。最近の考察で「ＬＳＤ」をした翌日の「ペース走」がなかなかいい練習になると書かれていました。今日明日はその実践です。今日はキロ6分くらいのＬＳＤで走りました。明日はキロ4分半で20キロ走れればと思います。日曜日の「日経新聞」の「ランニング特集」で筋肉内にミトコンドリアを増やすと持久力が上がると書かれていました。ミトコンドリアを増やすには、30秒間の全力疾走を４〜７回繰り返す（間隔は4分で、その間は足を止めてもかまわない）だけでいいとのこと。このトレーニングで60分間走ったのと同じ効果が得られるそうです。「サブ５０」に向けてやれることは何でもやろうと思っています。時間がないときにはこの「ミトコン走」も取り入れていこうかと思っています。
11/27 火	15.0	ペース走（市民体育館）	65分	時間がなかったので20キロを改めて15キロのペース走をしました。時間が短い分、少しペースアップしてキロ4分15〜20秒くらいで走りました。前日ＬＳＤをした後で少し疲労を引きずってのペース走でしたが、余裕を持って走り切ることができました。少しずつ時間とペース、距離を伸ばしながら最終的にはＬＳＤで180分、キロ4分のペース走で３０キロの二本立てのポイント練習につなげていきたいと思います。
11/28 水	10.0	ジョグ（信濃川河岸）		土曜日にはいよいよ雪が降りそうなので、融雪ホースの準備と車のタイヤ交換をしました。天気が良いので作業終了したあとで信濃川に走りに行きました。晴れてはいましたが、やはり寒がり屋の私にはベストを羽織るだけでは寒かったです。金曜日に食べる予定の牛スネ肉の赤ワイン煮を仕込みました。圧力鍋の調子が良くなかったのですが、普通に煮込んだ分いつもよりも美味しそうに出来上がりました。金曜日が楽しみです。
11/29 木	0.0	休足		今日は午前中から来客が有りお休みです。少し疲れが残っているのでちょうどいい休養と考えます。
11/30 金	15.0	ＬＳＤ（市民体育館）	100分	時間的に短めでしたが体育館でＬＳＤをしました。キロ6分40秒くらいだったので、「能登和倉Ｍ」でのカミさんの伴走の練習になりました。このペースだとなんとかサブ５でゴールできそうかな？今月は月間300キロに届かず…。その文来月再来月は頑張らなければ。
走行距離	292.0  km